晚上吃水果减肥效果好吗
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《晚上吃水果减肥效果好吗》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
水果的热量比较低，而且有很好的促进消化的作用，在晚饭以后适当的吃一点水果，确实有一定的减肥的作用，但是也要注意，在晚上的时候正餐还是要吃的，不能只吃水果，我们来了解一下这方面的内容。
水果的营养价值非常的高，不但富含膳食纤维，还含有果酸以及大量的维生素和矿物质，对于补充人体的营养是非常有效的，尤其在晚餐以后适当的吃一些水果，有助于食物的消化，能够预防脂肪沉积，所以有一定的减肥的作用。
但是也要注意，在晚上的时候正餐还是要吃的，不能只吃水果，因为如果只吃水果会引起饥饿感，反而不利于睡眠，适当的吃些正餐更有助于饮食的调养，更有助于新陈代谢，这样对于减肥也能够取得更好的效果。
另外要注意的是，晚餐要尽量早吃，如果晚餐吃得过晚，就会导致饮食在肠胃当中积存时间过长，消化代谢的能力变慢，就容易引起脂肪的热量转化为脂肪沉积下来，这就有造成肥胖的风险，不利于减肥的效果。
另外在晚餐的时候适当吃一些素食，尤其应该多吃一些富含碳水化合物的食物，这样有很好的饱腹感，同时热量还不高，然后再适当的吃一些水果，这样减肥的功效会最为明显。另外晚餐的时候一定要细嚼慢咽，这样大脑反射的时间能够跟得上，避免狼吞虎咽造成饮食过量，不但难以消化，同时也不利于减肥的作用。
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很多美女朋友，以为吃晚饭会使自己发胖，所以，她们选择不吃晚饭，用水果来代替晚餐，这样可以防止自己发胖，保持自己完美的身材，但是，水果也不是随便吃的，养生学上讲，吃水果是要分时间的，有最佳的吃水果的时间，吃对了时间，才能达到水果的最佳营养供给。
我们都知道空腹吃水果不好，早上起来立马吃水果也不好，胃不好，不能吃硬硬的水果，有些水果，是一些特殊的病人不能吃的，吃水果一定要选对时间，那么，晚上吃水果好不好呢?
水果宜在饭前吃
很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
普通人饭前一小时,和饭后一小时
人们通常认为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
糖尿病人在两次正餐之间或睡前吃
1.前提:在糖尿病控制理想的前提下,即要求空腹血糖8.0mmol/L,餐后2小时血糖10.0mmol/L,血糖没有较大波动,可以尝试进食水果;当血糖控制不理想时建议暂时不吃水果,而可以把西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃。
2.吃水果的最佳时间:一般将水果作为加餐用,也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3～4点之间,且进食后应适量活动。值得注意的是加餐是不需要额外注射胰岛素或口服降糖药物的。
3.水果的热量应计算在每日摄入总热量之中,以下列举的每1份水果相当于半两粮食提供的热量:西瓜1斤、草莓6两、梨、桃、苹果、桔子、橙子、猕猴桃4两。每天所进食的水果不要超过1份,且应减少半两主食。
4.种类:不同种类的水果含糖量不尽相同,西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃含糖量较低;香蕉、红枣、荔枝、红果含糖量较高;圣女果(有人叫它小西红柿)虽然形似西红柿,但含糖量较高,病友应尽量选择含糖量较低的水果,而少吃含糖量较高的水果。
5.注意血糖监测:由于人体的差异,每个人都可能有自己适宜或不适宜的水果,衡量的指标就是血糖。如果能在吃水果前和吃后2小时测一下血糖,对了解自己是否适于吃某种水果、进食是否过量有一定的帮助
以上是专家总结的，水果最佳吃的时间和水果中含有的营养成分，我们都了解了，吃水果的学问，以后我们可以选择恰当的吃水果的时间，让水果的营养成分得到充分的发挥，不同的人吃水果的时间也不同，因此，不是所有人都适合晚上吃水果的。
水果在我们身边的种类极为丰富，不仅口感好，而且能够为我们身体补充很多重要的物质。相信很多人都知道多吃水果的好处，但具有减肥的这一特征，并不会得到所有的认可，甚至有些人觉得经常吃水果反而会让自己长的更胖。那么，吃水果可以达到减肥效果吗?下面咱们就来详细了解下吧。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥的利与弊
1、减重速度快,但是体重也很容易回升。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、长期只吃水果会导致营养不良。
水果快速减肥的方法 1.巧选水果 选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
2.餐前吃水果
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
对于不同水果功能的不了解，导致不少人对吃水果可以达到减肥效果吗存在疑问。事实上，不少水果在减肥方面具有非常不错的效果，关键是我们能够正确的进行选择，并且能够合理进行搭配，并且最好是适当的进行身体锻炼，这样效果更佳。
现实生活中很多人都会将水果当零食吃，吃饭完就开始吃水果，这样真的可以吗?事实上，水果的食用也是有最佳时间的，那么晚上吃水果好吗?一般来说早上吃水果营养价值最高，吸收的也最好，其次是下午，晚上吃水果不断营养流失的多，而且消化也不是很好。
饭前吃才利于营养吸收 。在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。
其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。 另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
通过上文中对晚上吃水果好吗给出的详细介绍，希望大家都能对此有一个正确的认识，也能不断的改善饮食和吃水果的习惯与方法，对于胃部不适的人们来说，最好不要空腹吃水果，尤其是味道比较酸的水果更要提防，这样很容易导致胃酸。
随着生活节奏不断的在加快们越来越多的人总是会不断的忙碌着工作，长期饮食不规律和缺少运动就会导致身体出现肥胖的现象，这样对身体的健康也是非常不利的，所以很多爱美的人会通过不同的方法进行减肥，其中调整饮食是最常见的减肥方法，下面一起了解下晚上吃水果减肥吗、
晚上吃水果减肥吗
很多人都认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄入热量可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。而营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆积。比如：每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
我们都说多吃水果好，可是很多人体所必需营养素水果中的含量很少，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，所以长期用水果代替正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。
晚上只吃水果可以减肥吗
从减肥的角度来看，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。
人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗。此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取。当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。
上面就是对晚上吃水果减肥吗的介绍，通过了解之后我们知道晚餐只吃水果是不利于减肥的，吃水果虽然能让我们的身体健康，但是对减肥是非常不利的，想要更好的减肥我们也要保证饮食营养的均衡，平时不能暴饮暴食并且对进行体育锻炼。
水果无论是春夏秋冬作为我们常吃的一种食品，水果可以当做饭后甜点食用，也可以当做饭后的零食食用，水果当中含有丰富的微量元素，碳水化合物，常吃也不会引起身体发胖，不过吃水果还是有注意事项的，比如什么时间吃水果减肥效果好，如果不正确时间吃水果，很容易会影响肠胃发育吸收。
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外，什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
吃水果是很有讲究的每一种水果的营养平均量不高，所以吃水果不能认准一种水果去吃，日常生活中吃水果要看准时间，最好是饭后食用，罐头水果和新鲜水果的营养价值是不一样的，也有人很大的差距，并且含有的糖分量高，还有防腐剂，所以要吃新鲜的水果。
爱吃水果的人们基本上会将水果当成一种零食来食用，不管早上还是晚上，想吃的时候就会拿起来吃一点，事实上，水果的食用是要讲究方法的，对时间的选择也很重要，那么晚上睡觉之前吃水果好吗?一般来说早上吃水果营养价值最高，晚上睡觉前最好不要吃水果。
睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病.水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最快的。水果不是0食，在中国居民的膳食中，水果一般是作为"0食"和"甜品"的.很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成"0食"，平时很少吃;还有人把水果当成"甜品"，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。
这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。应该每天必吃，水果不是可有可无的0食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用.因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。
水果中含有非常丰富的营养成分，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等.水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。
大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。
关于晚上睡觉之前吃水果好吗答案已经很明确了，由于水果中含有的糖分比较多，本身睡觉的时候消化能力就不太好，如果让过多的糖分堆积在体内，很容易导致身材发胖，而且营养也会流失掉，导致不必要的浪费。
有的人有晚上吃水果的习惯，并且认为晚上吃水果对皮肤好。当然这种想法也不一定完全没有道理。比较常见的水果，比如说苹果、香蕉、橙子等都含有丰富的维生素，经常吃这些水果确实对皮肤有好处。但是在晚上吃水果要讲究时间，如果是在睡觉之前吃水果，首先是影响睡眠，其次是，容易导致身体发胖。
大家所不知道的是，并不是任何时间都是适合吃水果的，那么，晚上吃水果好吗。晚上吃水果到底好不好。睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最快的。
上午为金果、下午为银果、晚餐后为铅果。水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。
人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥、脱水。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。
吃水果有好处，这是因为很多水果都能帮助消化，并且营养很全面，经常吃水果的人不容易患上高血压，并且还能够延缓皮肤衰老，同时具有保养皮肤以及抗癌的功效。水果中的抗氧化物质较多，所以说吃一点水果，能够避免皮肤老化，还能够使得皮肤得到水分的滋润。
春天马上就要到了，冬天的天气寒冷，体内热量会下降，有不少朋友们只顾着吃东西，忘记了身体体重，不少人又开始烦恼怎么减肥效果好了，每一个人都有每个人的减肥思路，方法也自然是不一样的，众所周知吃水果减肥效果好，那么什么时候吃水果能减肥效果好呢?
1、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶
2、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
3、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
4、西红柿
西红柿的热量非常的低，所以是减肥好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感，她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，从而达到促进肠胃蠕动的效果，可以帮助脂肪快速的燃烧，而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪，从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。
西红柿的热量非常的低
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。
吃水果对身体有帮助，不过吃水果要选择好什么时候吃最好，如果是空腹食用水果没有减肥的效果，反到是引起肠胃不适，造成肠胃道中胃酸分泌过多，使得肠胃消化不良，所以在吃水果方面一定要选择好时间和使用方法。
任何一种水果都有最佳的食用时间，那么晚上空腹吃水果好吗?大家都知道水果种类多样，富含各种维生素和微量元素，对人体的调理及滋补效果都是很不错的，因此平时多吃点水果对身体有很多的好处，但是晚上空腹的时候食用还是需要多加注意的，很容易影响消化。
吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。
水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。 另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
饭前吃才利于营养吸收 。在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
相信大家对晚上空腹吃水果好吗也都心中有数了，水果确实是不能当饭吃的，更不能当零食吃，饭前食用水果才能达到它应有的营养价值和养生效果，而且晚上睡觉之前最好不要吃水果，这样既影响消化，还很容易导致身体发胖。
水果沙拉是很多人的最爱，人们喜爱这个水果蔬菜沙拉很多人不是因为它好吃，想法的，很多人还认为这个水果蔬菜沙拉不好吃，但是很多身体比较肥胖的人就喜欢吃这个水果蔬菜沙拉，因为经常吃水果蔬菜沙拉的话可以达到减肥的功效，但是还是有很多人对这个问题有很多疑问，那么这个水果蔬菜沙拉可以减肥吗?
蔬菜减肥也是不错之选，蔬菜含有的热量低，多吃这类食物对身体没有任何损害，同时对达到很好的减肥效果有着很好的帮助，那蔬菜沙拉可以减肥吗?
沙拉酱中的油量实在是太大，如果要用蔬菜沙拉来填饱肚子，那得吃多少蔬菜拌多少沙拉酱才够呢。而且生切的蔬菜就算装满一大盘，实际上也没多少，不够平时炒个半盘的，根本都不够。拌一盘蔬菜沙拉，蔬菜的热量可能才20大卡，而沙拉酱的热量连200大卡都不止了。如果一定要只吃蔬菜来减肥的话，建议用香醋、香油来凉拌，或者用酸奶来拌，效果会比较好一点。
沙拉酱的做法
沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，不管是什么酱，做法和成分都大同小异。做一份300g的沙拉酱，大概需要一颗蛋黄、220g植物油和少许的白醋、白糖。做法大概就是把蛋黄打散之后，慢慢地少量多次加入植物油，一直打到浓稠的状态。可以看出来，沙拉酱基本上就是油，不同品种的沙拉酱只是油多油少的差别。
对要减肥的人而言，吃沙拉是很有情操的选择，也是聪明的选择，
因为满满一盘莴苣的热量也才90卡，不到一碗饭热量的三分之一。
但是在绿意盎然的沙拉背后，却往往隐藏着脂肪与热量，
让你在追求健康的路途中，莫名其妙地误触陷阱。
无论你吃沙拉，
是为了减重、方便、自然、爽口，还是健康，唯有聪明选择、明智搭配，
才是达到目的的不二法门。
沙拉的好处
沙拉好处真的不少，
因为沙拉的主材料：蔬果，是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、
沙拉中最常使用的莴苣，营养价值令人惊喜。
以上为大家指出了个水果蔬菜沙拉到底能不能减肥，但是想要减肥完全靠这个水果蔬菜沙拉的话，那么减肥的功效也不是很明确的，在减肥的时候也要适当的结合体育运动方式来帮助减肥，减肥的时候也要注意饮食合理搭配，避免暴饮暴食，这样对减肥也是没有好处的，不管怎么减肥，都要健康的减肥。
很多人都有晚上吃水果的习惯，但专家表示，晚上吃水果一定要把握好时间，饭后吃点水果是可以的，但是在睡觉之前最好别吃，这时候吃水果会严重影响睡眠，还有可能导致糖尿病等问题。
一、晚上吃水果到底好不好
对于此问题，一般的人都是不清楚的，主要就是因为大部分人觉得什么时候都是可以吃水果的，因为水果对于身体是有很多好处的。水果对于身体的好处，是不可以否认的。那么，针对这种情况，下面就来说说晚上吃水果好吗这个问题。
晚上吃水果不好。睡前两小时最好不要吃水果，休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最快的。据专家指点。上午为金果、下午为银果、晚餐后为铅果。
水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。
二、睡前忌吃水果
面对晚上吃水果好吗这个问题，专家的建议是尽量的少吃或者是不吃，以免影响到正常的睡眠。虽然说水果是低热量食物，但水果具有很强的饱腹感，晚上睡觉前吃水果的话会因为充盈的肠胃从而影响到正常的睡眠，甚至还会导致出现失眠的情况。
因此在日常生活中，吃水果的时候一定要注意避免饭后以及晚上睡觉前等两个时间，只有正确的掌握吃水果的正确时间，这样才能帮助更好的创造健康的生活。同时在吃水果的时候要注意，一定要将水果完全清洗干净的时候再吃，以免病从口入。
三、睡前吃苹果好吗？
苹果，虽然可以达到美容，保健和减肥的效果，可是睡前吃苹果不仅不能起到上面的那些效果，相反对苹果营养成分的吸收和胃肠道的消化以及对牙都没有好处。
苹果皮里含有丰富的果酸，可以清洁牙齿，令牙齿洁白坚韧。有人曾经试过，晚上睡觉前吃一个苹果，可以代替刷牙。效果不错。睡前吃苹果可以降低龋齿的几率但是要注意：如果睡前是觉得肚子饿才吃苹果的话，那就不好，不要吃，会伤胃如果睡前是刚吃完消夜很饱的话，半个小时内也不要吃苹果，因为会消化不良.
另外从营养学的观点来看，晚上吃苹果不如早上或下午吃，这样吸收会比较好.但如果排除了先前提到的那两点情况的话，睡前想吃个苹果也没有太大的问题.早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。
其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。
但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黄连珍教授也指出，选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。苹果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高.苹果空腹吃可有助消化。
水果是我们健康保健绝对不能够缺少的一种食物，而且不同的水果营养保健价值都是不一样的，注重养生保健的人都知道正确健康的吃水果，可以让自己达到事半功倍的作用，但是吃水果的一些时间也需要注意，下面我们就去了解一下在睡前的时候吃水果是不是一个健康的方法呢！
一般在睡下之前我们并不建议吃水果，因为在睡觉应该是肠胃在休息的时候，如果你在睡觉之前吃水果的话，那么就会影响到自己肠胃的健康也会影响到睡眠质量，所以说希望大家都可以注重这些问题。
睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最快的。 水果不是零食 在中国居民的膳食中，水果一般是作为"零食"和"甜品"的。很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成"零食"，平时很少吃；还有人把水果当成"甜品"，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。
2002年中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是45.7克，这个数字不仅远远少于发达国家的300克以上，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克。即使是城市居民，水果的摄入量也仅略高于乡村，为69.3克。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。
了解了上面的介绍之后我们会发现，其实睡前是不适合吃水果的，想要更好的保证自己的身体健康，那么这些饮食保健常识绝对不能够忽视，只要遵守它的这些饮食原则，才可能更好地发挥这些食物带来的保健作用。
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