女性睡眠与月经问题
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女性睡眠与月经问题”，相信能对大家有所帮助。
女性月经的生理变化
女性到了青春期，生殖系统产生一系列变化，开始影响睡眠，在出现初潮后，荷尔蒙的分泌开始随着排卵的规律变化而变化。卵细胞一经成熟就进入排卵期。排卵产生黄体素逐渐衰竭，再开始发育新的卵细胞。每28天左右为一个生殖循环期，每一个循环期都是由体内五种荷尔蒙以每天不同的分泌量和分泌规律构成生殖活动的基础。这五种荷尔蒙分别是刺激卵巢的三种脑垂体荷尔蒙、卵泡荷尔蒙及黄体荷尔蒙。在此时期的女子，睡眠也跟着带来不同的障碍。
经期睡眠障碍
经前失眠症在月经来前的1周发生。临床研究指出，这种情形连续发生3个月才能被诊断为经前失眼。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中，睡眠期之间的变换增加，睡眠中觉醒的时间增长，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后，则恢复正常。
症状：一部分女性在月经来临前1周左右，常出现情绪不稳定、易激动、焦虑不安、忧郁、乳房肿痛、下腹不适、失眠，由于夜间失眠，导致白天容易疲倦、嗜睡。又由于月经期间使用月经垫（卫生棉）不舒服或担心月经垫来垫好弄脏被褥，又或夜间痛经而醒，造成失眠。
月经期产生的障碍，可发生在月经前、月经期和月经后，表现出来的睡眠障碍包括失眠症、嗜睡症及异睡症，统称为“经期睡眠障碍”。
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女性怀孕是一种神圣使命，也因此付出更多。有些女性会因孕而有喜有忧，喜的是从此证明自己是一位有能力完成做女人的天职，忧的是对怀孕期间心理上的紧张，妊娠反应，反复恶心、呕吐，睡眠不安稳、易醒，大腹便便，夜间尿频、腰酸背痛、抽筋等，这些都会影响睡眠，带来失眠问题。在怀孕过程中的睡眠问题通常是呈“双相性”（biphasic)，即失眠和嗜睡，怀孕刚开始时是嗜睡，然后逐渐发展为严重失眠。研究发现，少数孕妇会有梦魇、夜惊产生。
孕妇失眠主要原因是头痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛、牙痛、肌痛、尿痛、心理压力、上呼吸道阻力症候群及不宁腿症候群。
(一）头痛
孕妇在怀孕5~6个月后开始头痛，并日趋严重，部分孕妇会出现晕眩、视觉模糊，看东西会出现阴影，形状变异，有时还会呕吐，反应强烈时脖子无法撑起头来。同时血压升高，下肢浮肿，尿中含有蛋白（即蛋白尿），呈现妊娠期高血压症候群。
(二）胸痛
孕妇容易在肋骨间发生胸痛，痛区不固定，可能是膈肌抬高、胸廓胀引起的，也可能是因为怀孕引起某种程度缺钙所致。胸痛自然难以入眠。
(三）腰痛
随着怀孕时间延长，胎儿逐渐长大，大腹便便，孕妇会觉得身体沉重，走路吃力、摇晃。为不妨碍胎儿生长和保持行走时重心前移不致跌倒，孕妇必须抬头、挺胸、凸肚、双手自然摆动或抱着肚子行走，行走时还须双脚八字摆开。如此，必然造成腰部脊柱前凸弯曲，引发脊柱腰痛致夜间入睡困难而失眠。
(四）腹痛
临床报告，少数孕妇感觉骨盆区域有一种“牵引痛”或“下坠感”，这可能与子宫后倾有关。如果下腹部疼痛激烈，并有阴道出血，可能是流产或子宫外孕征兆，应迅速就医。如果日益增大的子宫进入骨盆，还会引发“耻骨联合”或“骶骨关节疼痛”。有时胎儿活动也会引起阵阵腹痛，致孕妇不得好眠。
(五）胃痛
孕妇由于器官肌肉蠕动缓慢，会产生胃部饱胀不适感觉。临床医师发现，有些孕妇还会出现胃灼痛和吐酸水，这可能是由于怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性物质反流，刺激黏膜而引起的。
(六）牙痛
孕妇火旺内热，易患牙病而导致疼痛。
(七）肌痛
孕妇常因贫血、缺钙、血液循环不良或肌肉局部代谢异常，而产生肌痛，以下肢较明显，在夜间出现明显。
(八）尿痛
孕妇易患尿道感染而尿痛，加上尿频影响睡眠。
(九）心理压力
妇产科医师报告描述，近年来每当有明星、名人传出怀孕消息，当事人立即否认，偏偏结果十之八九确有其事，而她们事后解释，多半是因为“怀孕3个月不可张扬”的禁忌，为使顺利生下孩子，只好说谎。这种禁忌是否有科学根据，且听医师分析：
从医学上来说，怀孕的前3个月，胎儿的确还很脆弱，在子宫着床尚不稳定，是最易流产的时候，所以，医师通常建议，这段时间孕妇应谢绝大部分应酬，好好在家里养胎。然而，说不说与流不流产有何关系？推测其原因，可能是担心大家太关注胎儿而让孕妇压力太大，增加流产的可能性；再者，孕前3个月，若因不小心致胎儿流掉，亲人会跟着难过，而自己也要承受更多的心理压力、精神负担及旁人的关怀，故而暂时保密，等3个月过去，胎儿到了稳定期，再给大家报喜。
流产率方面，据统计，10%~15%的怀孕结局是流产。这种不幸相当常见，其中有些流产是自然淘汰的结果，很难避免，有些如习惯性流产，则有因可循。一般而言，25%~40%的流产是由于染色体异常所引起，尤其是高龄产妇，胚胎出现染色体异常的几率更是高达40%以上；另有25%为黄体素不足的荷尔蒙因素；20%为感染引发；还有25%的流产属其他不明因素，如胎儿器官发育不良，或子宫有中隔、肌瘤、腺肌瘤、沾黏等（胡伟敏，2008)。凡此种种，稍有心思的孕妇都会提心吊胆，导致睡眠问题。
(十）上呼吸道阻力症候群
怀孕期间的女性容易打鼾，呈现上呼吸道阻力症候群（upperairwayresistancesyndrome)。怀孕女性在睡眠中容易打鼾，是众所皆知之事，但研究者发现，通过多项睡眠生理脑波仪的检查结果发现，其罹患呼吸暂停的机会并不会增加，换言之，是必然之事，并不因怀孕有什么特别。不过，在上呼吸道的阻力却有增加的现象。 Mindell及Jacoson ( 2000 )研究发现，在所采样的孕妇中，1/3的人有打鼾现象。
(十一）不宁腿症候群。
根据美国国家睡眠基金会的统计，有15%的怀孕女性有不宁腿症候群。尤其是在怀孕期的后1/3期间，症状持续至生产后才会逐渐改善（有关不宁腿症候群症状，本书 第十六章另有详述）。
整体而言，孕妇怀孕期的1/3，通常伴随嗜睡和抱怨疲倦，整体睡眠时间增加，白天常需要小睡，此种变化与体内的黄体素增加有关。在怀孕中期的1/3期间，睡眠会逐渐恢复正常；但到中期1/3的末期，睡眠中觉醒次数会增加，睡眠开始有断断续续的感觉，无法一觉到天亮；到怀孕期的后1/3期间，入睡期间，睡眠中的觉醒次数及睡眠时数的减少，均会增加正常值的上限。这些睡眠症状与孕妇难以找到一个舒适的睡姿、背痛、尿频以及和胎儿活动有关。有13% ~60%的孕妇在怀孕期的前1/3的期间会有睡眠改变；至后1/3时期，睡眠改变会增加到66% ~97% 。
现在已经越来越多女性出现月经不调的现象，这是因为现代女性对于月经期时的保养工夫不足，同时生活习惯，生活环境，工作压力等等一切外在和内在因素，因此容易让女性出现月经不调的现象，那么不同月经的问题怎样解决呢？
一、月经过多：
症状：
1、平常月经周期都是很正常的，但是从某一次开始经量比以前明显增多。
2、经期跟着延长了两三天。
3、经血粘稠，颜色偏深，有时候还会有血块。
中医对策：
月经过多大多时候是由血热引起，经血粘稠色深，白茅根性寒味甘，无毒，是一味具有凉血、止血，清热利尿等功效的中药，甘而不腻，性寒而不伤胃，利水而不伤阴，适用于血热所致的月经先期、月经过多。
草药推荐：白茅根
养生茶饮：来做一道荸荠茅根汁吧，把100g鲜茅根去杂，清洗干净，放入锅内，加清水适量，熬煮半小时，去渣取汁。同时准备120g鲜荸荠，去掉外皮之后放入榨汁机榨汁，和熬好的茅根汁混在一起放入锅中小火煮五分钟，让两种成分充分的融合，放入冰糖调味就可以啦。两者都有凉血止血的作用，血热的MM们，试试看吧！
要注意：如果没有鲜茅根，可以到药店买干品，每次 100～150g，水煎后调入荸荠汁也成。
按摩手法：掐隐白
隐白穴功效：隐白穴是足太阴脾经上重要穴位。脾主管统摄气血，控制血液在脉中正常运行而不致溢出脉外的功能。脾气虚弱，气的固摄作用减退，脾就不能统血，从而导致出血。刺激隐白穴，可以激发和提高了脾经调节功能，使气血重归于平衡协调，起到脾统血、补中益气作用。血妄行而出血过多时可掐隐白以止血，一定要用力啊，如果力道不够，也可以用三棱针刺血。方法虽然简单，但是效果却非常明显。
做到位：隐白穴在足大趾内侧趾甲根角处，是足太阴脾经的起始穴位。
二、月经过少：
症状：
1、月经周期基本正常，但是经量明显减少。
2、经期从原来的五六天突然减少到一天两天。
3、面色淡白，心慌乏力
中医对策：
当归，能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。从南北朝的时候它就被视为珍品，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。对于血虚造成的月经过少，当归有很好的补血活血功效。
草药推荐：当归
养生茶饮：当归不仅能补血、活血，还能润泽皮肤、养血生肌，是最适合女生的好药材之一，将当归切成薄片，取5~10克，再拿两三个桂圆，去壳去籽，和当归一起放入杯中，用热水冲泡10分钟以后就行了，桂圆也是补血的好东西，泡出来的茶，不仅可以改善月经过少，还能美容养颜呢！
要注意：理论上桂圆有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。
按摩手法：点按血海
血海穴功效：血海穴为脾经所生之血的聚集之处，是生血和活血化淤的要穴，，有通行溢蓄全身血气的作用，用指尖用力点按血海穴一分钟，会有较明显的酸胀感，左右腿的血海穴交替治疗3-5次。
做到位：血海穴位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。
三、月经不规律：
症状：
1、月经时而提前7天以上 时而延后七天以上，一点都不规律，已经持续好几个月了。
2、一点小事都能大发脾气。
3、脸上痘痘突然很多。
中医对策：
月经不规律又叫月经先后不定期，气血失于调节，大多由肝气郁滞或肾气虚衰所致，而以肝郁为主。柴胡能够疏肝解郁，升举阳气，缓解肝气郁滞，从而达到调经的功效。
草药推荐：柴胡
养生茶饮：玫瑰茶泡茶喝本身就能缓解生理期的不适，女性在月经来潮时，以热水冲泡3～5克干燥玫瑰花，再加入少许蜂蜜调味饮用有利身体健康。月经不规律的mm，还可以加5g柴胡和玫瑰花一起泡茶，可以疏肝理气，活血止痛哦~方法很简单，将柴胡和3碗水放入锅中，开中火煮约15分钟后关火。将煮出来的茶汤冲入置玫瑰花的杯子，加入冰糖调味就可以拉，看着玫瑰花在水中绽放，别有一番爱情的滋味！
要注意：但常感到疲倦，身体虚弱的人不适合，甚至容易腹泻。
按摩手法：按摩期门
功效： 期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，按摩的时候，坐着或者仰躺着都可以，手放在期门穴的位置上，为避免找错位置，中间三个指头并起来，以加大按摩面积，吸气，用手指缓缓按摩期门穴，按摩3-5秒钟之后吐气，吐气时放手，吸气时再刺激穴道，反复吸、吐的动作，并配合手的动作收放。力道大小依个人承受程度而定，但要有酸麻的感觉才见效。
做到位：期门位处于人体前正中线及侧正中线的中间位置，乳头正下方，脐上6寸，前正中线旁开4寸。
四、痛经：
自测：
1、经期间或者经前后期，经常出现小腹疼痛，有的时候甚至出现晕厥。
2、头晕、恶心
3、全身疲乏无力
推荐药茶：益母绿茶
气血不畅容易造成痛经，益母草可祛淤生新、活血调经、利尿消肿，可以疏通经络为主，促进局部血液循环，阻止血液阻滞对女性身体的侵害，有效缓解痛经。
做法：
准备益母草20克，绿茶2克，放入杯中，用开水冲泡10分钟后，泡开之后喝，泡的时候杯子盖要盖上，这样比较容易泡开，如果觉得味道不够好，可以等茶稍凉一些，加入一点儿蜂蜜，头次不能喝完的，可以留下一点余汁，再加热水泡，直至冲淡为止。可以活血调经、散瘀止痛。
注意：体内有寒气，孕妇，月经过多者不宜服用。
养生穴：按揉关元
关元穴功效：
关元穴为为男子藏精，女子蓄血之处。具有补肾壮阳、理气和血等作用。
位置：
在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸。也就是在肚脐眼正下方，你将除大拇指外的4指并起来，在手小指的下缘处，就是你的关元穴所在位置。
将手掌掌心附着在关元穴上，以腕关节为中心连同前臂作节律性的环旋运动。着力面应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复始。摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80～90次/分钟为宜。痛经的操作时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。
五、月经时拉肚子：
1、每次来月经的时候，总是拉肚子，大便稀薄，基本上都是每天2～3次
2、来月经的时候伴有腹痛。
3、面部与四肢浮肿。
推荐药茶：当归白芍饮
经行泄泻与体质虚弱有关，尤其是脾和肾虚弱者，腹痛的原因则在于肝实，白芍可以养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗。可以一举解决腹痛腹泻肝实的问题，同时还有调经的功效。
做法：
把5克当归和3克白芍，3克绿茶一起放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，冲出来的汁水趁热喝可以缓解拉肚子产生的腹痛，如果觉得当归和白芍很难泡开，也可以放在火上加热，时间自己掌握就可以啦。
注意：未饮完的茶最好不要隔夜饮用。
养生穴：摩腹
功效：摩腹可以促进肠的蠕动，从而促进人体消化、吸收和排泄功能，缓解腹痛。
位置：腹部
做到位：
将双手搓热后，手掌叠放于腹部，稍用力下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，范围由小至大，称为摩腹。双掌位于侧腹部时，压于下的一只手的手指部用力回拉，压在上的另外一只手的掌根部用力回推，当摩动到另外一侧腹部时，原来压于上的手换到下面，用手指回拉，原来压于下的手换到上面，用掌根回推，如此反复推摩，可以缓解拉肚子的症状。
动作宜缓慢而柔和，连续50～80次为宜。当推摩至30次左右时，会听到肠鸣之声，推摩至50次左右时，全腹会有热感，周身舒泰。
六、闭经：
1、第二性征已经发育成熟2年以上，但是仍然未有月经
2、已经来过月经，但是突然停了好几个月。
3、气短，不想说话。
推荐药茶：川芎茶
川芎具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效，是著名产后方剂生化汤中重要的一味中药。唐朝《日华子本草》中有着很高的评价：治一切风，一切气，一切劳损，一切血，补五劳，行气开郁，活血止痛，对经闭、难产、产后瘀阻块痛等非常有效。
做法：
准备川芎3克，茶叶6克，锅中放两碗水，烧开后，将川芎和茶叶一起放进去，转小火闷一会儿，放点冰糖或者蜂蜜调调味道，就可以了，川芎茶的做法虽然简单，可是也需要用心。
注意：川芎性味偏于温窜，月经过多、有出血性疾病者及孕妇需谨慎使用；川芎不可以单用，要与补气补血药配伍使用。另外川芎剂量大时常有头晕、欲吐等症状，须加注意。作为保健的话，尽量5克以下吧。
按摩手法：按摩腿部
功效：
肝藏血、脾统血、肾藏精主生殖，属于这三脏的经脉足三阴经从足沿下肢内侧走向腹部，在脐下三寸关元穴处与任脉交会，疏通这三条经络，自然可以通畅全身血气的运行。
位置：脚踝到膝盖之间的小腿部分
每日可以自下而上点按足三阴经小腿部循行线，反复治疗10次后换另外一条腿，继续点按。出现明显酸痛或刺痛感，遇此位置要停留片刻，改点按为先点后揉，即用力点下10～15秒后，稍放松力量揉1分钟，然后再继续沿经脉向上点按。
pS：觉得找不对也没关系，先找到内踝尖，沿内踝尖向上推按，沿着胫骨后缘向上，直至近膝关节，所经之处依次点按就可以啦。
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