老年人体育工作要做到三到位
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。不同人群的养生有哪些好的理念呢？以下是养路上网站小编收集整理的“老年人体育工作要做到三到位”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
老年人被誉为无限好的夕阳，但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业，是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事，是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好，必须做到“三到位”，即认识到位，工作到位，支持到位。
一是认识到位。当前，我国正逐步进入老龄化社会，全国老年人口已经占全国总人口的11%。老年人已经成为当今中国最庞大、最特殊的弱势群体和照顾对象。老年人在各个时期为党和国家作出过重要贡献，对于他们来说，他们是创造者和建设者，到了晚年他们应该健康，应该幸福，这是人间正道，也是人心所向。做好老年人的工作，既是一个重大的政治问题，也是一个严肃的社会问题，随着老龄化社会的进展，这个问题愈来愈突出。党和国家历来十分重视老年人工作，确立了“政府主导、社会参与、全民关怀”的老龄事业发展方针和老年体育“促进城市、发展农村、重在基层、面向全体”的工作方针，向全民提出了“老有所养、老有所医、老有所敬、老有所学、老有所为、老有所乐”的长期目标。发展老年体育事业不仅是体育部门的任务，也是党委、政府的任务。我们要充分发挥“老体协”这个桥梁与纽带作用，动员全社会力量，共同做好老年体育工作。我们一定要树立全民健身、建设和谐社会的理念，强化大老年文化、大健康意识，重视老年体育工作。只有这样，才能找准老年体育工作在全面建设小康社会、构建和谐社会中的位置，才能切实增强做好老年体育工作的历史使命感和时代责任感，才能提高做好老年体育工作的自觉性、主动性和创造性，不断研究新情况，解决新问题，把老年体育工作做好。
二是工作到位。老年人体育工作属于康乐性质，各项活动都体现安全、友谊、和谐、欢乐，使参加者享受乐趣，增进身心健康。要以人为本，心系老人，旨在康乐，重在参与，保健为先，安全第一，老有所为，安度晚年，实现健康老龄化。要让老年人通过体育活动，达到健康、快乐、长寿的目的，要抓好“三个环节”。一是抓好组织建设这个环节。体育主管部门要把老年人体育活动延伸到乡镇，特别是中心集镇，有条件的社区、行政村要尽可能建立老年人体育活动组织，动员更多的老年人参加体育活动。要督促乡镇、街道办事处都建立老体协，做到“组织、经费、场所、活动”四落实。二是抓好老年体育活动在基层这个环节。城市老年人体育活动在社区，农村老年人体育活动在乡镇和村社。结合实际，我们在老年人中既可以组织开展太极拳、太极剑、健身跑、健步走、门球、地掷球等适合老年人运动的项目，也可以组织开展文体结合的歌咏、乐器、秧歌、腰鼓、舞蹈、舞龙舞狮、趣味体育等健身活动项目。要帮助社区、乡村建起晨练和晚练的老年健身队伍，培训具有体育一技之长和无私奉献精神的老年健身指导员队伍。三是抓好解决老年体育活动经费和场地设施这个环节。除各级政府解决一定的活动经费外，老体协组织可以通过多元化、多渠道争取社会各界、行业部门和有实力的企事业单位资助老年体育工作，因地制宜地落实老年人健身的场地设施，组织老年人开展丰富多彩的体育活动。
三是支持到位。发展老年体育事业，需要各级各部门领导的高度重视和社会各界的大力支持，要弘扬中华民族敬老、养老、助老的传统美德，发挥“高看一眼、厚爱一分”的优良传统，进一步加强对老年体育工作的领导和支持力度。体育部门既要充分发挥主人翁作用，又要发挥桥梁纽带联系作用，积极组织开展好老年人体育工作，要从组织、经费、场地等方面给予落实。
老年人是党和国家的宝贵财富，我们无论工作压力再大，不能忽视老年人；工作任务再重，不能忘记老年人，财政情况再紧，不能亏待老年人。搞好老年人体育工作，是我们应尽的职责和义务。
老年人被誉为无限好的夕阳，但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业，是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事，是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好，必须做到“三到位”，即认识到位，工作到位，支持到位。
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从新生走向死亡这是一个自然的循环过程，当我们的生命走向垂暮之年时，各种的健康问题也会纷至沓来，这时候老人更需要注重养生保健，才能让自己过一个安享、健康的晚年。养生保健最重要的一个环节就是饮食。
想要健康长寿，日常饮食需做到以下十不贪。
一、不贪饱：老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
二、不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
三、不贪咸：老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
四、不贪甜：老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。
五、不贪肉：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
六、不贪精：老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
七、不贪硬：老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
八、不贪快：老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
九、不贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
十、不贪迟：三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
老人的身体健康是儿女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我们就来了解一下。
慢起身
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。
慢进餐
老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。
慢排便
不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。
老人的身体健康是儿女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我们就来了解一下。
慢起身
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。
慢进餐
老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。
慢排便
不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。
乳房肿块是妇女的常见病。因其位置浅表，大多能通过自我检查，在没有出现症状之前就得到早期发现。关键是患者要有定期自我检查的意识，掌握正确的检查方法，一旦发现肿块及时就医。
早发现：
定期（每月一次，时间在月经过后一周较好）在洗澡时自我检查。正确的方法是：①双手交叉检查双侧乳房（左手检查右侧，右手检查左侧）。②除拇指外的其余四指并拢，紧贴胸壁，通过各手指交替轻压，按顺序触摸整个乳房的各个区域。正常乳房较柔软，有肿块时感觉有东西在手指下滑动。③切忌用手抓捏乳房，因为抓捏会使正常的乳腺组织缩成团，感觉就像是肿块，即使其中真有肿块也查不清。
早诊断：
根据患者的年龄、病史特点、肿块性质，结合必要的辅助检查（如B超、红外线、钼靶照像、细针穿刺活检等）才能对乳腺肿块作出诊断。各种病变都有其特点：如常见的乳腺纤维腺瘤，多见于青春期女性，肿块光滑、易活动;导管内乳头状瘤位于乳晕区，肿块小，不明显，伴乳头溢血;叶状囊肉瘤可在短期内快速生长成很大的肿块;多见于年龄较大者，肿块硬，活动差，可有腋窝等等。此外，可发生于一侧或双侧乳房，常于月经前胀痛，月经来潮后减轻或消失;触诊可扪及增生的腺体厚实，表面不光滑，有触痛，边界不清，质地较硬。
早治疗：
乳房良性肿瘤也有恶变的可能，因此，对于乳房肿块一般应予手术切除。即使是乳腺癌，也非不治之症，如能早发现、早诊断和早治疗，术后配合必要的综合治疗（如化疗和放疗），同样能够得到根治。
心理“磨合” 夫妻的性格、爱好和生活习惯不完全一样，只有在互相尊重的前提下不断“磨合”，才能相互适应。应该尊重和允许对方有自己独特的兴趣和爱好，尽量满足对方的心理需求，有条件的应当参与到对方的活动中去，共享其中乐趣。夏老夫妇就一同赋词作诗，有共同的兴趣和语言。同时，应充分理解和尊重对方的生活习惯，爱其所同，敬其所异。某老两口，一个是浙江人，一个是黑龙江人；一个喜吃米饭，一个喜吃面食。他俩经过长期“磨合”，不断改变着各自的习惯，吃着综合南北方口味的饭菜，和谐地度过了大半辈子。老年夫妻应注意情感交流，使“磨合”的过程，成为感情互动和加深的过程。
心理“搀扶” 步入老年的老人企求朝夕厮守的老伴能给予精神依托和生活照料，这是其他亲属所不能替代的。当一方因生理变化或发生某些意外而产生烦恼和苦闷时，另一方的心理“搀扶”和生活护理，都会使对方从精神上得到慰藉。在对方患病时，不仅要用关怀的语言去询问病情，鼓舞对方战胜疾病的信心，尽量减轻对方的心理压力，还要及时携其就医。若对方遇到诸如丢失钱物、失手损坏物品等不愉快的事，切忌生硬地责怪，而应尽力安抚，以减轻其心理负担。老年人碰到烦心事，总想找人诉说一番，一吐为快，这种宣泄的对象当然是自己的老伴最为理想。因此，任何一方不应责备对方心胸狭窄或嫌其唠叨烦人，而应主动接受对方的宣泄，并进行劝慰、疏导，排解其内心的痛苦。
心理“保鲜” 老年夫妻在年复一年的日常生活中容易趋向过分求实而缺乏浪漫，满足现状而保持平淡，正所谓“老来情比少时淡”。因此，双方要不断创造魅力，以持续吸引对方，相互满足情爱和性爱的需要。日常生活中多赞美、多欣赏对方，如“你穿这件衣服真漂亮”，“你今天的气色特别好”等等，使对方感到你对他的关注，并为你而保持自己异性的魅力。健康和谐的性生活，更是夫妻心理“保鲜”的重要一环。老年夫妻往往因一方性功能衰退而引起性生活失调，另一方就要倍加关怀和安抚，并共同商讨更适合自己的性爱方式，以不失老来情。老年夫妻更应情重于欲，在相互关注、相互扶持下，保持隽永而温馨的感情生活。已故百岁老人张学良正是与赵一荻女士的恩爱甘露，才使其生命之树常青。张学良曾作诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，惟有好色似英雄。”足见他与赵一荻女士恩爱之深，或许这也是他长年身处逆境而创造长寿奇迹的神奇力量之一。
月经不调的原因是什么？月经不调怎么调理呢？月月必到的好朋友为什么迟迟不来呢？真叫人烦心，月经不调怎么办呢？今天，小编告诉你月经不调的原因和调理月经不调生活中应注意饮食三忌。
导致月经不调的原因一般有：
1、内分泌功能失调引起：主要是下丘脑-垂体-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。
2、卵巢问题引起：育龄期女性月经不调一般多是因为卵巢黄体功能不好，常表现为有周期，但是周期缩短，或者月经出血比较多。
3、器质病变或药物等引起：例如生殖器官局部的炎症、营养不良等等。
一般的月经失调很难用药物来控制，最好的方法是通过食疗保养身体，虽然食疗的时间会久一点，但是这样的保养会更有保障，也不会有任何的副作用。
首先月经不调的女性朋友要做好忌口这项工作，因为我们平时的饮食习惯以及一些刺激的食物都会导致月经不调，因此奉劝女性朋友最好能做到三忌。
1、忌用辛辣刺激性食物
中医认为，月经不调的主要病机是血热，例如烟酒、咖啡、浓茶等香燥之物，因其易伤阴血、迫血忘行，会导致月经不调。因此，对于月经不调的女性朋友，应该少吃这些辛辣刺激的食物。
2、忌过食生冷
月经期间一定不能吃冰冷的东西，否则很容易损伤脾胃，进而使气血不通，而导致月经不调。
3、忌饮食不节
日常生活中我们一定要切忌不能暴饮暴食，因为这样的饥饱失常，均会损伤脾胃，脾胃若受损，就会使脾统血的功能失常，从而月经失调。
照世界卫生组织(WHO)的规定，只要年龄在60岁以上的人，就称为老年人。我国的老龄人口已从1982年的7600多万，增加到现在的1亿多，每年大约有250万人进入60岁人口的行列，到2040年将达到人口老龄化高峰，老年人总数将达到3.4亿，占总人口的22%。人到中年后，人体的各器官、组织逐渐发生退行性变化，年龄超过60岁后这些变化将会更明显。假如不充分认识这一变化，不重视老年人群的健康运动，就会加速、加重这一改变的进程和程度。因此，正确、科学地选择适合超过60岁人群的健身方案，是保证老年人身心健康、延长生命、提高生活质量的关键，并且对提高全民素质也具有重要意义。
健身前需做身体素质检测
健身与防病是老年人进行体育锻炼的双重目的。参加健身之前应对老年人的身体素质进行检查，主要包括：
血压
人到老年时，血管壁弹性减少，因而血压升高(常表现为收缩压升高，舒张压偏低)。血压测量可用电子血压计和水银柱血压计(编者注：测量方法及血压计选择请参阅本刊2004年第7、8、9、12期“高血压之友”栏目)。
肺活量
肺活量能综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性以及呼吸肌的力量和身体锻炼水平，受试者取站位，用电子肺活量计测2次，取最好的1次数据。
肩关节柔韧性
柔韧性的好坏反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性，韧带肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧性可以通过转体训练器吊肩练习得到提高。柔韧性的提高，有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对于防止运动创伤的发生有积极作用。此外，对老年人肩周炎的康复也有显着效果。受试者取站位，一手绕同侧肩至背部，另一手从同侧腰部至背部，双手尽量靠拢，用皮尺测量其距离，两手相触为(+)，反之为(-)。
脉搏
受试者取坐位，用秒表测1分钟脉搏。60岁男性脉搏平均值为77.3±9.7次/分。
平衡能力
年龄越大，机体的平衡调节能力会越低，平衡时间也会缩短。闭眼单脚站立实验是一种测量平衡能力的方法：单脚站立，双手叉腰，悬空脚靠在支撑脚侧，双眼闭合，支撑脚不可移动，悬空脚不可落地，用秒表测保持平衡的时间，越长越好。
反应时
从刺激呈现到反应开始之间的时间间隔为反应时或反应的潜伏期。反应时随年龄增大，呈下降趋势，特别是男子在60岁后，下降较显着。利用反应时钢尺测量5次，取最好的2次并算得平均成绩记入数据。
根据以上检测结果与老年人身体消退情况不同，一般可分：
1.形态消退型;
2.神经系统衰退型;
3.心血管消退型;
4.呼吸系统消退型;
5.消化系统消退型;
6.关节韧带消退型。在制订健身方案时，应该充分考虑不同类型人群特点，结合个体情况，选择适宜的健身路径和方法。
老年人体育活动3忌
一、体育锻炼的“青年化”
不能把青年人那一套运动办法，用在老年人身上，像篮球赛、足球赛、爬山比赛等。
二、体育锻炼盲从性
锻炼最忌一阵风，一哄而起，一吹而散。听说甩手好，就人人都来做甩手运动，又听说气功好，人人都来参加气功锻炼。其中神经衰弱、心理不稳定者，就不宜练气功，尤其不宜练“动功”。近来许多中老年人听说门球很好，大家都来打门球，门球对大多数中老年人是合适的，但对于弯腰驼背、性格急躁、有心血管疾病、患高血压病的老人就不太合适了。
三、体育锻炼的仿效性
看某人能跑多远，我也要跑多远;他能踢足球，我也跟着去踢;他去爬山，我也跟着去爬山。在体育锻炼中，缺乏“本体意识”，没有“因人而异”。其实中老年人的身体千差万别，各不相同，每个人都有自己的长处和短处，一味仿效别人是达不到健身目的的。有一些中老年人因为运动量过大，时间过长，造成了运动伤害，甚至导致死亡，必须引以为戒。
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