吃水果可以有效减肥么
“活动有方，五脏自和。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“吃水果可以有效减肥么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
生活中水果的种类可以用琳琅满目来形容，各种各样水果不仅为我们的身体提供了足够的营养物质，而且有一种说法是经常吃水果还具有减肥的效果。对于这种说法的评价是不一样的，某些人甚至持相反的观点。那么，事实上到底是怎么样的?吃水果可以有效减肥么?下面咱们就来进行系统性的介绍吧。
1、番茄轻松减肥法
番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
2、苹果地狱减肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、乳酪速成减肥法
如果一个星期後有重要约会，或做伴娘或者出席隆重场合，非减5公斤不可，用这个速成减肥法就最适合。以下菜单要跟足7日，详列如下：
早餐：水2杯(一醒就饮)，蔬菜汁200毫升，酵素饮品(如益力多)40毫升。
午餐：乳酪500克混和酵素饮品40毫升。
晚餐：同早餐。
有关吃水果可以有效减肥么的介绍，大家应该清楚了吧。吃水果具有减肥效果，并不是针对所有的水果，而是有些具有这方面的功能，而有些水果甚至会增加我们的体重。因此，正确的选择水果是很重要的，直接关系着我们能否瘦身成功。
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水果沙拉是一种常见的食物，由各种各样的水果混合而成，受到很多朋友的欢迎和喜爱。当然，也是很多减肥者常用来代餐的食物，其中具有丰富的营养价值，补充人体所需，可殊不知水果中也会含有大量的糖分，若是食用不当，也会引起人体发胖，那么，吃水果沙拉可以减肥吗？
吃水果沙拉可以减肥。虽然说大多数水果中都含有丰富的糖分，特别是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相对更高。但是若是适量食用，可以在制作水果沙拉时少放入一些糖分较高的水果，多加入低糖的水果，能够有效平衡水果沙拉具有的热量。
而且也有很多水果具有降低人体血糖或者胆固醇的作用，适量食用，还对减肥起到很大的积极作用。比如，虽然香蕉中也具有大量的糖分，而且热量又高，可是香蕉具有一定的膳食纤维，对人体所产生的饱腹感也强，只要不多吃，是一种很好的减肥水果。
苹果、樱桃、菠萝、枇杷中所含有的糖分都相对较低，可以在做水果沙拉时适量多加入一些，将其切成小块，这样吃起来也比较方便。同时制作水果沙拉时不要加入沙拉酱，可以加入低糖酸奶，因为沙拉酱中所含有的热量特别高，从而让水果沙拉也就起不到减肥的效果。
因此说，吃水果沙拉减肥。但是也要有选择性的食用，可以按照上述所介绍的水果进行搭配食用，不仅不会引起人体发胖，而且还对减肥起到积极有效的作用。当然也不能完全依靠水果沙拉能起到明显的减肥效果，还要增加自己的运动量，控制住自己的饮食量，才能达到很好的减肥效果。
我们平时的饮食是离不开各种水果的，不仅极大的丰富了我们的口味，而且给我们的身体提供了很多重要的物质。跟饮食最相关的就是减肥了，这不光是胖子们比较关心的问题，而且在女性群体中一直是热门话题，吃水果也能减肥的说法众说不一。那么，吃水果可以减肥吗?下面咱们就来详细看看吧。
首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
有关吃水果可以减肥吗的介绍，大家应该清楚了吧。吃水果减肥确实是有一定效果，但也是具体分类型的，不是所有的水果都具有减肥的效果。另外，还要掌握正确吃水果减肥的方法和实际，这些都直接影响着最终的效果，大家一定要引起重视。
如今社会上，有不少的女性为了保持苗条的身体，每天都在进行减肥。那么我们知道，吃水果一般具有减肥的功效，所以很多想减肥的朋友，都经常吃水果代替主食或者其他的零食。固然这也可以作为减肥的一个小方法，但是吃蔬果也要在适当的时候吃，才会有减肥的效果，那么很多朋友都问减肥睡前可以吃水果吗？下面我们就来了解一下吧。
一般情况来说，并不见减肥的朋友在睡前吃水果，这不利肠胃消化。下面推荐几种有利于减肥的水果给大家。
山楂。山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
苹果。苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。
葡萄柚。葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
对于减肥睡前可以吃水果吗这个问题，很多朋友对此都不是特别了解的，不过经过以上内容的详细介绍，相信大家都有了了解了。一般情况下，睡前最好不要吃任何食物，因为这样会对肠胃不好，并且容易发胖，而对于想减肥的朋友，记得睡前不要吃水果了。
减肥似乎成为了女性永恒的话题，想要取得减肥的效果，必须注重饮食，注重运动锻炼，可以说两者之间缺一不可。只要坚持科学的饮食，坚持注意锻炼，就能取得良好的减肥的效果，在饮食方面可以适当的吃些水果，吃些玉米，都具有减肥的功效，我们来了解一下这方面的内容。
一般情况下水果里面所含的脂肪含量非常的低，富含膳食纤维，富含多种维生素和微量元素，对于提高免疫力水平能够发挥很好的作用，另外因为脂肪含量低，适当的吃一些不会造成肥胖的问题，同时还具有排毒养颜和美容的功效。
玉米里面富含膳食纤维，脂肪含量也非常的低，玉米是非常好的减肥主食，可以把玉米当作午餐或者晚餐来吃，并且搭配一些新鲜的水果和蔬菜，坚持一周左右就能取得很好的减肥的作用，玉米的膳食纤维能够促进消化，能够清除宿便，促进身体有毒物质的代谢，不但具有减肥的功效，还有美容养颜的效果。
玉米的做法有很多，可以做成出粮玉米窝窝头，或者做成棒子面儿粥，做成玉米面糊糊，都具有调理肠胃、促进消化的效果。因为热量很低，适当的吃一些不会造成发胖的问题，有很好的减肥的效果。
以上简单的了解了一下吃水果玉米可以减肥吗，适当的吃一些水果玉米具有很好的减肥的功效，因为水果和玉米里面的脂肪含量非常的低，适当的吃一些不会造成肥胖的问题，能够促进消化，避免摄入过多的热量，有比较不错的减肥效果。
晚餐适当的吃一些水果，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化能力，所以说晚餐吃水果是能够起到很好的减肥效果的。晚餐要吃得早，不能吃得过晚，另外晚餐要吃得少，不能吃得过饱。晚餐也很重要，要注重晚餐的营养搭配。
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