夏季降压注意低钠多钾以及节食
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着每一个的生活质量。怎么才能作好四季养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的夏季降压注意低钠多钾以及节食，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
生活中高血压的患者是很多的，特别是老年人，一旦到了夏季，血压会随之上升，这对健康是非常不利的，在夏季通过一些饮食来进行降压是很有必要的，那么夏季降压应该如何饮食呢?不想高血压的患者都非常想了解，下面我们就来了解一下吧!
低钠饮食：很多人认为低钠那就是低盐，这是非常错误的，因为在生活中含钠的食物不光光只包含食盐。除了我们少从盐罐里取食盐以外，还要注重酱油、咸菜、松花蛋、挂面等当中所含的盐分;另外味精、调味汁等当中含有的谷氨酸钠等成分是另外一种“钠盐”，也有升高血压的作用。世界卫生组织最新推荐健康成人每日摄入食盐的量为5克，而对于高血压患者，我们推荐的每日摄入量是3克，为了自己的身体健康着想一定要严格控制盐的摄入量。
节食：体重每增加百分之一，血压增高约5-8毫米汞柱，因此在生活中对于食物的摄入量一定要控制，而且要坚持运动，把自己的体重控制在正常的范围内，是控制高血压的基础。另外节食还指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、甘薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄，也是不错的选择。节食不光是减少食物，还包括要适当多吃植物性蛋白和鱼类，对于防治血管并发症有效。
多吃含钾的食物：钾和钠像是坐跷跷板，钾高了，可以促使钠的排除，降低体内钠的含量，也就减少了钠把过多的水分吸附到血管内，对于降血压有很好的帮助，含钾的食物有橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品等，平时可以多吃一些。
高血压是需要得到重视的，如果自己有高血压的症状的话，那么一定要注意合理的饮食非常关键，上述的一些饮食方法，可以帮助大家在夏季起到降血压的效果，希望能够给各位提供一些参考，帮助到各位健康降血压。
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夏季是接触性皮炎的高峰期，特别是腰带皮炎。接触性皮炎是指人体接触某种物质后，在皮肤或粘膜上因过敏或强烈刺激而发生的一种炎症。多数急性发作，如反复接触，可演变成慢性。夏季如何防止皮炎过敏呢?我们一起来了解一下。
“腰带皮炎”属接触性皮炎的一种，盛夏天热时最易引起此病。此病是因人对某些化纤织构或染色剂、皮革或皮革加工剂过敏所致，加上腰带紧勒裤腰，压迫局部的血液循环，致使皮肤的抵抗力下降，裤带紧勒裤腰，还易使局部皮肤屡遭摩擦受损，诱发受腰带所勒紧部位的皮炎。
症状较轻时局部出现红斑，呈淡红色至鲜红色，可稍有水肿，或有针尖状丘疹密集;腰带皮炎的发病部位和腰带勒紧裤腰的部位及范围一致，境界非常鲜明。一般在除去引起过敏感内衣裤或裤带后症状减轻，如处理得当，约在l—2周内可痊愈。
若反复接触致敏物或处理不当.可转变为亚急性或慢性，呈红褐色苔癣样变或湿疹样变。发病时可在医生的指导下使用一些药物，切勿自行使用消炎类药物，以免病情加重。
夏季应选用透气性能好的棉、麻裤带。肥胖者宜用窄带，瘦小者宜选用稍宽的裤带，不胖不瘦者宜用中等宽度的裤结腰带要不紧不松。过松时裤腰、裤档易下坠，有失服饰造型美，过紧则对健康不利。通常以自己感觉舒服，不影响呼吸、活动为好。
腰带的位置以平静呼吸时裤腰紧贴腹壁平脐处为好。孕妇宜用柔软的腰带，在腰部打个活结，宁可松些切莫过紧张，不要用皮带，这样有利于胎儿发育。
夏天温度高，只要稍稍动一下，就满头大汗。随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。夏天如何防止低血钾现象呢?有哪些食疗的方法呢?
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
夏季的炎热天气，我们是很容易会出现出汗情况的，这时候我们很容易会有缺水的情况产生，这样对我们健康是没有什么帮助的，我们应该注意做好预防工作才行，这样才会更好的促进夏季健康，那么具体夏季的时候应该怎么养生，一起看看吧。
夏季的时候大家要注意，这时候的炎热的天气容易出汗，所以就特别需要我们及时正确地补水才行。而且夏天3个时间段需要特别注意补水，特别是在起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则，这样喝水会对我们健康有所帮助，这样的补水方法是比较健康的。
很多人在夏季的时候会只喝冷饮，但是这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等，所以在夏季的时候大家应该多吃些蔬菜和水果，这样会更好的发挥出养生效果，而且我们在大量出汗的时候，一定不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些，这些食物都不错，是很适合夏季的时候我们吃的。
夏季的时候大家要注意补水才行，在这时候大家应该学会正确的补水方法，同时夏季的时候还应该学会多吃些蔬菜和水果，这样才会更好的发挥出现养生效果，对我们健康来说也是有一定好处的，是大家在夏季的时候养生需要小心对待的问题。
夏季的时候我们要小心，在这时候我们是容易产生犯困情况的，这是夏季的时候最需要用小心的一个问题，而且夏季的时候我们还容易产生头晕的不适情况，对我们健康影响也是比较大的，那么导致的原因是哪些，我们要如何预防，一起看看吧。
在夏季的时候，因为气温是非常高的，而这时候人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温，不得不通过出汗的方法进行降温。而钾元素不容易在人体里存储，容易随着出汗而排泄，这时候我们就会容易缺乏钾元素，所以人体的每天都需要补充钾元素，这是比较健康的。而且钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质，还有利于平衡电解质，防止血压上升。当钾元素缺乏之后，不仅精神不济，还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以，夏季在纳凉降温时，需要注意补充钾元素，否则我们是容易产生犯困情况的，大家需要小心对待。
在夏季的时候要注意去补钾才行，而且中医讲药补不如食补，通过食疗的方法更为健康和安全，这是我们夏季补钾的一个好方法。首先我们可以在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等都是非常好的选择，可以帮助我们很好的补钾。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物，不仅补钾，还可以调节血压和胆固醇。另外，在水果上也应当选择高钾食物，如香蕉中富含的钾元素比较多，这些都是帮助我们在夏季补钾的好方法。
夏季的时候我们不少人都会有缺钾的情况，这是夏季的时候我们要小心的，而且夏季的时候还容易因此导致犯困头晕的情况产生，所以在夏季的时候我们要学会方法去预防，这是我们大家在夏季的时候养生必须要小心对待的一个情况。
夏季的炎热气候让人们感到非常的烦闷不安，也会由于出汗很多，让人流失很多的营养元素，特别是钾元素会流失很多，因此在夏季补钾是很重要的，那么应该如何进行补钾呢，接下来我们大家就一起来详细的了解一下吧!
缺钾跟自己平时不良的一些饮食习惯是有很大关系的，夏天出汗多，也会造成体内的钾随汗液流失，这也可能是夏天经常觉得全身无力、没有精神、茶饭不思的原因。因此，这个时候要特别注意补钾。
很多人对粗粮、蔬菜、豆制品、水果平时吃的都比较少，喜欢自己的饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣)，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾，而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大，势必导致富含钾的天然食物摄入不足。
《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2000毫克。其实，大部分食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和鱼中的含量在150~300毫克以上。
特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等，而且这些食物能量密度低，营养素密度高，能补充人体所需的多种维生素和矿物质。
蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。
红茶和绿茶中的钾也不少，成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶，可以补充身体所需的钾元素。
还有，小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克，也是夏天补钾的好选择，可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点，不仅补钾还可以补充维生素E等营养。
各种豆类就更不必说，黄豆、黑豆、红芸豆等含量都超过1000毫克/100克，做杂粮粥或者制成粉状冲着喝都是非常有帮助的。
此外，食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法。当然，也有一些人并不适合，肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品。
通过食用上述的这些食物是可以补充钾元素的，大家可以根据自己的情况来进行食用，不仅营养价值很高，能补充钾元素而且味道也相当不错，当然虽然说这些食物可以补钾也不要过量的食用哦，希望本文能给大家提供一些帮助。
跑步是一项非常的重要的运动，我们大家日常生活中坚持跑步，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的，但是炎热的夏季，许多的朋友们跑步之后会出现中暑的情况了，其实夏季跑步的注意事项也是比较多的，下面我们一起来了解一下。
夏季适当的跑步对于我们人体的健康来说也是非常的重要的，但是我们大家在跑步的时候，必须要注意适当的补充水分。一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
另外，我们夏季跑步之前，一定要记得换衣服，宽松的运动服是非常的重要的，如果大家衣服不穿好，那么也是影响大家的身体的健康的。运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位(对女性而言)，乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
所以我们大家以后在夏季的时候，如果想要跑步，那么必须要多注意上面的这些事项了，尤其是长跑的朋友们，补充水分更是非常的重要的，另外，在夏季跑步的时候，我们大家还需要多注意自己的衣着，衣服是否适合跑步也是非常重要的。
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