有位87岁高龄的祝振起老先生,他以惊人的毅力,花费50年时间,骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆,查阅了大量的资料,在晚年终于编写完成《文音解字》一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时,而且耳不聋、眼不花,精力充沛,思路敏捷,当有人问起他的健康之道,他总会说,那是因为长年骑车的缘故。
当今,骑车人众多,已在社会上形成一个大的群体,当你骑上自行车时,两只手紧握车把,两只脚踏动脚镫子时,这实际上已经开始全身锻炼了。
人的手和脚上有许多人体相应的穴位,例如,手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始了对你头部的按摩,如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲,便会另有一番功效。
人的手心与脚心是人体十分重要的穴位,手心的劳宫穴属心包穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中,刻意用车把按摩劳宫穴,并用脚镫子按压涌泉穴,便可以加强心肾功能。
另外,还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度,主要是放松,以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳;强度骑车法具体有两种,一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时,二是规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45~60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是,在训练时,最好是将上述方法交替使用。
骑自行车,环保又健康,可对于65岁以上的老年人来说,这种方式还真不宜广泛推广。
北京市朝阳区体育局刘金娟告诉记者,现在除了平时出行,不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式。
的确,从锻炼的角度来说,骑自行车可以使心率在一分钟内达到120,即中等强度,是比较适宜老年人的一种强度。
然而,国内外也有很多研究表明,尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处,但如果没有医生的指导,不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高,冠心病患者心脏负担加重。
所以,刘金娟建议,老年人在以骑自行车为健身方式时,一定要量力而行,强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。
此外,现在市面上流行的电动自行车,老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人,在避让过程中易造成事故,导致受伤。因此,如果老人只是平时出行,最好选择三轮车,其安全性相对更高。
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