首选有氧运动
对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握适宜强度
没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢?可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5000至6000步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3000步,逐渐增加到6000步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。
要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
用药要有明确指征
用药前必须了解病人病史、用药情况、要仔细分析症状,明确用药指征,选择合理药物可用可不用时以不用为好有些临床症状,如失眠,抑郁等可通过调整生活习惯、生活环境、人际关系等得到改善。老年性便秘相当多见,若通过多食含纤维素丰富的食物,加强腹肌锻炼就能改善症状。应尽量不用药。所以老年人除急症和器质性病变外,应尽量少用药。
尽量减少用药种类老年病人要应用药物的最低有效剂量,同时合用的药物
以不超过3-4种为宜。如镇静药、利尿药、降压药、血管扩张药合用可造成老年人低血压,故应尽量减少合用,尤其大剂量静脉推注的药物更应注意。
避免不适合老年人应用的药物
如巴比妥类、镇痛美均可引起精神错乱,氟噻酮可引起尿失禁,利血平可引起抑郁产生自杀意念等,老年人要尽量避免使用肾毒性大的药物,如氨基糖甙类、万古霉素,多粘菌素等。
避免滥用抗生素和“滋补”药严重感染应用抗生素前最好进行细菌培养和药敏试验。不要频繁更换抗生素,以免造成二重感染,用滋补药要遵循“缺啥补啥、不需不补”的原则,既要辨证施补。又要合理配伍。由于抗衰老药目前还处于研究阶段,因此对这类“滋补”药要做正确分析,老年人不可滥用
临床应用药物应尽量达到成本效果统一,应考虑病人的承受能力对有较好疗效的药物不一定要用“洋药”或药价昂贵的药物,在安全有效的前提下,尽量少用贵重药。
对于咳嗽患者来说都会发现一个规律,晚上睡觉的时候咳嗽症状会明显加重。老年人也是咳嗽症状的高发人群,因为随着老年人身体免疫力的逐渐走低,很容易受到感冒病毒的侵袭。如果老年人经常在晚上咳嗽的话,会对老年人的睡眠质量造成一定的危害,那么老年人晚上咳嗽的引发病因又会是什么?
老人白天不咳嗽晚上咳嗽的厉害,就是因为晚上睡觉的时候躺在床上,身体处在一个平躺的状态,膈肌以及肺部都会往上提,这样肺舒张就会受到很大的影响,所以晚上咳嗽的症状就会比白天更加厉害。
晚上咳嗽白天不咳嗽也有可能是因为晚上的时候肺部是需要进行排毒的,凌晨3点到5点是排毒的一个最佳时间,所以老人在这段时间咳嗽的话就是对肺部的一个排毒以及清毒,也有可能是过敏性咳嗽或者慢性咽炎造成的。
很多患者晚上的时候咳嗽就非常厉害,就是因为肺部受限所引起的,应该及时到医院检查一下,明确原因以后用一些药物进行调理,这样才能避免病情变得更加严重对生活造成不利的影响。
出现这种情况也有可能是其他一些感染因素造成的,如果出现了扁桃体炎,鼻炎,腺病毒感染或者支气管扩张,支气管内膜结核,慢性支气管炎,胸膜疾病,肺结核等等,也都会造成这些症状出现,对于老人来说积极的进行治疗就非常重要。
上面给大家介绍的就是老人晚上咳嗽白天不咳嗽的原因,出现这种情况以后也可以吃一些冰糖雪梨,红糖姜汤等等,一定不要再吃辛辣刺激肥腻的食物,也不要吃橘子,吃橘子的话只会让咳嗽的症状变得更加严重。
39个月宝宝咳嗽
9个月小宝宝的身体还非常脆弱,这个时期的爸爸妈妈应该十分注重给小宝宝的身体营养补充,提高小宝宝的身体免疫力。但是似乎并不是每一个小宝宝的生命成长都非常顺利,9个月的小宝宝也容易发生感冒,从而出现咳嗽症状。对于家长们来说,9个月小宝宝咳嗽,实在是让他们焦透了心,所以9个月小宝宝咳嗽的话应该怎么办?
第一,早上和晚上的时候,要给宝宝多穿一些衣服。记得用手摸一下宝宝的背部,如果宝宝背部有汗,就应该给宝宝减少一件衣服。宝宝既然已经咳嗽了,那么就不能让宝宝再着凉了。
第二,不管宝宝平时喜不喜欢喝水,在这个时候,都应该少量多次给宝宝喝白开水。宝宝如果愿意使用奶瓶,就直接把白开水倒奶瓶,不烫了再给宝宝喝。不然的话,宝妈就要一边和宝宝玩,一边喂宝宝喝了。
第三,观察清楚宝宝咳嗽的情况。如果宝宝咳嗽几下而且,就可以先不用着急去看医生,毕竟经常吃药也不好。这种情况,宝妈可以自己煮琵琶叶子水给宝宝喝。记得,少量多次。
第四,宝宝如果咳嗽严重,就应该带去医院看医生。琵琶叶子水虽然能够止咳,但只是辅助作用。咳嗽严重,还是要去看医生。同时,还可以继续给宝宝喝琵琶叶子水。
第五,宝宝咳嗽生病,是常见的。宝妈不用太过于担心,只要细心照顾宝宝就行了。记住,照顾宝宝,一定要细心。该添加衣服要添加,该减少衣服要减少。白开水少量多次,不要嫌麻烦。还有,宝宝生病的时候,宝妈最好自己照顾孩子。
本文详细介绍了九个月的宝宝咳嗽应该怎么办。作为一名九个月宝宝的妈妈,你最好是认真参考一下本文,在你的孩子出现咳嗽的时候就可以派上用场。可以让你的宝宝的咳嗽尽快获得好转,可以让你的宝宝的成长更加顺利哦。
人一上年纪,就容易尿频。如果不是疾病引起的,就能通过训练有效缓解。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。
1.少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示,含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。
2.做记录
连着三天,每天记录每次排尿及饮水情况。
3.定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后,在清醒时,定好两次排尿间隔时间,时间一到就去排空膀胱。另外,早上醒来一定要排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。
4.逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。比如,从每1小时15分钟排尿一次,延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周,之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定。
5.收缩训练
美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示,收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次,然后做10组收缩,每次保持5—10秒,每天训练2—3次。
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