吃什么可以加速肠道蠕动
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展，人们对养生越来越看重，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“吃什么可以加速肠道蠕动”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
健康的身体对于大家的学习和工作都具有很大的帮助，如果身体不舒服了的话，势必会给大家造成很大的影响。由于诸多的不良的生活习惯，现在导致很多人的肠道出现了一定的问题，很多人肠道蠕动功能变慢了，经常的会没有食欲，乏力。那么，吃什么可以加速肠道蠕动？下面给大家推荐几种促进肠道蠕动的食物。
1 海带：肠蠕动的“加速器”
海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。
海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
2 菠菜：肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定；菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症；菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
3 猪血：肠解毒的“消化酶”
猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。此外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物，是肠解毒的“消化酶”。
4 糙米：肠疏通的“管道工”
糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来是一种健康食品。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。
吃什么可以加速肠道蠕动？以上给大家介绍了好几种可以促进肠道蠕动的食物，希望大家看过之后也有了一定的了解。在大家日常的饮食中，可以多吃点海带，菠菜，猪血和糙米这样的食物，也要补充足够的水分。此外，饮食要规律，最好多多的走动活动一下。
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消化不良和胃胀气是很常见的现象，引起这些现象的原因主要是大肠蠕动太慢，就会造成食物消化不良引起胃胀气，而且饮食不健康，经常吃容易胀气不容易消化的食物，也会造成肠胃蠕动减慢，所以应该要多吃点可以促进大肠蠕动的食物，才能有效的促进排便和消化，那么到底吃什么可以促进大肠蠕动呢？
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
竹笋：所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
文章中介绍了一些可以促进肠胃蠕动的食物，但是除了这些食物以外，黑木耳、猪血、芹菜、牛油果、香蕉、酸奶、蜂蜜水、茼蒿等等食物，也是可以促进肠胃蠕动的，除了饮食调理以外，还要改善饮食习惯，不能暴饮暴食，吃饭的时候要细嚼慢咽，并且可以少吃多餐。
五谷杂粮，在人们的生活中是不可缺少的一部分，不同的杂粮的营养成分和它的保健作用都是不一样的，所以我们应该相互搭配着食用，这样更健康。今天我们就来说说荞麦这种食材，它含有丰富的矿物质，而且还有降胆固醇的作用。
荞麦烫面饺
主料
荞麦面、面粉
辅料
羊肉末、西葫芦
调料
盐、料酒、鸡精、葱姜末、鸡蛋液、香油、干淀粉
做法：
1、烫面：将荞麦面、面粉充分混合后放在盆里，放入九成热的开水用筷子搅拌好再揉成面团，稍加冷水揉软用湿布盖好，饧20分钟;
2、取一器皿放入羊肉末、葱姜末、盐、料酒、香油拌匀，西葫芦洗净去籽瓤，用擦床擦成丝，用盐稍腌制一会挤去水分，放入羊肉馅中加入适量鸡精拌匀成馅待用;
3、将干淀粉放入面板上为泊面，将面团揪成小剂，按扁后擀成皮，包入羊肉西葫芦馅成饺子，放到蒸锅中用旺火蒸15分钟即可。
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用;荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇。对于中老年人来说是不错的一种杂粮选择，而且还有抗菌消炎的作用，是可以有降血糖的作用，对于糖尿病的人群来说是不错的一种控制血糖水平的食材类型，大家可以放心的食用，这款荞麦烫面饺味道好，适合人群广泛。
关于荞麦烫面饺的具体的做法以及荞麦的营养价值大家都了解了吧，平时的时候我们可以用荞麦包饺子，或者是包子都是不错的选择哦，不仅含有丰富的铁原子，而且还要各类的微量元素和矿物质，是不错的养生食材。
现在越来越多层出不穷的美食，许多美食虽然比较可口，但是对身体健康却有害。尤其是一些吃了之后不好排出肠道的，日积月来反而对肠道造成伤害。所以，清肠道最好能够每周一次。偶尔喝清肠茶是可以的，但是不能太经常。下面，推荐几种可以帮助清肠道的水果，以及水果的功效。
1
草莓
不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素c。在自然疗丽中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
2
樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
3
苹果
如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
4葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
以上这四种水果都是可以 帮助清理肠道的，除了水果，新鲜的蔬菜也是可以帮助清洁肠道的。每周可以有一天只吃蔬菜为食，就可以起到比较好的清洁肠道的作用。不管是吃水果还是吃蔬菜，都是比较 健康的清洁肠道方式，可以每周都实行。
秋季是一个干燥的季节，这个季节很容易出现各种的健康问题，比如说皮肤容易起皮啊，或者是喉咙疼痛，肺部疾病等等，都是因为季节性的原因。菠菜是一种很常见的食物，而且粗纤维多，适合秋季食用，下面介绍手擀菠菜面的做法。
手擀菠菜面
主料：菠菜150g、面粉300g
辅料：盐1茶匙、油2茶匙、小葱1棵、生姜适量、西红柿1个
步骤：
1.菠菜洗净，切成段放入料理机，加入少许清水。
2.搅拌成菠菜汁。
3.把菠菜汁浇入面粉。
4.合成稍微硬些的面团，饧40分钟。
5.取一小块饧好的面团，揉匀后擀成薄薄的面皮。擀好后撒上干面粉。
6.把面皮卷在擀面杖上，垂直叠放在面板上。用刀切成面条。撒上干面粉后，抖散。锅里倒入油，放入葱花，姜丝，精盐爆香。
7.放入西红柿块倒入足够的清水，开大火煮开。放入幹好的面条，煮熟后盛出。
对于干燥的秋季，吃些菠菜有效的治疗便秘，促进肠胃蠕动，菠菜具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。菠菜除了可以食用以外，还可以用菠菜汁洗脸哦，一周洗几次，连续使用的话你就会发现你的皮肤改变了，周围暗淡的肌肤变得光滑有弹性了哦，大家不妨经常试试。
关于手擀菠菜面的具体的做法，上面小编给大家介绍了，这款食材适合的人群很多，主要是对于经常容易便秘的人群来说有着很重要的缓解作用哦，而且还可以有补铁补血的作用，同时还可以美容养颜哦，大家不妨试试。
食物的种类是有很多的哦，在挑选的时候我们要也注意食物的搭配等一些小常识的呢，黄豆是大家都熟悉的一种食材，营养丰富，而且还可以补充营养，搭配什么吃好呢，下面小编就来介绍一道很好吃的黄豆炒香芹的做法。
黄豆炒香芹
黄豆炒香芹所需材料
主要食材黄豆、芹菜、红椒、盐、味精
黄豆炒香芹的做法
1、香芹洗净切段，红椒切块，黄豆泡水1夜。
2、将黄豆放入锅中，加入适量水煮1小时至熟烂。
3、锅中注油烧热，放入红椒爆香，加入香芹、黄豆炒匀，调入调味料炒入味即可。
黄豆炒香芹的功效与作用
这是一道相亲相爱的菜肴，黄豆中和了芹菜高纤维的口感，芹菜也突出了黄豆高蛋白的细腻，用来下饭又非常爽口美味。蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、膳食纤维、核酸丰富。黄豆可以增强机体免疫、防止血管硬化、促进骨骼发育等。香芹是一种有丰富纤维素的食材的类型，而且还可以降压降脂，搭配黄豆的话可以有消炎利尿的作用，而且还可以有效的清除肠道内的垃圾，对于保持健康是有好处的，而且还可以有抗氧化的功效，对于保持健康有好处的哦。
黄豆炒香芹的做法，大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值是很丰富的哦，经常食用的话可以让你的胃口大开，具有补充营养素的作用，而且还有养胃助消化的作用和功效哦，平时的时候大家可以做着试试。
不知道大家是否喜欢吃韭菜呢，韭菜是一年四季都可以买到的有一种食材，当然它有一种刺激性的气味，就是因为这样的味道才能有促进食欲的作用，韭菜的食用方法有很多，一起来看看凉拌韭菜的做法。
凉拌韭菜
凉拌韭菜所需材料
主要食材韭菜、辣椒、酱油、白糖、香油
凉拌韭菜的做法
1、韭菜洗净，去头尾，切成长段;红辣椒去蒂和籽，洗净，切小片备用。
2、其余用料放入碗中调匀备用。
3、锅中倒入水煮开，将韭菜放入烫1分钟，用凉开水冲凉后沥干，盛入盘中，撒上红辣椒及配好的调料拌匀即可。
凉拌韭菜的功效与作用
韭菜活血散瘀，理气降逆，温肾壮阳，韭汁对痢疾杆菌，伤寒杆菌，大肠杆菌，葡萄球菌均有抑制作用。钙、蛋白质、镁、脂肪、铁、碳水化合物、维生素C丰富。韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，有独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。韭菜中含有丰富的维生素和纤维素哦，对于促进肠道蠕动有好处，而且还可以有预防便秘和肠癌的作用，所以适合很多的人群哦，大家不妨试试，对于身体健康是有很好的帮助作用的。
凉拌韭菜的制作的方法，大家也都学会了吧，补肾壮阳促进肠道蠕动预防癌症，而且还可以缓解燥热，清火去燥有一定的好处和功效哦，同时还可以有补肾滋补的作用，同时增强免疫力，对健康是有好处的哦。
说起莼菜大家都吃过的吧，营养丰富，而且还可以有促进食欲的作用，经常食用的话可以有促进代谢啊补充纤维素的作用，还可以促进肠道吸收，具有美容补血的效果，如何吃呢，来看看这道莼菜白玉番茄汤的做法。
莼菜白玉番茄汤
三色艳美，口感咸鲜。
材料
主料：莼菜
辅料：豆腐，番茄，香菜，
调料：盐，鸡精，胡椒粉，淀粉，香油，香葱
做法
1、将莼菜放入碗底，香菜切段放入碗中，葱切成菱形小块，豆腐切块，坐锅点火倒入水，加少许盐，将豆腐放入焯一下取出;
2、坐锅点火倒入油，放入葱花煸香，倒入清水，加盐、鸡精、胡椒粉调味，放入豆腐，水淀粉勾芡，烧好后浇在装有莼菜的碗中即可。
莼菜富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、钾、钠、锌、硒和多种维生素以及人体必需的多种氨基酸，具有很高的营养价值和食疗保健作用。莼菜中含有丰富的B族维生素，临床上可用于防治恶性贫血、巨幼细胞性贫血、肝炎及肝硬化等病症。莼菜的营养价值丰富，含有大量的纤维素，和维生素，蛋白质和微量元素，可以有美容养颜的效果，还可以强身美容哦。
莼菜白玉番茄汤这道营养的美食适合很多的人群食用，具有很多的营养价值，比如说健脾养胃，祛湿利尿，还很容易吸收和利用，促进肠道蠕动缓解贫血美容强身，大家不妨试试吧，肯定让你胃口大开哦。
肠胃如果不好的话，对于大家的健康以及平时正常的生活将会产生非常严重的影响，但是现在胃肠方面的疾病患者却越来越多了。很多人由于生活不规律，导致肠胃蠕动比较的缓慢，经常没有食欲，精神乏力，需要及时的进行调节。那么，促进肠道蠕动的菜有哪些？对于比较适合肠胃运动的菜，一起来看看下面的介绍。
1.大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
2.酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。
3.苹果
苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
4.西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
5.橘皮
橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。
6.鸡肫皮又称鸡内金，为鸡胃的内壁。
鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。
7.番木瓜
未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。
8.白菜
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
促进肠道蠕动的菜有哪些？上述所介绍的这些蔬菜都具有一定的促进肠胃蠕动的效果，因此如果肠胃蠕动功能不好的朋友们，都是可以去多多的吃这样的蔬菜的。还有平时吃饭的时候不要暴饮暴食，按时的吃饭，还有就是多喝点水。如果每天久坐不动的话也不好，尽量每天都去跑跑步或者打打球。
芒果大家都吃过，是一种很常见的水果，它的营养价值是比较高的，所以在平时的时候可以适当的食用，它也可以做各种的甜品，比如说芒果木瓜奶昔就是不错的选择哦，可以降低胆固醇还可以促进肠道蠕动哦。
芒果木瓜奶昔
芒果木瓜奶昔的材料:
木瓜1/4个，芒果1个，牛奶1盒，冰块随个人喜欢。
芒果木瓜奶昔的做法:
1、将芒果和木瓜洗干净，去皮。
2、把芒果和木瓜去核，切成小块放进搅拌机里。
3、加入牛奶，把搅拌机盖盖紧，点动按钮开始搅拌。
4、搅拌约20秒，最后一杯细滑爽口的芒果木瓜奶昔就做成了。
芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用;芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益。芒果中含维生素C量高于一般水果，为56.4～98.6毫克%，芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。搭配牛奶木瓜一起食用的话补充丰富的营养物质的同时还可以有将甘油三酯和胆固醇的作用，同时还可以促进代谢，对于便秘等人群有很好的缓解的作用，而且还可以有防止心血管疾病的功效。
上面介绍了芒果木瓜奶昔的具体的制作方法，大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值多，可以补充维生素CE，具有促进肠道蠕动的作用，防止便秘和癌症的发生，而且还可以有降低胆固醇的功效，不妨试试吧。
大家都吃过饺子，饺子在中国人的心目中代表着团圆的含义，一般在北方的家庭中，逢年过节的时候都会吃饺子，当然饺子的种类也有偶很多，菠菜的饺子大家吃过吗，很多人都没吃过，下面我们就来介绍一下翡翠白玉饺子的做法。
翡翠白玉饺子
主料：高筋面粉250g、菠菜汁55g、水55g、肉馅150g
辅料：盐2g
步骤：
1.菠菜150克焯水后，放少量的水一起放搅拌机搅碎，隔渣滤出菠菜汁液55克，
2.菠菜汁55克与125克面粉，1克盐，和成光滑的绿色面团，余下125克面粉加55克水和1克盐和成光滑白面团，
3.分别静止半小时，排气后，绿面团捍成长形薄片，白面团捍成长形薄片后，右则卷起成长条，
4.绿色的面团看起来都挺诱人的哦，然后外面包裹白色的面滚圆，然后切成小计子，然后擀成薄片，包进去肉馅，
5.然后把四周抓起皱褶，肉馅不能太多，把皱褶往外翻出造型，全部做好，开水下锅，蒸十分钟就可以食用了。
菠菜具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。能维护正常视力和上皮细胞的健康，菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。菠菜捣成汁，可以直接食用，也可以做面条啊，或者是其他的食物都是不错的选择，而且还可以洗脸哦，具有清除皮肤毛孔污垢的作用，而且还可以减少皱纹和色斑哦，保持皮肤的清洁，这样的一道美食适合的人群也很多的哦，大家不妨试试，中国民间以菠菜捣烂取很有营养哦。
关于翡翠白玉饺子的做法大家都学会了吗，方法简单，而且有营养哦，不同的饺子的营养价值也是不一样的，看它的馅料和它的皮是什么做的，菠菜含有的维生素和粗纤维比较多，大家可以放心食用，对健康有好处。
李子大家都吃过，有红色的和黑色的，黑色的我们一般叫做又叫黑布伦，除了直接吃还有很多的吃法，比如说做甜品也是一流的哦，口感香甜，而且营养丰富，维生素矿物质多，下面我们就来介绍一种李子塔的吃法。
李子塔
主料：低筋面粉80克李子3个
辅料：鸡蛋黄6克牛奶15克
调料：食盐1.3克黄油50克白砂糖55克白糖1.5克
做法：
1.黄油室温软化，加入糖、盐混合搅拌均匀
2.分别加入蛋黄液和牛奶混合均匀
3.筛入低粉拌合
4.抓捏成团，冷藏2小时
5.取出冷藏好的面团，擀成0.3cm厚的薄片
6.切割出直径16cm的圆形，然后去掉多余的面皮，然后放在油布上面，用叉子扎几个小孔，然后均匀的撒上砂糖
7.把李子洗干净，然后去掉核，摆在李塔皮上，上面在撒上砂糖，烤箱里面预热二百度，然后烤半个小时，取出来再撒上糖，趁热吃更好吃。
李子塔，做法很简单，会做饼干的人就会做它，没有复杂的馅料，制作中也无需使用模具，很轻松就可完成的一款甜点。能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，是胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的最佳助手。而且还可以有美容养颜的作用哦，对于女性经常出现的黑斑还有雀斑有一定的改善的作用，对于美容有奇效，这样的甜品女性们很爱吃哦，大家不妨来试试看哦。
李子，受很多人得喜欢，一般选择个比较大的比较好吃，而且还要选择那种皮薄，肉厚的是最佳的。虽然黑李子的营养价值丰富，也确实是九大黑色健康食品之一，上面介绍的李子塔的做法大家都学会了吧，有美容养颜的作用哦，赶紧行动起来吧。
生活当中的一些疾病，往往是因为肠道当中堆积了很多的毒素，没有及时进行了肠道排毒，尤其是很多女性，需要及时的去排除体内的毒素，否则会危害了自己的皮肤，对月经状况也会产生一部分的影响，那么您知道吃什么可以肠道排毒呢。希望能够给广大的朋友们带来一些帮助。
第一大类：蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
第二类：水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
第三大类：薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
肠道排毒的食物是比较多的，像日常生活当中常见的一些膳食纤维，玉米大米等粗粮，都可以促进日常的消化作用，能够有效的排出体内的毒便，肠道排毒，也是预防疾病的一种形式，建议大家每天都喝一些酸奶，这样可以促进肠胃的蠕动。
每个人喜欢的食物不一样，口味也是不同的。鸭掌大家都爱吃吧，鸭子身上很多的部位都是可以食用的，比如说鸭心啊，鸭肝等等，鸭掌含有的脂肪少，可以放心食用，而且还可以补充胶原蛋白的哦，来看看白芸豆烧鸭掌的做法吧。
白芸豆烧鸭掌
材料：鸭掌400克，白芸豆200克，干红辣椒2个，姜3片，八角1枚，生抽3汤匙，老抽 2汤匙，白糖1茶匙，盐1茶匙。
做法：
1、鸭掌、白芸豆、干红辣椒、八角、姜备好。
2、白芸豆洗净放入高压锅里，加入水，水量为没过白芸豆的约0.5厘米，压15分钟。
3、鸭掌洗净放入锅中，加入没过鸭掌的水煮沸，然后捞出洗净沥干水分备用。
4、鸭掌剪去指甲，白芸豆从高压锅内拿出装入碗中，干红辣椒洗净沥干水份，姜切片备好。
5、另起锅下油烧至六成熟，放入姜片和干红辣椒爆香。
6、然后把鸭掌、白芸豆放入，倒入生抽、老抽、糖翻炒均匀。
7、加入没过鸭掌的水，放入盐和八角，盖上锅盖大火烧开后转小火炖煮1个小时。
8、中途翻动二、三次，让鸭掌上色均匀，也防止白芸豆黏锅。待汤汁收浓，白芸豆软绵，鸭掌根部的骨头露出来就说明烧好了。
鸭掌多含蛋白质，低糖，少有脂肪，所以可以称鸭掌为绝佳减肥食品。鸭肉中含有丰富的蛋白质，而且消化高。容易被人体吸收。鸭肉中所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。从营养学角度讲，鸭掌多含蛋白质，而且还是低糖低脂肪的食材类型，可以促进代谢，而且还可以有容易吸收的特性，所以大家可以放心食用，补充丰富的蛋白质和钙质哦。
白芸豆烧鸭掌的做法，大家都学会了吧，方法其实还是比较简单的，重要的是这样的食材很有营养，促进肠道蠕动高蛋白低脂肪减肥，而且还可以促进代谢，具有强筋壮骨的作用，适合各类的人群食用哦，大家不妨试试哦。
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