夏季饮食养生注意食物搭配

2019-10-07 │ 夏季饮食养生注意食物搭配 夏季养生食物搭配

怎样搭配食物呢

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《怎样搭配食物呢》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

   

   在我们的日常生活中,怎样搭配食物是一个人们经常讨论的话题,一些食物的营养价值比较高,但是和另一种食物搭配起来不仅可以保持原来的营养,还可以增加食物新的营养,食物还更加的丰富,让人们非常的有食欲,搭配食物是需要技巧的,也是需要经验的,能够搭配好食物也是需要长时间的练习的,那么我们在平时应该怎样搭配食物呢,我们一起来看一下。

   最减肥的搭配

   鲜柠檬+水

   柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝,不仅能充分吸收其中的营养,还能起到一定的减肥作用。营养学认为,柠檬具有很高的药用价值。对女性来说,它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。泡水外,还可以学英国人,在喝红茶时加入两三片柠檬,能使茶的味道更加芳香。

   百合+鸡蛋

   这种低糖低脂的食物不仅美味,也一点不缺少人体所需的营养,所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。中医认为,两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热、补阴血,二者加糖调理,效果更佳。

   最完美的营养搭配

   麦片+草莓

   尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过,将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用,就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择,和麦片一起吃既美味又健康。

   全麦面包+花生酱

   全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E。

   

   根据以上的分析我们知道,合理的食物搭配可以让我们的食物更加的美味,但是不能胡乱乱搭配,要根据经验和平常的常识进行判断,只有正确的搭配,才能使营养更加的丰富,才能对人们的身体有好处,所以要正确的搭配食物。

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食物相克与最佳食物搭配方法是怎样的呢


随着现代社会人们对自身养生的关注度越来越高,很多朋友都会选择空闲的时候在一些站上学习食物的相克与相生的道理。这样才能在日常生活中将食物的搭配做得更加的精致,从而让我们的身体才能获得更大的益处。因此食物相克与最佳食物搭配方法是怎样的呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、不能和牛奶一起吃的食物 1、 橘子与牛奶:在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

2、 果汁与牛奶:牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

3、 牛奶与糖:牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶稍凉后再加糖不迟。

4、 牛奶与巧克力:牛奶含有丰富蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。甚至出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

5、牛奶与药:有人喜用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶明显影响人体对药物的吸收,牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质, 从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。 二、人参、萝卜不能一起吃 三、红薯和柿子——会得结石 鸡蛋和糖精——容易中毒 洋葱和蜂蜜——伤害眼睛 豆腐和蜂蜜——引发耳聋 萝卜和木耳——皮肤发炎 芋头和香蕉——腹胀 花生和黄瓜——伤害肾脏 牛肉和栗子——引起呕吐 兔肉和芹菜——容易脱发 螃蟹和柿子——腹泻 鲤鱼和甘草——会中毒 四、 1. 猪肉*菱角——肚子痛 2. 牛肉*栗子——引起呕吐 3. 羊肉*西瓜——伤元气 4. 狗肉*绿豆——会中毒 5. 兔肉*芹菜——脱发 6. 鸡肉*芹菜——伤元气 7. 鹅肉*鸡蛋——伤元气

以上几段文字内容就为我们很好地讲述了食物相克与最佳食物搭配,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。这样今天我们的学习才没有白费时间,当然我也想提醒大家的是,食物之间的相生与相克的道理我们也应该分享给身边的亲人与朋友。

哪些食物不能搭配呢


在我们的日常生活中,食物作为我们人类生存下去却是必不可少的,因此人们对食物有着极大的依赖性。可是食物之间也存在相生相克的原理。相生的食物搭配在一起可以让效果加倍,而相克的食物搭配在一起不仅会导致效果全无,严重者还会中毒丧命。那么哪些食物不能搭配呢?接下来的时间就让我和大家一起去看看。

食物由于组成的成不同,所以许多食物不能同时食用。否则,有些食物就会在体内产生化学反应,生成机体不能消化吸收的沉淀块,甚者会造成不良影响,因此,我们对这类食物有所了解。

1、萝卜:严禁与桔子同食,同食患甲状腺肿;忌何首乌、地黄;服人参时忌食;忌与胡萝

卜同食。

2、胡萝卜:不宜和西红柿、萝卜、辣椒、石榴、莴苣、木瓜等水果同吃。最好单独吃或和

肉类烹调。

3、黄瓜:不宜和维生素c含量高的蔬菜如西红柿、辣椒等同烹调。

4、甘薯:(红薯、白薯、地瓜、山芋);不能与柿子同食,二者相聚会形成胃柿石,引起胃

胀、腹痛、呕吐, 严重时可导致胃出血等,危及生命;也不宜与香蕉同吃。

5、韭菜:不可与菠菜同食,二者同食有滑肠作用,易引起腹泻;不可与蜂蜜同食,同食则

令人心痛;不可与牛肉同食,同食令人发热动火。

6、茄子:忌与黑鱼、蟹同食,同食有损肠胃;过老熟的茄子不宜食,易中毒。

7、菠菜:忌韭菜;不宜与豆腐同食,同食使人缺钙。

8、小白菜:忌兔肉。

9、南瓜:不可与羊肉同食,否则易发生黄疸和脚气;不可与富含维生素c 的蔬菜、水果同

食。

10、竹笋:不宜与豆腐同食,同食易生结石;不可与鹧鸪肉同食,同食令人腹胀;不可与糖

同食;不宜与羊肝同食。

11、辣椒:忌与羊肝、南瓜同食。

12、香菜:不可与一切补药同食;忌白术、牡丹皮。

13、莼菜:忌与醋同食。

14、茭白:不宜与豆腐同食,否则易形成结石。

15、芹菜:忌同醋食,否则易损齿;不宜与黄瓜同食。

16、芥菜:忌与鲫鱼同食,否则易引发水肿。

17、蕨菜:忌与黄豆、花生、毛豆等同吃。

18、菜瓜:忌与牛奶、奶酪、鱼类同食,否则易生疾病。

19、山药:忌鲫鱼、甘遂。

20、豆腐(豆浆):不要与牛奶同食;不要与菠菜同烹调;忌用豆浆冲鸡蛋;忌与四环素同用。

21、木耳:忌与田螺、雉鸡、野鸭、鹌鹑肉同食;忌与四环素同服

22、苋菜:不宜与菠菜、蕨粉同食

23、苦菜:不可与蜂蜜同食

24、花生:忌蕨菜、毛蟹、黄瓜。

25、马齿苋:不宜与鳖甲同食。

26、香瓜:忌与蟹、田螺、油饼同吃

27、猪肉:忌与鹌鹑同食,同食令人面黑;忌与鸽肉、鲫鱼、虾同食,同食令人滞气;忌与

荞麦同食,同食令人落毛发;忌与菱角、黄豆、蕨菜、桔梗、乌梅、百合、巴豆、大黄、

黄连、苍术同食;忌与牛肉、驴肉、羊肝同食。

相信通过上面内容的陈述,广大朋友们对相克的食物搭配有了更多认知。其实只要大家在日常多留心一点,那么就不会有这些不良的后果产生。另外我还是要郑重提醒下大家,随着现在环境日益恶劣,人类可以使用的资源也越来越少,因此不要浪费食物成为当前人人都要遵守的原则。

怎样合理搭配营养膳食呢


现如今生活中大家越来越讲究合理的搭配饮食,可是有很多的人常常不知道什么叫合理搭配,怎么吃才能合理搭配,就按照自己的理解能力去进行搭配,可事实上正确的搭配对身体有帮助,不正确搭配,反而会伤害到肠胃,就不能与其他配酸的甜的就不能一起搭配,那么怎么合理搭配营养膳食呢

1、什么叫合理营养? “民以食为天”。人类的生存和发展乃至整个生命活动,必须从外界不断地摄取大量的食物。食物是人类获得所需热量及各种营养素的唯一来源,人若少食或不能进食,那么其生命活动也将受到很大的限制,若到一定程度而无有效的措施,就会危及生命。

2、食物对于人类犹如太阳对于万物,水对于鱼,是其生存的必要条件。所以,食物是非常重要的,早在二千多年前,我们的先辈们在《黄帝内经素问篇》就作了精辟的论述,认为“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。

3、人类从自然界不断地摄取食物,并在人体内消化、吸收、代谢用以维持正常的生理生化功能、生长、发育、生殖及新陈代谢等生命活动的需要。

4、食物中含有各种营养素,但没有哪一种食物可以包含满足人体所需要的全部营养素。所以人类为获得符合机体需要的营养素,就必须合理选择各种不同的食物,才能保证机体摄取各种营养素,以满足机体的生理需要。

5、另外,还要注意营养素之间的适宜比例与平衡,因为营养素摄入的过多或不足以及营养素摄入的不平衡都可能造成与营养相关疾病的发生。如营养过剩可造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率增高。

想要合理的搭配营养膳食,还要取决于自己的搭配方法,比如说平时,我们吃的食物方面一定要性味温和,温和的一起搭配,酸的和甜的其他的不要一起吃,有的食物也是相生相克的吃了以后还容易引起肠胃不好,肠胃腹泻饮食是非常关键的。

营养食物搭配有什么呢?


想要保证身体的健康,饮食健康搭配不可以忽视,因为很多的食物本身营养价值高,但是也要注意搭配的方法,像胡萝卜蓝莓核桃等,这些食物都是常见的营养搭配食物。

1、营养食物搭配——胡萝卜熘鸡片:将胡萝卜切片,鸡肉切片用湿淀粉挂糊,将鸡片放入油锅中熘一下,然后倒入胡萝卜片同炒,八分熟时加入盐、鸡精调味即可。

2、蓝莓含有一种大脑活性剂,可对抗癌症,促进心脏健康与免疫系统健康。蓝莓还富含抗氧化剂,可以帮助人体预防癌症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退,因此蓝莓也有“大脑莓果”之称。研究显示,蓝莓含有大量的纤维、维生素a和c,有益心血管健康。

营养师建议:每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓,对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。

3、营养食物搭配——蓝莓酸奶:在1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用。

黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、促进心脏健康,它也是很好的大脑活化剂。

营养师建议:每日摄取半杯黑豆,可以获得8克蛋白质和7.5克纤维,不仅热量低,还不含对人体有害的饱和脂肪。您也可以吃豌豆、扁豆等食物,有类似的功效。

4、营养食物搭配——黑豆番茄酱:取4个番茄、1根葱、3瓣大蒜、2个辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果,将以上原料切成小块,加入煮熟的黑豆,再放入少许香菜末和柠檬汁,就制成了健康的黑豆番茄酱,这种酱可以拌面条食用,也可以作为蘸料食用。

核桃能帮助肌肉成长,对抗癌症,还能保护心脏、增强免疫力,同时它也是很好的大脑活化剂。

营养师建议:在拌凉菜或做沙拉时可以放一些核桃碎,也可以将核桃碎放入面点中,加工食用。

5、营养食物搭配——蓝莓核桃巧克力:将100克蓝莓果粒、200克黑巧克力(加热熔化)与核桃碎混合,然后冷却凝固,就做成了好吃又健康的蓝莓核桃巧克力了。

燕麦可以帮助肌肉成长,促进心脏健康,它也是大脑的活化剂。研究表明,燕麦富含可溶解纤维,可以降低患心脏病的风险。

酸奶水果怎样搭配才合理呢?


酸奶是用牛奶经过发酵后做成的一种奶制品,在生活中,酸奶深受人们的欢迎,不仅味道非常好,最关键酸奶也是人类非常好的营养保健品,喝酸奶可以解决便秘等很多问题,把酸奶搭配水果来吃效果会更好,这样吃可以帮助减肥,那么酸奶和水果该怎么搭配呢?

第一、木瓜×酸奶

木瓜的热量很低,又能饱腹,还是美容减肥的美食,把木瓜切成小块,放进榨汁机中榨成木瓜汁,并拌上酸奶一起饮用。

第二、苹果×酸奶

吃苹果既能减肥,还能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐,效果翻倍哇。可以把苹果切成块,放进榨汁机中,再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用

第三、红酒×酸奶

红酒能美容,酸奶通便,两者结合就可以起到治疗便秘的效果。而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌,结合红酒后能重新调整肠道环境,让导致便秘的有害物质排出体内。

第四、喝酸奶的注意事项

1。饭后2小时左右饮用:适宜乳酸菌生长的pH值为5。4以上,饭后胃液被稀释,pH值只上升到3。5左右,如饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

2。饮用后宜漱口:口腔内的乳酸菌会使残留的食物渣发酵,产生酸,腐蚀牙齿,同时使口腔不适。

3。不可用酸奶送服药物:酸奶忌与红霉素、氯霉素、磺胺类、头孢类等抗生素类药物同服,这些药能杀灭乳酸菌。

4。需冷藏于冰箱:成品酸奶要在2摄氏度以下的温度下,方可较长时间存放。不宜过长时间放置于常温之中。

5。不要加热:酸奶中的活性乳酸菌如经加热或用开水稀释后会大量死亡,这不仅使特有的风味消失,其营养价值也损失殆尽。

老年人如何搭配食物呢


众所周知百病从口入的这个简单的道理,其实这个道理就查明了,我们平时所吃进去的食物,对我们的身体健康有着非常深远的影响,尤其是对于中老年人来说,怎么进行一个科学的,日常饮食调理,是她们防病治病的一大法宝,那么老年人如何搭配食物呢?下面我们就带着老年朋友的疑问来给大家讲解一下。

一、蔬果每天5种,每种80克

除了新鲜的蔬菜水果外,超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等,都可算在这个范畴。

益处:蔬菜水果中富含维生素,矿物质和纤维。越来越多的证据显示,每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外,蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说,香蕉富含钾,葡萄干、花椰菜等富含铁,绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸,菠菜等富含镁。

吃法:对于老人来说,每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果,其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜,而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后,这样有助于保持血糖的稳定。

二、土豆米饭换着吃

我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。

益处:人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物,此外,这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素,尤其是B族维生素,必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些,它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是,土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富,这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃,有助于老人获得均衡的营养。

三、吃了豆制品就要减少吃肉

粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类,如果吃了豆制品,肉的量就要相应减少。

益处:肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素,肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果,还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D,还有核黄素。

四、零食点心最好隔天吃

零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的,有的还含有不少盐分,其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高,因此,它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说,过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是,老人的味觉往往不如年轻人灵敏,所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头,并且会不知不觉就吃多。

以上为大家讲解的就是营养专家给老年人推荐的一些日常食物搭配方式,希望广大老年朋友在看到过后,能够针对自己的情况,做一些日常营养食谱,从而最大限度地远离一些疾病的威胁,除此之外,我还想强调一下,中老年人要想保持好的健康状况,还需要多抽空到户外进行适量的运动,这样才能更好的远离疾病。

怎样防止食物发霉呢


在生活当中经常有一些人会发现,自己所购买回来的食物保留方式不当,就会导致发霉,但是这些食物直接丢掉又会觉得可惜,所以最主要的就是需要认识和了解一些,有效防止食物发霉的方法,现在我们就为大家具体分析介绍一下,防止食物发霉的几个日常小妙招。

1.土法防霉 在100公斤的大米中放1公斤海带,可有效杀灭害虫、抑制霉菌。

虽然防霉变的方法很多,但要消除霉菌毒素的危害是有限的,因此对一些已霉变的食品,不要吝惜,一定要及时丢掉,千万不要持侥幸心理食用,否则会引起食物中毒。

2.低氧保藏防霉 霉菌多属于需氧微生物,生长繁殖需要氧气,所以瓶(罐)装食品在灭菌后,充以氮气或二氧化碳,加入脱氧剂、将食物夯实,进行脱气处理或加入油封等,都可以造成缺氧环境,防止大多数霉菌繁殖。例如:

●酱油:在装酱油的瓶子里滴一层熟豆油或麻油,让酱油与空气隔绝,可防止霉菌繁殖生长。

●香肠、肉类腌制食品:用棉签蘸上少许菜油或香油,均匀地涂抹在其表面,即可防霉变。

●醋:醋瓶内加入少许芝麻油或熟花生油,使醋与空气隔绝,防止长白膜。

●干香茹、木耳、笋干、虾米等干货置密封的容器内保存。

3.低温防霉 肉类食品,在0℃的低温下,可以保存20天不变;年糕完全浸泡在装有水的瓷缸内,水温保持在10℃以下,即可防霉变。

上述就是关于,有效的预防各种食物发霉的一些方法和技巧,希望通过这些内容分析介绍之后,每个人都能够正确地保留这些食物,因为毕竟食物发霉或者变质的话,那么所产生的一些物质,都可能会直接威胁到我们的身体健康。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《怎样搭配食物呢》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季饮食养生注意食物搭配”专题。

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