一块饼干的热量
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注饮食养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“一块饼干的热量”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在的饼干里面会加很多的糖分，还有奶油之类的，这些对身体都特别的不健康，所以很担心这些不健康的东西会导致发胖，其实一块饼干的热量并没有那么的高，只要大家在吃的时候能调整里面的料，可以自己在家里面准备小麦粉，糖以及食用盐，按照比例进行添加，保证做出来的饼干好吃而且热量不高。
盐：大部分的饼干里在制作的过程中都是加了一定量盐的，每天人体所需的盐分的含量不超过6克，也就是说饼干吃多了，相当于盐分的摄入量超标了。
蛋白质：制作饼干的面粉，都是蛋白质含量较低的低筋面粉，虽然有些会加入炼乳制作，蛋白质的含量也很低。
脂肪：制作饼干的牛油是饱和脂肪酸，对身体都不利，更不用说减肥了。
碳水：饼干是以小麦粉和糖为主体，所以碳水的含量很高，不适合糖尿病患者吃。
香蕉：香蕉含粗纤维比较多，容易产生饱腹感，同时还能起到消除疲劳的功效。
酸奶：酸奶是减脂的不错选择，还能补充蛋白质。
全麦面包：健身的人都知道吃全麦面包的好处，粗纤维的含量比较高，有助于减脂。
鸡蛋蛋白：运动完后需要及时补充蛋白质，多吃蛋白质才能长肌肉哟~
接下来用数字来证明饼干热量有多高
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对于减肥人士来说，严格把控自己的饮食是非常重要的步骤。因为饮食与以及不运动是造成一个人肥胖的根本原因，所以减肥人士在吃一种食物之前，都会考虑这种食物的热量，这种这些食物的热量会不会转化成脂肪，让自己长胖。那么在吃牛排的过程中，一块牛排的大概的热量含量会是多少?
一块牛排的热量
牛排的热量是多少
一般来算，一份100克煎牛排的总卡路里为131大卡，含脂肪4.61克，其他营养信息如下图所示，要注意的是，牛排的类别不同，如西冷、T骨、菲力等不同的牛排，因为肉质的取材部位不同，所含卡路里也是稍有区别的。
牛排减肥期间可以吃吗
牛肉多是瘦肉，即便是有些牛排中含有少量的“肥肉”脂肪，但是它的热量仍然比较低，所以牛排在减肥期间是可以吃的。而且牛肉中含丰富的蛋白质，比猪肉、羊肉等更适合减肥的适合吃，蛋白质有助增肌。但是吃牛扒减肥也要注意最好不要在晚上吃，也不能看可以吃牛排，就大量吃，减肥始终要控制食量，晚上的饮食也是能少吃就少吃。
减肥期间怎么吃牛排
注意要使用不粘锅来煎牛排，这样就可以不放油，减少热量。选择菲力牛排，一般超市袋装的冰冻牛排150克只有130大卡的热量，配上一个煮鸡蛋65大卡，一些蔬菜35大卡，总热量才不过230大卡，对于减肥的热量摄取非常合理，营养也很到位。
做法：先腌制牛排，在牛排表面抹上海盐食用盐也可以、黑胡椒碎、橄榄油，防止一小时。热锅，放牛排下锅煎，两面分别煎2分钟即可，加入大蒜和迷迭香，用夹子夹起大蒜在牛排的表面都抹几下，味道会更好。煎至自己想要的熟度以后就可以起锅了，切开水煮鸡蛋，拌好蔬菜沙拉，就可以装盘开吃了!
牛排自己怎么做
1、将解冻后的牛排放入盘中用纸吸干水份,用松肉锤在牛排上敲打几下,让肉松软些。
2、用盐和黑胡椒腌制15分钟,有条件的可以用红酒浸泡,红酒占牛排三分之一就够了(腌的时间不能过长,否则肉容易老)。
3、用这个时间来做黑椒汁:把胡萝卜、洋葱、鸡肉、番茄放入搅拌机,加入少量水,搅打成汁,可以加入适量的红酒和迷迭香。在锅中小火烧开,加入盐和黑胡椒。
4、开火,锅中放入黄油,放入牛排,50秒种反面,再30秒种就好。时间可根据牛排厚薄或个人喜好微调。
5、再炒些洋葱、西红柿,煎个鸡蛋,配上水焯过的西兰花,装碟;加入自制的黑椒汁,完成,即可在家享受美味的牛排喽~
中秋节吃月饼是我国的传统习惯，而且现在的月饼种类真的是特别多，人们吃的也特别开心。但是，大家一定要知道，月饼是高脂肪高糖的食物，一块月饼的热量高大420大卡每百克，这个数据是很高很高的。所以，对于减肥的人来说，想要吃块月饼，就要准备跑步一小时来消耗热量。
一块月饼的热量
一块月饼的热量：421大卡/100g。100g所含热量需要慢跑62.8分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物68.91克;脂肪12.92克;蛋白质9.46克。
1颗月饼热量=1份排骨便当。传统月饼热量高，单颗热量动辄700至800大卡，吃完一颗就等於嗑下一整个排骨便当。
但饱足感却较低，总还要吃些其他食物才觉得饱，因此以往有许多人在中秋连假狂吃月饼後发现腰围变粗、体重上升，脸也吃成了月饼脸，後悔不已。
一块月饼需要多久消耗完
月饼是高能量、高脂肪、高糖分的食物，如何才能月饼不变成健康“甜蜜的负担”呢?虽然通常一块月饼的能量大约有400大卡，相当于一碗饭的能量。由于制作过程的差异，苏式月饼比广式月饼含油量更高。据介绍，广式月饼的含油量每百克10克左右，苏式月饼含油量大约每百克15克左右。
一块月饼的用油量大约是一个成人三分之一到一半的一天所要摄入食用油量。如果吃一块月饼，要快步走1个小时20分钟或者是游泳40分钟，才能消耗掉。
人气月饼热量排行榜
1.桂花板栗月饼
热量：331卡路里/100克;蛋白质：5700毫克;膳食纤维：4000毫克;碳水化合物：66300毫克
2.奶油连芸月饼
热量：361卡路里/100克;蛋白质：5500毫克;脂肪：13000毫克
3.蛋黄月饼
热量：399卡路里/100克;蛋白质：6000毫克;脂肪：20000毫克;碳水化合物：50200毫克
4.豆沙月饼
热量：405卡路里/100克;脂肪：13600毫克;膳食纤维：3100毫克;碳水化合物：65600毫克
5.五仁月饼
热量：416卡路里/100克;蛋白质：8000毫克;脂肪：16000毫克;碳水化合物：64000毫克
6.双黄白莲蓉月饼
热量：424卡路里/100克;蛋白质：7500毫克;脂肪：24200毫克
7.奶油松仁月饼
热量：438卡路里/100克;蛋白质：6400毫克;膳食纤维：4100毫克;碳水化合物：59000毫克
8.奶油果馅月饼
热量：441卡路里/100克;蛋白质：5700毫克;脂肪：16900毫克;膳食纤维：1000毫克
9.香油果馅月饼
热量：449卡路里/100克;脂肪：19700毫克;膳食纤维：3500毫克;碳水化合物：65200毫克
这样吃月饼才更健康
营养师建议，健康人群一顿饭不要超过1块月饼，一天不要超过2块。而糖尿病患者则尽可能不吃。
另外，吃月饼后会缺乏维生素的摄入量，因此要吃些蔬菜。月饼也可以搭配一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷叶、柠檬草迷迭香等，在淡花香的调和作用下，既清淡又易入口，如此搭配略带果酸的水果月饼更显得清新。
面包是生活中人们常吃的一种食物，它是面粉经过发酵后烤制而成的。面包的种类有很多，有松松软软的吐司面包，有口感丰富的全麦面包，还有精致美味的白面包等，因此，面包在西方有着“食品之母”的称号。生活中很多人吃饭时都会用面包来代替，那么，一块面包的热量是多少呢?
面包热量：
面包 (热量:312卡/100g)
1个(小)面包(60.0克)含有热量187大卡，需要健美操55.8分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪5.10克;核黄素0.06克;钠230.40克;锌0.75克;磷107.00克;蛋白质8.30克;铁2.00克等，一个中小等的面包差不多200g，差不多624卡。
从热量上来说，脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就属于这一类。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，含热量较高。
含热量最高的是丹麦面包，它又称起酥起层面包，如同萝卜酥一样，外皮是酥状的。一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因为含饱和脂肪和热量实在太多，每周最好别超过一个。
全麦面包算是面包中的“健康明星”。然而，有些面包看起来颜色发褐，不是很软，肉眼甚至能看到麦麸的小粒，其实本质上仍然是白面包。“有的商家会用精白粉做面包，只是外面装扮一下而已。
比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%—20%的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片。这时，注意看一下配料表就能识破商家的小伎俩，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。
巧克力的热量相对来说是比较高的，一百克巧克力的热量大约在586大卡，平时适当的吃一些巧克力对身体有好处，尤其是它具有使人心情愉悦的作用，能够让人兴奋，能够缓解情绪低落，有助于人注意力集中，当然也不能吃得过多，因为它的热量比较高，容易引起肥胖，有心口痛的人尽量不要吃。 营养价值：
1. 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；2. 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑；3. 吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用；4. 巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血；5. 巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效；6. 巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称之为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以复到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的；7. 有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。这是因为巧克力含有一种能使胃酸从胃中溢出的物质。
巧克力吃多了的坏处
1、吃多了也会发胖
巧克力是一种能量密度很大的食物,黑巧克力中钠和糖的含量尽管低于牛奶巧克力、白巧克力,但脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是比较高的。
每天吃一些黑巧克力并不会让你增肥,且可以很好的控制食欲,但吃多了还是会发胖的,尤其是吃加工后添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。
2、吃多会导致营养不良
单纯只吃黑巧克力减肥以至于代替了正餐,会使体内缺乏相应的营养元素,导致营养不良。减肥很重要的一项就是营养均衡,如果不遵循反倒会不利于减肥瘦身。
生活中存在着不少美食，大家明知吃了后就会让自己的体重增长，却仍旧一直在吃它。炸鸡排就是其中一类极其好吃却又极为难以戒掉的高热量食品。减肥专家提醒我们，油炸鸡排对我们身体的危害是不容忽视的，炸鸡排已被列入减肥黑名单食品行列中。下面就让我们一同来看看一块鸡排的热量究竟会有多高。
一、一块市售鸡排的热量是多少
以一块市售的鸡排为例，200 克重的鸡排就有500 大卡的热量，若是特别加大的鸡排(300 克重) ，热量更高达750 大卡以上。鸡排的热量：224大卡/100克。炸鸡排的热量(以100克可食部分计)是224大卡(937千焦)，单位热量适中。每100克炸鸡排的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%。每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟。
二、油炸鸡排对身体的危害
鸡排经油炸后大量吸收油脂，不仅热量大增，严重影响减肥，还会产生致癌物质，不利于健康，因此减肥期间应完全杜绝油炸食物。一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！看到这个也不要害怕，过量才会有害健康，少吃是没事的。
三、吃了必胖的几种减肥禁忌食物
1.炸薯片
每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时
罪魁祸首：油脂
洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！
2.甜甜圈
每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟
罪魁祸首：油＋糖
传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊！
3.蛋糕
每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟
罪魁祸首：淀粉＋糖份
一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你啦。
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