正确的饮食规律不仅仅能达到减肥的作用,还可以对身体的营养进行补充,这是非常不错的一种方法,不过想要减肥又要保证一日三餐,早餐的营养是必不可少的,吃得饱一些,再吃一些容易消化的水果,对促进新陈代谢有着很好的调理效果。
减肥食谱三餐怎么吃
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。
减肥食谱
一、早餐
柠檬水+煮鸡蛋
这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
二、午餐
豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。
三、晚餐
燕麦片+纯牛奶
一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。
燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。
长期按此安排饮食,不但能养成良好的饮食习惯,而且还能持久保持理想体重。
人每天都要吃一日三餐,但是有些人每天只吃两顿饭,有些人一天吃很多顿饭。到底如何吃饭才是正确的呢?答案当然是一日三餐更正确,下面小编就给大家介绍如何正确的吃一日三餐。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配: 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。
早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。
理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
午餐的科学搭配: 俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。
但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少: 晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的。
秋季食欲旺盛,不知不觉就吃了很多热量进肚。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季减肥少食多餐
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4-10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。
原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。
1、脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃
肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
2、高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。
3、一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱
正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。
4、喝够8杯水
水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。
在我们平时的生活中,大家应该都知道,如果饮食比较好的话,那么肯定会让我们的身体变得更加的苗条,而且,也不会出现一些疾病,那么平时大家一日三餐怎么吃会比较好呢,下面来给大家科普一下相关的知识。
一日三餐怎么吃
首先,大家平时吃三餐最好的时间就是早餐大约在七点左右的时候吃,然后中午早晨之间,可以在十点半左右,而午饭大约在12:30吃的时候比较好,下午茶大约是在3:30,另外的晚饭的话大约是6:30比较好,然后大家可以吃一些夜宵,大约是在九点。早晨到了7:00左右,我们的肠胃就会完全缩小了,消化系统开始运转,所以在建议在这个时候大家吃早餐,然后中午的时候由于上午新陈代谢比较快,很多人经常会在中午就饿了,所以说可以在上午10:30左右加个餐补充能量,特别是对于那些学生上班族等一些用脑比较多的。午饭是身体能量需求比较大的时候,尽管午餐时间通常来说比较短,但是还是建议大家要细嚼慢咽,可以多吃一些粗粮,粗细搭配的食物,另外干湿要搭配。晚饭建议大家在6:00~7:00之间吃,如果吃得太晚的话,那么食物消化不完就会影响我们的睡眠质量,晚饭一定要吃的好,比如说好消化的瘦肉类,肉,瘦肉,蛋类都可以,另外在晚餐的时候还要保证食物的多样性,比如说吃一些蔬菜和粗粮等,摄入更多的膳食纤维。
一日三餐怎么吃才健康
首先我们在一日三餐一定要既科学又要定量,目前来说有科学研究表明,最好的食量比大约是早晨比中午比晚上是在3:4:3之间,也就是说早上30%,中午40%,晚上30%,不过对于人群不同的话因为身体的情况有所不同,所以消耗也有所不同,一般来说成年人只要每天摄入1500~2000左右大卡的热量就可以了。当然女性是这个数,男性的话就要稍微多一些。另外大家也要合理的安排一日三餐的时间,如果时间不规律的话,那么很容易导致肠胃等一些疾病。除了平时一日三餐之外,平时也可以加一些菜,比如说在早餐之后10:00左右补充一些低脂肪碳水化合物,比如说水果等比较好,另外在午餐过后15:00左右,可以吃一些坚果和爆米花等干性的水果补充能量。另外,晚饭过后不建议大家加餐,因为晚上如果吃太多的话不利于食物消化,那么就会影响我们的睡眠,另外大家要注意的是每天要进行适当的运动和锻炼,这样才能够保证我们的身体更加健康。
一日三餐怎么吃才减肥
如果大家想要减肥的话,那么一日三餐也要注意的饮食,比如说早餐我们可以吃柠檬水加煮鸡蛋,不管大家是不是处于减肥时期,一定要注意,早上一定要吃饭,因为只有吃饱了才有力气减肥,如果早饭不吃的话,对我们的消化系统不好,对我们身体也不好,大家可以吃柠檬水加煮鸡蛋。尽管不显眼,但是能既能够排毒就能够填饱我们的肚子,不会产生饥饿感。吃饭的时候我们要注意,过4个小时可以喝一杯柠檬水,也可以在柠檬水里面加适量的盐,柠檬水富含维生素c、糖类,铁、维生素等相关的营养物质,对我们身体非常的好,如果大家想要减肥的话,可以吃豆腐脑加苹果餐。一般来说到了中午身体排完毒之后就会非常的饿,但是如果在中期体内毒素没有完全清理干净的话,建议不要恢复正常的饮食。所以说建议大家可以通过吃苹果和豆腐脑。
一日三餐食谱推荐
早餐大家可以通过吃口袋面包,桂花、冰糖、豆浆,鸡蛋,火腿早餐饼等一些相关的食物。能够补充身体需要的一些营养,另外到午餐的时候大家可以吃一些鱼类,猪蹄,花椰菜,排骨,蛋糕等一些相关的食物,补充我们身体所需要的各种各样的营养物质。到了晚上,大家可以吃蛋炒饭、银耳汤,烤鱿鱼等相关的食物,营养含量比较丰富的食物,来补充我们身体所需要的各种各样的营养。
上面给大家科普了很多关于一日三餐的吃法,以及如何健康的吃一日三餐,相信对于一日三餐的饮食的相关的知识都了解的差不多了,大家平时一定要注意三餐的饮食习了以及营养的摄入,对我们的长期健康有非常好的影响。
学生想要减肥需要掌握正确的方法,以免影响到身体的健康发育,所以学生减肥的话应该注意一些减肥食谱的选择,早餐可以吃一些牛奶,豆浆,鸡蛋类的食物,晚餐,清淡饮食为主。
1、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。
2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。
玉米是一种营养比较丰富的食物,常吃玉米,对于人体也有着很多功效,比如说很多肥胖的人士会通过吃玉米来减肥。其实,玉米确实有着一定的辅助减肥的功效,但如果单靠吃玉米来减肥,不仅不能很好的达到减肥效果,还会在一定程度上导致人体营养失衡,造成营养不良的后果。
一、玉米有减肥的作用吗?
我们知道,玉米中含有比较多的膳食纤维,这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能,有助于肠胃蠕动,加速体内废物的代谢过程。另外,玉米富含淀粉且热量偏低,与米饭蕴含的热量比较接近,平时吃100克米饭可以只吃50克玉米,在这个基础上,食用玉米不仅可以减少食量,而且可以减少体内热量和脂肪的堆积,对减肥是有一定的辅助作用的。
二、除了辅助减肥,食用玉米还有什么功效?
玉米有减肥的作用吗?通过上面的分析,相信大家已经知道答案了。食用玉米是有一定的减肥功效的,不过除了减肥,玉米还有其他更高价值的营养功效。不知道大家是否了解玉米中富含的营养素?其实除了纤维素,玉米中还含有维生素、氨基酸、甚至锰铁镁等微量元素等,这些营养元素对人体非常重要,比如维生素e延缓衰老,镁元素加强肠壁蠕动等。经常食用玉米不仅瘦身还能健身。
三、怎么吃玉米减肥效果更佳?
玉米有减肥的作用吗?虽然玉米对人体健康有益,但是食用玉米方法也要正确,毕竟玉米的热量还是稍稍高于米饭的,食用过量也会引起肥胖的。有些迫切减肥的人以为玉米减肥效果很好,于是以玉米为主食,甚至减肥期间只吃玉米,这种饮食方式其实是不正确的,不仅不利于减肥,可能还是以为只是食用单一的玉米导致营养摄入不全面,引发一些健康隐患。所以即使以玉米为主食,也一定要搭配好其他蛋白质和维生素食物。
对于想要瘦身的朋友来说,通过食疗瘦身是一个不错的选择哦!一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的,那么一日三餐瘦身食谱有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍四种一日三餐瘦身食谱,想要了解一日三餐瘦身食谱有哪些的朋友可以来看看哦!
一日三餐瘦身食谱一
早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
一日三餐瘦身食谱二
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。 午餐:一碗饭,菜。
晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
一日三餐瘦身食谱三
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
一日三餐瘦身食谱四
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
需要注意的是,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
以上就是关于一日三餐瘦身食谱有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对一日三餐瘦身食谱已经有所了解了,上面介绍的一日三餐瘦身食谱是不是都很简单呢!只要大家参考上面介绍的一日三餐瘦身食谱,长期坚持的话,一定会起到瘦身的作用。
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