有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
织布疗法:坐在床上, 两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。另外,夏季室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。
中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说,随着年龄增长,老人或多或少地伴有骨钙流失,出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路,甚至骨痛、骨折等症状。此时,掌握正确的补钙方法尤为重要。首先,老人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,其实芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。其次,适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1-2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。最后,老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9-10点,下午3-4点,以免晒伤或中暑。
全球最大网上男性杂志AskMen.com选出2009年的29个适合男士居住的城市,芝加哥位居榜首,以美食和海滩闻名的巴塞罗那位列第2,旧金山则排名第3,中国香港也能进入前10名,位居第8。
香港《文汇报》消息,城市排名主要比较8个范畴:2009年宜居程度、体育娱乐、文化、时尚、感情生活、健康、权力和金钱以及生活质素,最后由AskMen多位编辑结集得出29个城市排名名单。
评分主要依据就业率、收入增长、单身男女比例、单身高学历女性人口、啤酒价格、酒吧会所打烊时间、名牌男士服装专卖店数字、生活成本、男性心脏病发病率,以及每年举行国际性艺术文化活动的次数等。
芝加哥成为本年度最适宜男士居住的最佳城市,它的安居乐业邻里风情、美丽湖畔风光、文艺与体育的均衡发展、生活成本以及务实魅力,成为男士们追求舒适、国际化生活方式的理想之处。除举行多种国际文娱活动外,芝加哥餐厅菜式的多样化在全球城市中亦数一数二。本年10月,芝加哥将入围申办2016年奥运会,进一步提升国际声誉。
本年排名榜只有29个城市进入复选,而往年一般是50到60个城市。AskMen总编巴希尔表示,当前经济衰退可能对伦敦、纽约和巴黎这些城市造成负面影响,但它们仍在榜上,分列第4、第6和第10。10名以外的其他城市还包括温哥华(11)、罗马(12)、布宜诺斯艾利斯(13)和东京(14)等。
AskMen指出,香港是一个东西文化荟萃、充满活力的大都会,来自不同种族、国籍和宗教的人在这里生活和工作,男士可在这里广结来自世界各地的朋友。香港的公交系统是全球最好的,也是全球最安全的城市之一,名厨主理的世界级餐厅比比皆是,而且有不少漂亮的女性。
AskMen认为,香港本年将经历多项重大转变,或会提高国际形象。例如正在发展中的西九龙文娱艺术区竣工后,区内将拥有艺术博物馆、大型音乐会场地、海滨长廊以及商店、餐馆和高层住宅。尽管全球出现经济困难,但亚洲区经济继续上扬,作为亚洲金融中心的香港仍然是西方人落脚的最佳选择。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《初秋选择什么运动最适宜》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人运动养生选择择”专题。
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