很多人在来月经的时候就感觉如临大敌一样,因为在这个时候很多事情不可以做,很多食物也不可以吃,在每次来月经的时候很多人喜欢做瑜伽,但是由于是在来月经的时候,所以说很多人有顾忌,在这个时候是很多人觉得不方便的时候,每次来月经如果做了很多不合理的事情,就很容易诱发对月经的不利,那么来月经可以做瑜伽吗?
例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法,不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势,但要减量以不疲劳为度,不要做大幅度的动作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。
来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到,每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小,运动量低的现象,这样的运动在月经期间才是最好的,而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法,但是方法最好是要轻松一点的。
很多人在来月经的时候做运动都非常大畏惧这样的运动会给身体带来很多的不适,如果每次来月经不好好重视锻炼的方法,那么严重下来还很容易诱发出很多对月经不利的现象,每次来月经的时候做的运动都是需要特别的调节,必须要在一个正规的人指导下才能更好的运动,那么来例假的时候能做瑜伽吗?
月经期间是禁止有高强度运动锻炼的,这个活动也是拉伸身体扭曲身体的,所以对身体例假期间也是有影响的,所以例假期间女孩子还是做好休息,而不是选择到户外活动,最好是卧床休息.因为例假是出血,出血就会使得自己身体的血量减少,只有好好休息饮食,这些血量才能得到补充,
指导意见:
如果选择锻炼那只能消耗更多的气血,其实女性例假期间就是一不气血比较不足的时期,如果在此期间受到风寒刺激,饮食寒凉的,就会造成身体不健康,直接也会引起妇科疾病的.女孩子常为的肚子疼,往往就是在例假期间不注意引起的.而非无缘无故才有的.所以最好是例假过后.这期间不要吃辛辣寒凉,禁止房事.
我们上面指示了,也说明了每次来月经的时候最好是不要做瑜伽,在月经期间该注意点事项上面我们也给大家介绍得非常的详细,如果每次来月经时候做瑜伽必须不能太过于剧烈,这样是很容易危害到月经期间的身体,甚至还会引起月经量失调的症状。
来了月经后多数人会重视期间的休息,性生活也会停止,随之的运动、饮食等也受到控制,以此对月经的到来谨慎起来。来月经的时候有些人会有痛经的现象,有些人则有腰酸不适的现象,月经量与体质等有关,需要注意的事项就会更多些,那么女性来月经能练瑜伽吗?也是可以练习瑜伽的,只是练习时要注意相关的事项。
练习瑜伽注意11条事项:
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
女性来月经能练瑜伽吗?能练习的,练习时有些注意要点需要重视起来,患者关注了这方面的问题后要谨慎对待,瑜伽虽对身体锻炼好,对体形等也有益处,可是锻炼方式不对也会有坏处,注意这些要点后能更好的练习瑜伽,时间久了会让患者精神更好,心理的变化也是极大的,合理的锻炼也不会影响月经,让患者身体感到更轻松。
如今人们的养生意识是在逐步增强的,对于瑜伽这一运动方式,是很多人都不陌生的。瑜伽不仅能够使得人们的心境更为平和,而且还能够帮助维持人体的形态,功效是非常多的。那么,万一来月经能练瑜伽嘛?这是很多女性朋友都非常关注的一个问题,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽,
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;
二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;
三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
以上便是关于来月经能练瑜伽嘛的介绍。相信看到这里,很多女性朋友对于如何在经期,正确的进行瑜伽的练习,也有了更好的认识。在经期练瑜伽的一些事项,是需要女性朋友们注意的,比如倒立等动作,在经期是最好不要练习的。
女性来了月经后身体抵抗力会差一些,此时需要注意卫生方面的护理,可防止病菌感染入侵阴道,而在饮食上需要多饮用热的食物,冷的食物最好是不吃为好,而在运动方面则也要控制,跑步、打球类的运动要少些,也可以直接禁止,等到月经结束后再开始,那么女性来月经能练瑜伽不?可做适当的瑜伽运动,将不影响月经的发生。
首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会,妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因,在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任。过去的妇女不练习瑜伽,也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系,你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥,也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作,瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性,而变成了一种廉价的时尚,高雅的男士嫌它太大众化,大众化的男士嫌它太女子气,正统的男士嫌它太另类,另类的男子嫌他太类似健身。总之,种种误解,跳进黄河也洗不清。
在印度,妇女称经期为”moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
女性来月经能练瑜伽不?此问题的答案我们可以在文章里找到,瑜伽在锻炼身体、身心的好运动,有运动量大的动作,也有些动作的运动量小,患者适当的锻炼对心理的极大的影响,会让患者感觉到心情愉快,瑜伽练习时要选择较好的体位,动作幅度要小,避免练习时月经有漏出,会直接影响患者的情绪,也是较为不利的。
饮食养生
运动养生