人们都想要年轻的容貌和好的身材,虽然这些都可以轻松的做到,但是一直保持也是很有难度的,特别是女性朋友们。到了一定的年龄就会出现衰老。身体的各个部位都会出现不一样的改变,女性想要延缓衰老,比同龄的女性看起来年轻是完全可能的。如何做呢?
1.补足维生素D:年轻9.4岁。维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且对于抵抗癌症有很好的作用,所以在平时的饮食中一定要多摄入维生素D的食物,为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。这样可以让你更加的年轻,同时减少很多疾病的发生。
2.控制腰围及“三高”:从腰围中就可以看出你是否有三高的疾病了。如果你是一个体型比较偏胖的人群,一定要注意了,看看是不是自己有潜在的三高的风险。保持一个健康的身材是可以减少三高的出现的,腰围,血压,血糖,血脂它们之间是有联系的。
3.与亲朋好友多交流:年轻8.5岁。与家人及朋友保持电子邮件或手机联系,经常见面聊天,这样可以促进双方的感情,同时还可以有益身体健康,让自己越来越年轻。所以不妨放下手机和亲人朋友交流吧。
4.多吃水果和坚果:年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康,有助于保持健康腰围女性要多喝水,同时水果也不能少,因为水果中含有丰富的维生素和矿物质。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。
5.减轻压力:年轻1.7岁。适度压力有益健康,然而,一些不良压力则会由内而外加速衰老。所以要适当的舒缓心情,减轻自己的压力,同时可以做自己喜欢的运动,比如说打坐啊,瑜伽啊,这些运动都是可以帮助你减轻压力的哦。
可以看出,想要做好养生保健工作可不是一朝一夕的事情哦,所以大家不要着急,一步步的去改变。从饮食、日常习惯、运动、精神调节等方面都做了全面的诠释。大家可以根据自己的具体身体状况来积极调节。不要一味把时间都奉献给工作个亲人,记得留一点关爱给自己。
在这个快节奏的生活时代,男性的压力越来越大,因此男性养生保健成为是人们很关心的一个话题,如今又正值冬季,正是养生的好时节,而饮食身体健康的基础,所以男性要养生,不妨从食物上入手,8大黄金食物让男性充满活力。
1、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
2、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,补充维生素C,以应对繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
3、大蒜缓解疲劳
我们都知道,大蒜具有强大的杀菌能力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
4、多吃蚝能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。
5、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E,可以预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,建议男士们应多吃这类食物。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
7、红酒防动脉硬化
红酒能增强抗氧化作用,预防动脉硬化。最新研究结果表明,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
8、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《防性功能早衰3大黄金法则》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男性性功能养生”专题。
饮食养生
运动养生