如何挑选保健品呢
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“如何挑选保健品呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在世界在发展，在变大，越来越多的先进产品也开始发明出现了，并且灵活的运用在人们的生活当中，让人们生活更方便，更有意义，特别是保健品，当人的年纪开始增大之后，就会想给自己选择保健品，保健品也是市场上很常见的，但是不是每种保健品对身体都有保健的作用，还有很多保健品是假的，那么如何来挑选保健品呢?
对一些特殊人群来说，有针对性地使用一些保健晶是有益处的。但在选择保健品时应遵循一些基本原则，才不会花冤枉钱，或者反倒食用过了头，弄巧成拙。
1.功能作用相似的保健食品应考虑价格，不一定越贵越好。
2.要选择保健食品，首先要认定该产品是否经过卫生部批准，在产品上要找到卫生部批准的文号，切不可去购买一些夸大宣传、吹嘘具有什么作用而无卫生部批准标识的产品，以免上当受骗。
3.购买保健食品时要阅读说明书。卫生部批准的说明书中包括产品配方、功效成分、保健功能、适宜人群、不适宜人群、使用方法及用量等，上述内容对消费者选择某种保健食品具有主要指导作用。
4.当你感到在某种营养方面存在问题时，首先应考虑的是膳食是否存在某些缺陷，需要按照合理营养和平衡膳食的要求来调配好一日膳食(三餐到五餐)的组成，以满足人体各方面的营养需要。在某种特殊情况下，或膳食无法满足营养要求时才考虑采用保健食品。
5.任何保健食品都不能代替药品，以免延误病情。
6.不要重复服用功能相同的多种保健食品，以免发生过量引起的不良反应。
挑选保健品的时候必须要到专业的药房购买，并且还要有保障的药房，这样购买得到的产品才会更放心一些，而挑选保健品的时候就要给自己按照上面我们所提示的方法来给自己选择，这样才可以避免自己上当受骗，选择假货，假货不是吃了没有效果，而是长期吃的话对身体会有伤害，建议大家慎重的选择。
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胃是人体很重要的一个器官，我们每天吃的东西都需要靠胃的功能来进行消化，所以可想当胃出现问题的话对于人体会是多大的一个问题。如果是胃已经出现问题了的朋友就应该及时的去医院进行治疗，胃还是依旧强壮的就应该继续爱护。今天小编要给大家介绍的就是有关于胃的这一方面了。
俗话说，“十人九胃”，经常胃部不适甚至患上胃病的人不计可数。因此，养胃成了人们中的一件大事，不少人选择食用养胃的保健品。一般来说，采用具有养胃功效的猴头菇为原材料制作而成的太阳神猴头菇胃肠保健口服液等是不错的选择，能起到深层保护胃黏膜、减少胃病反复发作、改善肠胃功能等效果。
但其实，要保护胃部健康，除了靠“养”，食用养胃的保健品，还需要多方面的配合，以下是保护为健康需牢记的三原则。 一、防：首先注意胃部保暖，及时增添衣物；其次避免吃生冷食物，防止肠胃受凉不适。
二、养：肠胃病，“三分治，七分养”，对于有肠胃病史的人更要注意养护肠胃。比如，早餐喝小米粥，就特别养胃；晚餐，注意适当减少豆类、糯米等不易消化的食物的摄入，减轻肠胃负担。三、治：一旦肠胃“急”病要早治疗，最好选择中成药而非西药“调养”兼治疗，否则长期的消化不良、腹泻等会使肠胃向慢性胃炎和慢性肠炎等转变。
此外，身边常备一些藿香正气液类纯中药也可起到调养肠胃的作用。因为，通过对肠胃进行全方位修复，腹胀、腹泻、消化不良的肠胃不适症状就很快解决了。而且它药性温和，不含酒精，安全并且副作用小，老人小孩皆可放心使用。
以上就是小编给大家介绍的关于如何养胃的这方面知识了，从上述中我们可以了解到胃病的这个问题还是现在所存在的很大的问题，在养胃这方面上我们不仅要养还要学会防，如果真的出现问题了就得治。而在养方面我们可以参考上面所提到的一些保健品进行保养了。
很多家长在孩子上了高中之后都会变得比孩子还要紧张，因为我们中国的教学制度就是12年的学习，换来一朝的结果，特别是在高考前后的这一段时间学习任务是非常紧张的，而且心理压力也比较大，有很多学生都会挑灯夜战，这样就会造成用脑过度，那么高考补脑的保健品都有哪些呢?
从医学角度讲，人类脑发育的最高峰是在孕晚期和婴儿时期，3-6岁基本达到成人水平。也就是说如果没把握好3岁前的补脑黄金期，之后再怎么补都没用。
我们再来看看补脑药的主要成分。
含Omega-3的深海鱼油是最常见的成分。其本质就是不饱和脂肪酸。
有一些研究发现更高的omega-3摄入量能够降低患老年痴呆症的风险，但目前没有任何证据能够表明omega-3的补充对认知能力有什么好处。如果想预防老年痴呆可以吃，提高考生记忆力就甭想了。
其次，维生素、微量元素以及卵磷脂、脑磷脂等确实是大脑思维活动所必须的营养物质。买这类保健品不如给孩子多吃点鱼类、贝类、蛋黄、大豆等食物，自己做的健康又干净。
还有一些保健品打着提高大脑皮层兴奋度、促进脑部血液循环的旗号，让考生保持一种兴奋状态，这与补脑完全不搭边，严重的还会影响考生睡眠，得不偿失。
另外，国家药监局从未批准过补脑、提高智商等功能的保健食品，家长要理性消费，谨防上当受骗。
也不要有花钱买心安的想法，安排好孩子的饮食和作息，给孩子创造一个轻松的环境比啥都强。
相信大家对于保健品不会陌生，随着我们对于身体健康的重视，我们周边越来越多人非常重视养生保健，而这个时候很多保健品就出现在市面上，保健品有非常多种，而且保健品的保健功能也是非常多的，所以我们要懂得如何选择保健品以及知道自己需要哪些方面的保健。
保健品一般有保护肝脏，保护心血管以及保护骨骼和提高免疫力，抗衰老等几大功效，保健品的作用非常的广泛，但是保健品的功效却是因人而异的。
一.针对心血管疾病，高血压高血脂的保健品：
1.鱼油，海豹油(Omega-3)：富含哺乳动物Omega-3,更易于人体吸收利用，具有超强的降血脂，降压，降胆固醇的效用。
2.卵磷脂(Lecithin)：血管清道夫，具有降血脂，降血压，降胆固醇等多重功效。
3.辅酶Q10(Coenzyme Q10): 增强心脏动力，几乎所有的老年人都需要心脏保健。
4.大蒜油(Garlic Oil): 杀菌抗菌，降血脂，降胆固醇,增强人体免疫力。
二.针对老人健忘失眠的保健品：
1.银杏精华(Gingo Biloba Extract):西方草药销售之冠，补脑，增强记忆，预防老年痴呆，是送爷爷奶奶最好的礼物。
2.褪黑素(Melatonin)：即脑白金，是无任何副作用的促睡眠的保健品，也可用于倒时差。褪黑素治失眠在国外已经普及了很多年了。
三.肝部保健品
保肝素(Milk Thistle):
又叫奶蓟草，在欧美流行多年的保肝圣品。国内现在好多人肝都有这样那样的问题，不是脂肪肝就是酒精肝。保肝素非常适合送那些人肝部健康欠佳的人。
四.骨骼保健
1.关节灵(Glucosamine)：有效成分氨基葡萄糖，软骨细胞的重要营养素，年纪大的人关节骨骼都容易出问题，送关节灵给老人家再好不过了。有些复合的关节灵还会加入MSM(有机磷)，或者骨胶原蛋白(type
II collagen)，效果会更好一些。
2.液体钙(Liquid
cacium)：补钙最好选择液体钙，好吸收，而且还可以避免传统固体钙片沉积引发肾结石的隐患。补钙的同时一定要记着补维生素D，不然钙是无法吸收的。
3.鲨鱼软骨粉(Shark Cartilage):减缓风湿性关节炎(免疫系统衰退引起的)症状的保健品。
五.增强免疫力的保健品
1.蜂胶(Bee propolis):蜂胶有“天然抗生素”之称，蜂胶除了增强免疫力，还有降血糖的作用。
2.螺旋藻(Spirulina)：富含矿物质，蛋白质，维生素等，营养非常丰富。是一款多功能的保健品。
3.西洋参(American Ginseng):上等的滋补品，凉性，不会上火。不过好的参要找懂行的人挑才行。
六.女性保健防衰老
1.葡萄籽OpC(Grape Seed Extract OpC):具有高效的抗氧化防衰老作用，还有淡癍抗皱美白的作用，是女性朋友的最爱。
2.月见草油(Evening primorose Oil):调解女性内分泌，缓解经期，更年期综合症，还有去痘的效用。
3.胶原蛋白(Collagen):增强皮肤弹性防衰老。
七.儿童保健品
儿童吃的复合维生素，钙片，Omega-3都会做成了特别美味的QQ糖，好吃又美味
上文我们介绍了什么是保健品，我们知道保健品有非常多种，保健品的功效和作用是多方面的，我们可以根据自己对于营养的需求和保健的需要寻找适合自己的保健品，上文详细分析了保健品的作用。
随着现代社会物质和精神生活的双重提升，越来越多的朋友们对自身健康的要求也在不断提高，因此市面上出现了各种各样的保健品。而肺部疾病的日益扩散和恶化，也需要人们用更多的方式方法来护理和保养它。因此，养肺保健品有哪些呢?面对这个大家提出的疑问，接下来的时间就让大家跟着我一起进入到今天的学习。
1、淮山
淮山具有滋补、增强免疫力、预防心血疾病、益志安神、延年益寿等功效。秋冬季天干物燥的天气容易造成肺损伤，而淮山具有滋阴养肺的功效，是不可或缺的一项进补食物。
淮山除了可以作为茶饮原料，还可以熬粥、熬汤等多种做法，适合各种体质的人食用，口感保持最佳状态。
2、莲子
莲子具有镇静、抗衰老、滋养补虚等功效。对于养肺，莲子起到了很好的作用。莲子含有生物碱以及矿物质和维生素，益心补肾、健脾止泻、固精安神作用使其尤为明显。
莲子芯不少人会觉得味苦，而舍弃了莲子芯。然而莲子芯才是精华所在，有清热、固精、安神、强心的功效。一般作为保健药膳的时候，是不会舍弃莲子芯的。即使将莲子芯用于泡水饮用也有其功效。
3、杏仁
杏仁有2种，一种是北杏(苦杏)一般用于治疗，有小毒，不宜多服，每次不高于9g较好。另外一种南杏(甜杏)一般多用于食用，每天大约40~80粒有利于保持体重。
苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
甜杏仁露做法很间单，杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，或者直接买现磨的杏仁粉冲煮，一杯可口的杏仁露就做好了。
4、燕麦
燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被世人所熟知。燕麦含有丰富的维生素和矿物质，具有益肝胃、养颜护肤等功效。燕麦还有抗细菌、抗氧化的功效。
早餐必备的营养元素是碳水化合物和蛋白质，鸡蛋和燕麦的组合完全满足这一需求。
相信通过上面内容的学习，广大朋友们对养肺的保健品种类有了更多的认知，这样有针对性的保养护理，才能达到我们最想要的效果。另外我也想提醒一下大家，肺部问题的日益严重化必须引起更多人们的重视，良好的生活习惯和作息时间是非常有必要的，同时还要加强更多的体育锻炼。
很多人在给自己降血糖的时候都不知道到底该选择什么样的保健品好，降低血糖好处多多，如果人们的血糖太高了，那么在这样的情况下身体也是越来越不正常的，血糖太高了，头脑会晕，甚至身体方面还会过度的乏力，所以说人们一旦患上了高血糖疾病就必须要及时的治疗，那么降血糖到底吃什么保健品好呢?
1、大豆卵磷脂
大豆卵磷脂能有效增强人体的胰脏功能，使胰腺分泌充足的胰岛素，将血液中的葡萄糖运送到细胞中，有效调节血糖含量。推荐几种高品质的大豆卵磷脂保健品或营养补充剂：美国自然之宝大豆卵磷脂软胶囊100粒2、蜂胶。
蜂胶能改善胰岛素β-细胞和靶细胞膜的活性，改善胰岛素分泌过程，促进胰岛素与靶细胞膜受体结合，从而提高糖的代谢速率。另外蜂胶中所含的黄酮化合物、萜类化合物、烯类化合物等具有双向调节血糖的作用。推荐几款高品质的蜂胶保健食品或营养补充剂：Aurinda澳琳达蜂胶胶囊500mg×120粒，阿拉斯加康力士蜂胶复合软胶囊60粒
3、亚麻籽油
亚麻籽油中的α-亚麻酸能促进胰岛素β-细胞分泌胰岛素并使胰岛素在血液中保持稳定，降低靶细胞对胰岛素的抵抗，提高细胞膜上胰岛素受体的敏感度，减少胰岛素的拮抗性，改善血糖偏高者的脂质代谢。推荐几种高品质的亚麻籽油保健品或营养补充剂：阿拉斯加康力士亚麻籽油软胶囊60粒展开。
当大家在降血糖的时候就可以试试这些保健品，这样的保健品对于降低血糖来说好处多多，但是降低血糖的时候必须要合理的选对方法，让自己吃到最清淡，最有营养的食物，高血糖疾病做治疗期间必须要多运动运动，让自己的血糖降低，这样才有治病的效果。
女人最害怕衰老了，随着年龄的增长之后呢，脸上的皱纹也是越来越多了，其实衰老了之后不仅影响到美观，对形象也是大打折扣的，有的女性朋友平时会吃一些保健品来延缓衰老，到底哪些保健品有如此的功效呢，哪些保健品可以延缓衰老呢，市面上卖的保健品是很多的，下面就分门别类的给大家做个介绍。
高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等是老年人的常见病。老年人，根据自身生理特点和身体状态，有针对性地选择一些保健食品是十分有益的。
1.Omega3 脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的EpA 和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。
食用方法：除非你每周吃两三次海鱼，否则，每天最好补充1克含EpA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为每天吃100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2.维生素B族 这是所有抗衰老保健品中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1.2毫克的维生素B族。
3.硫辛酸 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用方法：建议每天摄入5至20毫克硫辛酸。
4. 人参 它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成分，具有预防血液循环疾病的功能。
食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克。三四个星期后，应停服几个星期，然后再重新循环。
5.银杏萃取液 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为抗衰老保健品。它能改善血液循环，提高心智功能。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。
6. 维生素C 它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克维生素C。
现在的中老年人身体很虚弱，也会出现很多的疾病，比如三高，还有很多的糖尿病，心血管等方面的疾病，诸如上面的一些疾病都需要小心一下，中老年人适当的补充一些养生保健品对健康还是有帮助的，比如上面提到的一些保健食品对延缓衰老是有一定的好处的。
我们的生活离不开保健品，因为保健品能在一定程度上对我们的身体起积极的推动作用，而且让我们变得更加健康，但是我们在选择保健品的时候，一定要对症下药才行，不要选择了不合适自己的保健品，这样也是起不到任何的作用，接下来让我们一起来了解一下补血的保健品有哪些呢？
建议服用有健脑作用的保健品，常见的健脑和提高免疫力作用的的主要成分是人参，党参，枸杞等，因此，专家推荐取自人参的精华成分人参皂苷Rh2(含量16.2%最佳)，这是一种分子化成分，能激活机体受损免疫细胞，提高免疫力，抗疲劳效果更佳。
人参、蜂王浆都是经典的大补之品，我们都知道人参被誉为补气之圣药，可以大补元气，强心安神，对人体各大系统均有广泛作用;蜂王浆含特别丰富的氨基酸、维生素等，被营养学家誉为世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分超级营养食品。 人参蜂王浆的作用显著，对于体质虚弱的成年人，是很好的抗疲劳、增强体质的补品，想要补益的人们可以试试！并且还具有美容、抗衰老的功效。
对于疲劳的女性朋友营养品又有哪些？补血的保健品主要成分为中药居多，有滋阴补血健脾的作用，主要用于久病体虚，血亏气虚，妇女血虚，经闭，经少等症，由于女性的生理特殊性，每个月都固定失血流失较多铁质，因此补血不能单纯补血，还要注重补铁，补铁补血有利于改善贫血和血虚。
孕妇补血是一个大课题，想要在这段特殊的时期不至于缺血，一些保健品还是很有必要的哦，那么孕妇在缺血的时候需要什么来补充身体所需呢？一般来说可以给孕妇补血的有阿胶补血颗粒、阿胶浆、补血口服液、补血药片等，这些都是常见的补血补气保健品，不管是孕妇还是我们普通人，都可以食用这些保健品来达到补血的效果。
那么应该如何选择阿胶呢？阿胶是一种纯天然产品，安全无任何副作用，这样的阿胶更加有效，而一些阿胶制品的质量就无法保证了，在药店卖的阿胶制品中一般会添加其它成分，如果大家对其中的成分不确定，或者未经医生批准，最好不要服用这类制品，可能会对孕妈妈造成一定影响。
除了上面这些以外，口服补血铁剂也能帮助准妈妈补血，对于中度以上贫血，除改善营养外，可遵医嘱规范，口服铁剂治疗，选择的成分应以硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁的为佳，因铁以二价铁（亚铁）的形式吸收，而以三价铁（正铁）的形式起作用。
以上对于补血的保健品有哪些这个问题进行了解答，我们也能知道不少关于保健方面的知识，另外在购买保健品的时候，最好是一些正规的保健超市进行购买，不要为了马虎或者是经济原因而去购买了劣质的保健品，这样不仅对我们起不到任何的积极作用，也会让我们的身体素质变得更加的糟糕。
眼睛是心灵的窗口，是我们观察外界事物以及反映外界事物的主要途径，所以我们应该要做好眼睛的保护，一旦眼睛的视力下降，就会引起我们视力模糊，看东西会出现看不清的情况。我们想要改善视力，我们可以吃一些鱼类，而改善视力的保健品主要有DHA，最好还是通过食疗的方法改善视力。
吃什么保健品对眼睛好
1.DHA：DHA是视网膜感光受体和大脑神经细胞的主要组成成分，不仅有助于改善视力，还可增进智力，提高学习能力。
2. 蓝莓：学名越橘，可促进眼周围血液循环，缓解眼部疲劳，保护视力。
3.鱼肝油：鱼肝油富含维生素A、维生素D、DHA。其中维生素A可保护视力，缓解眼睛干涩眼睛疲劳。维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼和牙齿的发育。
4.叶黄素：人眼中含有大量叶黄素，这种色素人体无法自身合成，必需靠饮食摄入。它可保护眼睛不受光线伤害，保护视力。
5.菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
6.猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
补钙是孕妇在怀孕期间非常重要的一项日程，不少孕妈妈为了宝宝能够发育更好，通常都会选择吃一些保健品来补钙。那么，孕妇补钙吃什么保健品好呢?一般来说，补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%，在选购时特别留意钙的含量。除此之外，还有其他的复合型钙剂也值得尝试。
助睡眠的保健品
1、助睡眠的保健品
改善睡眠的保健品按目标人群不同分为三类,一类改善睡眠的保健品为普遍人群用,主要为褪黑素,褪黑素俗称脑白金,褪黑素是人体大脑松果体中每晚分泌的一种控制人体信息的重要活性物质。褪黑素控制并影响其它不同激素的分泌,从而间接控制人体生理的各种机能。可调节调整人体生物钟,促进睡眠,提高睡眠质量,褪黑素除了是一款很好的改善睡眠的保健品之外,退黑素还有提高免疫能力,减慢衰老速度的作用。
对于更年期女性及高级白领来讲,改善睡眠的保健品有静心助眠口服液,静心助眠口服液具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能,除了作为改善睡眠的保健品外,还可作为具有延缓衰老、改善皮肤功能的美容护肤产品。
2、有助于睡眠的食物有哪些
2.1、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2.2、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
3、睡眠不好带来哪些危害
3.1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
3.2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
睡眠不好该如何调理
1、早上06:55后别赖床
很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟,但这会干扰你的自然睡眠周期,不会因为多睡这几分钟让你更有精神。
2、下午16:30后别喝咖啡
喝咖啡许多上班族充电的好方法,但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时,所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜,自然会降低睡眠品质。
3、晚上21:00别吃蛋白质
太晚吃晚餐,可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物,尤其蛋白质特别难分解消化,会破坏睡眠。
4、晚上21:30后别喝酒
喝点小酒的确有助于更快入睡,但随着酒精的代谢,可能会使整晚的睡眠遭到破坏。
睡眠不好不宜吃什么
1、吃辛辣的食物
很多人喜欢吃重口味的食物,感觉吃得很爽,但是如果吃过多得辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物就会使你的胃部有灼热感甚至消化不良,使你腹部好不难受,自然而然就干扰了你的睡眠。
2、喜爱喝含咖啡因的饮料或者食物
很多人喜欢喝可乐、咖啡或者浓茶等,殊不知这些饮料含有咖啡因,咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,减少你体内催眠物质的分泌,使得你不想睡觉,持续兴奋。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。
3、晚餐吃得太丰盛
我们喜欢在晚餐吃得丰盛,一方面传统饮食文化就是如此,二来晚上下班回到家,有充足的时间来享受美食,自然晚餐会比较丰盛,来犒劳自己今天一天的劳作。然而对于睡眠不好甚至失眠的人来说,晚上晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,使得腹部胀胀的,感觉不舒服,自然也就影响了睡眠。
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