为了活得久一点，男人请主动“做”
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“为了活得久一点，男人请主动“做””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
yS630.cOm即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。
刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
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白皙细嫩的皮肤，谁不想要?但生活中，我们的皮肤却时常和我们过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。怎么办?适当改变一下饮食结构，就可能使皮肤得到很大的改善。你的皮肤哪里不好，应该是对症下“菜”才行。 红脸膛： 这是由于摄取动物性脂肪和蛋白质过多所致。治疗方法是，在食用含动物性脂肪和蛋白质食物时，一定要辅以含大量叶绿素的蔬菜，如菠菜、芹菜、莴苣等，生吃效果更好。也可将蔬菜切碎，用布包挤汁饮用。 赤红脸： 原因是血液循环不好，特别是末梢细胞血液不畅通。当天气寒冷时，人的面颊赤红，尤其是鼻尖部位。
治疗方法是： 1、经常洗澡和按摩，使血液流通畅快，对红的部位要多做按摩; 2、为使体内更好地充分吸收蛋白质，要大量食用含维生素b1、维生素c的食物，通过日光照晒可帮助吸收维生素d。
油脂黑脸： 这是由于过量食用动物油和植物油所致。治疗方法是，控制动植物油的食用量，多吃含叶绿素的蔬菜。吃饭前喝一杯用温开水沏的菜末汁，效果更好。
面部黑色： 一般来说，食盐过多的人肌肤粗糙发黑，经阳光照晒后更厉害。手、足发黑是由于体内盐分要从末梢处泄出。过多地食盐面部会慢慢罩上一层黑色。
治疗方法是： 1、控制食盐摄入量，多饮水，使盐分随尿液排出; 2、勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些盐分。 面颊雀斑： 食盐过多，有可能导致面颊长出雀斑;而饮食中如只摄取动物性脂肪和蛋白质，则会影响肝脏正常功能而使雀斑更显眼。所以长雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，药物是肌肤的大敌，尤其是安眠药会使体内产生过多酸性，激素失衡，脸上生出雀斑。
●“GI” 食物吸收的速度才是减肥的关键。你在选择食物的时候，不但要看它的热量，更要看它的含糖指数，也就是“GI”。GI的高低跟食物所含的热量没有直接的关系，而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。蛋白质或纤维含量越高的食物GI越低，被身体吸收的速度越慢，反过来GI就越高，吸收的也越快。只吃水果却减肥失败，就是因为它被人体吸收的速度比米饭还要快。糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，是最终决定肥胖与否的关键。比如你吃含糖最低的碳水化合物时，血糖是慢慢升高的，而吃那些含糖量高的水果时血糖却是很快升高的。
●ω-3脂肪 ω-3脂肪主要存在于鱼类、亚麻籽和一些蔬菜中，是一种天然脂肪。研究人员认为ω-3脂肪对心脏健康和减肥都很有好处。ω-3脂肪酸进入胃肠后，能促进肠道分泌出一种叫做肠促胰酶肽的激素，这种激素可以向大脑发出停止进食的信号，所以ω-3脂肪对于减肥的第一贡献就是容易产生饱腹感。ω-3脂肪的另一大好处是不会以脂肪的形式堆积在体内。它被用来维护全身细胞的细胞膜，使它们保持完整和发挥正常的功能。它维护着我们的头发、指甲、关节和皮肤的健康。 有问必答—— Q节食减肥最适当的减肥速度是多少? A科学的减肥应当是每周体重减轻0.5-1千克。这是一个比较健康的范围。超过这个限度，减的更多是水分和肌肉。如果每天减少或增加热量消耗1000卡，一周是7000卡，正好减去体重1千克。这种慢慢减的方式能养成好的生活习惯，控制体重不反弹。 Q网上有卖“茄红素”的，很贵，据说可以减肥，是这样吗? A没必要花这个钱!因为你只要吃番茄就可以获得茄红素。
番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。用餐时吃一个番茄，不但可以减少正餐的摄入量，减少身体吸收脂肪，番茄素还可能够刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。番茄中的食物纤维还能在肠内吸附多余的脂肪，让脂肪和废弃物一起排泄出去。每100克番茄只有16卡热量，同等重量的苹果则含有107大卡的热量，相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。 Q真的有阻滞脂肪的食物吗? A这是营养学上的一种说法。就是指高纤维的碳水化合物。它们可以促进脂肪的消化。大多数营养专家建议在早上吃阻滞脂肪的食物来帮助减肥，比如早餐中一定要有水果和粗粮。阻滞脂肪的食物： 水果：苹果、香蕉、菠萝、干果等。 蔬菜：芦笋、扁豆、西芹等主食：燕麦粥、糙米饭、全麦面包、荞麦面、玉米等。 熟记于心——
◇每天摄取1000-1500毫克钙，可以达到帮助减肥的目的!
◇每一口食物咀嚼50次 ◇低热量是指每100克(毫升)的产品少于40卡的热量。
◇1克酒精=7cal热量。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成腹部脂肪。 ◇水有助于分解体内的脂肪。正常情况下，我们每天应至少饮用8杯水，减肥期间每天可以饮用12杯水(约2700毫升)，减轻体重后仍坚持每天饮10杯水(约2250毫升)。
多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练。
其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。
专家建议，在健身过程中，应把无氧运动和有氧运动结合起来，健身操就是一种很好的选择。
男性健身者练习健身操，能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅能有效提高身体的柔韧性和协调性，还能减肥。同时，一群人一起跳操，能更有效地缓解紧张工作带来的心理压力。
专家建议，健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。
并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。
盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来练习瑜伽吧，相信它绝对是一项健康有效的运动，瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
水桶腰怎么减?以上是小编为你推荐的瑜伽动作，针对腰腹部肥胖，有效解决水桶腰问题，没事练练瑜伽，给水桶腰放放“水”，让腰细一点，体重轻一点。
一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那么你的健身效果会很好。
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。
小贴士：
以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
喜欢跳绳的朋友不一定跳绳技术很高，也有的跳的花样很多但是却怎么也跳不快，而且还很累人，到底怎么样才能跳绳跳得更快一点呢，其实并没有那么难，跳绳要拥有好的装备和准确的技巧，结果就会达到事半功倍的效果。很多运动都是讲究技巧的，不然再有力气也是图老，下面就是正确的方法。
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。.
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
坚持上面的方法，我相信你一定可以摸索到跳绳跳到更快的方法，跳绳是一项非常不错的运动，它可以提高你的身体素质，还可以美化胳膊的线条，增强肌肉，还可以增加你身体的弹性。跳绳首先注意装备，绳的长短很重要，这样才能更好的配合你的起跳和跳绳的节奏感，如果你喜欢，就收藏吧。
众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己真正进入状态。今天小编针对女性轻易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿)分别设定了瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。
练习前，首先强调站姿对于瘦身的重要性。除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。许多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随便，因为意念不集中，效果往往也不好。此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，尤其需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身练习课程!
一级示范：减腹
长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪，这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都相关系。假如喜爱吃甜品和冷饮，肥肉更轻易在上腹部集合，穿紧身的美体衣就会层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，也往往是全身肥胖的开始，因而是局部瘦身的要害部位。
动作要领―――
腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领如下：
平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿维持90，手伸向头顶，维持双腿姿势，身体前屈，反复进行。
注重在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨;肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注重呼吸协调―――呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注重维持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。
拉伸动作―――
腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。
台湾小天后蔡依林非常喜爱购买各种器材进行健身，其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持得久又不会枯燥。此外，想要腹部瘦下来，除了纠正饮食习惯，多吃果蔬，少食精糖，多喝开水来加速肠胃蠕动之外，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要如此，长久取胜。
二级示范：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲线相当重要，尤其是穿着贴身的运动衣衫之时，假如臀部肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果，就毫无整体美感可言了。
挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿，据说明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。
动作要领―――
身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。
这组动作对臀形外扩的人最有用，可以起到集中收紧臀部的作用。叶子非凡强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。
拉伸动作―――
坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。
大S认为，臀部要练翘，运动最有用。她的具体方法是，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，维持膝盖挺直，然后用力向里夹臀部。据大S说，没事时经常练习，会让臀部逐步出现微笑的曲线。
三级示范：瘦腿
黑色的健美短裤是健身房里的常用装备，它就如同战衣―――穿上它，再忧郁的人也会布满活力，一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部的设计令人有些原形毕露，大腿粗壮的你是否会感到尴尬?
动作要领―――
瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上，用一只手支撑身体，注重手臂在肘关节处成90，腰部收紧，腿向上抬起到最大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上，将上方的腿向前绕过踩在地面上，同样维持手臂垂直角度，下方的腿尽量向上提。整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。
瘦腿过程中要注重身体和腰部都要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体成一条直线。在向上向下的基础上，还可进行前后画圈式的抬腿，并注重身体不能晃动。
拉伸动作―――
端坐地上，手撑在身后，双腿打开向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持10-20秒。亦可采取和臀部一样的拉伸动作。
倒立瘦腿被众多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤袜天天倒立双腿15分钟，此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立，还会练习空踢;舒淇则喜爱在家穿高跟鞋走路，秘诀是只用脚尖着地，并且尽量想象自己走得很轻快;陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等，据说坚持下来就能打造出完美的腿部线条。
温馨提示：运动前进行小强度的有氧热身运动除了可以防止拉伤，还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。
走在街上，成为一道美丽的风景，是每个女孩的梦想。但是有的时候，因为一点点小小的缺憾，就没办法变成一位美女了。那就是胖，胖是美女的天敌，为了保持苗条的身材，美女们可谓是手段尽出啊，但是，万一一个不小心胖了起来，就得想尽办法的开始减肥。那小编就给大家推荐几种减肥办法。
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
怎么样，小编的办法是不是很不错，都只是一些很简单的运动，重点就是坚持，只要你每天都坚持锻炼，不要在中途放弃，因为减肥是个长期运动，只有不断的坚持才能够成功。如果中途放弃的话，那么以前所做的全部努力就全都报废了。
40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了有关专家。
四十前：运动能力还很强
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上：健身需防护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。
同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
健身莫在晚上十点后
健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
健身需合理饮食配合
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。
科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
夏天到了，大晚上我们在广场上总是能够看到很多孩子在玩轮滑，虽然才开始总是跌倒，不过，孩子玩轮滑对他们自身也是有好处的。学轮滑如果能够掌握一些技巧能够很快学会的。下面我们就一起来看轮滑技巧有哪些吧。
目录
1、轮滑的起源 2、轮滑的优点
3、学轮滑的技巧 4、轮滑练习要点
5、幼儿学习轮滑的好处 6、玩轮滑为什么先学刹车
7、玩轮滑的安全措施
轮滑的起源
轮滑之前也有很多的汉化版本，比如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰等，不过现在我们将它统一叫做轮滑，但是也不是说就否定了之前的一些叫法，因为那些也是正确的。
轮滑鞋分为双排轮滑(QUAD Roller Skating)和单排轮滑(Inline Roller Skating)，两种类型的轮滑鞋又有着各自的项目，由于文革等原因，国内轮滑领域发展较晚，没有经过系统发展的后果导致了项目不完善，以至于国内玩家偏向于直排轮滑，认识不完整导致认为双排轮滑的落伍，而国内有不少说法是有双排基础想练单排，或双排转单排之类的都是片面的，非常外行的说法，双排轮滑和单排轮滑作为运动器材都有着很高的国际地位，因为这是两种不同的运动器材!
轮滑也是很棒的代步工具，如果选对了类型，双排轮滑和单排轮滑都是可以刷街的，有人说双排轮滑不能刷街，这是非常不客观，宽轮的路面适应能力是强过窄轮的，就像山地车和公路车的关系一样，双排轮滑的代步是和长板不相伯仲的，所有轮滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最为实用。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头装在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天进行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋;他希望能在夏天模拟出冬天溜冰，于是把敲钉的线轴长条木附在他的鞋子上。在这一年在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。
第一款直排轮滑鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫梅林(也许是第一位真正发明单排轮的人)决定制造金属有轮子的长靴。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价值500英镑的镜子(当时的镜子可比金子还贵)，撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无所谓，问题是那镜子他赔的起吗?他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排轮滑鞋要领不是在于如何开始起步，而是在如何停止。
1819年，M.peitibled于法国发明专利中记载了第一双单排轮滑，那双鞋的构造是由2-3个轮子组成一直线，但是这构想却未到达到预期的流行以不了了之收场。1823年伦敦，RobertJohn设计一双溜冰鞋称它rolito经由放置于五个轮子成一排地在这一双鞋的底部。The rolito was not taken seriously at the time。
1863年，美国人詹姆士发明了第一双双排溜冰鞋，四个轮子分前后两组，两个轴穿起两个轮子。四个轮子上的轴承可以使轮子很稳定地转动，可以做转弯、前进和向后的各种动作，这就是现在广为流传最为广泛使用的旱冰鞋,成为了轮滑球 花样轮滑 果酱溜冰(jamskating) 和极限轮滑的运动器材，而且是果酱溜冰 花样轮滑专属运动器材!
轮滑的优点
玩轮滑的优点以及好处是非常多的，不过大多数人都不怎么了解，下面小编带领大家了解下吧。
娱乐性
轮滑有很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。
环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。
健身性
轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度轮滑滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。
工具性
除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。
安全性
作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为轮滑滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动- 戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。
经济性
作为一项简单经济的运动，大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会员卡进入专业场练习等。
方便性
就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性，同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。
刺激性
虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作，比如下梯，跳台，空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。
观赏性
花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。
学轮滑的技巧
基本站立
一：丁字站立
二：八字站立
三：平行站立
停止技术
一：T形停止法
二：双脚急停
三：向后滑行停止法
速度的因素
站姿
一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立)，即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。
起步
从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾(不是驼背)，这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。
滑行
滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。
身体的重心
滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。当一只脚向侧后方蹬出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。
滑行姿势
双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标准的速滑姿势为双手自然背后(无摆臂的情况下)，背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于120。
停止
以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停下来。
轮滑练习要点
轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持自然弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。
平衡是掌握轮滑的基础，掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过控轮练习来慢慢的掌握平衡，控轮练习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感觉，找到平衡。具体的做法是：
1、原地错步
双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。
2、原地高抬腿
首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。
3、平行行走
首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。
基础姿势
标准速滑基础姿势简称静蹲姿势。姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一拳宽;膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿角度约110120，小腿与地面角度约6070，膝盖之间的距离与脚保持同宽;弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头抬起目视前方710米处地面;双臂自然背后。
重心转移
重心转移是轮滑练习的最重要的一项，因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过程。
练习要领：静蹲姿势预备。首先在保持身体原地不动的基础上，向身体的一侧横向蹬出该侧的腿，蹬出的腿要蹬直，此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上，且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向平行移动(切记两脚仍在原地保持不动)，上身移动至蹬出的腿的上方，刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿，平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，以静蹲姿势平移过去。如此循环练习，要领同上。
要点：循环练习中上身要始终保持静蹲姿势，不可左右摇摆或忽高忽低;平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方;每次重心转移必须将重心完全放在支撑腿上，待稳定后再做下步动作。
清晨早起做运动，几个动作教你摆脱困意，唤醒身体，快快醒来吧，我的灵魂！
人人都知道早起的鸟儿有虫吃，可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么？困死的！
虽然刚起床的时候很困，可是如果你练习了这五个体式，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，摆脱困厄的感觉，让你神清气爽一整天哦！
唤醒体式一：
体式步骤：
1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。
2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直；呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。
3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。
简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将瑜伽砖放于两腿之间，以支撑头部。
功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。
唤醒体式二：
体式步骤：
1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。
2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到，尽力即可。充分伸展右腿的后侧，膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。
3.停留3~5次呼吸，呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。
功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。
唤醒体式三：
体式步骤：
1.仰卧山式，手心向下。
2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。
要点：充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。
功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。
唤醒体式四：
体式步骤：
1.并腿仰卧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，让身体形成一个“V”形，双臂向前伸直与地面平行。
3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。
功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
唤醒体式五：
体式步骤：
1.直角坐姿。
2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。
3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。
4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。
功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。
饮食养生
运动养生
