少食多餐的好处
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活越来越好，人们越来越注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的饮食养生是如何做的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“少食多餐的好处”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
平时饮食调养是非常重要的，在饮食当中一定不能暴饮暴食，平时饮食应该少食多餐，这对于健康有好处的，很多疾病是吃出来的，健康的身体也是吃出来的，关键在于怎么吃，既要注重营养的平衡，又要注意一些饮食的方法，少食多餐的好处非常的多，有助于肠胃，有助于身体的健康。
少食多餐的好处
1、少食多餐的好处：有效减肥瘦身
少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入，并减少每一餐的饮食量，增加进食次数，以有效降低热量摄入，减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。
2、少食多餐的好处：帮助养胃益胃
若一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而每天多吃几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，减轻肠胃的负担，是很好的养胃益胃方式。经常饱腹是不好的，饮食要尽量吃差不多即可。
3、少食多餐的好处：促进肌肉增长
很多人都喜欢练肌肉，尤其是运动员们。除了使用营养补剂之外，运动员及其他力量项目的运动员，还经常通过强迫进食法来增大肌肉。可大多数人采用这种强迫进食方法之后，最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。
其实，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃几餐可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。YS630.CoM
4、少食多餐的好处：营养更好吸收
吃饭的时候少吃点还有一个好处，那就是营养吸收会更加充分，不会造成吃的太多导致营养吸收障碍。而且，胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛。
5、少食多餐的好处：适合想要增肥者
少食多餐除了可以减肥，对于想增肥的人也是很不错的。因为增肥者往往是胃不好，想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的，不宜暴饮暴食，一餐如果暴饮暴食，反而会造成胃不适，食欲衰退，一天吃的东西反而少了。
所以增肥者一定要每餐吃个七八成饱，吃得高热量，每天多吃几餐，保证消化系统正常运行。
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正如大家所熟知的一样，少食多餐的减肥方式正在得到越来越多人的亲睐，事实上少食多餐有着自己的科学依据与不同的具体实施方法，那么少食多餐食谱到底是什么呢？今天就让我们一起来了解一下相关知识吧：
1、早晨6点至9点 早餐时间到了。
早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
2、早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
3、中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
4、下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
5、下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
6、晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
由此可见，少食多餐食谱还是包含很多的知识的。在平常生活中，如果大家选择了这种少食多餐的减肥方式，一定要按照具体的食谱来做，这样才能达到减肥的效果。真正完成自己的目标。
造成肥胖的因素有很多，其中比较典型的就是饮食，所以很多想要减肥的人群在饮食方面精打细算，想要通过饮食进行减肥，其中比较典型的一种是少食多餐减肥法，效果是非常不错的。那么，少食多餐减肥法应该怎么吃?下面咱们就来详细了解一下吧。
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
上面就是对少食多餐减肥法的介绍，希望对大家的认识有帮助。虽然少食多餐减肥法具有很多的减肥效果，但是必须有科学的认识，不能因为饮食造成了肥胖就盲目的节食或者是采取极端的方式进行减肥，这样还有可能造成身体方面的负面效果。
芋头对人体的好吃有很多，遇到是一种既可以做为蔬菜又可以作为粮食的蔬菜。在古时候，每当粮食短缺的时候，人们产生饥饿的时候，官府就常常用芋头代替粮食。
另外，营养学家介绍说：对于肠胃不好的人应该多吃一些芋头，这样可以健脾消食，促进消化吸收，增强人体的营养。因为芋头入脾胃经，可补益脾土，增强脾胃消化功能。脾是人体后天营养的输送者，是人的后天之本。首先，脾生血，脾胃强健，则人体气血生化充足，身强体健;其次，脾主升清，胃主降浊，如果脾胃虚弱，会导致脾不升清，胃不降浊，人就会头昏脑胀，并且食欲不振、便秘，而芋头能够刺激胃肠蠕动，增加大便体积，使人排便通畅，摆脱便秘的困扰;最后，脾主肉，脾胃虚弱的人，多是面黄肌瘦，多吃芋头，消化吸收功能都会增强，自然令人肥白。
除了食用，外敷芋头也能对健康有益。芋头具有消毒消肿的功能。沈括在《梦溪笔谈》中记载了这样一个故事，说王屋山的隐士刘汤在家中看到一只大黄蜂被蜘蛛网黏住，无法脱身，这时候大蜘蛛爬过去想要饱餐一顿，不料想被黄蜂蜇了一下，毒性发作，蜘蛛身体膨胀起来，奄奄一息。谁知蜘蛛拼命地爬向屋外的芋艿田里，并咬破芋艿的梗，然后将蜂蜇的伤口在芋艿梗处不断擦拭，不一会，肿胀居然消失，蜘蛛又活力十足了。这就是关于芋艿可以治疗蜂蜇的最早记录。其实，不只是芋艿的梗，芋头本身也具有消毒的功能，在民间，如果有人被蜂蜇伤了，最常见的办法便是用芋艿梗或芋头切片敷在患处，效果堪称神奇。
对于肠胃不好的朋友要多吃一些芋头，另外，虽说鱼头对人体的好处很多，但是朋友们还是不要饮食过量，再好的东西都要时刻而止!
胡萝卜脆甜，而且营养价值很高，很多人都知道胡萝卜可以利尿通气，但是很多人不知道多吃胡萝卜还可以预防癌症，那么胡萝卜到底可不可以防癌?很多人对此持有怀疑的态度，那么下面就请养生专家来解答吧。希望对你有帮助哦。
萝卜是日常生活中一种常见的蔬菜，尤为进入冬季后，萝卜品种很多，如小萝卜、白萝卜、心里美萝卜、便萝卜、青萝卜等。烹调方法可以多种，如烧萝卜、熬萝卜、拌萝卜、川萝卜等都可以。
但较为人们喜爱的是心里美萝卜，又脆又甜，人们常用于凉拌生吃，这种吃法很不错。因心里美萝卜含维生素C较高，比梨和苹果要高十几倍，故有萝卜赛鸭梨的美称。
中医认为，萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明，将萝卜绞汁后服用可阻止胆石的沉积，对胆石症有辅助治疗作用。萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。因此，从保健意义来说，老年人应多吃萝卜。
胡萝卜到底可不可以防癌?通过以上的介绍大家了解了吧，胡萝卜不仅可以防癌，而且还可以补充丰富的维生素，是很好的养生保健蔬菜，大家应该多食用哦。
立冬已过去一星期，这个寒冷的季节，人们不会错过进补的时刻，说到食补很多人都是盲目的进补，只知道这个东西很补我就得很吃，其实不是这样的。专家认为，立冬过后应当多摄入白色食物来养生。今天小编就带你了解一下哪些白色食物能养生。
立冬吃什么
1、荸荠营养好处多
荸荠又名马蹄，性味甘、寒;具有清热生津，利湿化痰的功效;适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸荠还有预防癌症、降低血压的功效。
蒜味荸荠
在冬旱之时，人们很容易感冒、发热、咳嗽，推荐一道清热化痰的食疗小方，供您学做。
原料：新鲜荸荠150克，大蒜3瓣，盐、白糖、醋、麻油适量。
做法：荸荠洗净，去皮，切薄片，泡在淡盐水中，10分钟后捞出沥干，放盘内，撒上盐腌15分钟，滤去盐水;大蒜剥皮洗净，剁细末，撒在荸荠片上;锅置火上，放白糖、醋，待白糖溶化，倒在荸荠片上，迅速用碗盖住，10分钟后加麻油拌匀即可食用。
功效：清热化痰，生津利水。适用于发热咳嗽，口干口渴，痰多尿赤。
2、白菜帮子最有营养
冬季是食用大白菜的最佳季节，食用时，白菜帮子的取舍问题，常常被人们关注。其实，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心。
3、山药补肾作用强
山药有补脾止泻，补肾功效，配青鱼肉增强了健脾益气之力。本菜味美鲜嫩，对肾病有较好的保健作用。
山药炒鱼片 适合冬季益气补肾的食疗方
原料：青鱼肉(草鱼)250克，鲜山药150克，生粉、料酒、葱、姜、盐、油适量。
做法：青鱼肉洗净，切片，用生粉拌匀。鲜山药洗净切片;起油锅，倒入葱、姜末煸香，再倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐炒熟即可。
功效：健脾益气。脾虚食少，便溏泄泻者宜食。
立冬养生 牢记三个进补原则
一、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
二、立冬补冬不可盲目进补
在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃腊八粥有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
三、立冬养生要注意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
立冬进补注意事项
立冬补冬，不可盲目进补 饮食调养要遵循秋冬养阴、无扰乎阳、虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。 冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。
立冬养生小常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
总结：立冬我们该吃些什么，怎么吃如何养生，这是个很值得我们去探究的问题。我们要科学有效的食补，不可盲目，通过小编以上的叙述相信大家对立冬吃什么该有所了解了吧，小编在此提醒大家寒冷的冬季进补是必要的切不可盲目进补。
防止便秘苹果中含有丰富的有机酸，有机酸可增加肠蠕动，对缓解便秘有一定作用。苹果中的纤维素也可疏通大便。
治疗腹泻苹果中含有的果胶可有效抑制肠道的异常活动，具有收敛作用，故能治疗腹泻。将苹果洗净、去皮、去核，捣烂成泥，一天4次，每次100克。1周岁以下的小儿可服苹果汁，每次半汤勺，每日3次。急性结肠炎患者，吃些苹果丝，有较好收敛作用。
降胆固醇苹果中含有的果酸、维生素具有吸附胆固醇、并使之随粪便排出的功能，这样可以使血液中的胆固醇降低。吃苹果时，胆汁的排出量和胆汁酸的浓度都会增加，有助于肝脏排出过多的胆固醇，减少动脉硬化，预防心血管病的发生。
防胆结石苹果可增加胆汁的分泌，避免胆固醇沉积在胆汁中形成结石。
增强记忆苹果含锌较多，锌是构成核酸和蛋白质必不可少的物质。儿童缺锌可影响大脑皮层边缘部海马区的发育，损害记忆和学习能力。
相关亚健康解决方案：
便秘或风吹草动肚子就不舒服(中焦气不足，元气大伤) 阴虚便秘，胸烦气燥，常吐黄痰(阴气虚) 阳虚便秘，脸上无神采，容易疲惫(阳气虚) 肚子里咕噜咕噜地叫唤，称为肠鸣(胃病或中气不足)天气越来越冷，也越来越干燥，这时候在我们的健康饮食中，就需要特别注意一定要吃一些抗寒的食物，来增强人体的抗寒力度过寒冬。
有些红色食物就是不错的选择，红色食物一般都是富含天然铁质的，能够维护身体健康，提高身体免疫力，抗微生物的作用，非常适合我们的冬季饮食。下面，我们就来具体的给您介绍冬季吃红色食物的好处都有哪些。
多吃红色食物防感冒
一般来说，红色食物都富含天然铁质。并且它们还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冬季常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
适宜吃的红色食物
营养专家介绍，红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力，这也是冬季吃红色食物的好处之一。
此外，像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。
以上就是我们为您所介绍的冬季吃红色食物的好处，红色食物中富含很高的蛋白质和优质维生素，矿物质等微量元素含量也是非常之高，这些营养成分能够有效的帮助我们提升身体的抵抗力和抗寒力，让我们这个冬天不再怕冷，轻松过严冬。
我国女性的饮食中，一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念，喜欢吃较咸的食品，俗称“口重”。我国女性的饮食中，一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念，喜欢吃较咸的食品，俗称“口重”。
然而，长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大，不仅会诱发高血压，还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。另外，食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。
因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。所以人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼的正常生长。
无盐餐好处多 没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而释放了部分对细胞不利的因素，这是一种全身现象。它提示了那些摄取大量食盐的人，应当定期吃一些清淡或者没有食盐的食物。
尤其是那些经常在外就餐的人，平时并没有办法控制食物中盐的含量，因此建议每周吃一次无盐餐，让肠胃和血管得到充分净化。
当然，无盐餐不能吃得太频繁，一周最多两次，因为盐摄入得太少同样会破坏体内的离子平衡，对身体不利。这也是不同国家科学家在分别对动物进行实验后得出的结论，此项实验的结果对于人类改善自己的健康有很大的指导意义。定期吃顿无盐餐不仅可以减少盐的摄入，也可清理肠胃、平衡渗透压，为我们的健康保驾护航。
无盐餐也能很可口
对于“口重”的人来说，突然吃无盐餐可能不太习惯，大家可以利用以下几种方法来让食物变得可口：
1.利用油香味。
2.利用酸味。
3.利用糖醋调味。
4.采用保持食物原味的烹调方法。如蒸、炖等，有助于保持食物原有的香味。
5.可用中药材与香辛料调味。使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料，添加风味。
6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等，不仅可以不用盐，还可补钾，对身体大有好处。
秋季，天高气爽、人们会觉得特别的舒畅，而且气候宜人，气温由热转凉，人们会感觉到秋天带给大家的舒适感觉，这个季节人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。所以对于这个季节的饮食一定要注意，秋季合理安排饮食一方面可以补充夏季的消耗，同时也让身体为越冬做好准备。那么秋季饮食要遵循哪些原则呢?
少辛多酸
秋季饮食最重要的一点就是少吃辛辣刺激的食物。这点是非常重要的。秋季饮食宜“少辛多酸”，即少食葱、姜、蒜、韭等辛辣刺激食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。
少燥多润
秋季饮食最重要的一点就是少吃干燥的食物，这点是非常重要的。秋天气候干燥，燥盛则消耗津液，应多食芝麻、核桃、糯米、银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等具有滋润作用的食物。老年人可多食米粥来益胃生津，尽可能少食辛燥之品。
适当多吃应季水果
秋季饮食最重要的一点就是多吃应季水果。这点是非常重要的。秋季是水果的季节，很多应季的水果都是营养丰富的食品，对于改善孩子的抵抗力很有好处。比如说，葡萄和鲜枣含铁比较丰富，能够帮助补铁;梨和柿子能预防咳嗽和咽炎.橙和橘子维生素C含量较高有利于预防感冒。
避免消化道疾病
秋季饮食最重要的一点就是避免消化道疾病。秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。
关于秋季的饮食原则小编给大家介绍了，不知道能否帮助到您呢?秋季气温低，而且空气比较干燥，应该多注意补水，多喝水，也要注意皮肤的保养。平时的饮食一定要少吃一些辛辣刺激的食物，可以多吃些酸性的水果和蔬菜。老年人可以多喝粥，这样可以养胃，具有滋补的功效。秋季饮食的一定要注意这些常识哦。
在生活中，心血管疾病成了危害健康的最大杀手，其造成的死亡人数比癌症还要多，并且种类较多，让人防不胜防。对中老年人来说，心血管疾病一直让自己苦不堪言。如何保健身体，预防心血管疾病，不妨适当的食用洋葱，采用这些方式食用洋葱对于预防心血管疾病会更加有效，能够让你更加的健康，下面就来看看小编的介绍吧。
一、食用洋葱的好处
洋葱作为常见的一种蔬菜，在餐桌上是必不可少的，相对来说，中国人对于洋葱的食用并没有国外多。
在国外，每餐都食用洋葱并不是夸张的说法，可以说，在一些外国人的心中，洋葱的使命非常神圣，一度将其称作“菜中皇后”。
1、营养价值丰富
通过吃洋葱对于保健身体好处极多，就营养价值来说，能够吸收其中的硫氨酸、蛋白质、尼克酸、维生素、矿物质等，能够有效的保证身体需要。
2、保护心血管
通过吃洋葱能够维护心血管的健康，对于维持血液流动有非常好的益处。在当前知晓的蔬菜中，洋葱是唯一一种含有前列腺素A的蔬菜。
在临床上，会把患有前列腺素A的食物用来扩张血管、降低血液的粘稠度。
食用洋葱能够很好的达到这样的功效，对于降低血压、增加冠状动脉的血流量也有一定的作用。
在吃洋葱的时候，还能够吸收其中的槲皮素，这种物质的利用率非常高，能够有效的防止低密度蛋白发生氧化，对于防止动脉粥样硬化的形成有一定的保护作用。
在研究中发现，食用洋葱还能够吸收二烯丙基二硫化物，这种物质能够有效的抵抗血管硬化，对于降低血脂有非常好的作用。
洋葱中的黄酮类物质能够有效的降低血小板的粘滞性，对于预防血栓的形成、减少心梗、脑血栓的出现有一定的功效。
3、保护细胞
在吃洋葱的时候，还能够吸收其中的维生素C、尼克酸，这些物质能够促进细胞的形成，对于修复细胞也有一定的作用。
从而能够使得皮肤保持光洁、红润的状态，有效的阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，对于预防老年斑有非常好的帮助。
二、如何食用洋葱更好
那么在生活中，如何食用洋葱对于身体保健会更好呢?
1、洋葱和花生搭配
上面说到，吃洋葱对于保护血管有非常好的帮助，食用花生保护血管也是大家知道的事情，要是将这两种食物搭配在一起进行食用，对于身体保健或许会更好。
当把这两种食材搭配在一起进行食用，能够很好的促进脂肪的代谢，对于降低动脉硬化、高血压的发生有非常好的作用。
花生中的锌元素对于抗氧化、延缓衰老、提高身体免疫力也有非常好的作用，能够让人显现的更加年轻。
洋葱拌花生米
准备材料
洋葱、花生米、陈醋、生抽、鸡精、白糖。
做法
(1)、提前三个小时把花生米洗干净，浸泡在水中。
(2)、把洋葱清洗干净，切成菱形的块状。
(3)、把浸泡好的花生米、切好的洋葱放在盘子中进行拌匀，同时，加入陈醋、生抽、鸡精、白糖，即可食用。
2、洋葱和南瓜搭配
在食用洋葱的时候，还可以把洋葱和南瓜进行搭配，这样的搭配方式，对于身体保健也有非常好的益处。
洋葱的功效，大家都知道一二，南瓜作为常见的食物，能够抑制葡萄糖吸收的果糖，在身体中能够和多余的胆固醇相结合，有效的防止胆固醇浓度过高。
对于促进胰岛素的分泌有非常好的作用，达到了降低血糖的作用，这样对于促进血液的流动也有极大的功效。
3、喝洋葱汁
在吃洋葱的时候，还可以把洋葱清洗干净，放在榨汁机中，在这过程中，能够充分的融入了洋葱的营养。
喝洋葱汁，对于防治心脏病、软化血管有非常好的作用，能够有效的调节血脂、血压，对于预防血栓的形成，也有一定的作用。
通过上面关于生活中食用洋葱保护身体，疏通血管的简单描述，相信大家对于食用洋葱的好处有了更多的了解，同时，对于食用洋葱的方式，也有一定的了解，希望大家要特别注意，在以后的生活中，科学合理的食用洋葱，以此来保健好身体。
到了二十一世纪，似乎大家最关心的问题之一就是身体的健康状况。为了能够拥有一个健康的身体，我们总是锻炼，并且在生活上给自己的身体补充能量。所以市场根据我们的需求，就创造出了营养餐这一类的东西。那么营养餐就真的营养吗？营养餐的好处有哪些？让我们大家一起来看看下面是怎么说的吧！
1.学生养成了正确的嘴要习惯和适应了平衡科要，能促进家庭里早晚餐的合合化。
2.学生会将从学校里学到的营养知识带回家中，口个学生带动口对父母和两对祖父母，有利于家庭整体营养水平的提高。
3.营养午餐的要物种类多，集体进餐，有利于矫正学生目前普遍存在的偏要和挑要的行为和习惯。
4.通过学校和全社会对营养午餐的宣传，能促进公众营养意识的增强，有利于提高全民族的要要水平。
5.增强了学生在课堂上的注意力，有助于提高学生的学习成绩。
营养餐的好处有哪些？相信大家都有所了解了吧？其实在日常的生活中，我们按照食物金字塔的分配来进食的话。也是营养餐呢！除了营养餐之外，我们也要加强锻炼。在平常的时候，坚持早睡早起。然后多去公园那些地方陶冶一下情操。也是对身体健康的一种保证方式。
睡眠多的好处
1、睡眠多的好处
1.1、增强免疫力
人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
1.2、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。
1.3、延缓衰老
睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。
1.4、恢复体力
在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
1.5、补充脑力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。
2、人的最佳的睡眠时间
最佳睡眠时间是7小时?
有不少报道指出,睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风,但是睡得太少也未必对健康有益。其实,不同时期的睡眠时间是不一样的。
2.1、刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时
2.2、4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时
2.3、1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时
2.4、3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时
2.5、6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时
2.6、14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时
2.7、18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时
2.8、65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。
3、晚上几点睡觉是最好的
3.1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉
中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”
3.2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下
“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”
3.3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机
“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。
3.4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便
睡眠不足怎么办
1、打开窗帘
第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”专家说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。
2、吃的健康
“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员说。
3、养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家说。
4、散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者说。
5、准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。
如何保证好的睡眠
1、咖啡因
很多人在晚上进行工作或者加班,所以常常喝咖啡来提神,但是,要注意,在临近睡眠时间的时候,就千万不要再喝咖啡了。
2、辛辣食物
除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,严重影响睡眠。
3、油腻食物
油腻食物所含的油类和脂肪较多,吃了之后,胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋,怎么可能入睡?
莲子性甘、涩,味平，归肺、肾、心经。莲子为补养元气之珍品，药用时去皮心，故中医处方叫“莲肉”，具有补脾、益肺、养心、安神、益肾和固肠等作用。生可补心脾，熟可厚肠胃，适用于心悸、失眠、体虚、遗精、白带过多、慢性腹泻等症。它的特点是既能补又能固，因此能补中止泻、安中固精。
莲子还具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，在秋季进补时，来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。
莲子中间的绿芽叫莲心，味很苦，一般人吃时都将它去掉。但莲心有清热、固精、安神、强心、降压的作用，可治高烧引起的烦躁不安、神志不清和梦遗滑精等症。心热多梦而失眠者，可用30个莲心，加盐少许水煎，睡前服用。以莲心2克，开水冲泡，代茶饮，对治疗高血压、头晕脑胀、心悸失眠等症，效果明显。
因莲子补气固肠，故消化不良与大便燥结者，不宜食用。
下面介绍几款简单的莲子粥做法：
（1）莲子芡实粥
原料：莲子50克，芡实15克，大米300克。
制法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿即可。注意，煮粥时水要多放一些，不可使粥过于浓稠。
功效：镇静神经，养心安神，有益于加快体力恢复。
提示：芡实含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、抗坏血酸、树脂等，具有滋养强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等作用，是秋季的时令补品。
(2 )莲子银耳粥
原料：莲子100克，银耳20克，冰糖适量，香米100克，红枣数枚。
制法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化（糖尿病患者则不放)，银耳用温水泡发，莲子煮熟去心，然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
功效：营养丰富，滋阴健脾，可作为阴虚体质者的进补食品。
(3 )莲子百合粥
原料：莲子30克，干百合30克，粳米100克，冰糖适量，红枣数枚。
制法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量。先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。
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