从饮食到运动,男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做,也许能起到意想不到的结果。
1、闭上眼睛,练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。
方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
2、好睡自然醒
专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质,可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。
方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床,先在床上躺两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。
3、多喝水
每天至少饮用2000cc的水分,补充身体所需。
养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2~3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽参、冬虫夏草各半,泡水当茶喝。
常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力,洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
4、淋浴、按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男士疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。
研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。
另外,研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。
健忘症是一种老年病,现在却成了职场人群的高发病。专家指出,白领健忘症是神经衰弱引发的疾病,这种健忘不是记忆功能的损伤,而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降,甚至还有抑郁倾向。
导致白领健忘一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。此外,白领们过度依赖数码产品,大脑缺乏锻炼,再加上喝酒和抽烟对神经的伤害,使记忆力和计算能力大幅下降。
如何预防白领健忘症?专家开出了通过饮食起居找回记忆力的处方。
锻炼疗法
需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目,如羽毛球、乒乓球,逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
营养疗法
补充蛋白质、微量元素等营养物质,如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。
尽量避免喝酒抽烟,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于记忆力杀手,不宜多吃。
交流疗法
可根据爱好加入一些社团,多跟人交流,对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等,并培养手写、亲自计算的习惯。
音乐疗法
可在工作时,放些旋律优美的舒缓音乐。
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