6招 强健老人肩关节
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。您对不同人群的养生是如何看待的呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《6招 强健老人肩关节》，但愿对您的养生带来帮助。
“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中，人们最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动都会减少，这就增加了肩周炎的发病几率。
同时，肩关节周围的血液循环本来就不好，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。
以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法：
门框牵拉法
患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
上提下吊法
在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。
擦背法
取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。
幼鸟觅食
两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。
上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。
以上方法，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。
ys630.coM延伸阅读
确切地说，骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。
骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病，不仅给病人的日常生活带来诸多不便，而且治疗和检测的花费甚大。
倘若延误治疗，就可能引起疼痛难忍，病变加重，行动受限，压迫性溃疡，跌跤和骨折。目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等，但效果都非常有限。
生命在于运动绝对是至理名言，适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。病人可选择活动量小的温和运动，如散步，原地活动腰、髋或四肢等，使浑身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。
1。病人平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30～50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。
2。病人双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效的克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。许多骨关节炎病人害怕疼痛，担忧运动加重病情而很少运动，这极容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
但过度的运动同样是错的。我们不提倡老人为了锻炼关节，刻意去爬山、登楼梯，这会加剧关节的退变。很多来门诊的患者诉膝关节疼痛、水肿，追问病史，前两天爬山太累。让他停止爬山，病人往往还不太愿意。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。
初春老人护好关节
俗话说“人老先老腿”，膝关节的骨关节炎是中老年人最常见的退行性疾病之一，也是最容易在春天复发的疾病。对于很多老人来说，往往冬季注意保暖关节，春季却容易疏忽。
骨科专家提醒，早春时节乍暖还寒，多雨潮湿，往往是关节炎的发作季节，很多病人在这个时候出现关节冷痛、怕风、怕冷等症状。那么，如何在初春护好关节呢？
一、时刻保暖要记得
“秋勿忙加衣，春忌早减棉”。千万不可因为气温回暖，就过早把棉衣脱掉，一定要注意保暖，尤其是要注意对膝部的保暖，外出要戴上护膝。即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防影响膝关节的血液循环。
二、平时锻炼要适当
老年人都喜欢晨练，不过春季早上凉，锻炼前，可以先活动膝关节两分钟，使膝关节得到放松。
大风天气避免外出，以免寒气入侵，让膝关节得到休养。跑步锻炼时，不要跑得太快，脚踩地时不要用力过猛，这样可以缓冲腿的震动。
早春可以选择多在家里进行关节锻炼。仰卧躺在床上，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，慢慢地增加角度。对体况较好的老年人，可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。但注意不可过度消耗体力。
三、闲暇娱乐要多动
老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视，不过时间不要太久，否则膝关节就会酸痛不舒服，不管是做哪项娱乐活动都应隔一段时间站起来走动走动，活动活动膝关节，或者自己按摩膝关节，以促进血液循环。
肩关节也是需要老年朋友在早春重点保护的部位。尤其要在早春预防“漏肩风”。注意肩部保暖，早晚穿上护肩、棉马甲等，避免风寒湿气的侵袭，以降低发病的几率。
另外，老人春季痰多，多与气管着凉有关，要注意出门要护住脖子，咽喉是人体与外界接触的“门户”，是预防外感疾病、气管炎、咳嗽要保护的地方。不要过早地穿低领衣服，如果没有领子可系上围巾。
总之，“保暖”二字，要贯穿老年人早春全程。
饮食上，建议高龄老人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物，或在医生指导下，适量服用一些补钙保健品，阳光好的天气，多做“日光浴”。
每次锻炼前，充分的准备活动必不可少。在剧烈运动时建议带好护膝、护躁，穿长袜，以保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖，避免血管突然痉挛造成局部组织代谢障碍。
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确切地说，骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病，不仅给病人的日常生活带来诸多不便，而且治疗和检测的花费甚大。
倘若延误治疗，就可能引起疼痛难忍，病变加重，行动受限，压迫性溃疡，跌跤和骨折。目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等，但效果都非常有限。
生命在于运动绝对是至理名言，适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。病人可选择活动量小的温和运动，如散步，原地活动腰、髋或四肢等，使浑身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。
1.病人平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30-50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。
2.病人双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效的克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。许多骨关节炎病人害怕疼痛，担忧运动加重病情而很少运动，这极容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
但过度的运动同样是错的。我们不提倡老人为了锻炼关节，刻意去爬山、登楼梯，这会加剧关节的退变。很多来门诊的患者诉膝关节疼痛、水肿，追问病史，前两天爬山太累。让他停止爬山，病人往往还不太愿意。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。
老年朋友们注意啦，人到了一定年纪，不仅各项生理机能会发生变化，心理也会随之出现异常，容易产生一些消极、悲观的心理;再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。
老年朋友们注重身体养生的同时，还要加强心理“养生”--记住这“七少”，让自己的身体保持在最佳状态。
少怒
怒为老年人健康的大敌。《内经》说：“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。
少欲
古代养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康;若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。
少色
凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾，肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体，更宜少色或禁色以保精。
少言
言多伤气。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、神密切相关，气聚则精足，精足则神怡。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为忧。
少食
脾胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过，过则湿困难化;食不可过，过则壅滞不消。若长期饮食膏粱厚味，摄入量超过身体需要，则会形成食积、气滞、痰浊、瘀热。故中医主张“勿极饥而食，食不过饱”。少食脾易磨运，可使冲和之气填充肌髓，有利于健康长寿。
少卧
睡眠为身体健康的重要因素。老人有好卧习惯，但也要有所节制。“久卧伤气”，若长时间卧床休息，则会损伤阳气。人的阳气不伸，机体活动能力就会衰退，脾胃消化功能也会减弱。因此，老年人应多动少卧为佳。
少坐
坐不能过度，过则损伤肌肉。有的老年人居家无事，迷恋电视、打牌，出门又以车代步，这样就会使血脉瘀滞，局部皮肤出现瘀斑、青紫，甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久，可经常散步活动肢节，保持血脉通畅。
我们身上关节逾百个。关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。所以保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。
“养护关节”越早越好 专家认为，人过中年，几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。关节病变和年轻时“关节养护”是否得当有很大关系。随着年龄的增长，人体各器官开始缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因而或多或少产生退行性病变。这时，如果“养护关节”的干预措施及时跟上，将收到事半功倍的效果。
众所周知，关节病变是年老退化或关节过度使用导致的，而为了保护关节，就得避免剧烈运动。其实在引起关节病变的因素中，运动机械性损伤仅是一方面，还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。 科学的饮食起居很重要 几千年来，饮食起居一直在我们的保健养生中占有重要的地位，因为只有良好的饮食起居习惯，才能拥有健康长寿的人生。同样，我们“养护关节”也与日常生活中饮食起居密切相关。
坐：尽量不久坐，长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。 睡：颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。
食：超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。此外，平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。
动：避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。
在此，特别提示：体外补足胶原蛋白对“关节养护”尤为关键。因为人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等所组成，软骨可以保护关节，避免骨头的磨损。而胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，负责构造软骨组织的框架并将其定型。
导读：老人怎样保养膝关节？老年人年纪大了就容易出现关节炎、风湿、骨质疏松等问题，而膝关节是老年人最容易受伤的部位，那么老人怎样保养膝关节呢？日常生活中要注意什么呢？小编为您介绍。
老人怎样保养膝关节？
1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
8、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
9、如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。
10、自行车运动者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。
11、滑雪者可以侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。
12、步行者可以抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。
13、跑步者可以纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆（膝盖不要前突），将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得微量营养素维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼（或-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显着帮助。
15、最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。取仰卧位，在脚窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
16、由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。
17、当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
老人膝关节疼痛是什么原因？
1、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
2、骨质增生
表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
4、痛风性关节炎
这也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
老人怎样保养膝关节，以上就是为您介绍的内容，供参考。
我们身上关节逾百个。关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。所以保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。
“养护关节”越早越好
专家认为，人过中年，几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。关节病变和年轻时“关节养护”是否得当有很大关系。随着年龄的增长，人体各器官开始缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因而或多或少产生退行性病变。这时，如果“养护关节”的干预措施及时跟上，将收到事半功倍的效果。
众所周知，关节病变是年老退化或关节过度使用导致的，而为了保护关节，就得避免剧烈运动。其实在引起关节病变的因素中，运动机械性损伤仅是一方面，还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。
科学的饮食起居很重要
几千年来，饮食起居一直在我们的保健养生中占有重要的地位，因为只有良好的饮食起居习惯，才能拥有健康长寿的人生。同样，我们“养护关节”也与日常生活中饮食起居密切相关。
动：避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
坐：尽量不久坐，长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”――轻轻地摆动几下腿部。
睡：颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。
穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。
全骨营养素让您的关节更年轻
日常饮食中含胶原蛋白较丰富的食品主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、鸡翅等。但是，猪蹄、猪皮等食物的烹制有诸多不便，天天吃不仅会腻，而且易发胖，极易诱发冠心病、高血压等疾病，其有效补充量也很少。
为此，时间晶体・生命支架根据亚洲人体质特点，采用德国改良后的全骨营养素配方，专为中老年人的骨关节健康而研发。全骨营养素原料取自德国世界500强企业的德固赛集团，每小包胶原蛋白含量为5克，每天1小包就能补足人体一天所需的胶原蛋白量。同时，还包含钙、大豆异黄酮、维生素D、维生素E等物质，其中大豆异黄酮能增强骨密度，维生素D能促进钙的吸收，而维生素E则有利于胶原蛋白合成关节组织。
全骨营养素配方，充分考虑到老年人的骨骼关节特点，全面营养骨与关节。对那些可能发生骨与关节疾病的中老年人而言，全骨营养素可以修复受损软骨、恢复软骨弹性，并且提高软骨对骨骼的保护性，预防关节病变的发生，从而保持关节的年轻态，使您享受高质量的生活。
七招应对老人“清晨危机”
用“危机四伏”来形容清晨老人的健康状况绝非耸人听闻。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天24小时的60％；起床后2个小时内，心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)更是高达70％--80％，而以下七招可帮助老年人顺利度过“清晨危机”。
1．起床要慢
老年人神经调节功能迟钝，体位突然由卧位变成直立位，血压会急剧升高，导致脑血管破裂等意外发生。建议老年人醒后在床上躺5分钟，睁眼平卧半分钟，再起身坐在床上半分钟。然后放下两只脚在床沿上坐半分钟，最后下床活动。
2．坐着穿裤
因站着穿裤子而不慎跌倒、骨折的老年人并非个别。股骨属于多孔性海绵骨，加上人老缺钙，骨质疏松，故轻微跌伤就可造成骨折。因此，老年人穿裤子最好坐着穿。
3．蹲或坐式排尿
老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不稳而摔倒；另外，蹲坐排尿，还可进行提肛运动，减少便秘的发生；更为重要的是，蹲坐排尿有防范血压降低的危险，如排尿性晕厥等。
4．不用力排便
用力排便可使血压升高20--40mmHg，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说非常危险。因此，老年人要每天定时如厕。
5．喝水1杯
人在睡眠时也会消耗水分，如果晚饭后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易导致脑梗塞。清晨饮白开水1杯(约200ml)有一定防范效果。
6．主动咳嗽
到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次。每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，对于慢性支气管炎、肺气肿患者尤为有益。
7．做温和运动
老年人多患有高血压甚至心脑血管病，而单双杠、爬山、扭秧歌等运动强度较大，容易导致血压骤升，发生心脑血管意外的风险也随之增加。其实，散步、游泳、骑自行车、打太极拳等“有氧运动”都是老人晨练的最佳选择。
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当今,不少国家已进入人口老龄化。美国老年人口的比例也呈上升趋势。在那里，无论走到哪里，都会看到许多普通的老年人。尽管他们都是下层社会的一般老百姓，但大多精神矍铄，风度翩翩。
美国老人，由于生活方式多样化，加以社会福利等因素，日子过得都不错。他们中不少人尤以打发时光有招，晚年生活自由自在，值得称道。
在这里，如果对老年世界注意观察,会感觉到做老人的愉快和开心，甚至可从他们身上感受到一种老年美和老人的某些魅力。他们老了。老了就是老了，该放下的放下，该超脱的超脱。在他们那里，没有别的国家老人口中“老骥伏枥，志在千里”的豪言壮语，也不见“老有所为”一类的座右铭。甩掉包袱，安度晚年。伴随他们的是，自由、轻松和愉悦,是我行我素，能干什么，干什么，一切顺其自然。他们不为子孙后代和家族的未来没完没了地谋划、操劳，不看孙子，不理财产。在他们那里，无烦忧，少牢骚，不怨天尤人，也不无缘无故唠唠叨叨。
美国老人跟上辈和下辈中青年美国人一样，他们很少有下棋玩牌的嗜好，更少见坐享清福的传统习惯。那么，他们干什么呢?
有白人邻居老人因儿子去南方发展，自己花6万元在附近另购一套小户型福利老年公寓。原住一幢280平方米的小楼房，卖了43万美元。于是，就有37万元的闲钱，可用于老年阶段的销费了。存储在银行，不会大贬，还有小利息可取。老人住福利性老年公寓不交房产税，每年又可节省一笔税金，这就更划算了。所以，许多美国人进入老年以后，第一件事就是改住老年公寓。这对调节住房和社会经济的运转也有好处。
(二)去郊外远足。老人们郊外走步的可去之处，主要是社区的小公园和离社较远的森林公园。年事较高或身体欠佳的老人，一般去附远的小公园走走。年纪不太大或身体强健的老人，则选择森林公园远足。他们一般都是开车前往。先将汽车停放在森林公园外，然后徒步进入大森林，沿着林子间的水泥路，自由前行。可结伴而走，也可单独行动。可直穿林间，也可迂回前行。可多走，也可少行，视体力和兴趣而自便。活动一般不少于2-3小时。
森林公园无污染，空气好，人员单纯，清静而不寂寞。森林行走，春夏鸟语花香，生机蓬勃，秋天果实累累，红叶似火，即便冬天，也尚有雪景可赏。走完几个小时，完了趋车回家，真是其乐无穷。这种活动，真有说不尽，道不完的好处。听说森林里有熊、狼之类的猛兽出入，不过走的人多，又是大白天，从未听说有伤人事故发生。老人们每天也就放心地去那里锻炼了。郊外远足还可以沿着被森林覆盖的社区小公路或人行小道前行。弯来绕去，任其前进，只有起点，没有尽头。锻炼身体的同时，还可沿途观光赏景，那又是另一番情趣。
(三)做自己爱做的事。一是做家务。美国人很少雇用保姆，老人也一样。拖地、抹屋、养花、做饭、购物，等家务事，全由自己动手。二是办实体。说也奇怪，有的美国人，中青年时给人打工，进入老年阶段，反而要自办实体。且不说肯德基、可口可乐的先例，就在康州也有不少老年人办实业的佳绩。有一对老年夫妇，居然融到资金，要创办全美最大乃至世界级的旅游网站。他们的目标，是要让美国乃至全世界的旅游业步入正轨，实现收费合理，无行业欺诈，让游客安全、放心、舒适地游玩观光。还有媒体披露，在美国就有一位老太太，自费办起了有线闭路电视网，使得所在地的乡亲能够看到喜闻乐见的电视节目，自已也有了相应的一份收入。三是应聘。美国公司使用员工无年龄限制。条件是能者即用。这样就有花甲老人甚至年过古稀的老者，与中青年同工同酬的奇例。此外，还有从事社会公益活动的，比如慈善事业、灾害救助、文化遗产保护，等等。
(四)感受异域风情。有一部分老人，退休后有了时间，又能凑足费用，就要出国旅游了。有的先去南美各国，再去欧洲，然后就是澳大利亚、亚洲和非洲;也有的只重点选择一两个洲的其中部分国家。近些年去非洲和到亚洲的中国(含台湾)、印度及东南亚国家的较多。他们说，去中国好。中国物产丰富，物价便宜，又欢迎投资。他们尤其喜欢去中国云南、广西等省区游现或投资。有些老人去了，就不想回去，把家也安在了那里。除了投资，有的还写作、摄影、绘画、搜集当地奇闻异品。
(五)轮流光临国内几个好去处。老人们最爱去的几个地方是，附近的公园、图书馆、博物馆、赌场和教堂。差不多每周必光临。一般都是轮流安排，例如周一去公园，周二去图书室，周三、四、五，就分别去博物馆、赌场和教堂了。如果说去公园是走步，去图书室有时也看看书，那么去博物馆、赌场和教堂，就完全是为了消磨时光。去到那里，大部分时候是坐着发呆，无所事事。比如，去赌场，绝大多数老人并不赌博，即便赌也是老虎机代劳，参赌人只是投入少许现钞，等待老虎机公布输盈结果。一般都是只输不盈，去也只是为了个好玩，谁都不愿抛血本、冒金钱的风险。绝大多数老人的赌额都限制在5-10元以内，见好就收(那机器会先让你盈一至二次，以引人上勾)。大都打个平局，输也只不过5-10元。去了只看，不赌也行。
康州附近几个州可去的赌城是金神大赌城。一般来去只需交10美元车费(含午餐费)，就可以玩上一天。最为诱人的是那一顿丰盛的免费午餐。西餐，有白人小姐服务。近百来个自取菜品，想吃什么取什么，要吃多少有多少。要在别的地方，单午餐费也不止10元钱。因为这是一个名符其实的好去处，所以有不少老人乐于前往。至于去教堂，那也纯属打发时光。老人们平时去了，不读经，不做祷告，只是坐着发呆，中午免费用餐。这也是一个可以去的地方。
美国老人的活动还有不少，比如相互来往，饲养宠物，夏天游泳，冬日晒太阳，等等。除健康欠佳、年纪大一些的老人需要后代陪同活动，绝大多数的老者都能自理，近距离大多自己驾车，独来独往。
美国老人所以这样超脱，而又如此自在潇洒，这跟美国建国以来社会传统不无关系。一因美国是个移民国家，其先祖多来自欧洲资本主义制度下的子民，封建家族意识和家庭、子孙观念相对淡薄。二则上有开国元勋华盛顿等历届总统示范作表率。各届总统任期届满就退下，不再过问国事，离职而去干自己想干的事。人老了该休息就休息。于是，老百姓，也同样超脱，国事家事事事丢开，只顾打发自己的日子。这比起别的国家自上而下老而不休,甚至英雄一生，老死在岗位上的老人，似有所逊。但也不失为一种过法，至少可减去某些人为悲情。
人的一生都会有个终结。人类未来世界毕竟不属于老人。国家、社会和家族的希望，无不寄托在年青一代的身上。那么，作为年长的一代有什么不可以放下?在美国，无论是平民百姓，还是上层人士(美联储格林期斯潘似乎例外)，多少都有一点自知之明，人到老年，一般都懂得怎样去选择，而国家制度和社会风气强有力地助推,也成全了这一明智之举。
美国老人有福气，社会家庭也轻松。
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