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养生导读:2020夏季昼长夜短,人们起得早。中午睡会儿不仅可以缓解辛苦一上午的疲劳,同时还可让自己拥有一个更加充沛的状态。午睡也是有讲究的,那么你知道午睡的技巧和好处吗?下面一起来了解下吧。
2020夏季午睡的技巧
饭后午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
入睡时间
一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡卫生
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
时间长短
专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
夏季的时候天气比较炎热,这时候我们的天气无疑是非常闷热潮湿的了,因此就特别需要我们对防暑降温的情况有所重视了,这时候选择降温的方式是非常有讲究的了哦,下面就让我们大家一起对夏季的降温方法来看看,具体应该怎么做吧。
慎防空调病
使用空调时温度不要调得过低,以免与室外温差过大,室内外温差别超过5℃,使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右,这样的温度对人体来说比较舒适;还要注意出汗时别对着空调吹;晚上睡觉最好别开空调;使用空调必须注意通风,每天应定时打开窗户,关闭空调,增气换气,使室内保持一定的新鲜空气,且最好每两周清扫空调机一次。合理使用空调,健康安全度夏不可少,这些情况都是我们使用空调的时候要注意的,虽然空调可以帮助我们降温,但是学会正确的使用空调也很有必要。
午睡时间不宜过长
午饭后不宜立即睡觉,最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡,而且要注意控制好时间,不能时间太长哦,半小时作用最佳。
不宜经常喝啤酒
夏季炎热,很多人喜欢把啤酒当水喝。有关研究发现,经常喝啤酒者易发胖,原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌,帮助消化,增进食欲,使胃口大开,进食多,增加了热量。而如果热量比较多,那么无疑就容易出现脂肪多的情况了吧,这时候我们最直观的的表现就是让腹部隆起,形成“将军肚”。心脏中的脂肪过多,会造成心脏功能减弱,心脏扩大,形成“啤酒心”。造成心肌损害,若不能及时修复,可加速心脏衰老和功能衰竭,并出现供血不好和心动过速等。
夏季天气炎热,人体容易出现各种的不适,所以我们对上面的这些情况有所重视,学会夏季的养生方法是非常有意义和必要的,上面介绍的这些都是可以帮助我们在夏季进行养生的,对于身体的好处极大,大家一定要重视才行。
午睡是很重要的,特别是在夏季的时候我们就要注意多休息才行了,在夏季的时候我们很容易出现疲劳的情况,所以在这时候必须要学会方法去调整,通过夏季午睡来缓解疲劳是非常不错的方法,那么具体夏季的时候如何午睡比较健康,一起看看吧。
把握好午睡时间
夏季的时候我们要注意,在这时候午睡我们必须要控制好睡眠的时间才行,首先在夏季的时候午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作,这样才会更有助于我们的休息。
午睡醒来适当缓冲
同时在夏季午睡之后,人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来,还会出现精神恍惚的情况,这是属于正常的现象。在这时候我们要切忌马上就开始训练,最好的做法是喝上一杯水,闭目冥想一会儿,整理好状态以后,再开始投入训练,这样才可以更好的进行休息。
午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时,肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体,应在腹部盖上薄毛毯或衣物,尽可能地做好保暖工作,在夏季的时候我们午睡需要小心,一定要做好保暖的工作,不能因为夏季炎热就不注意保暖。
夏季的时候我们养生要注意的情况是比较多的,在这时候人体很容易出现疲劳的情况,所以在平时就需要学会方法调整,通过午睡来缓解疲劳是非常好的选择,但是午睡一定要注意方式和方法,上面介绍的情况我们需要小心才行。
夏季的时候我们养生要注意,这时候的高温让很多人都烦恼,而且人体还容易出现无精打采、容易疲劳的情况,这是让人非常烦恼的, 因此我们需要学会去调节才行,大家应该保持一个好的生活习惯才行,那么具体夏季要如何进行养生,一起看看吧。
午睡不能少
夏季的时候由于白天长,夜晚短,再加上夏季的时候气温也是非常高的,这时候我们就会发现,人体的新陈代谢旺盛,容易疲劳,加之天气炎热,往往夜间睡眠不足。因此,如果有条件,中午睡上一两个小时,会使大脑和身体各系统都得到放松和休息,这样才对我们健康有好处,夏季的时候我们需要注意进行午睡,大家应该保持充足的休息,这样对大家健康是有帮助的。
不贪冷食
同时我们还会发现,在夏季的时候由于气温高,当大量吃下冷食后,胃肠在受到大量冷食刺激后,会加快蠕动,缩短食物在小肠的停留时间,这将直接影响人体对食物营养成份的吸收,所以说虽然我们在夏季的时候吃冷食能够起到降温效果,可以很好的解决高温影响,但是夏季的时候吃这些食物也容易导致出现身体不适情况,而且同时,夏天由于体温较高,胃肠内温度也相对较高,骤然间受到大量的冷刺激,还有可能导致胃肠痉挛,引起腹痛,所以夏季我们应该适量去吃冷食才行。
夏季的时候大家养生要小心的情况比较多,这时候我们首先应该注意进行午睡,多休息对健康有好处,同时夏季的时候我们还应该注意,对于冷食需要适量吃才行,如果我们过量吃只会影响健康,这也是大家夏季养生要小心点情况。
俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要,充足的睡眠可以让脑组织获得休息,使记忆在睡眠中得到整理;缺乏睡眠会导致人体的功能紊乱,带来许多不利的影响。夏季昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利于促进体力和精力的恢复。
午睡因采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样容易导致脑部供血减少,会出现头晕脑涨等症状,也不宜伏桌午睡,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。
午睡可为健康充电,但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人,特别是心脑血管变窄经常头晕的人,都不适宜进行午睡。
患有心脑血管疾病的老人,午睡醒来后不要立即起床,而要伸伸懒腰、打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。
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