女人，再不露夏天就过去了
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女人，再不露夏天就过去了”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
慢性背部疼痛最常见的原因之一是人们看医生的。这种疼痛通常是由于生活习惯,比如长时间工作在办公室工作或较差的姿势坐在沙发上。好消息是,你完全可以减轻背部疼痛和愈合背部与瑜伽!
要做到这一点,你需要做的姿势,伸出你的下背部和目标你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try这5-pose序列自己!
Marjariasana(Cat-Cow)
这是最简单的构成的序列,和如果你只有时间最好做一个姿势。Cat-Cow延伸你的脊柱是双向的,其余的序列热身。
做这个姿势在桌面的位置与你的肩膀你的手腕,臀部超过膝盖,手指广泛传播。当你吸气时,进入“牛”地位,掀起你的头和尾椎骨和让你的肚子向地板。当你呼气时,进入“猫”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝着你的胸部。
继续与你的呼吸同步这些运动,或者花点额外的呼吸的牛,因为这真的帮助打开后背。花5 - 10次,然后继续下一个姿势。
下犬式
这经典的瑜伽姿势是一个伟大的姿势,腰痛,因为它的目标hamstrings-which常常紧张的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允许您延长和伸展你的整个脊柱。
做这个姿势: 从桌面,把你的脚趾和开始伸直你的双腿,把你的臀部,进入一个三角形的形状。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除了轻柔地舒展,或者如果你的脊柱轮由于腿筋短,弯曲你的膝盖。在这里呆10次,然后继续下一个姿势。
这个姿势可以是一个救世主的背部疼痛是由于紧臀部。鸽子造成目标臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋转器,当紧张的都可以导致腰背部僵硬和疼痛。
做这个姿势: 从Adho Mukha Svanasana,带着你的右膝盖后面的右手腕,右脚触碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你后面,你的脚,小腿,大腿与地板接触的。保持你的躯干,用你的双手支持,或者更深层次的延伸,走你的手在你面前,降低你的躯干到地板上。在这里呆15次,然后回到向下面对狗和重复另一侧。YS630.coM
站立前屈式
短,紧绷的腿筋是较低的,许多人遭受背痛的共同点。这个姿势都将延长你的腿筋和释放你的后背。
做这个姿势:
从向下面对狗,走路脚向你的手和你的垫子,并站起来。让你的脚臀部分开。双膝微微弯曲,折叠你的躯干在你的大腿,抚摸你的肚子,你的腿如果可能的话。让你的手臂挂向地板,或抓住你的肘部相反的武器。让你的头挂自由。在这里呆15次,然后继续下一个姿势。
仰卧旋转式
这种放松的姿势将释放背部和提高整体同时脊柱的灵活性。
做这个姿势: 慢慢地从站,直到你躺在你的背部。拥抱你的膝盖,你的胸部,然后慢慢降低对你的右膝盖,这样你的右腿搁在地板上,你的左腿堆叠上的是正确的。保持你的肩膀与地板接触,延长你的双臂一边你,把你的脸迎向你的左边。在这里呆5个呼吸,然后重复另一侧。
如果你喜欢,你可以完成你的练习以深,在全身放松呼吸(尸体姿势)或Balasana(孩子的姿势),两者都将延长并放松脊柱。
为最好的能帮你做这个序列定期背部会感谢你!
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“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
夏季练瑜伽注意事项
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
摆一个瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鲜亮的脚趾，秀一秀新打的脐环，舔一口香草冰激凌的滋味，开始一季清凉的夏天！
至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽！
中医的理由
“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
清凉调息
1、 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；
3、 将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部 ；
4、 吸气的过程缓慢而深长；
5、 合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；
6、 根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1、 舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
3、 放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
夏天，注定是网球的季节。
不过，潮男潮女们对待网球的态度却大相径庭，男人为了大汗淋漓的酣畅和激烈对抗的快感，而女人，则把网球场当做另一个展示美丽和魅力的时尚舞台。连以保守传统著称的温网也不得不放弃性别歧视，在今年首次实行男女同工同酬，而改革的原因就是大多数观众都是为了看网球美女而买票：她们既健美又优雅，既敏捷又性感，是网球场上一道风景。
网球系列一
靓装?性感游戏
在维多利亚时代，网球是贵族小姐们的游戏，她们身着华丽的服装，在球场尽情展现她们的妖娆身姿。或许从那时开始，网球对于女人们来说，就不仅仅是单纯的运动项目。
如今，网球场上的美女明星们无一不追求风月无边的性感：带蕾丝边的短裙，细肩带加超级低胸的球衣，颜色耀眼的彩裙，与流行元素紧密结合。女球星们似乎更喜欢连身短裙，在镜头里体现曼妙身姿。如果你不是对身材格外自信，我们还是推荐你选择分身款式，不仅穿着更加方便，还可以用多变的配色、简洁流畅的线条以及剪裁，演绎出属于你自己的活力与性感。
网球装多以棉和莱卡为主要面料，和别的球装相比，除了具备基本的透气性、排汗性、速干性以外，还要具有良好的伸展性与回复性，能减少对皮肤的摩擦，让穿着更加舒适自如。
TIpS
在业余的网球场上，网球装要突出性感二字，下半身一律以短款为主打样式，上身采用层叠混搭，偶尔裸露个香肩就更到位了。
选择短打的网球裙不用担心露底现象,里面都是短裤设计。
网球系列二
装备?制胜密码
要美丽却不做花瓶！这是现代女性的座右铭。想要成为真正的网球宝贝，苦练球技至关重要。专业网球服、球鞋、球包等装备可以让你轻松上阵，而合适的好网球拍则是你的制胜密码。
对于初学者来说，选择臂力范围内感到舒适的最重球拍为最佳，一般来说，女性选择在280g~300g之间。握把也是选择自己觉得舒适的最粗尺寸。 太细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，虽然缺少速度，控制也较差，但毕竟可以让初学者以最快的速度体会到成就感。如今，网球拍在设计上也加入不少新科技：加入钛金属或是加入纳米碳纤维，让球拍更轻、更耐磨、更防震。
总之，不管你是球技几段的球手，只要选对“武器”，都能达到事半功倍的效果。
TIpS
球拍设计新科技
有两个填气式空悬通道透气性手柄，可以令手柄减震25%，使使用者更感舒适。手柄上有超级气垫的球拍增强了舒适度和握拍的坚实性。
加入钛金属，更能增强其耐力与硬度，更轻，更耐磨，防震系数更佳。
加入纳米碳纤维，在球拍框加上侧翼片设计，延长了球与拍面的接触时间，带来了更好的控球感,增强了击球的威力以及球拍的抗扭力,减少了在击球时承受的震动。
网球系列三
足下?秘密武器
网球场上的靓丽和性感，离不开专业和科技的支持。当你在场上来回奔跑的时候,时常会有“急停”动作，所以如果鞋袜不专业的话，很可能导致脚趾受伤，甚至出现“黑趾甲”。而一双做工精良的网球鞋，能让你在球场上步伐灵活，风姿绰约。
网球鞋基本都是采用真皮材质。质轻、透气、不易磨损，鞋面和内靴多采用莱卡面料，可使布面具有弹性且增加合脚性。鞋后脚跟都有稳定器位，借着稳定器位来增加脚后跟的稳定性及支撑性。
除了鞋以外，不要小瞧袜子的功力，专用网球袜非常柔软，质地更厚，而透气性比一般袜要强，袜内为毛巾材质，吸汗性能更佳。
TIpS
网球鞋的最大特点就是防滑耐磨，以此来适应网球运动所需要的快速启动、不断变向，选择它当日常休闲鞋的话，特别耐穿。
全纹皮质的网球鞋是用牛皮最耐磨的皮质制成，像人的皮肤毛细孔一样有透气性及良好支撑性和耐磨性，多半抗折压效果比一般皮质要好。
网球是一项激烈的运动，为了更好地保护脚踝，网球鞋的鞋帮要比普通慢跑鞋高些，这样支撑性和稳固性更高。因为左右移动的次数比较多，网球鞋的中间部分相对于其他鞋类会比较窄，这样稳定性更高。
带有360°可调整支撑系统的网球鞋，为不同的脚形提供了很好的保护，是网球鞋的上上选。
网球王子的风靡，以及网球金花李娜的贡献，让国人对于这个高雅运动有了一定的了解，大家都知道网上是一个有氧无氧交替的运动，好处多多是不必说的，那么如何打好网球，又如何握拍呢，小编在下面的文章跟您详细谈一谈。
一、大陆式握拍法
把食指的第一指关节放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指组成V字型虎口对准拍柄上平面。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。网球 高雅的激烈运动
二、东方式握拍法
把食指的第一指关节放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。东方式正手握拍法如同我们与对方握手的姿势基本一样。优势：东方式正手握拍可以被称为万能握拍法。采用这种握拍打网球，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。
劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。
三、半西方式握拍法
把食指的第一指关节放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在职业网球中，底线力量型选手多采用这种握拍。优势：相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手给球打出更多上旋，使球更容易过网，也更好控制线路， 因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。
它还适合大幅度地引拍，强烈的上旋有助于把球打在场内。这种握拍打网球在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于控制高球。劣势：半西方式握拍不适合回击低球，另外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整。
四、西方式握拍法
把食指的第一指关节放在下平面上。喜欢打强烈上旋的土场选手多采用这种握拍法。优势：这是一种很极端的握拍，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网，但过网后它就会立刻下坠，而球在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。
这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制，许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。同时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说，采用这种握拍也很难打出线路较平的球。
五、东方式反手握拍
把食指的第一指关节放在上平面上。优势：同东方式正手握拍一样，它可以给手腕提供良好的稳定性。打出的网球可以略带旋转，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用这种握拍只要做非常小的调整就回到大陆式握拍，这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。劣势：尽管这种握拍法能很好地处理低球，但它不适合打高于肩部的上旋回球。优势：适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。
比起单手反手击球，双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采用双手反手来接发球的成功率比较高。这个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量很足。劣势：因为是双手握拍，这就限制了跑动。另外，上网截击对许多双手反手选手来说也是一件很头疼的事，在上网时会感到很不舒服。
六、双手反手握拍法
右手是大陆式握拍法，握在拍柄的后方，左手是半西方式握拍法，握在拍柄的前方。
结语：怎么样，看了以上6种握拍技术，大家是不是对于自己打网球又自信了不少，只有全面的掌握握拍技术，才可能打好网球，如果连网球拍都握不好，还想打好网球，那不是贻笑大方么，小编在这里衷心的希望大家在网球这项健身运动中得到健康快乐。
大家都知道，与好身材相对应的是，枯燥的坚持。
往往只能看见别人轻而易举的就坚持了数年，仿佛一切都来的那么容易，其实你也可以的。
毕竟，身材再好，是别人的，并没有什么—用。
拿上适合自己的哑铃，就可以着手开始撸铁了。
这套动作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑选，你值得拥有！
1、平板哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！
2、上斜哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。
3、仰卧屈臂上拉
主要锻炼部位：胸、三头、背上部
比较复合的动作，能把上半身都充分的练到，尤其需要注意的是，哑铃重量一定要把握好。
4、单臂哑铃划船
主要锻炼部位：背部
练背必做动作之一，倒三角的"元凶"，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。
5、仰卧屈臂伸
主要锻炼部位：肱三头肌
与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。
6、哑铃集中弯举
主要锻炼部位：二头肌
二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。
准备好锻炼了吗？
拒绝做手无缚鸡之力的"弱鸡"，做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大牛！
夏季，是减肥的最佳季节，只要在饭后半小时做做这4个简单的小动作就能收到一定的减肥效果。
1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作（即2、3、4的动作换边）。
夏季减肥的食物
洋葱
洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素a，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。
南瓜子
南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。
樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素，还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者，樱桃是出了名的补铁佳果。
香芹
芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。
大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园里都有着一定的群众基础。但费用问题也是大家不得不面对的现实。类似的运动项目你会参与吗？你如何解决经费问题？
□Michelle22岁本科生
高中就接触过垒球，觉得这项运动还挺新鲜有趣的，因此当看到大学选修课有垒球这一项时，我毫不犹豫地就选择了它。
因为喜欢，也因为自己身体不很好，我练得特别卖力。也许正因为如此，当学校里没有比赛垒球队要散了的时候，老师推荐我去彩虹棒垒球俱乐部继续坚持这项运动。
第一次去俱乐部就遇上了跟复旦女垒的一场比赛，这让我真正感受到了这个运动的乐趣与它的魅力所在。老实说，打那场比赛的时候我真算得上是俱乐部里水平最差的了，可他们坚持让每一个人上场锻炼。不光如此，有些时候我明明没有接好球，但哪怕手套碰到了球一点点，其他所有人都会真诚地为我鼓掌，大声地鼓励我：“好样的。”
我漏了球，其他人也一定会帮我挽救。总之，在这里，只要你尽力了，大家都会给你掌声和赞美。就是在那样一个极具团队精神充满信任的氛围里，我决定要与这项运动相伴一生。
虽然垒球是一项比较费钱的体育运动，不过一般学校和俱乐部都有棒子提供，这个上千元的大头解决了，剩下来的也就是自己买个几百元的手套的问题。这个嘛，自己暑期打点工也就赚到了。
我觉得参加这项运动以来，我从中得到的不仅是运动的快乐，更多的是人与人之间的那份团队感情，队友之间的互相信任和互相帮助比运动本身更有价值。至于男友嘛，哈哈，更是从俱乐部得到的最大的意外收获。
我的“板行生活”
□嵩嵩26岁公司职员
从小我就喜欢溜冰，从滚轴到直排，直到后来迷上了滑板。高中的时候很少有机会玩，买的第一块卡通滑板至今还差不多是新的。到了大学，再玩卡通类型的就显得小儿科了，于是我买了一块新的，虽然黑不溜秋，但却是最好用的。
我在南方一个小城市读书，学校比较小，玩滑板的人就更少了，我经常是一个人拿着滑板在公园里练习，技术提高很慢。玩了一年多，跳跃还有些战战兢兢。看到电视镜头里有的滑手在街头或者在U形池里如履平地，一个个动作让人眼花缭乱的时候，我就挺泄气的。后来有个在北京读书的朋友说他们学校有滑板协会，经常会举行各种滑板比赛，我恨不得马上认识这些板友。大二那年暑假里，我从南方北上，和北京的一些滑板爱好者聚集在一起，技术突飞猛进，很快就把ollie动作练得纯熟，至少可以跳过摞起的五块板。他们还让我领略了很多高难度的动作，让我羡慕不已。那个暑假，我结识了来自五湖四海的板友，也相约以后一定要找机会再见面。
于是，每个假期被安排到各地与板友一起玩一起比赛，上海、南京等都有我的板友，来回奔波也成了一种乐趣。老实说，一块板的投资并不大，但路费加食宿，一次少说也要一千吧。那时候我还是学生，并没有固定的经济来源，只好想办法开源节流。我是学美术的，课余还可以做一些设计画画之类的兼职，平时生活也很节省，很少去买最时髦的运动服。我觉得宽大的T恤和牛仔裤已经是最合适的搭配了。那时候，我的“板行生活”虽然拮据，但还是给我的学生时代带来了无限乐趣。
大学里冒充“棒球女孩”
□笑笑25岁公司职员
上大学之前，很少看到有人玩棒球。电影《旋风小子》是我第一次认识棒球，坏小子张震岳看准了林志颖不会棒球，专挑这跟他比赛，没想到机缘巧合林志颖跟中国小师父学了功夫，“左砍树、右砍树，铅块腿”三下五除二把张震岳打得落花流水，赢了比赛还赢了爱情。那时我的感觉就是玩棒球真帅！
大二那年，我认识了现在的男朋友。说来也巧，他就是个棒球迷。每个周末我都会去场地边上观摩他们活动。他们休息的时候，我会拿起他的球棒瞎玩，他说棒球是男生的专属，我偏偏不信，非要他教我玩，连他提出的帮我买一支小号球棒的要求我也拒绝了。从最基础的挥棒和击球练起，刚开始我根本就挥不动那根棒子，别说准确击球了。枯燥的练习坚持了很久，渐渐能打中球了，虽然球总是向四面八方乱飞，但仍然可以让我欢呼雀跃。他的球友们也把我叫作了“棒球女孩”，因为很少有女孩子愿意看他们练习，别说拿起球棒一起练了。那段时间，我为棒球投资了不少，但球和护具这些都是男朋友赞助的，我买的都是防晒霜、棒球帽、头巾之类的玩意，球打得不怎么样，但样子还是要有的嘛。
因为我根本没想真正学会打棒球，我的水平也就停留在“花拳秀腿”阶段，但已经是女同学里面最懂棒球的了。有的时候看到电视里转播棒球比赛，我还会在旁边充当现场解说呢，虽然实际上我也只是个边缘的爱好者，但这并不妨碍我在女同胞面前充一回内行。
冬天整个人都是慵懒的，恨不得天天是周末呆在家里不出门，而夏天万物复苏，人们也变得更加有活力了。我喜欢春秋的太阳，因为它是温和的。但我更加喜欢夏天晚上跑步，如果你问我夏天跑步好吗，我反正是很喜欢那种跑完步出点微汗的感觉。夏天本来就热，很多人选择了吹空调来避暑，但我却不以为然，我认为我们应该把该流得汗流出来，这样才更有益于身体健康。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上的空气相对比较清新，并且清晨起来后的适量运动能够让你一天都感觉神清气爽。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
准备活动：拉伸双腿 双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。 准备活动：活动股关节 右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
跑步与喝水：跑前把水喝足 有些人习惯随身带着水，其实最好的喝水时间是在跑步前30分钟到一个小时，并且在跑步时每15分钟补充水分。然而这种补充水分并不是一口气喝到爽，而是需要你小口慢速的补充你体内缺失的水分。
累了要步行不要坐下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。其实最好的锻炼方式是将跑步与步行穿插着进行，步的技巧，可以增加强度，当然刚一开始跑步了这么多也不奇怪，任何运动都需要循序渐进才能够达到效果。
跑步的最佳时期是早上和晚上，切忌为了多出点汗大中午的去跑步，小心中暑。夏天跑步好吗，好啊，夏天差不多都是晴天，天气好，整个人都觉得特别舒服身心愉悦。干任何事情都很容易，天空飘来五个字那都不是事，吃嘛嘛香。
饮食养生
运动养生
