吃什么降血压快
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“吃什么降血压快”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如果得了高血压，很多人会选择用药物来治疗，但是药物虽然具有一定的缓解作用，但同时也会带来副作用，所以如果想要降血压，最好的方法就是改善日常生活中，最主要的是保证一日三餐的饮食，营养均衡，吃的健康，而高血压最忌讳的就是吃钠盐，可以在日常生活中少放一些盐，多吃一些蔬菜水果。下面给大家具体介绍一下。
维持均衡饮食
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg)，特别是在饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇的情况下降压效果更佳明显。
低钠饮食
钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。限制每天摄入2300毫克或更少的盐。
如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，那么就需要坚持每天摄取不高于1500毫克的盐。
喝低脂或脱脂牛奶
牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，可阻止负责松弛血管的体内信号。
喝红梅汁
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将降低血压。
豆腐和大豆产品
豆腐和大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。此外，绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
少量巧克力
巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，是最好的选择。
摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，但是对正常或接近正常血压的人士效果则不太明显。降血压的水果和蔬菜
有些蔬果和水果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
奇异果。 每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。
Ys630.com相关知识
老年人是高血压的高发群体，饮食在一定程度上可以降血压，那么高血压食谱有哪些呢?下面小编您介绍高血压食谱有哪些，看看吧。
1、椒盐毛豆
毛豆350克，花椒5克，盐8克。
将毛豆洗净，沥去水分，用剪刀剪去两端的尖角。将剪好的毛豆放入锅中，放花椒和精盐，加清水与毛豆平。用旺火加盖煮20分钟后捞出，装盘即可。
2、扒鲜芦笋
芦笋500克，植物油30克，料酒15克，白砂糖5克，味精2克，香油10克，盐3克，大葱10克，姜5克，豌豆淀粉5克。
将鲜芦笋去掉老根、去皮，洗净，将芦笋劈开，切段，将芦笋段用开水焯一下，锅中放油，葱姜末炝锅。烹料酒，加汤，精盐、白糖、味精，把芦笋放入锅内。开后用水淀粉勾芡，淋上香油，出锅即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克，腰果50克，盐2克，味精1克，香油10克。
将西芹去根、叶洗净，切成菱形片。放入开水锅中烫，待水再次开时，捞出沥水。将腰果用麻油炸至浅黄色捞出，凉透。将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀，撒上腰果即成。
4、桂花莲子羹
莲子250克，琼脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。
①将莲子用开水浸泡1小时，剥去芯后倒入不锈钢锅中，加水适量(以浸没为准)。旺火煮沸后，改用小火慢炖2小时，至莲子酥烂后，汤糊成较软的羹，加入白糖，桂花。
②将琼脂切成丝状，提前浸泡1夜(水与琼脂的比例为20：1)，然后加热化开。
③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中，搅拌均匀，离火后，倒入一定形状的容器中，冷却后便可食用。
5、松花拌豆腐
豆腐(南)350克，松花蛋(鸭蛋)150克，酱油10克，盐3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克。
①将油锅烧热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用。嫩豆腐原样放长盘中，横切片，竖切丝让豆腐开花。松花蛋洗净切丁，置豆腐中央。
②取一小碗，加盐、味精、少许酱油、白糖、花椒油调匀成汁，浇在豆腐上，再淋辣椒油即成。
6、苦瓜排骨汤
排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。
①将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用。排骨洗净，切块，汆水捞起。
②煮沸清水倒入大炖盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料，盖上盖子。将炖盅放入蒸锅，隔水大火蒸30分钟即可食用。
7、凉拌土豆山药
土豆200克，山药100克，适量的葱花、辣椒。
土豆洗净去皮切丝焯水至熟，山药洗净蒸熟放凉去皮切成丝备用。将熟的土豆比、山药丝装入容器内，加入适量的麻油、盐、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌匀装入盘内，撒上葱花。在锅内倒入食油约25ml，开大火烧至食油沸，然后将沸油倒入菜上淋即可。
8、素炒绿豆芽
绿豆芽，尖椒，葱，蒜，花椒面，醋，酱油，盐，鸡精。
①绿豆芽洗净，尖椒去辣筋后切丝，切好葱花，蒜末备用。锅中加少许底油，待八成热时，下葱花炝锅，紧接着倒入尖椒丝，略微翻炒后倒入洗好的绿豆芽，继续翻炒。
②加人花椒面、少许酱油调味，放盐，翻炒均匀后加入米醋，翻炒两下最后加入蒜末、鸡精炒匀。
以上就是三九养生为您总结的8款高血压食谱做法大全，供参考。
延伸阅读：
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番茄营养非常丰富,不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素,且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物.治疗方法是取红番茄1-2个,每天晨起空腹食用,15天1疗程.若高血压伴有高血脂症,则取红番茄100克,洗净绞汁;天麻10克,浓煎取汁,再将二汁合并混匀,温服,每回30毫升,每天2次.
苹果:高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定.
火龙果:火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效.
香蕉:香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,稳定血压,同时还可以保护胃肠道,因此高血压患者应多吃香蕉.
柚子:柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血脂、减肥、美肤养容等功效.
橘子:橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处.
芒果:芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效.
木瓜:木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物.
猕猴桃:猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用.
通过上述内容的介绍，可以了解到可以缓解高血压的食物是非常多的，通常就是一些水果和有降压作用的蔬菜等等。了解到这些食谱，家人就可以通过食物来控制高血压的症状，一旦出现的症状比较严重就需要去医院接受专业的治疗，服药来缓解了。
血压高现代都市生活里面常见的慢性病，血压水平一般是年纪越大，收缩脉压等也会升高。因此高血压在老年人群体中又极为常见，如果平时发现血压又偏高的趋向，也要警惕起来，在各方面注意，因为高血压会引起心脑血管病。
血压高在饮食方面需要特别留心，要注意少摄入过量脂肪的食物，控制体重。另外像冬瓜、萝卜、芹菜可以多吃，有很好的降血压效果。
推荐两款降血压的菜谱：
冬瓜白萝卜排骨汤
主要材料：冬瓜100g，排骨300g，白萝卜100g，姜、小葱适量。
做法：
1、 冬瓜、白萝卜去皮，切块，姜切成丝，小葱切成几段。
2、 锅里放入适量的清水，放入姜丝以后烧开，排骨洗净以后切块放入锅内灼一下去腥。
3、 锅里重新倒入清水，然后放入姜，冬瓜和白萝卜，一起熬约20～30分钟。
4、 最后撒上小葱即可。
建议：夏天气温高，也可以把白萝卜换成海带一起烧，清淡消暑。
芹菜炒肉丝
主要材料：芹菜250g、猪肉200g、大蒜三瓣。
做法：
1、 猪肉洗净后切成肉丝，然后倒入香油、生抽、盐和生粉适量，搅拌静置15分钟左右。
2、 芹菜洗净后去根，切成小块待用
3、 锅内倒入适量的食用油，然后把大蒜拍撒放入锅内爆香。
4、 倒入芹菜，稍微翻炒两下放入肉丝，加入适量的盐再一起翻炒。
5、 盖锅后稍微煮一下，到芹菜和猪肉都煮熟即可。
备注：注意盐不能过量，少量即可。
血压是衡量人们身体健康的一个重要标准，有很多人会发生高血压，或者是低血压的问题。无论是高血压还是低血压都说明身体是处于一种病态的，也就是需要进行彻底治疗。通常可以通过饮食改变低血压的问题，因为血压低人们经常会有昏迷的状态发生。所以一定需要注意治疗，那么吃什么生血压快呢？
1、经常吃小份量饭(少食多餐)：偷偷摸摸吃健康零食，错开一天中的主要餐点，以避免长时间的空隙。吃几次小分量这一天有助于防止人们饭后可能经历的血压突然下降。所以，如果你一天吃三顿饭，最好把它们分配到一天五顿。对于患有糖尿病的人来说，这是一个很好的家庭疗法。
2、有足够的盐：过量的盐是不好的，但另一方面，它是你的身体所需要的适量。根据世界卫生组织的说法，你的日常饮食必须包含一茶匙加盐此外，你从水果和蔬菜中获得天然的东西。在夏天，或者如果你每天锻炼的话，把一点盐放在手边。盐就像一次即时的提携，也可以喝生理盐水。确保你没有太多的盐，太多这可能会导致问题，如水的保留和高血压。
3、多喝水：每天至少喝2到3升水。除此之外，还包括椰子水之类的饮料。这些会给你必要的电解质来维持你体内的液体。脱水是低血压的常见原因。水是对抗脱水的最好方法之一;所以，不要忘记每天都要补充足够的水。
4、咖啡因有助于：含咖啡因的饮料，如茶或咖啡，可能会帮助你暂时提高血压。当你的血压突然下降，一杯咖啡或者茶能让你的血液循环正常。它会使你的血压短暂但急剧升高。虽然没有人知道为什么会发生这种情况，但人们相信它能帮助你改善血压。
5、杏仁奶：将五到六颗杏仁浸泡一夜，早上剥去皮，做成糊状，煮成饮料。每天喝这个以防止血压下降。杏仁牛奶中没有胆固醇或饱和脂肪。事实上，它富含有益健康的脂肪，如欧米茄-3脂肪酸。把这种牛奶包括在你的低血压饮食中;基本上，你可以把它添加到你的谷类食品，享受杏仁牛奶的好处。
6、富含维生素B-12的食物。太少维生素B-12会导致贫血，从而导致低血压。富含B-12的食物包括鸡蛋、强化谷物和牛肉。B12的其他来源包括鱼和乳制品，如奶酪、牛奶和酸奶。叶酸可在深绿色蔬菜如西兰花和菠菜中找到。
7、富含叶酸的食物。太少叶酸会产生和维生素B-12太少一样的效果。富含叶酸的食物包括芦笋、栀子豆和肝脏。
8、甘草茶(甘草茶是一款茶饮,主要材料是甘草5g、绿茶3g。)。甘草可以减少醛固酮的作用，醛固酮是一种帮助调节盐对身体的影响的激素。根据一份报告中的案例，喝甘草茶有助于提高血压。
平时对于高血压患者来说，一定要做好血压监测的工作，另外要注重饮食调养，可以适当的吃一些水果，水果里面富含膳食纤维，具有促进血脂下降的作用，这都有助于血压的下降，这方面的水果也是比较多的，比较常见的有苹果，猕猴桃，山楂，香蕉，芹菜葫芦等。
1、苹果
人体中过量的钠是引起高血压的重要因素，而苹果中富含钾离子，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。
另外苹果皮具有很好的收敛作用，将苹果皮晒干研末，空腹调服对慢性腹泻、高血压等病症有一定的疗效。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管病的发病率。因此适量吃猕猴桃也有助于降血压。
3、山楂
山楂可促进食物消化，山楂能有效防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。
治疗高血压的山楂食疗：用鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3个洗净切碎，调和后放入碗中，加冰糖少许，水适量，隔水清蒸，汤渣同服。
4、香蕉
医学研究认为，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。而且，多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
5、芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每回口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
6、葫芦
葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每回20-30毫升，每天2次。
现代人的饮食方式和作息习惯已经发生了巨大的改变，但是这种改变却造成了不少人出现健康问题，例如，饮食过于丰富造成了脂肪堆积在体内，给健康埋下了隐患。其中，血压升高就是一种比较大的健康隐患。需要用调理的方法来缓解，下面就来看看吃什么菜降血压效果最好呢？
一、芹菜--降血压首选
芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
所以芹菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
二、韭菜--生活常见
韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。
此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。
所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
三、木耳。
木耳子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角质。口感细嫩，风味特殊，是一种营养丰富的著名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。
有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
所以木耳可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
四、海带。
海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。
可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。所以海带可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
血压高是很多中老年人容易碰上的问题，有些人是血压高，而有些人则是患上了高血压。高血压是一种危害性非常大的疾病，还没有能够治好的方法，目前只能通过各种手段稳定血压，除了降压药之外，很多食物是具有降压功效的。那么，血庄高吃什么能降血压?下面咱们就来详细看看吧。
1、苹果
含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。
2、香蕉
香蕉当中含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。所以高血压患者吃了可以很好的帮助补充营养物质。
3、柿子
柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。
4、橘
含大量维素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
5、猕猴桃
猕猴桃其味酸、甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。
6、橙汁
橙汁含丰富的维生素C。某项调查对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。
7、榛子
榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
8、甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
9、核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。
山楂是一种比较常见的食物，也是很多人都喜欢吃的一种水果。山楂是有着很多方面的功效和作用的，比如说如果将山楂和菊花一起食用，是有着降血压以及清热解毒等功效的。除此之外，吃山楂的时候还可以配上核桃以及陈皮等食物。下面就为大家介绍山楂食用方面的知识！
一、山楂+菊花：扩张血管、降血压
较强的抗菌消炎、清热解毒、利尿止痛作用，还能调理血管运动中枢，扩张外周血管。有降低血压作用，进而清神醒脑、疏解头晕目眩。
取干山楂10克，干菊花2.5克。
1、菊花和山楂用清水洗净。
2、锅中水沸后放入山楂，大火煮沸后转小火约10分钟。
3、加入菊花煮沸，即可关火。
二、山楂+核桃：赶跑腰痛
山楂酸甘微温，既善于消食化滞，又善于活血化瘀；核桃仁甘温质润，是传统的补肾佳品，无论是配药用，还是生吃、烧菜，都有良好功效，特别适宜于老人肝肾不足，腰膝酸软疼痛。两药伍用，使肾气复，血脉畅，而痛自止。
取核桃仁150克、楂50克、糖200克。
1、核桃仁加水少许，用食物加工机打成浆，再加适量凉开水调成稀浆汁。
2、山楂去核，切片，加水500毫升煎煮半小时，滤出头汁，再煮取二汁，一、二汁合并，复置火上。
3、加入白糖搅拌，溶化后缓缓倒入核桃仁浆汁，边倒边搅匀，烧至微沸即可。
三、山楂+陈皮：化滞除胀
山楂能消食化积、行气散瘀；陈皮归脾、肺经，具有健脾和胃、行气宽中、降逆化痰的功效；半夏主入脾胃兼入肺，能行水湿，降逆气；茯苓、木香理气健脾祛湿；白芍养血柔肝、缓中止痛。纵观此法，能健脾和胃，消积导滞。
山楂15～30克，陈皮12克，法半夏12克，茯苓15克，木香6克，白芍10克，甘草6克
上药水煎，早晚温服。
现在生活中很多的高血压患者，并且现在的高血压患者已经有以前的老年人变成了现在的年轻人，很多的年轻人和上班族也是有高血压的，这个就是病情的年轻化，那么高血压吃什么食物呢？
食物一：含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁通过舒张血管达到降压的作用。
食物二：多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
食物三：含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等。
食物四：醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
食物五：绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
食物六：糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
食物七：芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
食物八：多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。
高血压患者在生活中不能吃刺激性食物，保持良好的睡眠，要按吃吃药，基本上不能暂停，保持良好的饮食习惯，要定期去测量血压，观察好身体的变化，并且要坚持体育锻炼，出门的时候要有人陪同。
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