缓解孕妇孕吐的饮食原则！
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“缓解孕妇孕吐的饮食原则！”，希望能为您提供更多的参考。
在刚怀孕的时候，准妈妈最难忍的就是孕吐了。有什么方法可以有效缓解孕吐呢？小编人认为日常的饮食就是缓解孕吐不能少的方法哦。今天，小编就为大家介绍缓解孕吐的饮食原则，一起来看看吧。
1、多吃苹果
孕吐较重时，饮食应以营养、清淡可口、易消化为原则，也应简单多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。据观察，苹果不仅可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妇可多吃苹果。
2、少吃多餐
孕妇的进食方法以少食多餐为好——即每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些饼干、巧克力等体积小含水分少的食物。若孕妇进食后呕吐，可做做深呼吸，或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加且要多样化，必要时可在睡前适量加餐。
3、饮食清淡
孕妇的膳食原则上是以清淡、少油腻、易消化为主，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。避免过于油腻的食品。
4、忌过量喝汤或饮料
汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。
5、多吃蔬果类
各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、肉卷等是很好的孕妇菜肴；多吃新鲜水果或水果沙拉，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。
6、多喝奶类
喝奶是很好的，营养丰富，不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类较为丰富，对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
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怀孕伴随着很多的症状，这早孕反应，就是早期怀孕的一些反应了，往往会有孕吐，嗜睡，乳房胀痛，所以怀孕其实是很不容易的，准妈妈们在怀孕的前三个月，每天都是昏昏欲睡，爱吃酸的东西，这孕吐更是必不可少的。关于孕吐在很多人的观念中就是怀孕的象征，但应该怎么缓解呢?
孕吐一般都会在早晨的时候最为剧烈，特别是还没有吃早餐的时候，这时候最为难受，需要赶紧吃一点早餐缓解晨吐症状。关于这孕吐要怎么缓解呢?下面就来仔细的研究一下。
1、陈皮卤牛肉
【原料】：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
【制法】：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
【营养小秘诀】：
瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
2、烤全麦三明治
【原料】：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。
【制法】：
把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块;先在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。
【营养小秘诀】：
葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。
3、椰汁奶糊
【原料】：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
【制法】：
把红枣去核，椰汁和栗粉成浆;把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆;不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
食疗也可以起到一定的治疗孕吐的作用，准妈妈们要注意调节饮食习惯，适当的运动也是很必要的，这样身体也不会太弱，不可以整天都躺在床上，要多呼吸新鲜的空气，保持愉快的心情，放松自己。希望本文有助于准妈妈们。
孕吐是妊娠比较常见，而且是正常的现象，有些孕妇在妊娠期间适当的吃一些苏打饼，可以缓解效果，但同时想要有效的缓解运动要注意规律饮食，避免那些难以消化，以及油腻的食物。
缓解孕吐1：改善您的饮食规律
孕吐反应影响最大的是饮食，妈妈平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。我们首先从饮食方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。
1、养成少量多餐的饮食习惯，适时补充零食
孕妈咪睡觉前，在床边柜子上放一杯水、一包饼干，夜里饿醒了可以吃一点。临睡前吃一点苏打饼干之类的点心、或喝杯温牛奶，可缓解第二天起床时因空腹产生的恶心。清晨起床最好先吃点东西在离开床，以免因体内血糖较低而引发恶心、呕吐。
2、选“对”的食物吃
妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。尽量选择容易消化的、不伤胃的、自己喜欢的（不要是垃圾食物）食物会比较安全。
3、远离难消化的食物
孕妈咪应该尽量避免难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物，不吃为好。
缓解孕吐2：建立细致而放松的生活规律
怀孕前的日常生活习惯、作息规律在妊娠反应来临时，全部被打乱了，为了更好的适应孕期生活、改善孕吐等不适症状而不得不破旧立新，建立更细致、更松弛的生活规律，怀孕还真是让生活发生了翻天覆地的变化呀！
缓解孕吐3：健康心态是良方
孕妈咪如果能保持一个健康的心态面对怀孕带给自己的一切，那所有的困难都迎刃而解，克服孕吐也就不再艰难。所以，医生特别强调，孕妈咪一定要敞开心扉，学会自我疏导，学会和家人交流，学习被爱，珍惜亲情！
孕吐怎么办？怀孕的辛苦来自于孕期不适症状的发生，而其中又以怀孕初期的孕吐，让孕妈咪不堪其扰，原来，孕妈咪只要透过适当的饮食调整与营养补充，就能让难受的孕吐不再发生。
孕吐，英文又称morning sickness（清晨的疾病），因为皮质醇的分泌在清晨时会达到最高量，肾上腺若失衡，清晨所分泌的皮质醇量就不足够，因而导致胃泌素的分泌跟着失衡，造成胃酸过多，这也是为什么孕妈咪在清晨时最容易感到恶心想吐的原因。此外，由于胃泌素的分泌是由想到食物、看到食物与闻到食物时所启动，因此肾上腺失衡的孕妈咪只要一想到食物、看到食物与闻到食物就会启动胃泌素，使胃酸分泌而造成孕妈咪呕吐的反应。
【停止孕吐的饮食技巧】
想吐时先喝骨头汤
当孕妈咪因为胃酸过多感到反胃时，清晨与睡前一碗温热带好盐的骨头汤（只喝汤不吃肉），能镇定胃酸，帮助止吐，也能为孕妇带来比较好的睡眠。骨头汤中的丰富胺基酸能刺激胰泌素的释出，让胃泌素停止释出，并扼止过多胃酸所造成的孕吐。烹调时，建议在骨头汤中加入天然好盐，让其中丰富的矿物质，直接支援肾上腺的运作，加盐时，只要依照自己的咸淡口感，加到让汤里的风味尽显即可。
补充复合式维生素C
人体肾上腺中含有高量的维生素C,能帮助压力荷尔蒙的合成，搭配维生素p（bioflavonoid）服用，能帮助维生素C在体内被有效吸收利用，维持肾上腺的平衡，建议孕妈咪可按品牌指示服用。
【肾上腺失衡的原因】
血糖震荡
饮食不均使得血糖上下震荡，让肾上？？腺因为必须分泌皮质醇平衡血糖而受到侵袭，导致失衡。例如：如果孕妈咪会孕吐，一吃到肉类就想吐，这时为了避免孕吐，孕妈咪可能会偏食、不吃肉类与油脂，而只吃碳水化合物，进而造成越吃、糖量越高、血糖持续震荡，使肾上腺更失衡，孕吐也越来越严重。
压力过大
生活中的压力若一直没有解除，肾上腺就会长期受到影响，最终过度疲倦而失衡。
使用刺激物（如咖啡因、尼古丁等）
咖啡因、尼古丁能直接刺激肾上腺释出压力荷尔蒙，用以提升血糖，让我们提神。但这类刺激物用久了，肾上腺就会因为被过度刺激而疲倦失衡。
睡眠不足
当睡意浮现却硬撑着不睡时，肾上腺的作用能帮助我们继续保持清醒，因此，如果长期睡眠不足，肾上腺就会因为加班过度而过劳失衡。
一般情况下，女性朋友在怀孕后，其最常见的一种生理反应便是孕吐，而孕吐出现后，孕妇也会出现极度不适的感觉，其实，孕妇是可以采用食疗的方式来改善孕吐的症状的，因此，对于可缓解孕吐的食物和食谱，下文特做了详细的介绍。
缓解孕吐的食物：
少吃多餐：孕妇的进食方法以少食多餐为好--即每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些饼干、巧克力等体积小含水分少的食物。若孕妇进食后呕吐，可做做深呼吸，或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加且要多样化，必要时可在睡前适量加餐。
不下调料的清煮鱼：孕吐症状有所减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等蛋白质丰富的食物。同时还要补充足够的糖类，维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。
多吃苹果：孕吐较重时，饮食应以营养、清淡可口、易消化为原则，也应简单多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。据观察，苹果不仅可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妇可多吃苹果。
缓解孕吐的营养食谱：
鸡姜汤：首先先准备好一只500克左右的鸡、50克老姜、1汤匙米酒备用。姜、鸡洗净，把鸡切成块，姜切成片。锅中放入少量油，加热放入姜片炒香后再放入鸡块，鸡块炒熟后倒入砂锅中，浇淋上米酒，倒入适量清水，用中火炖1小时左右，炖好后放入适量食盐调匀即可食用。
姜丝煎蛋：把姜切成丝，锅加热后放入适量的植物油，油烧开后放入鸡蛋小火慢煎，待鸡蛋半凝固时放入姜丝，然后放入少量盐，等两面煎黄后即可食用。
生姜甘蔗汁：甘蔗去皮后，洗净切成小条放入榨汁机;生姜捣碎，磨出1汤匙汁，将甘蔗汁和姜汁一同倒入锅中炖煮30分钟左右，即可饮用。此种方法对轻度呕吐有很好的作用效果。
对于孕妇来说，在其孕早期阶段出现孕吐的症状是很常见的，而其如果孕吐较为严重的话，便可以采用食补的方式来进行缓解，上文所介绍的缓解孕吐的食谱和食物，就是孕妇在平时可以选择的一种方式。
众所周知女性朋友在刚刚怀孕的时候也就是怀孕初期，都会出现孕吐的情况，孕吐的情况都是因人而异的，有的准妈妈在孕吐的时候反应非常的剧烈，而有的准妈妈在孕吐的时候反应就非常的轻微。很多准妈妈都不知道应该食用哪些食物可以缓解这种情况。那么，芒果可以缓解孕吐吗?
第一，芒果可以缓解孕吐吗?中医认为芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效，尤其适合胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕船等症。芒果甘酸益胃，因此古时漂洋过海者多购买它以备旅途急用，食后不晕船恶心，堪称果中神品。
第二，有一种说法是，女性经期间不可以吃芒果，因为芒果有止血作用，这种说法是否可信呢?妇科医生指出，经期间，女性的身体比平常要虚弱，身体免疫力也会下降。芒果中含有丰富的纤维、钾、维生素A和C、钙、镁，它对于某些癌症具有一定的抵抗作用，对肾脏和清洁血液非常有益。由此可见，在月经期是可以适量的吃芒果的。女性在月经期可以多吃含维生素的蔬菜和水果，但不宜食用梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等这类生冷食物。因为这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在月经期食用的话，容易造成痛经，月经不调等症状。
芒果可以缓解孕吐吗? 此外，对于肉桂、花椒、丁香、胡椒等带有刺激性的食物，月经期的女性也不宜食用。因为这些刺激性食物可能会导致痛经、经血过多等症状。 因为芒果营养丰富，甜美多汁，许多孕妇也喜欢和芒果汁，那么孕妇可以吃芒果吗?《食性本草》上载文说：“芒果能治‘妇人经脉不通，丈夫营卫中血脉不行'之症。”芒果生食还能止呕，治晕船浪，效用与酸话梅一样。孕妇作闷作呕时，可吃芒果肉或以芒果煎水进食。唯一要注意的是，芒果性质带湿毒，若本身患有皮肤病或肿瘤，应避免进食。因此孕妇可以吃芒果，但少喝或不喝芒果汁，因为果汁中加太多糖，对孕妇和胎儿不好。
在冬季这样寒冷的季节里，孕妇就需要进补了。孕妇进补要做到一人吃两人补，下面我们就来看看冬季孕妇进补的饮食原则。
1.多吃粗粮
孕妇过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妇应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
2.多喝水
孕妇如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妇活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
3.多吃清凉解毒食物
补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妇要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。
4.多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断。但是，孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。
5.饮食少辛增酸
到了冬天，孕妈们都要注意少吃辣的，多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说，在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒，用各种辣味食品刺激味觉，想要带来一丝暖意，其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥，本来就不应该吃辣，而应该多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，可以帮助“养秋”，健康迎接冬天。
6.选择时令蔬菜
在冬天，就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。另一方面，寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
7.注意补铁
就算是在冬天，孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
8.多食御寒食物
其实，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕妈妈们还可以吃些排骨萝卜汤、胡萝卜炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛腱煲等，既滋补又可以起到御寒的作用。
9.补充叶酸
在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，妈妈们要保证自己的营养丰富，多吃些菠菜，胡萝卜，莴苣，花椰菜，牛肉，羊肉之类的食物，这些物质中都含有叶酸，当然妈妈们也可以通过补充剂来帮助补充叶酸。
10.补血
在冬季的时候，妈妈们要注意补充钙铁元素，帮助预防贫血。一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。
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