5种新型运动助您狂甩肉
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，没有好的身体，万事事皆休。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的5种新型运动助您狂甩肉，希望能为您提供更多的参考。
跑步虽然是最健康有效的减肥运动方法，但每天跑步也会有腻的时候，不妨换个新鲜的减肥招吧。下面这5种减肥运动瘦身效果也很好哦，一起来看看吧。
[芭蕾快瘦伸展操Barre au sol]
运动介绍：
Barre au sol原本是设计用来让芭蕾舞者预防受伤的课程，帮助加强芭蕾技巧和维持骨盆与脊椎正确姿势的运动。
推荐效果：
每组运动只需要10分不到，却同时结合有氧和无氧，以骨盆为中心来矫正姿势和锻链肌肉的运动，藉此找回身体的平衡，放松僵硬的肌肉和矫正弯曲姿势，进而强化身体，用於治疗、改善脚踝扭伤、小腿肿胀、髋关节僵硬和久站着久坐的病痛…各种忙碌生活中经常出现的酸痛症状－相当适合忙碌的现代人。（骨盆的歪斜影响着人整体的代谢，尤其是下半身）
[physique 57]
运动介绍：
physique 57是以芭蕾快瘦操为基础，再混合心肺有氧、肌力训练和伸展收操的一套课程，创办人Tanya Becker说：「虽然有氧和肌力训练大家都会作，不过比例分配不好，效果就比较不明显，我们建立一套公式，让大家在短时间内可以看出明显的变化。」
推荐原因：
肌力训练通常先带来的是「酸痛」，但physique 57注重收操伸展，针对刚训练过的肌群做彻底的伸展，避免隔天的酸痛；这样的效果可以持续几天，因此不需要天天训练，一星期只需要2~3次。
[Lyon"s Den热瑜珈]
运动介绍：
热瑜珈的一种，但在加上有节奏感的音乐，用提升温度的方式加速新陈代谢。
推荐原因：
Lyon"s Den强调身体肌群的平衡和柔软度，进而加强肌力，尽管做。
[Flex皮拉提斯]
运动介绍：
皮拉提斯pilates注重肌肉伸展和呼吸结合，主要训练人体核心肌群，也就是较深层的肌肉，原是用於复健的一种肢体训练疗法，Flex皮拉提斯将动作重组，以高强度的音乐搭配肌力训练。
推荐原因：
看似与Lyon"s Den热瑜珈雷同，不过难度却较高，皮拉提斯是以核心肌群力量为中心，带动四肢，身体必须很听话将这些进行式动作做得非常流畅，就像舞者一样优雅且连贯的完成动作－以增强身体平衡，矫正如脊椎侧弯，促进体内淋巴系统循环，增强抵抗力，提升血液循环。
[精准跑步法（间歇跑法）]
运动介绍：
跑步有分短跑和长跑，而精准跑步法就是将冲刺和慢跑的坡度、速度和时间严格区分，达成高强度间歇运动的效果。
推荐原因：
不再盲目的跑，而是在有效时间内达到更好的效果，45分钟的精准跑步法消耗的热量是同时间的两倍。（间歇跑法较不适合新手，因为强度较高，如果安排不当，非常容易受伤）
小提醒：
以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4种运动，比较适合给原本有在运动的人使用，如果是运动新手，先试着将运动融入生活中，养成运动的习惯，之後再来挑战；如果想要直接开始挑战，也记得寻求专业指导，或者是详细阅读该运动的事前须知，避免造成伤害。
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夏季减肥运动有哪些?火辣的夏季已经到来，女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，哟，腰粗了，系不上扣了，很沮丧。杂志美人，电视明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致，太让人嫉妒了。你是不是既艳羡又忧愁呢?该如何甩掉身上这些可恶的肥肉呢?究竟什么运动最减肥?下面就跟小编一起来看看夏季速效减肥运动有哪些，让你快速瘦身痩美大秀好身材。
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一箭双雕了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有用地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。搂草打兔子，意外收成。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气新鲜，心情变得很愉快。气候炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说排除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能连续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、漫步：
天热懒得动的朋友可以漫步，不要顺着马路走，汽车尾气污染严峻，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我常常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参与哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
春季不减肥，夏季徒伤悲。现在已经进入三月份了，天气渐渐变热，这个时候也是减肥的最佳时间，有氧运动减肥是有用的减肥方法之一，下面小编分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，抓紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激荡人心的运动项目。冰球在室内滑 冰馆进行，冰球场四面设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉 一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素养。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
假如你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。天天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注重，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以练习你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜爱的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。天天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
依据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你外传过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有用的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，天天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪临时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果优良，非凡是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容 易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操 动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
运动减肥是最佳的减肥方法之一，但是很多MM都发现很难坚持。下面小编给大家介绍12个运动减肥的要害策略，赶紧看看吧，教你轻松运动减肥哦。
策略一、开始运动头2周别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，假如你用的是体脂计就会看到虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
策略二、有氧运动才能有用燃脂
有氧运动是医界公认最有用的燃脂方法，到底什么是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的有氧运动。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!
预备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
策略三、肌力运动增强塑身效果
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量练习。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
肌力运动可以塑造易瘦体质，假如你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更牢固，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。
假如你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!
在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力练习，有助提升代谢。
策略四、变化运动种类提升乐趣
健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你，排除天天都做同一种运动的无聊感。
策略五、每周运动3-5天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的无法天天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原则。
策略六、早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有用率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。假如你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
假如1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的附加价值180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有用率!
策略七、让心跳加快但别太牵强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!
但若你以快步走(似乎比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
策略八、运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
策略九、交叉练习快速燃脂减肥事半功倍
多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是天天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
近年很风行的交叉练习Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。
交叉练习中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!同时，交叉练习不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲乏，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻快!
你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
策略十、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!研究证实，假如只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，假如你勤加运动再配合上健康的饮食操纵，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。
进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供给的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲惫、损伤气血或有运动损害之虞。
策略十一、运动减肥更要正常饮食
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。假如你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以防止新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
策略十二、成功减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有用又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康!
你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
如何运动减肥?随着人们对自己身材的关注，越来越多的人开始减肥了，减肥的方法有很多，但是运动减肥是安全，有用的方法，那做什么运动可以减肥?运动减肥注重事项有哪些?想要瘦身减肥的朋友一起来了解一下吧!
一个月狂甩20斤肉的减肥方案
一、运动原则
1.制定具体的运动计划
大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要锲而不舍的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了具体的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥非常重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就必定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
二、运动推举
1.慢跑
慢跑是比较好的运动减肥方法，老少皆宜，效果也是非常显著的，很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，与慢跑运动搭配进行，会事半功倍。
秋天是丰收的季节，不仅是食物丰收，我们的身体也会丰收，秋季是最轻易发胖的季节，人们都想贴贴秋膘，好平稳的度过严冷的冬季。但往往身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适，肥胖的身体不仅沉没了你的漂亮，还增加了患病的几率。想保持健康身材的MM，可多做停面12种瘦身运动，让你轻松保持夏季的瘦身成果。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手复复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手复复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转折上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体复心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺立的脚，向停轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持竖立。一手扶墙保持平稳。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：竖立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、停压。
12、停腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，全量向胸部拉伸，复复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注复以停几点：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感;每个动作最好连续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
一般来说，口腔中有异味基本有以下两个原因：
1口腔不卫生
2胃肠道功能紊乱
而且不管是哪个原因，罪魁祸首都是细菌。假如去找口腔科医生看病，他可能会提出两点建议：
第一，要吃得好，也就是讲究饮食平衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及富含各种维生素的蔬菜和水果;
第二，餐后最好刷牙或用牙线剔牙。其实还有一种方法，有几种食物本身就是去除口腔异味的能手，并能防止口臭再度产生。它们是：
一、香芹菜
这种草本植物最有助于消除口中的异味，尤其是烟味。假如手边一时找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果，这些东西嚼得时间越长越好，或者用来沏茶喝。此外，上述这几种草本植物对消化也有好处。
二、酸奶
最新的研究表明，天天坚持喝原味酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生，这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。
三、富含纤维素的蔬果包括苹果、胡萝卜和芹菜等
这些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣。这些食物残渣也是导致口腔异味的原因之一。
含大量维生素C的食物浆果、柑橘、西瓜和其他含有大量维生素C的食物能使口腔形成一个不利于细菌生长的环境。经常摄入维生素C对牙床的健康也非常有用。维生素C是从新奇的蔬菜和水果来摄入。
清除口臭的小秘方
黄连5克，用约100毫升开水浸泡，加白糖20克，搅匀分早、晚两次饮，可找回清新口气
营养师给的紧急措施
1嚼口香糖。
2吃一块嚼起来有柠檬或者香橙香味的硬糖。
3嚼一块带圈的薄荷糖。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，非凡是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的亲切运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
提示：打高尔夫很轻易受伤，假如挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，非凡要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
做瑜珈
阳光亲切的下午，远离喧嚣的都邑，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常满意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲惫。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲惫。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地操纵呼吸来集中意念。
跑步
这是MM们最关怀的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是运动减肥方法大全中减肥的好方法。假如能坚持跑步并配合饮食操纵的话，减肥的效果会很好，并且不轻易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食操纵，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注重力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到愉快。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是运动减肥方法大全中一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。
打太极
肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。另外据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。
很多人平时玩惯了很多球类运动，大家都不愿意再继续玩一些不自己之前玩过的运动，特别是球类运动，球类运动有很多种，但是很多人不喜欢玩古老的球类运动，而是想给自己玩一些新型的球类运动的话，那么就可以因此而放松一些低落的情绪，新型的球类运动也是可以减压的，那么新型的运动到底有哪些呢?
球类运动，包括手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、鞠蹴、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。
球类游戏 分类 球类游戏分两类：非对抗性球类游戏，对抗性球类游戏。
非对抗性球类 非对抗性球类游戏里，选手无法直接阻挠对方得分。
对抗性球类游戏里，选手可以设法阻挠对方得分;
非对抗性球类游戏的代表是：保龄球，高尔夫球。
对抗性球类
对抗性球类游戏又分三种：
1. 设法把球送到某处，谁做到了，就得分。
2. 设法把球送到某处，谁没做到，对方就得分。
3. 设法把球弄走，并趁机做点什么，做得越多得分越多。
第一类对抗性球类游戏的代表是：足球，篮球，橄榄球，冰球，曲棍球，水球，桌球。
第二类对抗性球类游戏的代表是：排球，乒乓球，网球，羽毛球，壁球。
第三类对抗性球类游戏的代表是：棒球，垒球，板球。
如果想要做球类运动的话，那么就可以给自己选择这些球类运动来给自己健身，给自己做球类运动的话是可以提高身体素质的，通过做球类运动还可以得到全方面的训练，做运动时候手和脚，还有各个肢体都是可以运动的，通过运动也是可以减肥和瘦身的。
春季不减肥，夏季徒伤悲。春季已经到了，想要夏季能够穿上美美的衣服，那么现在就开始行动起来加入减肥的行列，那么春季如何减肥呢?春季减肥方法有哪些呢?运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法，那么在平常的生活中哪些运动最减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，关心大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一、快走
是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，挑选快走同样能够关心我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，天天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不轻易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的练习效果。
二、跳绳
说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
三、健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独安闲家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以关心我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有关心。
四、游泳
游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特殊练习我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。
五、网球
球类运动一直特殊受欢迎，而网球就是其中的一种，更特殊的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。
练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。
锻炼小腿肌肉，就会有紧致效果的脚尖站立操。
为了拥有一双可以穿迷你裙和紧身牛仔裤的美腿，现在就开始打造线条迷人的美腿吧!
轻松就能看到惊人效果的小腿舒展!
1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上
为了增强效果，要点就是要保持膝盖的角度为90。
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