怎么练下面腹肌呢
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“怎么练下面腹肌呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
随着现在市面上的服饰做的越来越精致，很多朋友都非常渴望能穿上这些漂亮的衣服，可是因为长期的缺乏锻炼就会让大量的脂肪堆积在他们的腹部，从而出现一些小肚腩的状况。这样也就大大影响了他们的身材。因此锻炼腹肌就非常有必要了。那么怎么练下面腹肌呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
比较具体点看下面：
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...
有条件可买蛋白，增重剂等
锻炼腹部肌肉是重点
锻炼方法
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么练下面腹肌的问题，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对于这个疑问才有更深刻的了解和认知。当然我想告诉大家的是，练腹肌也并不是那么简单就可以达到很好效果的，所以朋友们千万不要抱有太急切的心情。
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身体健康，是一个人所拥有的最大财富。只有身体健康，才能够更好的去工作和生活。所以坚持科学的锻炼，对于我们而言是非常有必要的。通过锻炼来练出好看的腹肌，是完全有可能实现的。那么，怎么练下部分腹肌好呢?如何科学的进行锻炼呢?下面便一起来了解一下吧。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
以上便是关于怎么练下部分腹肌的介绍。相信通过本文的相关介绍以后，您对于如何正确的进行腹肌的锻炼也有了更好的认识。练出好看的腹肌是需要慢慢来的，不可能一蹴而就，所以建议在练习的时候，应该要有一定的耐心。
很多人练腹肌，但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌。最下面的腹肌是比较难练出来的，因为下腹部的脂肪层通常比较厚，而且练习的时候容易忽视。有的健身者没有掌握正确的锻炼腹肌的方法的时候，怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效果。锻炼腹肌下面两块前，首先要进行有氧运动，将下腹部的脂肪消耗掉，肌肉才有机会显露出来；其次是进行仰卧抬脚运动，可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉。
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械，效果更好，有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习。不管什么锻炼，坚持最重要，三分钟的热度是什么都做不好的。想要完美的身材，不仅每天要练习，还要逐渐的加量，这样练出的肌肉就很好看了。
随着现代社会人们的物质生活越来越好，所以也让人们的生活质量大大的提高了，可是面对各种美食的诱惑，很多朋友都会显得毫无招架之力，所以最后他们就会大吃特吃，从而导致更多的脂肪堆积在腹部。因此锻炼腹肌就非常势在必行了，那么怎么练就腹肌呢?面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于怎么练就腹肌，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，现在市面上锻炼腹肌的方法和器具也比较多，可是我们一定要选择适合自己的，特别是针对那些锻炼腹肌的器械，我们必须要根据自己的能力来选择。
这个应该是很多男生都有的想法吧，那我们第一想到的就是俯卧撑了，对吧，小编想大多数人都应该会这么想吧，在家里最方便最简单的也就是做俯卧撑，这个是随时都可以实现的，但是呢还有其它方法的。那下面小编就给大家介绍一些方法，看看俯卧撑怎么会更有效果，大家好好看看。
我在这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品时，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
下面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力过度，但肢体却静止不动。
静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
上面通过小编给大家的介绍大家知道俯卧撑该怎么做了吧，俯卧撑不仅仅是只有这一个功能哦，还有其它的作用，那平常我们在家里就都可以轻松锻炼我们的胸肌啦，如果有更好的方法，大家也可以按照其它方法来。
在进行健身的时候腹部的肌肉是最重要的，可以通过腹肌来看出一个男性的健身魅力，同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮，不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况，不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的效果，对于哑铃怎么锻炼腹肌的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
通过上述的介绍，我们知道了哑铃怎么锻炼腹肌，这样的动作是对腹部肌肉最有效果的一种方法，只是在进行锻炼的时候我们需要长期的坚持，另外也要注意正确的动作要领，腹部的锻炼相比别处肌肉的锻炼更加的困难，我们一定要注意。
所有的人都会发现，如果经常不锻炼的话，饭后就立刻坐下，长久的保持坐姿，很容易导致腹部出现赘肉的现象，所以有很多人都想通过运动来达到练腹部肌肉的效果，拥有人鱼线是很多男士都拥有的梦想，健壮美让很多人总是想方设法的进行锻炼，那么怎么练腹肌肉呢？
腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3
组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，
不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
从上面可以看出来，要想练好腹肌肉，首先要掌握好锻炼的频率以及锻炼的方法，腹部肌肉锻炼是需要一个较长的过程的，并不是一蹴而就的，所以在训练过程当中，一定要坚持住，因为在锻炼过程中不仅仅考验的是锻炼方法，更重要的是对一个人的耐力和毅力的考验。
怎样练出漂亮的腹肌，相信是很多人每天做梦都想的事情吧，特别是男人，对于男人而言，有肌肉才更有活力，也更有朝气，有肌肉的男人看起来也更成熟健壮，也是女人最佳择偶，下腹部肌肉的练习也是比较复杂和麻烦的，如果腹部肌肉想要练出型的话，那么肯定是要付出很多的代价的，那么下腹腹肌要怎么练呢?
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
当想要给自己练下腹肌的时候可以先试试上面我们给大家介绍的方法，这样才可以帮助自己练出一副漂亮的腹肌，练出漂亮腹肌的时候必须要做合理的事情，总之是不能伤害到自己腹部肌肉，有的人因为锻炼不合适的缘故，所以说会让腹部肌肉酸痛，这样的情况发生也不要着急，适当的按摩按摩就可以改善了。
对于所有的男人来说重点就是腹肌，实际上练习腹肌并不需通过啥子仪器，最为主要是还是要贵在坚持，并且日常饮食也是非常重要的，只有这样才能够锻炼出来让人都羡慕不已的迷人腹肌，那么，腹肌要怎么锻炼呢?这是众多男性朋友都特别关注的问题之一，以下就是锻炼腹肌的方法。
一、饮食。饮食是最重要的，三菜一肉最好再来个清汤。米饭也要适量，不要因为锻炼就应该吃多，对于蔬菜水果也要多吃。
二、热身。锻炼时也要热身，热身最好15分钟左右。可以跑个圈 ，然后做个预备操，活动活动手腕脚腕，压压腿。以免抽筋。
三、有氧运动。每天都坚持做些有氧运动，比如深呼吸、广播体操、慢跑。在慢跑过程中做到三步一呼吸，一定要用鼻子呼吸。
四、俯卧撑。双手俯卧撑20个一组，每天可以3组。力量可以足够的，可以单手做俯卧撑。我现在就是用单手做，单手做需要很强的力量，每只手也是20个一组，每天3组。
仰卧起坐。仰卧起坐也是一种很好的办法，一周3~4次就可以了。练习方法也是分组练习，每组15-35为宜，每次可以5组。
五、睡眠。睡眠是必须的，因为睡眠可以有助于你的恢复。睡眠最好保证8个小时，最好是10点睡、6点准时起床，而我就是了。
注意：仰卧起坐注意的是，做仰卧起坐时必须用腰部发力，不然练多少个也没用。
以上就是为大家详细介绍的几种锻炼腹肌的方法，相信现在大家对腹肌要怎么锻炼应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望大家在平时的生活中采用以上几种方法进行腹肌的锻炼，并且还要注意日常的饮食均衡，这样效果才会更加的明显。
到底要怎运动才能够锻炼出腹肌来呢?如果腹部的肉太多了，那么很多人往往都想要将这样的症状炼成自己想要的腹肌，腹肌是可以改善身体肥胖的现象，将腹肌炼成了之后也可以强身健体，而在练习腹肌的时候我们也要努力，因为腹肌的练习是需要采用一些运动来锻炼的，运动也是高难度的运动，那么怎么才能练出腹肌呢?
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大。
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力。
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。
如果想要更快的锻炼出腹肌的话，那么经常给自己做这些运动的话，就可以得到自己想要的效果，做这些运动来提高腹肌的话，那么也可以得到健身的好处，不管是男女，都是可以做这些运动来给自己练出腹肌的，但是女孩子想要练腹肌的话，最好是不要过度，不然不好看。
腹肌是很多人梦寐以求的，尤其是对身材要求高的男士，但是练腹肌需要付出大量的时间和体力劳动，有很多人就半途而废了，其实无论减肥还是练腹肌，最重要的就是肯吃苦和贵在坚持，那么腹肌到底怎么练呢?今天我们就从饮食和运动方面为大家介绍练腹肌时候的注意事项。
1
饮食。饮食是最重要的，三菜一肉最好再来个清汤。米饭也要适量，不要因为锻炼就应该吃多，对于蔬菜水果也要多吃。
2
热身。锻炼时也要热身，热身最好15分钟左右。可以跑个圈 ，然后做个预备操，活动活动手腕脚腕，压压腿。以免抽筋。
3
有氧运动。每天都坚持做些有氧运动，比如深呼吸、广播体操、慢跑。在慢跑过程中做到三步一呼吸。
4
俯卧撑。双手俯卧撑20个一组，每天可以3组。力量可以足够的，可以单手做俯卧撑。我现在就是用单手做，单手做需要很强的力量，每只手也是20个一组，每天3组。
5
仰卧起坐。仰卧起坐也是一种很好的办法，一周3~4次就可以了。练习方法也是分组练习，每组15-35为宜，每次可以5组。
6
睡眠。睡眠是必须的，因为睡眠可以有助于你的恢复。睡眠最好保证8个小时，最好是10点睡、6点准时起床，而我就是了。
关于腹肌到底怎么练呢，今天我们就为大家介绍到这里，腹肌在练习的时候，不要一味的盲目运动，一定要先确定自己的运动方式是不是合理，然后再配合饮食才会有好效果。需要注意的是，做仰卧起坐时要用腰部发力。
在日常生活中，相信针对那些整天坐在办公室里上班的白领人士来说，找到一些简单方便快捷的方法来锻炼他们的腹肌，就是让他们感到比较头疼的一件事情了。所以有些朋友就会使用腹肌板来进行锻炼腹肌，可也有朋友对于腹肌板的使用却不太清楚。因此腹肌板怎么用呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
主动肌群：腹直肌(上腹)
动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
V型举腿
主动肌群：腹直肌(下腹)
动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌板怎么用的疑问，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中针对腹肌板的使用才会显得更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是，腹肌的锻炼并不是一天两天就可以看到明显效果的，所以需要朋友们给予更多的坚持。
迷人的腹肌是众多男性朋友都很想拥有的，因为拥有了迷人的腹肌不但能够彰显男性的魅力，并且还能够受到越来越多女性朋友的追捧，为此现今有许多的男性朋友都想通过锻炼来练出迷人的腹肌，可是有多数的男性朋友都不知道怎样进行腹肌的锻炼，那么，男人怎么锻炼腹肌呢?
男人怎么锻炼腹肌? 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
现在健身成了一种热潮，越来越多的男士加健身中来几乎都是为了能够锻炼出令人羡慕的腹肌。可是锻炼腹肌也是要讲究方式方法的，就有很多的人每天都在坚持训练但是效果并不明显。那么究竟该如何锻炼才能有效的练出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那么下面就让我来给大家介绍一些有效锻炼腹肌的运动。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
四、仰卧练腹
这个动作主要是日常动作，在睡觉之前就可以做的。每天晚上睡在床上的时时候都可以做的。你每天躺在床上，开始做仰卧起坐。但是这个必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
以上所讲的就是日常生活中适合锻炼腹肌的运动，这些动作简单易操作，如果你想拥有完美的腹肌，就一定要每天坚持锻炼。平时饮食也要特别的注意营养搭配，要保证每天蛋白质的摄入。也要注意劳逸结合，避免过度训练而带给自己身体的伤害，每天保证充足的睡眠。希望我所讲的能够帮到您，祝您成功。
饮食养生
运动养生
