跑步到底跑多长时间为好？
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“跑步到底跑多长时间为好？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
随着夜跑这个概念的普及，越来越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也开始慢慢的挑战马拉松的比赛，通过跑步来锻炼人的意志，同时通过跑步这项运动来增强身体的素质，但是其实跑步的好处远远不止这些，还可以帮助瘦身和减肥。那么跑步跑多长的时间才是最好的呢？
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的小诀窍
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
上文中介绍了一些跑步的诀窍，其实跑步的时间并不是越长越好，可以根据自己的体能和健康状况，设定一个目标，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照这个目标去完成，每天都坚持跑步，随着自己跑步的练习，时间也会越来越快。运动要和自己比赛，并不是和别人比赛。
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跑步跑多长时间才能减肥？这个问题想必在不少人心中都出现过。毕竟每天的锻炼大家都希望可以早日看到健身减肥的成果。但是，具体相关知识又不了解。这该如何是好？今天，我们一起来看看，跑步跑多长时间才能减肥吧？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招 一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。 四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
看了今天我们为大家介绍的关于跑步跑多长时间才能减肥的内容，不知道大家是不是已经开始明白了一些？生活中不要急躁，毕竟凡事都有自己的进度，有时候欲速则不达。建议大家不要急于求成，尤其是不要采用极端的手段来减肥。
跑步，是一个越来越流行的运动趋势了。很多人习惯在自己的跑步机上或是说是在公园里进行慢跑。但是跑步到底该跑多长时间呢？半个小时？45分钟？还是一个小时呢？相信大家对这个问题都是有所困惑。今天，我们就一起来看看跑步多长时间适合？
每天跑步多长时间为宜?
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
什么时候跑步比较好
晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
跑步时间的长短，要根据自己的实际情况。比如说自己的身体素质，以及是否患有相关疾病。一般来说，哮喘，高血压，心脏病等患者需听从医生的嘱咐，适量锻炼身体，不可过度。以免加重病情。至于一般人，有条件的话最好请一个专业的教练或者向有经验人士咨询。
为了强身健体，同时为了减肥，诸多人每天都在坚持锻炼，其实每天锻炼的时间保持在30-50分钟之间是最好的，少于30分钟的话效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情况下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根据自己的实际情况选择。
一、每天每次锻炼多长时间最好?
专家指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
二、为什么锻炼必须超过30分钟?
专家解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
三、最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
现在的人似乎越来越急功近利，每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影，可是，对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程。跑步多长时间才能见效呢？这个问题想必每个人都思考过。那么今天就让我们一起来讨论这个问题。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。（燃脂运动心率计算）。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
其实跑步多长时间能见效，取决于每个人自身的身体情况和现实情况。过于肥胖的人来说，只要稍加锻炼一段时间，就会有明显的减肥效果。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说，变化可能相对细微，不易觉察。但是，天道酬勤千万不可轻易放弃。
跑步的确能够减肥，但是，大家往往有一个误区存在，即跑得时间越长，减肥效果越好，事实果真如此吗？实际上，跑步减肥的时间长短是一定的。这也就是说，有一个固定值可以衡量跑步时间的长短。那么，跑步减肥多长时间最佳呢？
跑步减肥多长时间最佳？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
因此，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
总而言之，跑步三十分钟就能起到减肥的作用，这里的跑步只是对于慢跑而言的，如果大家跑得很快的话，那就不能用三十分钟来衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度过快或过慢都会有一定影响的，要格外注意。
规律持续地跑步可以帮助大家减肥，不过，以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑多长时间才能减肥，所以，大家就仔细阅读接下来要讲述的内容吧，一定会对自己有帮助的。
早上跑步多长时间能减肥？每天早上跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。总而言之，做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒，最后让身体平静下来就好，这样一来，锻炼也就完成了。
每天早上慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
早上跑步本来就是在没吃早饭的基础上开始的，所以大家最好是控制好自己运动的时间，三十分钟以上最佳，当然，这个时间指的是慢跑的时间。如果大家进行的运动比较强烈的话，那就不要超过半小时，否则大家会承受不了的。
在我们的生活中很多的朋友都有坚持跑步的好习惯，跑步可以对我们的身体健康以及，体能的锻炼都会达到很好的效果。可是很多的朋友都不知道，在进行跑步锻炼的时候多长时间为最好对身体的健康最有利，今天小编就为大家详细的介绍，有关跑步的一些健康知识快来了解一下吧！
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
跑步的时间：
1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATp Cp供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的
2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜
3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.
通过上面的介绍我想大家现在对于，跑步的一些健康知识了解得更加清楚了。当然我们跑步的目的都不同，有的同朋友是为了减肥，有的朋友是为了健身，那么不管是哪种目的跑步，大家一定要根据情况，掌握正确的时间这样才更有利于健康。
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运动养生
