怎样提高免疫力？易生病的5类人，要多吃这3种食物！
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“怎样提高免疫力？易生病的5类人，要多吃这3种食物！”，相信能对大家有所帮助。
我们身边总有这样的人，一个月里大半个月都在生病。
今天听他说胃不舒服，明天又见他感冒。虽说个人体质有差异，但关于免疫力的高低，还跟你的日常习惯有着极大的联系!
破坏免疫力的 5 个“凶手”
不爱喝水
有多少人是等到口渴了才想起来喝水的?
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。至于喝水的其他好处，就不在这里多说了。
压抑情绪
生活中我们过多地在关注周围的环境，反而忽略了自己的情绪。
长期压抑自己内心的不良情绪，容易引起体内内分泌紊乱，降低免疫力。
建议找适当的方式如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。
缺少睡眠
该睡觉的时候，你还在忙着玩手机追剧?
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡 7.5~8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。
社交圈子小
如果想约人出来吃个饭见个面，你可以联系上几个人?
人需要独处，但也需要一定的社交。
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在 18~55 岁的成人中，至少有 6 个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
被动吸二手烟
家里有吸烟的，就算他一时戒不下来，也得让他吸烟时别待在室内。
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
据统计，每年大约有 3000 名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
有几种表现，免疫力在下降
感到疲劳
提不起精神，休息几天后缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。
感冒不断
经常感冒，每次要经历很久才能好。
容易被传染
身边有人感冒，过不了多久自己跟着感冒了
伤口容易感染
被划伤的伤口，不容易愈合，有时甚至红肿流脓。
多做5件事，增强你的免疫力
多吃这些蔬果
西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜，蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品，绿豆、赤豆、小豆、蚕豆等豆类均能增强人体免疫力。
多喝酸奶
酸奶含有的乳酸菌可有助于改善肠胃功能，还可在肠道内产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。
多晒太阳
缺乏维生素D可使人体出现“误攻击”，使人体出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的好方法。
多运动
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
多交朋友
生活中多交一些朋友，分享喜悦与忧愁，多多倾诉，同时也有益于自己的身心健康。
扩展阅读
葡萄柚：
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
深水鱼：
住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
大蒜：
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
全麦面包：
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
鸡肉：
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
免疫力是人体自身的防御机制，如果免疫力低下，就很难抵挡众多疾病的侵袭。因此，如果想少生病，最根本的策略就是提高免疫力。那么应该如何提高免疫力呢？生活中有不少食物对于提高免疫力有不错的效果，如大蒜、酸奶和蜂蜜水等等。下面就和小编一起看看吧。
提高免疫力的4大绝招
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。想要提高免疫力，巩固身体防火墙，不妨试试下面4大绝招：
1、喝蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州大学医学中心研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
建议：搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，有助免疫力恢复。
2、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
3、常喝酸奶
美国健康协会研究发现，酸奶可以使坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%.
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内好细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
4、常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。
多吃这些有助于提高免疫力
除了上面的几大绝招可以提高免疫力，其实还有不少食物也是提高免疫力的好武器.
苹果
每天一苹果，病毒远离我。苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为全方位的健康水果,可以很好的提高身体的免疫力。
山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
猕猴桃
维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
蘑菇
北京大学第一医院营养科主任许新华说，蘑菇里香菇最好。香菇也就是常说的山珍,富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。
蘑菇还含有特殊的保健成分--蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。
红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。
而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
红萝卜可以直接带皮生吃，还可以拌凉菜，如糖醋萝卜丝。将萝卜洗净切成丝，放入适量白糖和醋拌匀即可食用，酸甜适口，入口清爽。
提醒：想要提高免疫力，还要注意睡眠，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
暑去秋来，炎热天气会逐渐远去，气温会有所下降和缓和，但同时让人备受煎熬的秋燥也会随之而来，人们在秋天常常会感到不适，因此在这个时候要注意养肝护肝，在饮食上要增酸,以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。所以各位宝爸宝妈可一定要注意宝宝的饮食调养哦。那么这4种香甜水果，立秋后可以多食用，让孩子在秋天少生病！
一、秋梨
秋季有保健性质的水果首要数梨。老中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生津、润肺去燥等功能，可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。
秋季气候干燥，宝宝很容易唇干口渴、皮肤干涩。而梨对秋冬干燥症有其独特的疗效。
梨中含有丰富的纤维，钾元素和维生素C.和其他水果一样，丰富的纤维会很好的帮助宝宝从小降低患癌症的机率和得心脏疾病的风险，也能保持身体健康和胆固醇平衡。
梨是很好的水果，在宝宝的肠胃里会很容易被消化，它能帮助治疗和减缓宝宝的便秘症状。
不过梨的口感比较粗糙，婴幼儿食用并不方便。这个时候，有心的妈妈就可以制作一杯纯梨汁给宝宝喝，既口感好又富含营养。
适合的量：一天吃1个梨是营养最易被吸收的。
适合时段：饭后2-3个小时是最适合的。
二、香蕉
香蕉是热带水果中的平民,价格便宜又香甜可口，是百姓水果盘中的常客, 很多人都很喜欢吃，尤其是小孩。
健康专家研究认为，香蕉能提升脑力，提高幼儿专注力。而且香蕉中含有大量的糖分可以帮助孩子补充营养和能量！
香蕉还有改善免疫系统的功能、提高人体抵抗疾病的能力，对老人、儿童及病人很有效果。
不过香蕉糖分高，一根香蕉约含120卡路里热量（相等于半碗白饭），患糖尿病者必须多注意，香蕉不宜过量食用。
适合的量：一天吃2根香蕉足够。
适合时段：饭后1小时。
注意事项：忌空腹食用香蕉。
三、苹果
每日一苹果医生不找我,这句话已经广为人知，苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。苹果的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为大夫第一药.
宝宝吃苹果的好处有很多，苹果中的纤维能促进孩子生长及发育；苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力；苹果泥加温后食用，更是孩子消化不良的好药方。非常适合婴幼儿食用。
适合的量：一天吃1个苹果。
适合时段：饭后1小时。
四、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，是秋季的时令水果之一，含有丰富维生素，热量却超低，是食用价值和保健效果都极佳的营养膳食，秋季经常食用不仅能为身体补充水分，还可以达到美容减肥等功效。
猕猴桃的营养价值高，营养成分十分丰富，氨基酸、维生素和矿物质都对宝宝的生长发育十分有益，所以只要是可以吃水果的宝宝，就可以吃猕猴桃了，吃的时候可以榨汁给宝宝喝，或者用勺子舀出软软的果肉，一次喂一点这样给宝宝吃，不要噎住他了。
但是喂宝宝吃猕猴桃食用时应注意，有些宝宝食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。最好把猕猴桃压榨成新鲜果汁给宝宝食用，这样要比切成片喂给宝宝更安全一些。
适合的量：一天吃1-2个猕猴桃。
适合时段：饭后1-3小时，
注意事项：不宜空腹吃，不可和奶制品同吃。
水果虽然好，给宝宝吃也要适度，每天给宝宝吃的水果不要超过二种，并且控制量。因为一些水果中含糖量太高，多吃会使宝宝食欲不振，还会影响消化功能和其他营养素的摄取。
【导读】老人多吃八种食物提高免疫力，老年人的身体健康是全社会都关心的问题，随着年纪的不断增加，身体的抵抗力也是越来越差，在气温变化的时候更加容易感冒。如何才能够帮助老年人促进身体健康呢？除了需要在年轻的时候注意自我保养之外，在年老的时候还需要养成科学的生活以及饮食习惯，这样身体才能够越来越健康。今天，小编就来和大家一起说说老人多吃八种食物提高免疫力，一起来看看吧！
老人多吃八种食物提高免疫力
第一：新鲜的萝卜
萝卜是一种常见的家常食材，不仅价格便宜，同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂，这样就导致食材本身就含有免疫作用，服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外，萝卜的做法有很多，除了炒菜、炖汤之外，也可以生吃哦，大家可以根据个人的口味不同而选择喜欢的吃法。
第二：海参
海参中含有非常丰富的药物成分，另外胶原蛋白、微量元素以及维生素的含量也是非常的丰富，经常服用海参能够起到很好的壮阳补肾的效果。只有肾好了，老年人的身体才会越来越好。
第三：灵芝
灵芝是一种名贵的中药材，在我国的古代就已经开始广为利用。服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力，这是因为灵芝中含有多糖体以及丰富的锗元素，这些对于身体都是非常有利的。锗元素能够很好的提高身体新陈代谢的速度，有效的延缓细胞出现衰老的程度，除此之外还具有很好的防癌效果。
第四：蜂蜜
蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好的提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。
第五：香菇
香菇是很多人喜爱的一种食物，其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素，特别是所含有的香菇多糖能够很好的增强身体抵抗力。老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一个非常不错的选择。
第六：人参
人参是一种保养圣品，其中含有丰富的营养物质，特别是所含有的人参皂苷能够很好的提高身体免疫力。除此之外，其他的一些营养物质还具有抗癌的作用，非常的适合老年人服用。
第七：鸡汤
老年人身体抵抗力以及免疫力比较差，所以很容易患有感冒以及各种呼吸道疾病。鸡汤中含有多种人体所需要的多种氨基酸，特别是所含有的半胱氨酸，进入身体之后能够很好的提高身体免疫力。除此之外，如果是患有感染，服用鸡汤也能够起到很好的痊愈作用。
第八：大蒜
大蒜具有很好的杀菌作用，虽然在吃了之后嘴巴会有异味，但是具有很好的杀菌作用。建议，每天最好能够生吃一些大蒜，具有更好的杀菌作用。有一些人喜欢加热之后服用大蒜，虽然这样能够是一种很好的香料，但是提高免疫力的能力会打折扣。
冬天多变的天气最容易让我们生病，所以提高免疫力是一定不能少的。而提高免疫力最好的办法之一就是饮食，因为有很多食物所富含的营养元素对我们提高免疫力都会有很多的帮助，下面来看看这些食物都是什么吧。
提高免疫力吃什么食物
多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过，注意。
多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。
经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
效增加免疫系统细胞、组织数量：冬虫夏草，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。国内，产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草，天然虫草素含量较高，抗癌效果更为显着。
适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的利器之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
为什么会抵抗力差
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
在冬天吃这些食物来帮你提高免疫力吧。
近年的研究证实，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天，人的免疫力低下，会造成机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。
在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素（如蛋白质和膳食纤维素等）、微量营养素（如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等）及特殊营养物质（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和-胡萝卜素等）。首先，机体内的三大活性物质（酶、激素和神经递质）都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次，微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育，参与生殖系统发育和免疫功能的调节，参与伤口的愈合。
膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实，锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能，相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的合成，从而改善机体的免疫功能。
此外，铜、铁、镁、硒缺乏，也会影响机体免疫功能。但要注意的是，很多营养素摄入过量（如铁和锌）亦损害免疫功能。所以，不可盲目摄入，一定要在营养医师的指导下选用。
增强免疫力的饮食举措：每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉；每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入；每日1个全蛋，2-3两精瘦肉；隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3-4两）；禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。
增强免疫力的食物
山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
螺旋藻。蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。
芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然的免疫增强剂.
牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
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