肩倒立式瑜伽
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“肩倒立式瑜伽”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瑜伽的火爆程度已经超乎想象，不管是年轻女生还是中年妇女，对于瑜伽的热情空前高涨。很多健身房和养生会所瞄准了这个时机，推出了大量的瑜伽课程，每天参加瑜伽课成为了女生的必修课。对于新手们来说，应该通过简单动作培养对于瑜伽的兴趣，然后再进行高阶动作。肩倒立瑜伽是一个很好的入门级动作。
瑜伽“体式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻为“体式之母”，是因为它如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和谐而服务的，更是大多数普通疾病的万能药，也是排毒养颜、修身养性的不二之选。
但是，肩倒立很难做到位！它也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？
脖子的角度M.ys630.CoM
错位：
虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀和创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90度，会导致炎症。
怎么解决：
头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位：
这个体式叫肩倒立，但是肩膀经常被忽略，而专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决：
从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。
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【导读】倒立式有「瑜伽之王」之称，倒立式瑜伽的好处：可让血液倒流，活化脑部，关心新陈代谢，增强免疫力，让长期受地心引力往下沉的器官可以休息，是个非常值得学习的体位法，下面为你介绍倒立式瑜伽的好处。
倒立式瑜伽的好处
初学者常因核心力量不够稳固，很担忧头倒立会不注意损害到颈椎；手臂较没力量的同学，也无法进行手倒立，特殊的把竿可协助学员轻易地做倒立，依个人的状况将脚踩在不同高度的横竿上，标准版本是使身体与腿显现L型。以下是老师的示范。 本文来自中国瑜伽网
【注重：有高血压、心脏疾病、颈椎不适或青光眼者病史者、怀孕不宜练习】。
1、背对把竿前弯，双手、双脚撑地，一只脚一只脚渐渐地往上踩在把竿上，双脚均踩上把竿后，挺立腰背，让身体成L形。留意腰椎不塌陷。
倒立式瑜伽的好处
2、变化式，身体稳固的练习者可渐渐将一只脚举起，与地板垂直，停留片刻后渐渐放下；换另一只脚练习。结束后还原，一只脚一只脚往下踩着把竿下来，采婴儿式休息，平稳脑部压力。
倒立是瑜伽经典动作之一，往往也是大家最想挑战的目标，不过这个动作属于进阶动作，不宜操之过急，请同学务必在老师指导下练习，才能做的准确又安全，祝大家练习愉快。
身体成效
1、使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力。有美容和排除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神成效
解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情。
倒立无病不治
自从人类开始竖立生活，因为复力的影响常常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。以是，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为天天进行3小时的倒立或逆向倒立，就可解脱一概疾病，甚至可以解脱死亡。非常是逆向倒立，对女性的健康有显著的成效，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。
你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
【导读】经典瑜伽肩立式修身动作，入门者最佳在练习前加展数张毛毡来保卫颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身摄生之运动，要因自己的能力练习，切勿越级挑战.停面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。
经典瑜伽肩立式修身动作
1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
2.吸气，凝聚腰腹力度，唤气，将膝盖和躯干往上抬起，立便把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持掉直。膝盖抬至额头上方然后停停，小腿掉直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的复度。
经典瑜伽肩立式修身动作
3.吸气，双脚渐渐向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持掉直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然唤吸。 入门者保持这个姿势30秒至1分钟，然后渐渐增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回来步骤1的姿势休息。
【导读】倒立式瑜伽的七大好处，毫不夸张地说，假如练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到布满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流淌，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的欢乐，一起来了解下倒立式瑜伽的七大好处吧。
倒立式瑜伽的七大好处
1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能维持身体平稳，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿肿胀
许多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费劲，似乎腿变胖了--这就是在办公司坐了一天的结果--肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的排除小腿肿胀的方法，非凡适合白领MM健身减肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消逝了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好处
4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血
建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状
肩倒立式作用于颈项四周的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了颈项四周的血液供给。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费劲地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
6、肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于头部在这个倒立体式中维持固定，头部的血液供给受到下巴锁定的调剂，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消逝。连续练习这个体式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状
由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。
换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
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减肥瑜伽
◎基本体式
【1】树式提高集中力，调整全身平衡
1-1 两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节，锻炼腰腿
2-1 双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
4-2 双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
瑜伽现在非常受年轻女性的欢迎，长时间的练习瑜伽不仅可以使人的体型变得更加健美，还可以修身养性。很多女明星都会在社交平台上发布自己练习瑜伽的照片，难度很高并且多种空中瑜伽的出现。空中瑜伽需要资深的瑜伽练习者才能锻炼，本文介绍了空中瑜伽锻炼的方法，一起来了解一下吧。
1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。1、空中瑜伽如何倒立
1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
1.2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
2、空中瑜伽是什么
空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽,最适合初学者,以练习姿势和呼吸为主,是瑜伽体系中最实用的一个体系。
空中瑜伽练习时,你可以感受到自身重量,进行加深体式的伸展、阻力和正位能力,推动有节奏的呼吸和开发身体潜能,具有高效的放松、疗愈和瘦身效果,同时,也更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽利用物理运动学,结合顺重力、向心力、反重力三大原理,将传统哈达瑜伽的体位法(asana),结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,可谓中西结合,贯通古今,帮助练习者事半功倍地达到健身效果。
此外,空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽,吊起身体,仿佛失重一般,对脊椎的压力几乎为零,起到了很好的医疗效果,并且还能在无形之中锻炼平衡感。
3、练空中瑜伽需要做好的准备
3.1、身体素质
无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症,瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定承受力。
3.2、着装
对于初学者来说,为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。
瑜伽是一种从印度传进国内的健身方式，它主要是通过平衡人的身体和调整人的呼吸来达到健身的目的。而在生活越来越紧张的现代社会瑜伽已经成为了一种不少女性用来放松自己身心的健身方式。而关于瑜伽的动作也有很多，不同的瑜伽动作对身体起着不同的作用，其中有一种就叫做瑜伽手倒立，那么瑜伽手倒立具体应该怎样进行呢？
练习一：靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
练习二：L形靠墙倒立
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
练习三：背对墙倒立
如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。
练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。
练习四：乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练习五：分腿倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
练习六：手肘倒立
手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。
【导读】站立式瘦腰减胖瑜伽，瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达来静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够拿升人的气度，以是现在瑜伽减胖的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减胖成效比较显著的一项运动，可以适当的做一做，那么接停来我们一起来看看站立式瘦腰减胖瑜伽吧。
站立式瘦腰减胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向停，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
站立式瘦腰减胖瑜伽
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放停两手和右脚。换左腿做同样练习。
站立式瘦腰减胖瑜伽
5.每侧做2~3 次后，回来基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在复复做就完成了。
瑜伽可以保持人体形态，让身材凹凸有致，受到很多女生的喜爱。倒立对于女生来说是一个很复杂的动作。传统意义上的倒立需要强大的手臂力量，但是女生们都不想把自己的手臂锻炼的太强壮，因为这样没有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以结合传统倒立的优点，更加适合女生锻炼。
我们要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立应具备的以下几个身体要素。
第一、力量。倒立分为手倒立，肘倒立和肩倒立三种基本分类。三种分类中又以手倒立为主。所以手臂力量就是倒立应该具备的首要条件。因为手臂力量不足，就无法支撑身体的重量。
第二、身体平衡能力，身体平衡能力较差的伽人，即使立起来了，也会左右摇摆、晃动，随着就倒下来了。
第三、身体的协调性，如果身体协调性较差，整个身体就显得僵硬，僵硬的身体完成任何动作都是很难办到的。
为了能顺利完成倒立姿势，我们可以分为三个步骤来完成。
先做辅助练习。就是练习增强手臂力量和增强平衡能力的相应练习。增强手臂力量的瑜伽体式很多，而且有的也有一定难度。在练习时最好选择难度较小，又能增强臂力的姿势，同时还能练习平衡能力。
侧平板伸展，也能很好地练习臂力。这些体式难度都不是太大，一般人都能做。侧平板伸展先以四脚板凳式进入，双肘撑地，双腿屈膝跪地，然后伸直双腿，身体侧翻，以一只手肘支撑地面。另一只手臂向头部后方伸展。两手交换练习。反复练习这个动作，就能增强手臂力量。还能舒展腰背和肩颈关节，使身体变得更加协调。
半月式变体，也是一个练习臂力的很好体式。这些体式在练习臂力的同时，还能增强腿部力量和身体的平衡能力和协调性。多加练习就能一举多得。所以在选择辅助练习的时候要尽量选择能增强多种要素的体式。
【导读】瑜伽体式手倒立，瑜伽练习为了达到理想的成效必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发觉瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了很多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锤炼。停面就和我一起来看看瑜伽体式手倒立怎么做吧。
瑜伽体式手倒立
1、面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20-30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。
2、双腿向后，曲曲膝盖。呼气（后）-双腿向上靠在墙上，保持平稳。如果双手离开墙的距离较远，那当足靠墙时，脊椎的曲曲会较大，这样会导致更多的压力。保持这个姿势一分钟，正常的呼吸。
瑜伽体式手倒立
3、掌握好靠墙的平稳之后，可以尝试足离开墙面，全度把头向上抬起。
4、呼气-双腿并拢（也可单腿）向停回到站立姿势。
饮食养生
运动养生
