燕麦年老人怎样吃养生

2019-10-07 │ 燕麦年老人怎样吃养生 老人养生燕麦

南瓜燕麦粥怎样做?

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。怎么才能作好饮食养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“南瓜燕麦粥怎样做?”,希望对您的养生有所帮助。

南瓜燕麦粥作为一种常见的粥类,不仅味道香甜好喝,而且具有丰富的营养价值,有利于补充人体所需营养物质,对人体发挥积极有效的作用,深受广大朋友的喜爱。常作为早餐食用,在一定程度上还能起到滋补养胃的良好功效。那么,南瓜燕麦粥的做法是什么呢?

砂锅法。首先,燕麦清洗干净后,放入水中浸泡。南瓜去瓤去皮后,清洗干净,切成适当大小的块状。然后,砂锅内加入燕麦,再加适量清水,比平时煮粥时的水要略多一些。最后,大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上。待燕麦掩煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

普通法。首先,南瓜洗净去皮及内瓤切成片,燕麦洗净后,放在水中浸泡。然后,将南瓜片和燕麦加适量的水,放到煲粥的锅中,大火煮开后转小火煮20分钟。最后,当南瓜片软后用勺子按碎,再煮10分钟即可。

燕麦南瓜粥不仅能补充人体所需的多种营养素,还对一些疾病有辅助治疗的作用。适量地食用燕麦南瓜粥能有效改善改善血液循环,缓解生活工作带来的压力对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦和南瓜都是营养成分非常丰富的食材,燕麦南瓜粥的功效良多,是非常受欢迎的粥品之一。而且制作方法简单易操作,在家可以尝试制作,能起到滋补养胃的功效。燕麦米南瓜粥可做为早餐或晚餐食用,坚持服用食疗效果更好。

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​南瓜燕麦粥的做法是怎样的?


燕麦粥相对对大家来说是不陌生的,但是在燕麦粥里面加上了南瓜的话,味道又是不一样的,这样的成品叫做南瓜燕麦粥。南瓜燕麦粥对人体具有降压降脂的功效,在早上食用这样的早餐是非常好的。

燕麦片南瓜粥的做法:

材料:燕麦片适量,南瓜适量

做法:

南瓜洗净去皮及内瓤切成片,燕麦片洗净,将南瓜片和燕麦片加适量的水,放到煲粥的锅中,大火煮开后转小火煮20分钟,当南瓜片软后用勺子按碎,再煮10分钟即可.

小贴士:

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富,为农村人经常食用的瓜菜,并日益受到城市人的重视。不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排浓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈与便秘,并有利尿、美容等作用。近年来,国内外医学专家、学者研究实验表明,食南瓜,还有治疗前列腺肥大(南瓜子可治前列腺肥大)、预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石等作用。

红薯燕麦粥


红薯燕麦粥这种东西的制作方法是比较简单的,它跟我们平时在家里制作白粥的方法是差不多的。我只要将燕麦洗干净后,在将红薯去皮切块后一起放进锅里面铸就可以了,所以我们建议持家的朋友在生活中可以尝试一下红薯燕麦粥的制作方法,可以很好的改善你们家人的胃口和补充一些必要的营养物质。

红薯是一种含有比较多的淀粉以及微量元素的食物,它对于排便是有一定的帮助的,所以我们建议大家在生活中在生活中最好是对于红薯这种东西的营养价值要有一定的了解,特别是一些便秘的患者。

做法:

1、大米淘洗干净浸泡半小时,红薯去皮切1厘米大的小块;

2、锅中放入足够的水,比平时煮粥多放一碗水;

3、水沸后到入浸泡好的大米和红薯块;

4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥粘稠;

5、放入麦片搅匀后煮1-2分钟即可。

贴士:

1、春季饮食调养,宜选甘味之品。而中医所说的甘味食物,不仅指食物的味道有点甜,更重要的是要有补益脾胃的作用。性温味甘的食物首选谷类,如燕麦、荞麦等。燕麦的营养价值很高,在禾谷类作物中蛋白质含量很高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也平衡,维生素E的含量也高于大米和小麦,维生素B的含量比较多;蛋白质含量平均达15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%,8种氨基酸组成较平衡,赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉;脂肪和热能都很高,脂肪是大米的5.5倍,小麦面粉的3.7倍,燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸,其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外,维生素和磷、铁等物质也比较丰富。莜面出粉率高,一般可达九成以上,吃水量大,0.5公斤莜面可做1公斤成品。

2、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁--心脑血管病起到一定的预防作用;经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

关于文章介绍的红薯燕麦粥的制作方法,希望你们在生活中可以好好的利用一下。我们在生活中适当的吃一些红薯燕麦粥对于我们的身体能量供给是有很大帮助的,希望你们可以在生活中好好的认识一下红薯燕麦粥的营养价值。

燕麦粥怎么做


燕麦是一种很健康的食材,早餐吃一些燕麦煮的粥就非常好,又不需要有什么娴熟的做饭技巧,早餐吃一些燕麦粥也可以让身体获取充足的能量,一整天的学习以及工作都能够有动力,下面就给大家介绍一下燕麦粥怎么做。

燕麦粥怎么做

水果燕麦粥,需要准备一些新鲜的坚果水果,一个鸡蛋,一些麦片,葡萄干,蜂蜜或者红糖,然后再准备一些牛奶,锅里面加入适量的水,烧开以后把燕麦放进去煮软,然后再加入一些红糖以及葡萄干继续煮开,再加入适量的蛋液就可以关火了,等到蛋液稍微凝固,就可以按照一个方向慢慢搅拌,再加入适量的牛奶,一直煮到自己需要的粘稠程度,就可以了,吃之前根据自己的口味加入适量的坚果以及水果,味道是非常好的。

补血养颜燕麦粥,需要准备一些龙眼干,核桃,红枣,燕麦片以及红糖,先把红枣的核去除,然后再和其他的材料一起放进去,清洗干净放到锅里面,大概煮两个小时左右,等到燕麦煮熟以后就可以加入适量的红糖调味,燕麦放到冰箱里面提前浸泡一个晚上,这样就能够让熬煮的时间缩短一些,味道也是相当不错的。

还可以喝鲜奶燕麦粥,能够让精神状态变得更好,而且味道也是相当不错的,需要准备一些鲜奶,燕麦,白饭,冰糖,葡萄干以及坚果,肉桂,先把肉桂,鲜奶,燕麦片,白饭,一起放进锅里面,然后再用汤勺搅拌饭粒,锅盖起来转成小火慢慢煮开,大概需要煮10分钟左右,加入适量的冰糖,用汤勺搅拌均匀一直到糖融化,然后再盖上锅盖,用小火煮三分钟,这样就可以了,吃之前加入一些果干,坚果,鲜奶就可以吃了,燕麦椰奶粥煮好以后呈现半固体状态,吃之前再加入一些新鲜的鲜奶,一直煮到浓稠状就可以了。

养颜燕麦粥,准备一些白糖或者红糖,一些桂圆,枸杞,红枣,燕麦片,锅里面加入适量清水,煮开以后再加入山药,桂圆,枸杞,红枣,用小火煮10分钟左右,如果有耐心的话可以煮20分钟,这样可以让味道变得更浓,煮10分钟以后加一些燕麦片,再继续煮三分钟,加入适量的糖就可以了,煮的过程中要不断的搅拌,否则很容易粘锅。

燕麦粥怎么做减肥

想要吃燕麦粥减肥,正确的制作方法就非常重要,可以在里面加入适量的坚果牛奶,紫薯或者红豆,也可以在燕麦粥里面加入牛奶,这样比加一些水煮出来的味道更好,把燕麦粥和水果坚果搭配在一起,就能让肠道蠕动的速度变得更快,可以让减肥的效果变得更好,感兴趣的人就可以吃一些。

燕麦粥的宜禁人群

燕麦粥虽然有很好的功效与作用,但并不是所有的人都可以吃,像肠道比较敏感的人最好不要食用,其他的人群一般都是可以吃的,对于动脉硬化,高脂血,高血压,脂肪肝,糖尿病,便秘患者来说就非常适合。

燕麦粥的营养价值

燕麦粥可以达到控制体重作用,它里面的膳食纤维非常丰富,能够让饱足感变得更强,还可以让食欲得到控制,膳食纤维能够让热量被更好的消耗掉,经常吃一些燕麦粥,体重就能维持在比较好的状态,可以让体重有所减轻,增强体力。

燕麦里面含有非常多的亚油酸成分,对于水肿以及脂肪肝有着非常不错的辅助治疗作用,适当的吃一些燕麦粥能够让体力增强,还可以达到延年益寿作用,润肠通便。

适当的吃一些燕麦能够让大便更加通畅,它里面含有不溶性纤维以及可溶性纤维,能够让胃部排空得到改善,能够让饱足感变得更强,而且食欲也可以得到控制。

经常吃一些燕麦粥可以让大便通畅,还可以让粪便体积变得更大,让肠道蠕动的速度变得更快。

控制血压,燕麦里面含有亚油酸以及皂苷成分,可以让身体里面的胆固醇下降,经常吃一些燕麦粥还可以让脑血管疾病得到抑制,能够让身体血液循环的速度变得更快。

燕麦粥还可以预防糖尿病出现,因为燕麦粥里面含有高纤维成分,能够远离糖尿病危害,还可以让高胰岛素血症的男性身体里面的胰岛素产生的更多一些。

上面给大家介绍的就是燕麦粥怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,适当的吃一些燕麦粥可以给身体健康带来非常大的帮助,但本身肠道不是非常健康的人就不要吃太多燕麦粥,可能会让不舒服的问题变得更加严重,会让身体受到一定的影响。

南瓜燕麦粥的功效有哪些?


南瓜,燕麦是我们在平时生活中比较常见的两种食物,南瓜一般是用来煮着吃的,燕麦大多时候都是用来泡着喝的。但是今天小编给大家介绍一种比较不一样的做法,那就是煮粥喝。做一道南瓜燕麦粥,这道粥的营养价值很高,口感也是极佳,具有很多的功效,下面大家来了解下。

燕麦具有降血糖、降血脂、降血压、改善便秘以及减肥的保健功效;南瓜对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。所以,南瓜燕麦粥具有防止防止心脑血管疾病的功效。

原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个

辅料:葱花、盐适量

做法:1.南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时。

2.锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块,小火煮10分钟;再加入燕麦,继续用小火煮10分钟。

3.熄火后,加入盐、葱花等调料。

喝粥的7大好处:

1、容易消化白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

2、增强食欲,补充体力生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。

3、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。

4、预防感冒天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。

5、防止喉咙干涩对于喉咙不适、发言疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

6、调养肠胃胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。

7、延年益寿喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健养生的最佳良方。

以上的就是小编给大家总结的关于南瓜燕麦粥的功效的具体的解释,平时要是没事的时候,自己也可以动手做做,其实这道南瓜燕麦粥的做法也是非常的简单的,也非常的营养,不需要什么技术含量,只要细心,都可做得很美味的。

瘦身燕麦粥怎么做?


燕麦的热量不算高,很多人喝燕麦都是直接冲水的,有条件的也可以用燕麦做粥。很多瘦身粥都是以燕麦为主要食材,做法简单,种类多样,比如单纯的大米燕麦粥,还有营养的牛奶燕麦粥。

一、大米燕麦粥

材料:红皮花生米,燕麦,大米,冰糖。

做法:

1、花生米、燕麦、大米洗干净,加两碗水煮成粥。

2、最后放入冰糖,焖十分钟再舀出来吃。

功效:对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。

二、牛奶燕麦粥

材料:牛奶、燕麦、大米、白糖。

做法:锅中加入适量的清水烧开,然后加入燕麦大火再次煮开,关小火煮至燕麦变得粘稠,倒入牛奶一起煮至微开,小火再煮一会即可,煮好的粥盛入碗中加入少许白糖调味即可。

功效:牛奶燕麦粥减肥养生更养颜。一周不同的燕麦减肥法

三、芒果奶香燕麦粥

原料:燕麦片,芒果,牛奶。

做法:

1、用清水把燕麦片泡软。

2、然后把水果切碎成丁。

3、准备好后,就将泡好的燕麦片放在火上煮,水烧开以后一直煮,直到麦片被煮得酥烂。

4、往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶。

5、再煮一会,加入切好的芒果丁即可。

功效:芒果可化痰,健脾胃,利水道。

四、芹菜豆腐燕麦粥

原料:芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量。

做法:

1、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中。

2、加水适量,用旺火烧开,转后小火煮成粥,加入精盐适量即成,日常服用。

功效:具有清热生津、散瘀破结,消肿解毒,减肥美容功效。

桂圆燕麦粥怎么做?


桂圆燕麦是大家平时经常都会吃的一种美容养颜的食品,尤其是很多的女性和老人,自己在家就可以用来做饭,做菜,都是很好的食材,主要是里面有很多的营养元素,对女性的身体是很好的,能够补血养气,对脾胃也有一定的作用,能够健脾养胃,桂圆燕麦粥到底应该要怎么做才好吃?

桂圆补心脾,益气血,健脾胃,养肌肉。思虑伤脾,头昏,失眠,心悸怔忡,虚赢,病后或产后体虚,及由于脾虚所致之下血失血症。现代医学实践证明,它还有美容、延年益寿之功效。同燕麦一起作早餐是最好不过了。

主料:糙米半碗,燕麦半碗。方法:1准备好糙米和燕麦,并洗干净。2拿几个桂圆干,把壳剥开,将桂圆肉放到碗里。3在电饭锅中,放入适量的开水,并把糙米、燕麦、桂圆放到锅里。4煮10分钟左右,打开锅盖,防止粥溢出来。这时候,可以把锅铲放在电饭锅上,再盖上锅盖,这样粥就不会溢出来了。5再煮30分钟左右,放入适量红糖,用勺子搅拌均匀。再盖上锅盖,闷5分钟,即可出锅了。

做法:1.取一个汤锅,往锅里加入桂圆、枸杞子、红枣及800ML清水,大火煮5分钟。2.把麦片倒入锅内,继续大火煮开,调成小火煮10分钟。3.直至桂圆完全出味并回复鲜果形状,麦片也煮熟煮软,注意看锅里的水量,防止麦片粘锅。4.最后倒入纯牛奶,中火煮至牛奶微沸即可。

以上这两种都是比较常见的桂圆燕麦粥的制作方法,是不是还是非常简单的呢,像这种粥是比较简单的,而且制作起来,也不费时间,味道比较清淡爽口,可以适当的加一些蜂蜜或红枣,味道会变的更加好吃,而且能够健脾养胃哦。

红豆燕麦粥怎么做


红豆对女性的身体是非常好的,有美容养颜的功效,燕麦用来做粥香味浓郁,红豆燕麦粥也是非常适合做早餐的,红豆燕麦粥做法简单,有条件还可以加牛奶调味,煮粥注意火候,避免煮糊。

1.先将红豆用温水泡三至四小时。泡完之后将红豆放入电饭锅煮沸,并且不断加冷水。因为红豆很难煮烂。红豆煮的差不多,加入洗干净的生燕麦,继续煮。最后加入大米一起煮。最后大功告成,美味的红豆燕麦粥。

2.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。当燕麦已经开始粘稠的时候,倒入牛奶,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。牛奶烧热,把蜜红豆放下去,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。

3.红豆、燕麦洗净后,用水浸泡3-4小时,米淘洗备用。将红豆和燕麦一起放入电炖锅中,调自动挡煮一个晚上。煮好后加糖调味。还可以放点炼乳,增添奶香味。

4.红豆燕麦粥不但营养丰富,还能养生美容,能让身体内部的多种毒素排出体外,减少多种病毒性疾病的发生,另外红豆燕麦粥还是一种低热量低糖份的粥品,经常食用对保持苗条的身材有很大的好处。

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