有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜珈来改变的,总之,瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。
在新研究中,21名从60-80岁的驼背妇女参加到1小时瑜珈班来,每周两次,共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势,在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。
练习瑜珈12周后,妇女们的平均身高增长了0.5厘米以上,脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转,说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了,58%的感到生理功能有进步了。
瑜珈作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了,灵活活度和平衡更好了,背疼减轻了,感觉更放松,整体感觉更好了。
运动场上的单杠,在很多人看来,似乎应该与老人绝缘。只要方法对了,老人同样可以在上面一展风采,并在一定程度上缓解驼背。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
由于老人身体不比年轻人,一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。此外,还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时,时间不要长,等到身体锻炼开了,再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间,最好掌握在1—2分钟左右,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
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