怎么吃生菜减肥
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“怎么吃生菜减肥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
生菜是生活中的常见食物，烹饪中生菜的吃法也是多种多样的，而减肥食谱中生菜也是榜上有名。因为生菜的热量非常低，所以很多人饮食减肥都会选择吃生菜。吃生菜虽然可以减肥，但一定要注意吃法。那么应该怎么吃生菜才能达到最佳的减肥效果呢？
1.生吃
生菜中含有大量的维生素，是减肥的最佳利器了。我虽然有很好的减肥效果，但是大家也要选择正确的吃法，最直接的吃法就是大家可以生吃。将生菜洗净之后，直接食用即可。尽量不要去唱一些调料，比如说黄豆酱，因为这样吃的话质量会更高，还有就是酱类产品中含有大量的油脂和热量，绝对不利于减肥。
2.沙拉
如果认为生吃的方法太单一，并且味道并不是特别好，所以可以直接做成沙拉吃，签上各种各样的水果，然后把生菜撕成小片，直接放在一起，淋上一些沙拉酱，搅拌均匀。这种吃法可以增加维生素的含量，而且没有质量对减肥会更好。
3.清炒
一些人可能无法接受生吃的方式，大家这个时候可以选择清场，在清朝的时候直接放少许油炒熟就可以了，尽量少放盐，少放油姜吃起来会更加健康，并且人们也可以更好地控制热量。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。
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生菜是我们生活中常见的绿叶蔬菜，又好吃又美味，可以生吃，可以凉拌，还能做耗油生菜等。多吃生菜有助于降低血液中的脂肪沉积，有清肠和减肥的作用。生菜含有丰富的水分和维生素，作为减肥的食物是很不错的。下面我们来看一下生菜减肥法怎么吃。
生菜怎么吃减肥?
生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，所以说生菜是很适合减肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纤维，是可以有效的降低血液中的胆固醇的含量。可以起到降低血脂的作用，还可以补充多种的维生素和矿物质，对于减肥保健发挥着很重要的作用。
生菜豆腐丝：
生菜撕碎，豆皮切丝，柿子椒、胡萝卜切丝，香菜切碎，加入盐、味精、蒜泥、香油调味，拌匀即可。这样的做法很简单，而且含有的油脂比较少，一般都是水分，而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白质和丰富的维生素，矿物质，相搭配可以说是营养齐全，而且脂肪的量是比较低的，有助于减肥。还是很有食欲的，是不错的开胃菜。
蒜蓉生菜：
把生菜清洗干净，用蒜蓉、生抽、麻油、盐、醋调一下，吃起来不仅开胃，而且减肥效果很好。
生菜是生活中常见的一种蔬菜，生菜的吃法特别多，可以生吃，可以烹饪了食用，人们一般将生菜当做配菜来食用，还有的人甚至每天只吃生菜，认为这样能够起到减肥的效果，下面就来看看每天只吃生菜能减肥吗？怎么减肥好呢？希望大家能够了解一下。
每天只吃蔬菜会减肥。但是对身体来说这并没有什么好处，会造成身体营养不均衡，出现健康问题等等。
一天只吃蔬菜的在这一个月当中快速的减肥，但是如果一直这样吃的就是没有营养的，而且体内如果没有蛋白质是非常对身体不好的，抵抗力会下降的。
事实上，只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。
想要减肥，健康的减肥主要是通过减少高热量食物的摄入和增加运动量，促进脂肪的消耗来起到减肥的目的，而单纯的不吃肉也不行，因为人体是需要蛋白质的，而蔬菜不能补充人体需要的动物蛋白，这种减肥方法是不健康的。
减肥可以多吃蔬菜，不吃肥肉，但是牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉是可以吃的，可以通过有氧运动消耗多余的脂肪，比如慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球等运动。
生菜中的成分可以加强蛋白质和脂肪的消化和吸收，经常吃生菜对减肥是有一定的帮助的，但是再吃生菜的时候不要蘸酱，因为酱里面含有的物质比较多，热量也比较高，吃多了不仅不会瘦，还会增加体重。
生菜的做法
做法一
1准备食材。
2把生菜掰开，然后清洗干净备用。
3蒜切末、干辣椒剪成丝备用。
4开始制作料汁。锅中倒入少许油，油热后将干辣椒丝放入锅中煸炒出香味。
5将蒜末放入锅中煸炒出香味。
6往锅中放入2勺生抽、1勺白糖、少许盐，加热至糖和盐融化即可关火，料汁就做好了。(生抽中有盐味，所以，再放盐的时候一定要多注意。)
7锅中倒入适量的水烧开，把生菜放入锅焯30秒，然后将生菜沥干水分放到碗里。(在焯生菜的时候，可以往锅里放几滴食用油，这样焯出来的生菜颜色鲜亮，非常好看。)
8将锅里的料汁浇在生菜上即可。
做法二
1准备食材
2把蔬菜洗净，生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片
3荷兰豆入沸水中焯烫片刻，捞出过冷水备用
4挤出适量四季宝花生酱
5加适量精盐，并倒入开水，调出顺滑的酱汁
6将四季宝花生酱汁拌入蔬菜中，拌均匀入味即可，成品清香爽口
小窍门
1、 荷兰豆要先入沸水焯烫一下，出锅过一下冷水，保持青翠的颜色和口感
2、 花生酱用开水稀释，可以更好的激发出花生酱的香味
3、 精盐的量可根据自己的口味添加
做法三
1生菜摘去老叶，清洗干净后，用淡盐水(清水+适量盐，搅拌均匀)浸泡片刻，洗净后备用;
2准备调料：适量生抽，盐，香油搅拌均匀;
3煮锅里倒入适量清水，适量植物油烧开;
4迅速放入生菜;
5立即关火;如果动作比较慢，看先关火，再放生菜;
6将生菜捞出，装盘(喜欢更爽口点的滋味，可以将生菜过下凉白开);
7调入第二步拌好的调料，撒上白芝麻;
8炒锅烧热，倒入适量植物油烧热(我稍微多倒了点，做了炒菜。如果只做这道菜，油需少放);
9将烧热的油淋在生菜上即可。
小窍门
1、调料可根据个人喜好调整;
2、生菜用淡盐水浸泡，可洗得更干净。
生菜是一种非常流行的蔬菜，因为生菜的作用非常大，常常被用来给菜肴进行配色，增加营养成分等等。而能与生菜配合的食材非常多，但是也有一定的禁忌相克要注意。生产和一些食物共同食用具有一定的减肥效果。下面就来看看生菜和香菜能减肥吗？怎么吃最好呢？希望觉得自己肥胖的人士可以了解一些这方面的内容。
生菜香菜炒鸡蛋：
1、准备好食材：2个鸡蛋、葱、香菜、生菜各自切成如下的形状备用。
2、炒菜锅加入适量的植物油烧至5成熟，把搅均匀的鸡蛋倒入炒出香味取出备用，用余下的油加入切好的葱进行炒出香味。
3、加入前面准备好的生菜，一起炒均匀入味。
4、加入适量的食盐，一起翻炒片刻。
5、加入前面切好的香菜和适量的味精，继续爆炒入味。
6、装盘，一盘营养好吃的生菜和香菜炒鸡蛋就做好了。
香菜食用禁忌
一般人群均可食用香菜。香菜可促进精子活力，提高生育能力;香菜和羊肉或狗肉同服可激发性欲，提高性能力。患风寒外感者、脱肛及食欲不振者，小儿出麻疹者尤其适合。
香菜有损人精神、对眼不利的缺点，故不可多食、久食。但患口臭、狐臭、严重龋齿、胃溃疡、生疮者少吃香菜;另外香菜性温，麻疹已透或虽未透出而热毒壅滞者不宜食用香菜。
那些正在减肥的人吃东西会特别谨慎，害怕一不小心就长胖了，今天推荐一种减肥人群可以吃的食物，那就是生菜，据减肥专家介绍，吃生菜是可以帮助减肥的，效果还非常不错。
一、吃生菜可以减肥吗
吃生菜可以减肥。
生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人群食用。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用，与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用，是减肥的理想食品。
二、吃生菜可以减肥吗？怎样吃效果最佳！
可以减肥。先把新鲜生菜用盐水泡下，能有效去除农药，再放在冰箱冷藏就可以了，想吃直接拿出来就好。不要沾酱，酱里面的成分，什么糖、面粉、油等等调料，都是热量和脂肪含量很高的，会使人长胖的，否则生菜就白吃了。
三、晚上能吃生菜
生菜能降低胆固醇，常吃生菜能够清除肠内毒素防止便秘，常喝生菜汤能一定程度上缓解精神紧张与压力，生菜富含水分、矿物质、各类维生素、以及大量胡萝卜素，能补充人体营养所需，生菜中含有莴苣素能清热、消炎、催眠，并且热量非常低，晚上吃不会造成肠胃的负担，容易被消化吸收，而且能够有助于睡眠，减轻浮肿症状。
四、晚上吃会减肥
晚上吃生菜可以起到减肥效果的，其原理在于生菜的热量低，并且具有解油腻、分解蛋白、胆固醇的作用，通常生菜、豆腐同吃减肥效果最好，因为生菜低能量高维生素胡萝卜素、豆腐高蛋白低热量，两者同吃能有利于健康，饱腹效果较好，并具有良好的减肥瘦身效果，生菜做法多样可生吃也可以熟吃，是个百变菜，搭配得当才能起到减肥作用哦。
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