这是情侣一起做才有最好的效果
减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要， 朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，下面是小编特意为你们寻找的4项适合情侣一起运动的健身项目。快去点燃激情吧!
选择一：
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
选择二：
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!
选择三：
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
选择四：
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
Ys630.com相关知识
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。
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挑选一：
平常不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗许多体力，一般人都可以承担。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平稳阴阳，提高性生活质量。
挑选二：
在健身房锻炼身体，许多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，假如是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲热接触多少让人觉得尴尬，假如换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
节奏更狂野轻巧，让人布满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家艳羡的对象。假如他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口毅然拒绝就不用牵强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!
挑选三：
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲惫，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有关心，还可以美化身体曲线。炎热的夏天抓紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
挑选四：
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，如果不加强腿部力量，以后应付日常生活都会困难重重，甚至可能发展成为髋关节、膝关节、踝关节的病变。腿部力量的加强可以防止行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。
秀体体重管理咨询师、高级网络私教金山特别为广大情侣设计了一套减肥运动套餐，希望在关注身材的情侣们在享受爱情的甜蜜同时，收获健康与美。
1. 背靠背
动作解释：伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。
注意事项：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2.手牵手
动作解释：伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。
注意事项：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
3. 双人蹬车
动作解释：相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了!
注意事项：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
胸肌和腹肌一起练最好，胸肌跟背阔肌是不建议同时练习的，但健身爱好者如果说我一定要同时练习其它的肌肉群，那么给到的建议是，你应该谨慎的选择小肌肉群，而背部、大腿这些的部位是大肌肉群，请注意了。腹肌可以说是小肌肉群，在腹肌附近，可以通过胸肌相关的运动拉升，给予预热，方便同时练习。
养成腹肌还是有点规律可循的，那就是举世公认的俯卧撑。而且练起来也不需要花费太大的空间还有时间。每天睡前进行二十个俯卧撑就行了。由于数量多了容易让人感觉无聊，因此推荐到后面时不妨能带个耳机放些音乐来听一下，这样时间过得快点。
2、引体向上
进行这个动作要在白天的健身器材上。不少社区都有这样的健身器材，什么高低杠之类的。这些很适合进行引体向上这样的锻炼。可以告诉大家，假如可以保持非常好的引体向上数量，那绝对是非常不错的消息。
3、哑铃
假如你有哑铃，那么就最好不过了。这是因为左右手同时拿着重量适当的哑铃对腹肌练习来说效果非常不错。而且有东西拿到手上进行练习你会觉得非常有意思。
腹肌怎么练
1、仰卧起坐
这也是举世公认的居家的方法，做法：在睡前花点时间进行一些仰卧起坐的运动。每次的数量也差不多保持在大概20次，因为其实一天做多少问题不大，关键是每天都坚持。
2、长跑、短跑
跑步能让人变得美丽，这肯定是真理。跑步也能让你的腹肌变得美丽，这是另外一个真理。这指的是，我们不妨抽出些时间来跑步，一边去呼吸新鲜空气，一边将腹肌养成。
3、篮球
可能你见过很多篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是如此。假如你感觉在球场上奔跑会让自己忘记是在奔跑的话，那这个运动真得尝试一下。效果绝对让你满意。
温馨提醒
1、关于俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家如何舒服如何做，不过要尽量标准。
2、以上提到的锻炼都得每天不停进行练习，不然，收效没这么好。不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗？
主持人：大家比较关怀的是自己的肚子比较大，自己的大腿非凡粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，假如自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后略微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。
你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。
有的健身房可能天天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注重呼吸，没有注重肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些损害。这是很有可能的。
网友：我预备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于非凡人群，这需要注重，但现在没有怀孕应该算不上非凡人群，你只是有计划而已。假如有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。
除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去防止不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注重的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法？
林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是非凡好。假如你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注重的，假如你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清楚一些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的？
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有非凡大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，假如女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是听你身体的感受，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？
林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到兴奋的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。假如你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：假如练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，假如你停掉了姿势，可以天天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗？
林敏：对。
主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很轻易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得非凡好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注重什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？
林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。天天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：假如非要吃荤的话少吃红肉，假如可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗？
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很轻易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我天天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是非凡好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。天天都跟自己说我就是最好的。
有什么办法可以让两个人之间关系越来越亲密呢?约会?给TA送礼物?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温!
手拉手
Step1：两人背靠背，双臂自然下垂，双手后伸相握，膝盖略微打开。
Step2：拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，保持这个姿势3~5个呼吸。
Tips：脚后跟尽量抵住，双手要握紧。
塑身优势：可以集中力量锻炼肩部，缓解劳损，同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。
Step3：两人水平站立，外侧手臂举过头顶，拉紧对方的手，内侧手臂自然下垂，十指紧扣。
Step4：紧握对方双手，身体向外侧倾倒，依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位，挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，保持5个呼吸，然后两人调换位置做同样的动作。
Tips：动作尽量缓慢，以免拉伤肌肉，还可在过程中充分感受对方给予的能量。
塑身优势：这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。
背靠背
Step1：伴侣背靠背，挽紧对方的双手，两腿并拢伸直，视线看向前方，出力腿可微微弯曲，准备发力。
Step2：屈膝向上抬腿，让膝盖和大腿在一条水平线上，保持3秒，收腿恢复原状。练习5次后，换另一侧腿进行。
Step3：两人屈膝背对而坐，调整呼吸，保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出，向头部靠近，同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力，这就对了!
Tips：过程中身体挺立，用腹肌来带动腿部UpDown。两个人一起做运动，最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，保持平衡就好。
塑身优势：既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性，增进体态平衡稳定，又能强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时，还使腹部变得更加平坦。
抱一抱
Step1：两人相向而站，脚尖相对，双臂伸直，扶紧对方的双肩。四目相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率。
Step2：缓缓下蹲至半蹲，尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直，臀部向上托起，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
Step3：两人相拥而立，用力向后踢腿，完全伸展，尽量向背部靠近，另一侧双腿膝盖用力绷直，坚持10~15秒后放下，换另一侧腿做相同动作。
Tips：两人下蹲速度尽量保持一致，动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大，也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。
塑身优势：两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。
颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，这样一来，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致脊椎损伤逐渐加深。
因此，本期的健身体验安排在了星之健身静安店，该店的高级私人教练梁正洋为大家介绍了四组预防颈部损伤，减缓颈部酸痛的小绝招。
头部运动
持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。以这四个动作为一组。
要领：在持续工作40到60分钟后，做上述一组动作，即可使颈部得到放松。在做该组动作时，尽量避免头部旋转及肩部晃动。同时，头部必须缓慢地前后左右移动。
胸部放松
练习时，先自然站立。双腿略微分开，或前后站成弓步状，腰背挺直，收紧腹部。两手臂前伸平举，同时小臂向上弯曲，大小臂之间角度大于90度，肘部自然下垂。双臂从体前缓慢向两侧拉伸直到不能拉伸为止，做扩胸状。保持该动作15秒后缓慢还原。
要领：腹部切记要收紧。保持扩胸动作时，双臂避免前后摇摆，否则达不到放松胸部肌肉的效果。在练习时，肩膀可能会有酸痛感，这是正常现象。一旦动作还原，酸痛感随即消失。
背部锻炼
背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一，因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂，各持一个装满水的矿泉水瓶。双臂略弯，缓慢向两侧上抬，同时呼气，直至手臂与肩部持平。然后，缓慢放下双臂，同时吸气，还原动作。该动作15个为一组，每次做3到5组，组间休息1分钟。
要领：在上举双臂时，切忌要感觉背部收紧用力，而手部肘关节则避免用力。教练在示范动作时用的是哑铃。而白领在日常练习中，可以根据自己训练的强度，选择适当的重物练习。在做该组动作时，特别要注意呼吸与动作的配合。
颈部拉伸
这项练习主要针对颈部力量的练习，以颈部拉伸为主。练习时，先平躺于垫子上，颈部正下方垫一块毛巾。然后，向前胸部低头，使头离垫一寸左右。下颚尽量向锁骨靠拢。该动作保持10秒后，缓慢放下。共做3到5组，每组间休息30秒。
要领：毛巾的使用，有利于颈部的完全拉伸。特别对于颈部力量较弱的初学者而言，是十分必要的。
仰卧起坐这种锻炼方式一直都是很多人都很喜欢的，不需要什么场地，只要在自己家里就可以完成，并且好处也是很多的，但是有些人就很想知道仰卧起坐做几个才会有效果，做多了到是没什么，要是少了的话那么就相当于没做，所以今天小编就为大家讲解一下我们做仰卧起坐做几个才会有效果吧。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
以上就是为大家带来的关于做几个仰卧起坐才会有效果的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都对仰卧起坐有了一个新的了解了，不管是做什么一定要坚持才能见到效果哦。
俯卧撑是男性朋友们十分钟爱的一种运动方式，相对于去健身房的各种机械更加来的方便和实惠，俯卧撑主要是力量型的训练，一般男生用来锻炼自己的胸肌和上肢的肌肉等，不仅可以强身健体，练成的肌肉还可以吸引异性的眼球，让妹子们移不开眼。而且最近一段时间女生们也开始用俯卧撑来锻炼，那么不管是男生还是女生，怎么做俯卧撑才有效果呢。
俯卧撑正确的练习方法
呼吸方法
正常的情况下可以分两种呼吸方式：
一：每次俯卧时吐气（可以用鼻和口），撑时就吸气（只能用鼻）。
二：做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习;然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下来，可以按住椅子练习。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。
一是脚高手低姿势，比如手放地上，脚放台阶上，能明显增加上肢的负荷;
二是手法变化，可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式;
三是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高。
另外，除了普通练习法，还可以采取负重练习法、击掌练习法等。
掌握了正确的方法相信对锻炼身体更加有好处，但是专家建议在进行俯卧撑的运动之前，先活动一下胸部的肌肉，胸部的锻炼结束后再正式开始俯卧撑，而且虽然俯卧撑简单有效，但是一些患有心脏病，高血压等疾病的人建议不要做。正常人就是循序渐进，做好准备活动再开始就好了。
很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。
练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。
2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。
3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。
练习后：
休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
仰卧起坐是现代非常流行的一种锻炼方式，通常做仰卧起坐都是有个数规定的，这样可以更快的见到效果。很多人都不知道仰卧起坐做多少个才有效果，一般情况下，每晚固定做仰卧起坐效果更好。
1.仰卧起坐做多少个才有减肥效果
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果。
2.仰卧起坐做多少个才锻炼肌肉
锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的肌肉锻炼效果。
3.仰卧起坐多久做一次
为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。
而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。
4.仰卧起坐减肥多久见效
至少坚持一个月才能见效。
通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定量的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。但只要能坚持，还是可以有腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，要看到明显的效果，至少得坚持半年。
