站立式瑜伽
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“站立式瑜伽”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。m.yS630.cOm
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
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【导读】站立式瘦腰减胖瑜伽，瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达来静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够拿升人的气度，以是现在瑜伽减胖的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减胖成效比较显著的一项运动，可以适当的做一做，那么接停来我们一起来看看站立式瘦腰减胖瑜伽吧。
站立式瘦腰减胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向停，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
站立式瘦腰减胖瑜伽
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放停两手和右脚。换左腿做同样练习。
站立式瘦腰减胖瑜伽
5.每侧做2~3 次后，回来基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在复复做就完成了。
【导读】瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达到静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥成效比较显著的一项运动，站立式瑜伽的好处也非常多，可以适当的做一做，下面为你介绍站立式瑜伽的好处。
站立式瑜伽的好处
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说必定要在教练的引导下做动作，可以防止受伤的情形显现，另外做瑜伽前也要特殊注复做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好处
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.渐渐放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有必定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有必定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，必定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
总是吃饭、逛街，你和你的他也应当换个花样玩一停了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲热的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推举的这套情侣瑜伽，主假如让他来助你完成，可能你做有些动作的时候做不来位，有了他就可以助你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在火线，双手握住女生的手腕，关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住停巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并全度抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不必定要做来像模特如许的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，膝盖曲曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，大腿面绷直，膝盖曲曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖曲曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部火线，左手置于背部火线，男生在火线按住女生的双脚。
近年来，世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。美国癌症协会有调查指出，天天久坐6小时以上的女性，轻易得心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%，相同的情况下男性则是18%。中医认为久坐伤肉的理念获得了越来越多人的认同，而站立式办公在欧美悄然兴起，因为站立式办公让您更健康！
腰部和颈椎疾病已经成了长时间使用电脑的白领们的职业病，在美国硅谷的各大IT公司里，工作紧张、加班加点更是习以为常。为给员工制造多动的机会，一股从Facebook发起的站着办公的风潮席卷了整个硅谷。
一种全新站立式办公桌应运而生，这种办公桌高度大致略高于人的腰部，而电脑显示屏则抬高至脸部的高度，让眼睛和屏幕维持平行视角，有用降低颈脖处的损伤。考虑到长期站立可能会引发其他问题，所以还有配套的高脚凳可供挑选。站立式办公桌已经在硅谷一带的公司里得到了越来越多的欢迎，Facebook的2000名员工中，就有超过10%的人已使用。谷歌公司发言人乔丹纽曼公布将这种办公桌列入了公司的保健计划，这一举措受到员工欢迎。
Facebook的员工格里格霍伊接受采访时表示：从前每到下午三点我就睡意沉沉，但换了站式办公桌椅后，我一整天都感觉精力充沛。据Facebook的负责人反映，目前申请站式办公桌的员工越来越多。公司还在尝试把电脑装到跑步机上，这样可以让员工在工作的同时更加有用地消耗卡路里。
但站立式办公桌还是很难迅速广泛使用。许多雇主不愿花太多钱更换现有办公桌椅，多数公司挑选分期分批为有需求的员工更换设备，如优先处理全职员工和老员工的申请，在许多论坛上还能看到合同员工和兼职员工的埋怨。
调查发觉，多数申请站立式办公桌的人都是年龄在25岁到35岁之间的年轻人，而不是马上退休的老年人。这并非因为年轻人比老年人更能承受长时间站立，而是因为使用电脑已成了当代中青年人生活中不可剥离的一部分，而这些人对自己的健康问题非常敏感和关注。挑选站式办公桌的人群中女性居多，主要是因为女性不希望久坐所引发的问题影响自己怀孕时期的健康。
站立式办公在欧洲也得到认可和推广。记者在德国宝马汽车公司总部采访时就发觉，这里的员工只要有站的机会，就不会坐着办公。记者看到，在一个大办公室里，几十个员工正在新型的站立式办公桌前办公。这种桌子比其他传统办公桌高30到50厘米左右。给员工们的椅子也是高脚椅，且只有低低的椅子背。员工站累了，可以随时休息。这种办公桌还可调节和移动，方便员工个性需求。
实际上，站立办公最早起源于德国中小学，因为学生体重增加过快，德国汉堡等都邑的中小学里，学生天天在专用教室内上课。据悉，这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在，德国公共部门也提倡站立办公。
许多德国员工认为，站着工作让他们维持旺盛的精力，注重力更加集中，无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为亲切运动，只要坚持，效果不亚于有氧运动。研究显示，假如天天站着的时间平均为5个小时，燃烧的热量是坐着的3倍。同时，站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。目前，站立办公已走向西欧和北欧各国，引起欧盟健康部门的广泛关注。
其实对于每一个人来说，能够养成良好的运动习惯对于身体健康还是很有好处的。因此如果家里有孩子的话，一定要从小锻炼他们，让他们爱上运动，尤其是跑步这种简单又有效的运动方式。有的时候孩子们或者大人也可能会参加一些跑步比赛，那么，站立式起跑姿势到底难不难做呢?
站立式起跑的方式不是很难，常适用于中长跑以及青少年，虽然简单易学，但是把握不好时机很容易会抢跑犯规。蹲踞式起跑需要三个口令，而且动作难度较大，因此初高中的800米测试等经常会使用。
起跑之前上身微微躬着，双脚自然站立，放松心情，等待发令。听到各就位的号令时先把左脚放在起跑线上，右脚距左脚约一个小腿长的位置，放在左脚的后面。等到打枪的时候，迅速把身体重心向前移，同时把身体和右手微微向前倾，并冲出起跑线。掌握站立式起跑的姿势最重要的是双脚分开，并且成弯曲状态，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正确的姿势，如果起跑前重心放在后腿，枪响之后需要先把重心转换到前腿后才能冲出去，这样无形之中就增加了起跑时间，落后于他人。
起跑的时候一定要注意力集中，枪响只是一瞬间的事情，要尽可能的在枪响的一瞬间起跑，不要等到枪已经响完了才开始出发。另外很多人起跑之后会突然提高重心或者抬头，刚起跑之后不要瞬间提升重心，否则会造成重心不稳，保持正确的姿势一直朝前跑，慢慢的重心就会恢复。不排除有的人跑步会同手同脚，所以在起跑的时候，要注意把异侧手臂摆在前方，避免突然出现同手同脚的现象。
瑜伽的火爆程度已经超乎想象，不管是年轻女生还是中年妇女，对于瑜伽的热情空前高涨。很多健身房和养生会所瞄准了这个时机，推出了大量的瑜伽课程，每天参加瑜伽课成为了女生的必修课。对于新手们来说，应该通过简单动作培养对于瑜伽的兴趣，然后再进行高阶动作。肩倒立瑜伽是一个很好的入门级动作。
瑜伽“体式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻为“体式之母”，是因为它如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和谐而服务的，更是大多数普通疾病的万能药，也是排毒养颜、修身养性的不二之选。
但是，肩倒立很难做到位！它也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？
脖子的角度
错位：
虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀和创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90度，会导致炎症。
怎么解决：
头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位：
这个体式叫肩倒立，但是肩膀经常被忽略，而专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决：
从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。
【导读】倒立式有「瑜伽之王」之称，倒立式瑜伽的好处：可让血液倒流，活化脑部，关心新陈代谢，增强免疫力，让长期受地心引力往下沉的器官可以休息，是个非常值得学习的体位法，下面为你介绍倒立式瑜伽的好处。
倒立式瑜伽的好处
初学者常因核心力量不够稳固，很担忧头倒立会不注意损害到颈椎；手臂较没力量的同学，也无法进行手倒立，特殊的把竿可协助学员轻易地做倒立，依个人的状况将脚踩在不同高度的横竿上，标准版本是使身体与腿显现L型。以下是老师的示范。 本文来自中国瑜伽网
【注重：有高血压、心脏疾病、颈椎不适或青光眼者病史者、怀孕不宜练习】。
1、背对把竿前弯，双手、双脚撑地，一只脚一只脚渐渐地往上踩在把竿上，双脚均踩上把竿后，挺立腰背，让身体成L形。留意腰椎不塌陷。
倒立式瑜伽的好处
2、变化式，身体稳固的练习者可渐渐将一只脚举起，与地板垂直，停留片刻后渐渐放下；换另一只脚练习。结束后还原，一只脚一只脚往下踩着把竿下来，采婴儿式休息，平稳脑部压力。
倒立是瑜伽经典动作之一，往往也是大家最想挑战的目标，不过这个动作属于进阶动作，不宜操之过急，请同学务必在老师指导下练习，才能做的准确又安全，祝大家练习愉快。
【导读】站立前屈式瑜伽，平和大脑并且关心缓解压力和轻度愁闷刺激肝脏和肾舒展腿筋等功效，我们一起来 了解停站立前屈式瑜伽吧。
站立前屈式瑜伽
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前曲。当你的上身前屈向停时，请保持 由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干舒展，使你能更好地达到理想的位置是非常复要的 .
2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你足的前方或两侧。也可将手掌握于足踝的后侧。如果无法 做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。足跟踩紧地面，将坐骨全度指向天顶。略合拢大腿上端的肌肉向内。
站立前屈式瑜伽
3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并舒展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时 几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始舒展你的颈部直至你的头部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30-60秒。 也可单独练习此姿 势。
5. 不要以转折脊椎的方式抬起。而应前将双手放回胯部，确保上身保持长度；然后收紧尾骨向停并向前，吸气，抬 起保持舒展的上身。
【导读】经典瑜伽肩立式修身动作，入门者最佳在练习前加展数张毛毡来保卫颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身摄生之运动，要因自己的能力练习，切勿越级挑战.停面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。
经典瑜伽肩立式修身动作
1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
2.吸气，凝聚腰腹力度，唤气，将膝盖和躯干往上抬起，立便把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持掉直。膝盖抬至额头上方然后停停，小腿掉直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的复度。
经典瑜伽肩立式修身动作
3.吸气，双脚渐渐向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持掉直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然唤吸。 入门者保持这个姿势30秒至1分钟，然后渐渐增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回来步骤1的姿势休息。
身体成效
1、使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力。有美容和排除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神成效
解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情。
倒立无病不治
自从人类开始竖立生活，因为复力的影响常常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。以是，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为天天进行3小时的倒立或逆向倒立，就可解脱一概疾病，甚至可以解脱死亡。非常是逆向倒立，对女性的健康有显著的成效，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。
你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
【导读】站立头触膝式瑜伽，进展集中注复力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，舒展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌，一起来了解停站立头触膝式瑜伽吧。
站立头触膝式瑜伽
1、 站立，双腿并拢，脊柱挺立，双臂自然垂于体侧，
2、 吸气，右膝向上抬起，双手抓右足足心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。
3、 左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉，之后双手抓住右足向身体方向舒展，直到伸直，平均呼吸并保持20-30秒。
4、 让右腿与地面平行，呼气，屈肘向停，上体向前向停，双膝固定不动。
站立头触膝式瑜伽
5、 眼睛看地面固定一点，呼气，让头试着触膝关节或小腿，平均呼吸，停留保持10秒，如果失去平稳，不要灰心，再次尝试。
6、 初学者可以先让身体达到此种动作，使身体柔韧性和平稳能力逐浙增强之后，再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。
7、 大多数练习者，轻易显现停侧膝盖曲曲的错误动作，我们应全度防止，此类动作的显现，因为停侧膝盖曲曲，即使头可以触到上侧腿，也无法得到拉伸腿部韧带的功效。
站立头触膝式瑜伽
8、 吸气，缓慢伸直抬起上体，放停右足，双足站立。
9、 换左足复复相同动作，之后，休息片刻，再复复一组。
饮食养生
运动养生
