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有些人喜欢大雾天的感觉,以为这时候吸入的空气很潮湿,对健康有利,所以会像行走在雨中一样来一次深呼吸。其实不然。常言道:秋冬毒雾杀人刀,眼下这个时节的雾对人体健康有一定危害。
多雾的气候条件下,咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发,雾中的一些病原体还会导致头痛,甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。
据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,比例通常比大气水滴高出几十倍,对人体健康形成危害。起雾时气压低,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散与沉降,有害物质易滞留在某处,导致某个区域聚集浓度较高,组成雾核的颗粒又很容易被人吸入,这些物质刺激人体某些敏感部位后,会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,中医称之为疠疫之气,对于老年体弱者还可能危及生命。
专家指出,人的呼吸如果加深、加速后,自然就会将更多有害的物质吸入人体内,极容易诱发或者加重各种疾病,尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以,在有大雾的天气里,市民应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好带上薄口罩,外出回来后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。
专家还提醒市民,秋冬季节常有浓雾弥漫的天气,饮食要注意清淡,少食刺激性食物。如有不适,可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖。
秋季的时候我们会发现,这时候的干燥天气给很多人都带来了身体问题,对我们健康影响是非常大的,也是大家很烦恼看到的,所以在这时候我们应该注意方法调整好才行,特别要注意合理方法解决不适才行,那么具体秋季的时候和我们如何养生比较好,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看吧。
在秋季的时候我们需要注意,这时候我们如果产生了经络受阻的情况,这时候就会导致气血不畅的问题产生,同时身体也会出现病变。而梳头,就是通经络的一个有效方式,在秋季的时候我们坚持这样的做法,对疏通是非常有好处的。而且我们还可以运用梳头养生保健、防病疗疾,是中医养生的一绝。对于平时压力比较大的都市白领来说,经常梳头可以缓解压力,畅通经气,改善血液循环,滋养头发、防止脱发,并能够缓解头痛、减轻疲劳。,对我们秋季健康有好处,大家不妨试试。
在秋季的时候我们选择养肺是不错的,这还是应该掌握方法才行,这时候我们首先就要多做深呼吸。在每天清晨起床的时候,这时候我们要先站在窗口,然后选择吸入清气、呼出浊气。同时我们在吸气的时候应该最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动,而在呼气的时候要最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,坚持这样的做法,可以帮助我们缓解秋季的肺部不适。
秋季的时候很多人都会有身体不适,大家应该注意方法调整好才行,上面介绍的情况大家应该有所了解,在这时候首先应该坚持梳头,对我们促进血液循环有好处,同时秋季还应该坚持深呼吸,对我们秋季养肺是有帮助的,所以大家不要错过。
秋季虽然秋高气爽,但是也是一个疾病多发的季节,所以秋季养生至关重要,想要更好的健康当然需要更多的时间,也许你需要每天运动30分钟,每晚睡7至8个小时等,除了这些,你还可以做一些几乎不占用时间的事情来让健康水平提升一大截。秋季预防疾病要常做15件事,下面就一起来看看。
1、每天饮绿茶。
原因:保持精神敏锐。
绿茶有助于控制胆固醇水平,降低癌症风险,饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。
2、用荞麦蜜替代糖。
原因:降低胆固醇。
从古代开始,这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口,蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今,研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。
蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度,低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是:荞麦蜜。
3、吃果皮。
原因:对抗癌症。
苹果中最有益的营养物质都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。
建议:只吃有机苹果的果皮,普通苹果的杀虫剂用量太高。
4、薰衣草或迷迭香的芳香。
原因:延缓衰老。
薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠,而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气,会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错,因为这种荷尔蒙会增加血压,破坏免疫系统。
另外,人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时,对抗自由基(一种加速老化,引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。
5、沙拉加少许开心果。
原因:降低胆固醇。
每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6。7%,低密度胆固醇(有害的)下降了11。6%。这样的减少会产生一个重要的结果:整体胆固醇下降了约7%,患心脏病的风险会降低14%。
开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住,25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品,换成开心果。
6、吃一枚鸡蛋。
原因:让视力更敏锐。
鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素,唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。
鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质,但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。
担心胆固醇吗?千万不要:每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平,而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平。
7、深呼吸。
原因:冷却热潮红。
慢慢地,深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因,但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。
深呼吸会启动副交感神经系统,激活身体的松弛反应。它会减缓心率,放松肌肉,降低血压。找一把舒适的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸气,然后用口腔呼气。闭上双眼,让注意力集中。腹部放松,随着每一次呼吸让它自由上升下降。
8、钙,维他命D补充剂。
原因:对抗癌症。
摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显著降低,研究发现:服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77%。
维他命D增强身体的免疫反应,这是对抗癌症的第一道防线。肌肤在日光的照射下会生成维他命D,保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂。
9、一碗全麦谷物。
原因:减少危害性炎症。
全谷物食品甚至可以挽救生命。每周摄入全谷物食品11份以上的女性,与其他摄入少的人相比,死于炎症性身体失调的人数少1/3,如糖尿病,哮喘,或心脏病等这类病症。
明智的选择:燕麦粥,糙米,黑面包,全麦早餐谷物食品,干小麦,美味可口的爆米花。
10、细嚼慢咽干无花果。
原因:提高抗氧剂的摄入。
众所周知,果干都含有丰富的抗氧化剂,但某些非大众化类型的却含有最高的营养价值。研究显示:无花果和李子干(或梅子干)整体营养评分最高。1把干无花果(大约45克)就可以把“抗氧化能力”增强9%。这比饮用一杯绿茶后所增长数据的双倍还要多。
11、沙拉中加点鳄梨。
原因:提高抗氧剂的摄入。
蔬菜总是拥有一些出乎意外的负面作用:它们中很多都是零脂肪的,但事实上你需要脂肪来帮助吸收具有抗癌作用的类胡萝卜素。
研究显示,进食添加了鳄梨片的沙拉可以使身体叶黄素水平高出4倍,α-胡萝卜素高出6倍,而β-胡萝卜素则竟然高出了14倍。
12、与爱人拥吻。
原因:点亮你的笑容。
你可能由于某些原因而喜爱接吻,它会增加口腔内的唾液,帮助清洁口腔内引发蛀牙的细菌。如果很遗憾你没有可以接吻的对象,那么可以使用木糖醇口香糖代替。
13、水果沙拉小吃。
原因:提高抗氧剂的摄入。
抗氧化剂喜欢结伴而行:橙子,苹果,葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有这些制作沙拉的水果中,按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为:蔓越莓,苹果,红提,草莓,凤梨,香蕉,桃子,橙子和梨。
14、保持头部上扬。
原因:避免头痛。
当你脖子向前伸(前伸头位),头部需要倾斜着去看东西,这样会压迫颅骨的神经和肌肉。
让头部保持垂直,想象有一根绳子连接着天花板和你的头发,时不时检查一下,确保耳朵和肩膀在一条线上。
15、调低冰箱的温度。
原因:保护胃部免受细菌的困扰。
如果你把温度设定为4℃以上,那么食物就处于危险的边缘。这一温度下细菌是可以繁殖的。每年,在美国有7500万人由于食用受污染的食物而生病,5000人死亡。用温度计测量,确保温度足够低。
春天虽然是个雨水季节,但温度忽高忽低,给人带来烦燥。在这个时期人们容易产生湿热,积累“内毒”,身上出黏汗、口气重、失眠多梦、便秘等。下面10种清热利湿的食物有助于人们在春季解体内毒素,改善不良体质。
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清热利湿的食物
绿豆:是最常用的清热、解毒食品,还有降脂、保肝的作用,是湿热体质者的天然良药。
薏仁:是缓和的清热祛湿之品,中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。
红豆:是利水、消肿、清热佳品,尤其适合夏季食用,能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。
黄瓜:能清热解毒、生津止渴,并且富含多种维生素、纤维,是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。
苦瓜:具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质,含有清脂、减肥的特效成分,可以加速排毒。据研究发现,它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
冬瓜:有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用,并可解酒。
芹菜:可清肝热、养血。此外,芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此,体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。
芥蓝:有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效,能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血,对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。
荷叶:有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明,荷叶也有降血脂作用,所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。
茅根:甘寒,归肺、胃、膀胱经。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等,其清热利湿解毒作用较缓和,除湿热体质之人外,也适合普通人群在夏季桑拿天食用。
春天到来,紧随着春困来袭,一些上班族没有午睡时间,春困怎么办?专家认为可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益,能给身体快速“充电”,恢复精神。
春困怎么办?
1.纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
2.微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
3.毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。
4.普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。
5.懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。
需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。
夏季是以高温高湿为特点的,用中医的理论说就是夏季暑湿当令,人类做为大自然的一个成员,人体的气机要与外界的特点相适应,所以人体的五脏也处于暑湿的状态,很容易形成内热而导致情绪的波动,出现心烦意乱、急躁易怒、坐立不安等情况,俗话说药补不如食补,食补不如神补,夏季通过养神来调节情志,对于促进人体健康极为重要。
精神内守助养神
古人认为,精神内收而不外放,精力集中而不分散,是养神最好的办法。现代人很容易受到外面世界的诱惑,基本上从早上起床一睁眼就不断的受到外界事物的刺激,很少有闭上眼睛来避开干扰的时候,眼睛受到刺激,心神就会随之而动,所以在夏季要注意抽出一定的时间来闭目养神,让心定下来,对于稳定情绪很有好处。
改善环境促养神
人的心境很容易随着外界的环境而改变,在炎热的夏季,为自已创造一个荫凉、安静的小环境,能够使人燥动不安的心神变得安定下来,因为天气的影响而产生的暴躁、愤怒等不良情绪也会逐渐消失于无形之中,所以在夏季,可以选择在树林、河边等通风、氧气充足且遮荫的地方来休息,有助于养神。
参加活动来养神
在夏季多参加一些有益身心健康的活动,对于安定心神有着很好的促进作用。比如我们熟知的书法、绘画、下棋等业余爱好,都可以一方面转移人的注意力,不让人过多的考虑天热的烦恼,另一方面还可以培养人的情趣,提高修养,增强人们自我调整情志的能力,这些对于养神都是十分有利的。其它的一些如散步、垂钓、打太极拳等活动,对调节情志也有不错的作用,尤其是在树荫之中垂钓,既能消暑,又能集中精神,可谓是一举两得的养神方式。
饮食养生
运动养生