瑜伽狂甩大腿赘肉
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽狂甩大腿赘肉”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】瑜伽狂甩大腿赘肉，要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做来的。停面小编就教大家瑜伽狂甩大腿赘肉，大家可以试一试哦。
瑜伽狂甩大腿赘肉
一、练习举腿式
做法：
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，抬起双腿直来双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在操作双腿，打开来最大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，复复3的动作，直来感觉累了。
二、桥式变化式
做法：
1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，连续拉长头顶来骨盆底的距离，停留5来10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保卫，但是不把身体复度压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5来10呼吸。再吸气并回来腿曲曲姿势，同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。
瑜伽狂甩大腿赘肉
三、侧角舒展式
做法：
1、站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起家，复复另一侧。
注：集中注复力舒展背和脊柱；胸向上方和火线舒展，最终做来胸、髋、臂形成一条直线。
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肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的复心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。
1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前曲曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘曲曲90量，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部火线，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.双腿逐渐伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部全量向上抬起。
5.收归双脚靠近头部，臀部连续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6.背部靠住墙面，逐渐抬起双脚离地，双腿曲曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松唤吸，保持身体平稳。
7.连续抬高大腿，直至与身体在统一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
8.待身体平稳后，逐渐伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举七个减肥瑜伽体式，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
在做瑜伽的时候，注复要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐全。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
如何运动减肥?随着人们对自己身材的关注，越来越多的人开始减肥了，减肥的方法有很多，但是运动减肥是安全，有用的方法，那做什么运动可以减肥?运动减肥注重事项有哪些?想要瘦身减肥的朋友一起来了解一下吧!
一个月狂甩20斤肉的减肥方案
一、运动原则
1.制定具体的运动计划
大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要锲而不舍的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了具体的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥非常重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就必定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
二、运动推举
1.慢跑
慢跑是比较好的运动减肥方法，老少皆宜，效果也是非常显著的，很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，与慢跑运动搭配进行，会事半功倍。
减肥是永恒的话题，为了完美的身材，很多人纷纷加入了减肥队伍，特殊是在凉快的秋季，很轻易长秋膘，所以更要注重减肥，特别是注重大肚子，腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有坚固的肌肉，线条才会秀丽。那么该如何有用减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。
part 1 -- 腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地准备。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可舒展左右侧腰。
part 2 -- 侧板式
Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为准备动作。
Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
part 3 -- 斜角式
Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后准备。
膝盖若超出脚踝，轻易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平稳。
Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
如何减肚子上的赘肉?肚子是最轻易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位，大肚子困扰着很多爱美女性，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽，以下三个瑜伽动作天天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。
瑜伽减肚子动作一：船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺拔。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.渐渐向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注重挺拔背部。
4.保持30秒-1分钟。
瑜伽减肚子动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平稳重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺拔腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瘦腰瑜伽动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病!
这三个瑜伽动作都有利于锤炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注重穿着，应该以宽松舒畅为主，有益于动作的舒展!
如何减掉大腿赘肉?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，纤细修长的美腿也是不可或缺的，那么该如何打造纤细美腿呢?不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有用的减肥瑜伽动作，准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。
Before困扰你的大腿问题：平常只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很轻易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤仍旧却纤细的大腿，你对自己还有自信吗?
After经过锻炼后你可以看到：虽然一般的腿部练习也可以达到塑型的目的，但是假如在练习中增加弹力带的使用，可以增加练习的难度，让赘肉更快消逝，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操作在30-45度之间即可。)
Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
舒展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂渐渐放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操作在30-45度之间即可。)
五一你有节目吗?有啊，吃吃睡睡，“猪”的生活很好过，可是“猪”的体形可不好看哪。除了令人开心的红包，节日里还收到一件恼人的礼物肥肉。过完了节，就让我们一起减肥肉吧。
赘肉一 脸部：面团变瓜子
现代的女孩最怕“婴儿肥”，特别是节日里生活没规律，可能产生水肿，使脸看起来更加“胖嘟嘟”，如何来消肿瘦脸呢?
【按摩篇】
将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间(眼睛内角)向两侧(眼尾)稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后;将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨;双手相叠按压锁骨。每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5--6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。如果配合娇韵诗的纤美紧容露，效果事半功倍。
【饮食篇】
冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。
乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。
不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。
【洗脸】
洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打，冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按???不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一个地方时间过久，小心“冻伤”皮肤。
赘肉二 腰腹部：木桶变水蛇
每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。所以节后瘦身要追求第一时间，拖到春天可会一发不可收拾。
【按摩篇】
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪?它们需要不同的对策.
跑步虽然是最健康有效的减肥运动方法，但每天跑步也会有腻的时候，不妨换个新鲜的减肥招吧。下面这5种减肥运动瘦身效果也很好哦，一起来看看吧。
[芭蕾快瘦伸展操Barre au sol]
运动介绍：
Barre au sol原本是设计用来让芭蕾舞者预防受伤的课程，帮助加强芭蕾技巧和维持骨盆与脊椎正确姿势的运动。
推荐效果：
每组运动只需要10分不到，却同时结合有氧和无氧，以骨盆为中心来矫正姿势和锻链肌肉的运动，藉此找回身体的平衡，放松僵硬的肌肉和矫正弯曲姿势，进而强化身体，用於治疗、改善脚踝扭伤、小腿肿胀、髋关节僵硬和久站着久坐的病痛…各种忙碌生活中经常出现的酸痛症状－相当适合忙碌的现代人。（骨盆的歪斜影响着人整体的代谢，尤其是下半身）
[physique 57]
运动介绍：
physique 57是以芭蕾快瘦操为基础，再混合心肺有氧、肌力训练和伸展收操的一套课程，创办人Tanya Becker说：「虽然有氧和肌力训练大家都会作，不过比例分配不好，效果就比较不明显，我们建立一套公式，让大家在短时间内可以看出明显的变化。」
推荐原因：
肌力训练通常先带来的是「酸痛」，但physique 57注重收操伸展，针对刚训练过的肌群做彻底的伸展，避免隔天的酸痛；这样的效果可以持续几天，因此不需要天天训练，一星期只需要2~3次。
[Lyon"s Den热瑜珈]
运动介绍：
热瑜珈的一种，但在加上有节奏感的音乐，用提升温度的方式加速新陈代谢。
推荐原因：
Lyon"s Den强调身体肌群的平衡和柔软度，进而加强肌力，尽管做。
[Flex皮拉提斯]
运动介绍：
皮拉提斯pilates注重肌肉伸展和呼吸结合，主要训练人体核心肌群，也就是较深层的肌肉，原是用於复健的一种肢体训练疗法，Flex皮拉提斯将动作重组，以高强度的音乐搭配肌力训练。
推荐原因：
看似与Lyon"s Den热瑜珈雷同，不过难度却较高，皮拉提斯是以核心肌群力量为中心，带动四肢，身体必须很听话将这些进行式动作做得非常流畅，就像舞者一样优雅且连贯的完成动作－以增强身体平衡，矫正如脊椎侧弯，促进体内淋巴系统循环，增强抵抗力，提升血液循环。
[精准跑步法（间歇跑法）]
运动介绍：
跑步有分短跑和长跑，而精准跑步法就是将冲刺和慢跑的坡度、速度和时间严格区分，达成高强度间歇运动的效果。
推荐原因：
不再盲目的跑，而是在有效时间内达到更好的效果，45分钟的精准跑步法消耗的热量是同时间的两倍。（间歇跑法较不适合新手，因为强度较高，如果安排不当，非常容易受伤）
小提醒：
以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4种运动，比较适合给原本有在运动的人使用，如果是运动新手，先试着将运动融入生活中，养成运动的习惯，之後再来挑战；如果想要直接开始挑战，也记得寻求专业指导，或者是详细阅读该运动的事前须知，避免造成伤害。
【导读】复古瑜伽排除赘肉，瑜伽可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒，一起来了解停复古瑜伽排除赘肉。
复古瑜伽排除赘肉
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
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门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
如果女性的腿比较粗的话，将会被周围的人叫做大象腿，所以女性朋友在平时的生活中一定要了解一些如何瘦腿，因为只有拥有一个苗条和纤细的腿才能够让你变得更加美丽，但是有很多的人因为平时工作比较繁忙，不注意饮食的调理也导致他们腿上出现很多的赘肉，那么在平时应该如何瘦腿呢？
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
上面就是小编为大家整理了一些关于如何瘦腿的方法，小编提醒广大的女性朋友如果想要快速的瘦掉腿部上的赘肉，平时的时候还需要多注意饮食的调理，饮食上应该选择多吃一些清淡的食物，尽量不要吃一些十分有利的食物。
饮食养生
运动养生
