保健运动器材健身的好处
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供保健运动器材健身的好处，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的健康，并且还有很好的减肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我们的日常生活中运动的方法是有很多种的，有一些运动器材能够帮助我们达到更好的运动健身的效果，下面一起了解下保健运动器材健身的好处
保健运动器材健身的好处
发达肌肉，增长力量
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。
在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。
增进健康，消除脂肪
因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。
循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。
实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。
运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主；运动速度慢，强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显的效果。
美化体形，矫正畸形
美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。
上面就是对……的介绍，通过了解以后我们知道运动健身的器材是多种多样的，每一种器材都能达到不同的调理身体的效果，另外我们想要通过运动来改善身体不能总是做剧烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程。
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跳绳有很多好处，比如说身体比较胖的人可以调用过跳绳来减肥，而且跳绳减肥所起到的作用比起跑步来还略胜一筹。其实体重正常的人同样可以通过跳绳来保持好的身材。跳绳能针对腰部、臀部、腹部达到瘦身塑形的作用。另外，跳绳还能增强体质，还能预防疾病。下面就来介绍一下跳绳的好处。
跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
需要注意，虽然跳绳的好处很多，但是跳绳的时候速度不能太快，跳绳的时间不能太长。一天的跳绳锻炼时间最好是半个小时。如果时间太长，很容易导致身体疲劳，甚至第二天会有身体酸痛的感觉。跳绳的时候要注意跳绳的节奏，注意不要被跳绳擦伤皮肤。
像一些跑步机 单杠等很多种运动器材，都是一些非常不错的健身运动器材，跑步机可以有效地帮助我们提高腿部的肌肉，进行引体向上锻炼可以有效的帮助我们锻炼自己的肱二头肌，还可以有效地增强背部的肌肉，来详细的为大家介绍一下健身运动器材有哪些呢吧。
跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器。有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，适合各类人员。随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，一种主动和主动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，跑步过程中，再进行调整。
力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材。包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，品种多。规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。
健身运动器材可谓是琳琅满目各种各样，五花八门儿的运动器材可以满足我们很多人不同的需求，对于健身器材的选择，我们也不要盲目，一定要根据自己的喜好，以及自己的身体状况选择最适合自己的健身运动器材才能达到一个更好的健身效果。
对于身材比较肥胖的人们来说，减肥瘦身是头等大事，既是为了能够拥有更好的身材，也是为了让自己的身体更加的健康。事实上，运动是保健的常见方法，能够将体内多余脂肪燃烧掉的同时，还能将毒素排出体外，这样就可以起到瘦身的效果了，那么减肥健身运动器材有什么?
一、主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
二、主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。
三、主要器械：跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
相信大家对减肥健身运动器材有什么也都很清楚了，借助健身器材来减肥效果还是很好的。毕竟相比一般的运动方法来说，健身器材锻炼方法需要消耗的能量要高一些，运动量大了自然就能起到更好地瘦身效果，不过长期锻炼在所难免。
对于现在的人来说，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是体质方面却是越来越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了锻炼。严重影响了身体的健康，而在生活中进行适当的锻炼不仅有着强身健体的作用，同样的还能更好的达到塑造身材的效果。而对于现在很多人的来说就是想了解下关于腹肌的锻炼，那么，运动器材腹肌怎么锻炼？
腹肌运动器材以及锻炼方法
一、仰卧抬腿：
对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）。
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰卧起坐：
是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）。
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
运动器材腹肌怎么锻炼我们都通过上文学习到了，很多的方法都是老少都可以很好的适用的。如果你之前还在因为不知道怎么去进行锻炼，相信这些办法都是可以很好的帮助到位了。日常生活中多运动，有助于身体健康不容易生病。
不知道大家有没有尝试着运用单车这种方式来帮助自己进行锻炼，单车这种方式可以帮助我们缩短走路的时间还可以有效地帮助我们达到很好的锻炼效果，实在是一种非常不错的锻炼方法，想必大家对于单车运动器材有哪些的内容并不是特别了解，为大家补充一下知识。
1 动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
2.你看到的比赛热身用的叫骑行台
有很多种，但都是把后轮架高为原理(夹在后轴两侧上)。固定在原位,自行车不会倾倒,运动员可以随便的在上面骑行.而且有个滚轴可以贴到后轮上增加阻力,以模仿真实骑行时带来的阻力感.还有种叫滚桶，由3个可以滚动的桶后轮处2个前轮处1个，通过皮带传送让3桶同速运转来达到骑车目的.这个需要在骑的时候像真车一样保持平衡,所以更真实的模拟了真实骑行.一般热身不会用它.
如果想进行锻炼的朋友们都可以采用单车这种方式进行锻炼，可以找到一个非常不错的锻炼效果，而且还可以有效地帮助我们，锻炼腿部的肌肉使我们变得更加有力量还可以，有效地促进骨骼的生长，正在长身体的朋友可以采用这样的方法。
可能我们很多人都养成了特别懒的习惯，不愿意去到一些运动场所进行健身，其实这也并不是一个什么大难题，我们可以购买一些可以放在家里面的健身器材在家里面就可以进行锻炼，可以帮助我们达到足不出户就可以增强自身身体素质，想必大家对于家里运动器材有哪些也特别感兴趣。
①依据运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。
②依据运动器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号;自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等;场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等;其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。
③依据运动器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。
家里的运动器材也有很多，跑步机就是一种非常不错的健身器材，可以放在我们自身的卧室，每天晚上睡觉前进行跑步锻炼，可以有效的帮助我们燃烧脂肪，可以帮助我们女性朋友，塑造一个苗条动人的身材，穿衣服会更加好看。
在科技发达的今天，和物质条件充足的今天，能够使人们减肥的运动器材有很多很多，但是并不是每一件器材都适合每一个人。减肥需要因人而异，找到合适的方法才能达到目的，今天我们就来给大家介绍几种瘦身的运动器材。
1动感单车 现在很多白领一组家里会添置一部动感单车，踩动感单车主要是对腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩动感单车同时听听音乐，既放松又健身减肥。
2.健腹轮 是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。主要用于锻炼您腹部，腰臀部，各部位的赘肉，瘦身效果是十分明显的。
3.跑步机 首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。跑步机主要是对全身性肌肉器作用，使用时上下肢体的摆动有利于手臂上的，大腿小腿上的赘肉得到运动，坚持一段时间可以看到明显的瘦身效果。
2.仰卧板
局部锻炼 全面减肥
功能：主要锻炼腹部 现在板子功能比较多 还可以做俯卧撑锻炼背部
步骤：每天2-3组 每组50-100个
.：100-200 太贵和功能太多的没用 简单实用就好
注意事项：看好适用的身高和体重
3.拉力器
功能：锻炼胸部[针对男同胞]
步骤：每天2-3组 数量按自己适应情况来
.：100左右的就很不错了 贵的没必要
对于初次使用运动健身器材的朋友来说，千万不要贪多，注意使用的禁忌和相关的说明，同时要根据自己的身体素质，来制定自己的健身计划。有条件的朋友还可以请一位专业的健身教练，来指导自己，或找一个有经验的朋友来一起共同锻炼身体。
说起减肥瘦身，相信朋友们第一感觉就是应该要瘦腹部。腹部是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位，这跟我们平时久坐以及不正确的饮食方式也是脱不了关系的。腹部的赘肉不仅让我们的外形看起来不够美观，而且还会增加内脏的负担。那么瘦腹部的运动器材都有哪些呢？一起来看看吧！
1、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。
2、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。
3、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
4、腹机板
减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、跑步机
跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。
6、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。
7、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。
上面的内容简单的为大家介绍了可以专门瘦腹部的运动健身器材，有需要的朋友们不妨根据自己的情况来作为一个参考。其中跑步机的应用应该是最为广泛的了，不仅可以瘦小腹瘦全身，而且还能起到很好的锻炼身体的效果，有兴趣的朋友们不妨试一试。
俗话说：“身体是革命的本钱”，因此，每天坚持锻炼身体，我个人觉得在现代这个快速发展的社会成了必不可少的事情。然而锻炼对于那些过度肥胖的人却显得更有分量，因他们身体比较庞大。而腰部作为人体重要的组成部分，你知道怎样锻炼腰部？需要哪些器材？那么下面我就由我来为大家介绍一下锻炼腰部的运动器材有哪些？
1、罗马椅，初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。.动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
2、健腹轮，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。
3、麻点扭腰盘，扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。
以上三种锻炼腰部的运动器材是最常见的，也是最容易上手的。腰部既然在日常生活中扮演着如此重要的角色，我们应该非常注意保护好腰部。除了做一些简单的动作外，我们还可以利用上边介绍的以及其他锻炼腰部的运动器材来对腰部进行锻炼。希望大家都有一个健康的身体。
饮食养生
运动养生
