夏天这样睡带来的好处有很多
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的四季养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供夏天这样睡带来的好处有很多，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏天一旦到中午的时候，人们的眼皮就会变得非常重，不仅仅是由于天气问题，其实身体也需要适当休息。很多人都知道中午若是能够睡一会，其实会让人们下午无论是工作还是学习都带来好处，主要是午睡之后让人们变得更加的精神，下午的效率也提高不少。除了这之外，其实还是会带来更多的好处，下面我们具体来了解吧。
每天午睡是有益心脏的，通过研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12—13点间午睡，避免体重增加，一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。
由此可见，其实人们平时能够经常午睡的话，其实带来的好处还是非常多，因此平时即使再怎么忙都应该抽空出来适当休息，其实带给身体健康也是有好处的。即使工作再怎么忙，都应拿出一点点时间来睡午觉，不仅是能够保证下午的工作效率，同时也是带给人们健康更多的好处的。
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既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
1、为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。
2、睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
4、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
1、夏天睡藤席好
用藤皮经手工编织而成,分常黄、常白与常青三种(其中又以常黄最耐看、常青最耐用)。反复蒸晒制成的藤席,吸汗滑爽、柔软耐磨,折叠不易断裂,一般可用几生活常识十年(使用时间越长,光泽度越好),而且不易长虫,适合各种人群使用。
缺点:价格比普通凉席高。
2、夏天睡竹炭席好
适合有体味、身体毒素较多者竹炭席竹炭席的竹子经过特殊的氧化处理,吸附性很强,具有除菌、防臭、吸附灰尘、清新空气、冰凉宜人的特性。虽然冰凉程度次于竹席,但比一般的凉席更吸汗。
缺点:颜色较深。有些“竹炭席”只是在普通竹席中夹了炭布层。
3、夏天睡草席好
凉性低,适合老年人及体质虚弱者草席草席在凉席辈分上算得上是元老级了,以其低廉的价格、温和的性质、柔软的材质,并有一种天然清香,多受老人喜爱。
缺点:传统草席的一大缺点是容易长螨虫,可能会对婴儿造成过敏。因为草席吸水能力比较强,用过一季后,席面容易变黄破损,不耐用。
4、夏天睡牛皮席好
在众多中性凉席中,牛皮席是首选,属于高档凉席,以整张水牛皮制作的最好。牛皮席四季可用,冬暖夏凉,吸汗性最好,非常适合出汗比较多的人。由于是皮料制作,和人体肌肤接触时也会体现其特有的柔和爽滑。可以说,“牛皮凉席+空调”是当下卧室最完美的组合。
牛皮凉席的散热性好,但价格相对较高。牛皮席使用期间应该定期用湿毛巾擦拭席面,但不要在阳光下直晒,也不要用水冲洗。使用后席边容易起褶皱,真皮的皮层容易吸水而且挥发缓慢,在潮湿的季节可能会长霉。
5、夏天睡玉石凉席好
玉石凉席用玉石薄片穿起来制成,每块玉石之间留有一定间隙,增加了凉席的透气性。具有镇心安神作用,对烦躁失眠有很好的疗效。
玉石凉席的触感寒凉,更适合怕热、阴虚内热体质的中青年人使用。
夏天睡觉的禁忌
1、入睡开风扇:入睡后忌开电风扇在人在入睡后往往血液循环会减慢,抵抗力也相对较弱,如整夜开着电风扇吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发感冒。
2、胸露腹睡觉:忌袒胸露腹睡觉人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变,因些即使是热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热,也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子,以免受凉而生病。
3、凉水擦席子:忌用凉水擦席子不少人认为,用凉水擦凉度及草席等可使其更加凉快。其实,人体在2020夏季极易出汗,凉度本身并不干燥,如再将凉水湿布擦洗,将会导致睡床的湿度,成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是,用湿水及热水拧干布后再擦拭凉度,同时可用电风扇将其吹干,方可安然入睡。
4、睡前大量运动:忌睡前大量运动平时多参加运动能有改善睡觉的作用,但是不应等到夜深人静时才运动,因为运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
夏天养生的注意事项
1、2020夏季则宜晚睡早起,中午一定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
2、合理调节饮食。2020夏季一般人的食欲有所减低,所以2020夏季应吃清淡易消化的食物,少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足,最好吃些含蛋白较高的食物,如鱼、蛋、奶及豆制品等。
当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩,影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。
3、不宜久洗冷水澡。此外日常生活中的点点滴滴和重要,要学会在生活中养生,这才是真正的养生。
1、夏天睡哪种席子凉快
亚麻席:亚麻席具有透气、吸湿和排湿性,能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去,卫生性能也非常好,能抑制真菌和微生物的生长。亚麻席与皮床搭配也是最好的选择,给人一种享受美的感觉,温暖欢快,幸福愉悦的渡过夏天的每一个夜晚。
竹凉席:竹凉席的材料主要是竹子,因为它的吸水性很强,人们在夏天容易出汗,吸附强的话,能很快让人们出的汗干掉,使人们更凉爽。竹子具有抗菌、柔软滑爽,耐磨透气效果,带着点点清香,老少儿童在夏天都可以使用。
牛皮席:牛皮席是属于价高物也美的一类高档家用品,手感舒适、防潮和防热效果都非常棒,保养也非常轻松和方便。用干净的抹布轻轻擦拭既可。牛皮席和皮床搭配更显高档与华贵,让你的夏天每一天都拥有雍容华贵与凉爽。
2、夏天睡席子注意事项
首先要保持凉席的清洁卫生。每年首次使用凉席时,必须对凉席进行高温消毒(开水烫洗),再放到阳光下暴晒,这样才能将肉眼不易看见的螨虫及其虫卵杀死。第二,使用凉席最好做到一天一擦洗,一周一晾晒。每天用干净的温水将抹布浸湿,然后把凉席擦拭一遍。这样既能清洁凉席,又可维护凉席。另外,最好不要将“麻将席”作为汽车坐垫。因为穿起“麻将席”的尼龙绳与“麻将块”间存在接缝,人坐下去,绳子受到张力作用,与竹片产生间隙,使细小的汗毛会嵌入其中,甚至伤及皮肤。
虚寒体质者不建议使用凉席,尤其是竹片或亚麻材质的凉席。而正常体质的人如果受寒着凉了,也不宜睡凉席。患有肩周炎的患者,也不宜睡凉席,更不宜在空调房里睡凉席。因为虽然白天气温高,但晚上还比较凉爽甚至有风,尤其是开窗睡觉的家庭,不建议晚上用凉席,尤其是老年人,建议在入伏后再用。有颈椎病、关节炎等骨关节病的人也不宜睡凉席,可能导致骨关节病加重。
3、夏天如何保养席子
牛皮席使用期间,定期用略湿的毛巾清洗席面,除去汗渍。如果发现有污迹,只要用湿毛巾轻轻抹擦即可,绝对不可以用水冲洗,也不宜在阳光下曝晒或用明火烘烤。牛皮用久了会出现毛孔及皮纹,这是自然形成的,不需特别保养措施。
竹席不宜曝晒,以免变脆;垫竹席时要保持床板的平整,以免搁破。最好每天睡前睡后都用温开水擦拭一遍,这样能使竹席提前泛红,从而更加凉爽。
亚麻席使用、清洗等都很方便。水洗、干洗均可。水洗前最好在30℃~40℃温水中浸泡10分钟,手洗时不要用力拧,整平后自然阴干,阴干至八成时,高温熨烫背面,这样会更加平整光滑。而机洗时应采用抗皱功能,绝对不能用机脱水。不过,为了您的亚麻席着想,建议最好避免机洗。清洗时不能使用带有漂白作用的洗衣粉和肥皂,否则会出现退色现象。
席子发霉了怎么办
用蒸气熨斗,慢慢熨就行了,像熨衣服一样(正反两面都要熨),熨完后用毛巾檫一遍,然后晾干即可。
用软布蘸酒精加水(1:1)溶液进行擦拭,然后放在通风处晾干。
用高锰酸钾溶液或者漂白粉溶液擦洗干净再晾晒干净就好了。
在200毫升清水中加入50毫升左右的84消毒液(具有超强漂白和杀毒灭菌功能,药店有售,价格低廉),用刷子蘸稀释好的84反复刷洗发霉的凉席,刷出满意效果为止,然后用清水再反复的将残留的84刷洗掉,晾干即可。
用湿了水的毛巾擦一擦,然后放在太阳下晒,不要晒久了。草席由灯心草,蒲草,马兰草等编织,缺点是容易生虫。使用前,最好反复拍打几次,在阳光下晒晒,然后用消毒水擦拭一遍,再用肥皂水洗去霉点,放在阴凉处晾干即可。
席子如何除螨虫
盐水浸泡的原理来自于酸碱平衡度,让菌虫在盐度高的水里脱水而死。夏天凉席刚拿出来用时,可以先用盐水浸泡大约一小时,用刷子刷干净后,再用清水反复冲洗刷干。在清洗草席时,要注意避免大力拧干,否则容易导致草席断裂、变形。清洗完后,用干布将水擦拭干,放于阴凉处烘干。切勿直接暴晒,使席子变脆变硬,有损席子的使用寿命。如果天气一直不佳,潮气较重,可以用电吹风将潮湿的席子吹干。
1、刚满月的宝宝夏天怎么睡
1.1、睡眠时间至少20-22小时
月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态,一天能睡上20-22小时,不过也存在着个别精力比较充沛的宝宝,他们一般只睡十几个小时。所以妈妈对于宝宝究竟睡多少时间,不必过于纠结,只要宝宝精神状况良好就不必担心。
1.2、睡眠只穿贴身内衣
宝宝睡觉时和大人一样,只穿贴身内衣就可以了,而且要把袜子脱掉。夏天出生的宝宝,可以准备一张专用凉席,再盖一条毛巾毯就够了。
1.3、睡眠习惯早养成
对外在环境还不是很适应的宝宝,常要妈妈抱着才能睡着。因此,防止宝宝睡觉有“不下怀”的坏习惯,妈妈可以和宝宝面对面躺下,然后一边轻拍宝宝的背,一边轻哼歌,助宝宝入睡。
2、刚满月宝宝睡觉要不要拉上窗帘
一天中大部分时间宝宝都在睡觉,为防止日后发生日夜颠倒的现象,宝宝在白天睡觉时,妈妈最好不要把窗帘全部拉上,留点自然光让宝宝学会分清白天与黑夜。
3、刚满月宝宝睡觉草席的挑选方法:
测:席子的尺寸严格按照床的大小,宜窄不宜宽,否则,席子会因为过宽露出床沿外而容易被折损。
看:看色泽是否统一,呈淡绿或鲜黄色。然后将席面摊平,看编织是否紧密均匀。如果编织得松紧不一、厚薄不匀的,则容易露筋、松边,造成断裂和损坏,影响使用寿命。看是否夹有黑色、霉点、虫孔、毛刺或枯萎黄草,有则说明草席质量差。
摸:试摸席面手感是否光滑,边角位是否整齐光洁。
闻:用材新鲜、当年编制的新货有股自然的清香,无特殊异味。
满月之后宝宝怎么护肤
1、洗澡后涂抹婴儿油
很多宝宝的皮肤问题,譬如蜕皮、干裂等,都是因为过于干燥而引起的,所以妈妈要为宝宝做好保湿的工作。每次洗澡过后可为宝宝全身涂抹一遍婴儿油,以防止皮肤水分的流失。另外,如果室内开了空调,则最好在房内再添置一台加湿器,以增加房间的湿度。
2、挑选纯天然、无任何化学成分的护肤品
妈妈为宝宝挑选的护肤品一定要是无化学成分、纯天然的婴儿专用护肤品,这样可以避免刺激宝宝的肌肤。所以,在购买时,妈妈们应该注意查看产品的生产许可证号、标准号、卫生许可证号等信息是否齐全。而且生产日期和保质期也是需关注的要点,尽量购买当年生产的为佳。
3、先在小面积肌肤上试用
第一次给宝宝使用新的护肤品时,防止宝宝发生皮肤过敏等不适症状,妈妈可以先自己试用几天,如果没有问题,再在宝宝的手背或者颈等处进行小面积的试用,若尝试几天后,无任何不良反应,则可以放心地给宝宝使用。
满月之后宝宝怎么抱
1、护住头颈和背部
宝宝的脊柱还未发育完善,不正确的抱姿,会损害宝宝健康。所以,在抱宝宝的时候,妈妈一定要注意保护宝宝的脊柱,可以让宝宝的头颈部枕在自己的臂弯里,用小手臂和手腕托住宝宝的背和腰部;另一手绕过宝宝,从下托住小腿和屁股。这样宝宝就能安全且舒服地躺在怀里了。
2、背带或背巾选择横抱的款式
选择用背带或背巾,可以解放妈妈的双手,是不错的育儿工具,不用妈妈一直抱着。但是由于月子里的宝宝骨骼柔软,脊柱不能承重,所以应该选择可以横抱的款式,并且要将宝宝背在前方,以便于观察。此外,在使用背带或者背巾前,一定要仔细研读说明书,严格按照说明书上的步骤来操作。
3、尽量避免竖抱
小宝宝要尽量避免竖抱,因为宝宝头部的重量约为全身的1/3,其柔软的颈椎还不足以承重,所以这个时候选择竖抱,容易对脊柱的发育产生不良影响。
夏季的时候，虽然天气是非常的炎热的，但是我们大家日常生活中也是需要适当的运动和锻炼的，只有坚持运动和锻炼，才可以更好的促进我们人体的健康的，那么夏天运动有哪些好处?相信大家也是比较关注的，下面我们就来详细的看看。
1、夏天运动可以排毒
我们大家在夏季的时候也是需要坚持运动和锻炼的，虽然出汗多点，但是对于我们人体的排毒功能是非常的有好处的，还可以预防一些病毒侵入体内的。人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
2、夏天运动可以减肥
另外，我们夏季的时候坚持运动和锻炼，对于帮助我们大家减肥的效果更是非常好的,当然运动减肥的功效不限季节,但是夏天坚持做健身运动瘦身的效果会更好的。在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外，所以我们大家在夏季的时候，也是可以适当的运动和锻炼的，既可以促进身体的健康，更是可以促进我们人体的减肥的。
在炎热的夏季我们大家坚持运动和锻炼的好处有哪些?相信我们大家现在对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，夏季的时候，大家坚持运动和锻炼，对于帮助我们大家促进排毒和促进减肥的效果都是非常不错的。
饮食养生
运动养生
