o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效”，希望能对您有所帮助，请收藏。
身体上的肌肉是起到保护身体和维持身体正常活动的作用。如果身体上的肌肉如果不能很好的保持功能性，那么对于身体的正常活动来说是有很大影响的。另外肌肉功能下降，对于保护身体来说也不是上面好的事情。所以一定要注意保护和锻炼肌肉。那么o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉呢？下面我们就说一说。
一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。
二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。
三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。
四， 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。
如果已经发生了O形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。
o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉的问题，看过上面的介绍后大家应该有一个比较清楚的认识了。在平常的生活中就可以按照上面介绍的方法来进行锻炼。这样就能起到很好的锻炼肌肉的效果。但是在锻炼的时候，要注意不要过量，否则是会让肌肉出现损伤的。
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现在有很多很多的人，都很喜欢减肥呀，健身呀。喜欢平时的时候出去跑一跑步，去健身房里运动运动，以塑造良好的身材。我想健身不仅可以用来强身健体，而且还可以让我们有良好的曲线。有些人想要练腹部的肌肉，有些人想要练腿部的肌肉，而我想要知道该如何去锻炼小腿的内侧肌肉呢?
最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体。
除了步骤二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
1。侧身躺于地上，若右侧接触地下则右腿垂直向上抬——逐步负重增加强度，左腿锻炼一样的方法;
2。坐于凳子上，保持膝关节直角，脚底以水平状态微微离开地面，于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝，以免摩擦伤，膝关节不动，小腿用劲内收，逐步增加强度和数量;
3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角，支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤)，发力转换时只能小腿发力，其他所有关节不能辅助发力
4。以上所以练习，视自身体力而定，逐步增加强度(组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式)，练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热，避免损伤。
按照上面的方法就应该可以练出来小腿的肌肉了。练习的时候一定要量力而为，做什么事情，不会一次就能够成功，有时候一次无论做了多大的努力都不会成功的，反而是一次做一点点，日积月累的就能够成功了呢。我们一定要坚持，就一定可以的。
肌肉这是人体中非常重要的一部分，它能让人变得更加的精神，还会拥有完美的身材，因此对于一身结实的肌肉这是许多男性的梦想，因为肌肉会给女性充足的安全感，这会让男性更好的找到伴侣，而且男性拥有了肌肉，身体会更好，会给自己的伴侣带来幸福，因此许多的男性有着这样的疑问，那就是怎么锻炼才有肌肉呢？下面我们就请来相关的健身专家为我们说说怎么样锻炼才有肌肉。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
男性怎么锻炼才有肌肉，看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么样锻炼才会让自己拥有一身完美的肌肉，肌肉是男性梦寐以求的东西，现在越来越多的男性因为工作的缘故，使得身上的肉变得非常的松散，这样散失了男性的魅力，所以男性朋友们赶紧行动起来吧。
我们都知道男生肌肉型小腿是让很多女性朋友特别艳羡的东西，也是非常吸引女性朋友的一个方面，这种方法让我们很多男性都想加强锻炼，都想早日练就一身完美的身材，一副完美的身材无论是对于我们就业还是择偶都有非常大的帮助，可能很多人对于男生肌肉型小腿锻炼方法还不是很了解吧，下面就让我们一起来了解一下男生肌肉型小腿的锻炼方法吧！
方法：
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.
工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条.
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.
工具:台球大小的健身球两颗.
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动.
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会.
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了.
以上内容为我们介绍了男生肌肉型小腿的锻炼方法，大家都可以运用以上的方法加强体育锻炼，加强体育锻炼，不仅可以使我们练就完美的身材，还可以加强体质，避免我们自身感染上某种疾病，使我们可以健康快乐的生活。
我们到底该怎么来瘦小腿内侧的肌肉呢?这个对于很多人来讲是一种难以实现的愿望，因为小腿粗大是很多人的困扰，小腿粗大对女性来说也是一种自卑的表现，如果小腿不尽快瘦下来的话，那么就很容易导致穿裤子不好看，到了春季的时候女孩子们爱美都喜欢穿丝袜，但是如果小腿太粗大了，穿丝袜就不好肯，那么怎么来瘦小拖的内侧呢?
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
怎样瘦小腿上的肌肉
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
到底该怎么来瘦这个内侧肌肉呢?通过我们的介绍，让大家明白了很多的道理和知识，也知道了到底该如何来给自己瘦小腿肌肉了吧，当给自己瘦小腿的时候一定要注意挑选对自己最合适的方法，也避免让自己的小腿受到伤害，瘦小腿的时候就要多走路，都跳动，这样瘦身的效果也会更好。
【导读】简易瘦腿瑜伽解脱O型腿，瑜伽已经成为了现代都市人最通行的减胖方式之一了，那么你想晓谈似何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是似何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停简易瘦腿瑜伽解脱O型腿吧！
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
单腿上抬
逐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个唤吸，然后逐渐放停归来原位，换腿复复相同动作。左右各干10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个唤吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，曲曲膝盖呈90量，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
导读：瑜伽已经成为了现代都市人最盛行的减胖方式之一了，那么你想晓道如何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是如何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停吧！
瘦腿瑜伽 轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在干瑜伽前第一要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之拿高，有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿不平摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。曲曲右膝，右手挠住脚踝，左手挠住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上停有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折脚踝约1分钟。
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
温馨拿示：学习了以上的瘦腿瑜伽，你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢？一时的练习还是不够的，要持之以恒，锲而不舍的努力才能够一直拥有完美的双腿哦！
现在生活节奏快，人们没有太多的时间到健身房去锻炼身体，但是还想要拥有健康完美的身材，就要在日常的生活中利用空闲时间锻炼，这样的锻炼是不但要长期坚持还有合理的进行饮食搭配，这样才会得到理想的效果，关于在日常中练小腿肌肉方法主要有以下几个方面，让我们来了解一下吧。
跑步。
跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。
高抬腿。
相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳。
跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
压腿。
你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。
游泳。
游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。
塑身瑜伽。
瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
我们看到一些长跑运动员或者是百米冲刺的短跑运动员小腿肌肉都特别发达，在起跑的一瞬间，快如风疾如电，让人煞是羡慕。其实也不必如此，这些运动员往往天生体质过人，是万里挑一的人选。平常人想要拥有发达的小腿肌肉，也是可以通过一定的锻炼来达到的，并且这些锻炼方式非常容易学会。
使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。
大腿应多锻炼杠铃深蹲和硬拉，这是最基础的力量训练动作，效果明显，循序渐进，慢慢增加负重。至于小腿可做提踵训练，多练球类训练也有帮助。一腿向前抬起，一腿支撑全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起来。双腿交换进行。刚练时不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或门框进行。毕后轻轻按揉和拍击小腿一会。
通周辅助法，体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。
有关小腿肌肉的锻炼已经介绍的差不多了，这里要强调，不管是大腿还是小腿，想要拥有发达的肌肉，锻炼就必须坚持，并且不要有畏难情绪。如果觉得锻炼很辛苦，可以纠结一帮好友一同进行训练，好友相互之间既可以独处又可以鼓励，当我们取得一定成就之后，还可以获得朋友们赞许的目光，何乐而不为呢！
对于大多数的人来说，最容易发胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果过胖的话会对整体产生很大的影响，会在视觉上把人显得矮了，要瘦大腿还是比较难的，通过节食是做不到的，必须加以锻炼，那么，我们应该如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧。
一：侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
二：相扑蹲
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直，同时降下手臂。
d 一组15次，做三组。
三:弓步侧滑
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
c 10次为一组，每条腿做三组。
看完了上文的介绍，相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了，锻炼是一个需要长期坚持的过程，三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的，在锻炼以后要用热水泡脚，然后配合适当的按摩，这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
人的大腿内侧肌肉具有很强的隐蔽性，平时不容易被我们察觉，在锻炼身体的时候，这个部位的肌肉也不容易被锻炼到。这也就导致了我们在进行健身运动的时候，忽略掉这个部位。那么大腿内侧的肌肉究竟该如何锻炼呢！由于部位的特殊性，锻炼的方法也比较特殊，下面就针对大腿内侧肌肉的锻炼方法加以介绍。
靠墙蹲，身体靠墙，然后蹲下来，整个重心下压，背部靠墙，蹲下，一组三十秒，在以上基础上如果可以适应背部靠墙，单腿蹲，另外一条腿竖直抬起，坚持十秒在换另一腿，两腿一换算一组，共三组，此方法除了锻炼内测肌肉外，锻炼膝盖承重能力，对于跑步的膝盖预防具有很好的作用，此方法也是家里练习的好方法，对没有条件去健身房是很好的。
大腿内侧的肌肉有 大收肌，长收肌，短收肌 股薄肌 和耻骨肌， 它的功能是内收大腿，（将大腿并紧） 锻炼方法：1，去健身房做器械腿内收，（TM优酷的视频都是错的，是外展） 可以去问健身房教练，这个怎么做。2 ，溜旱冰对内收肌群有很好的训练作用。3 蛙泳。4 简易方法， 买两根弹力绳 ，把两大腿分别捆椅子两边扶手上，用力并夹大腿。
上面介绍了很多有关大腿内侧肌肉锻炼的方法，如果朋友们，希望大腿内侧肌肉更加发达，可以挑选上述锻炼方法的一个到两个进行交替训练，这样很快就能够收到时实质性的效果。这里要强调，肌肉的成长不是一天就能够完成的，所以上面介绍的都是锻炼方法，只有在坚持的情况下，才能取得成效。
在日常生活中，多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的，实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼，完全做到了“玩乐”的境地。可是，这样的做法是很不好的，这样做不但不会有好的锻炼效果，还是在浪费时间。那么，对锻炼者而言，怎么锻炼才有效果？
一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。
锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸。
肌肉是每男性的梦想，肌肉也是一个男性身体强壮的标志，这需要我们平时长期的进行锻炼，一般主要是通过器械锻炼可以达到，在进行肌肉锻炼的时候方法也特别多，不同部位的肌肉锻炼的方法也是不一样的，而且在进行肌肉锻炼的时候我们需要注意正确的方法，下面一起来了解一下怎样锻炼才有肌肉？
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样锻炼才有肌肉，这也是在平时的时候进行健身锻炼的时候需要注意的事情，也是可以让我们身体的肌肉得到加强的一种方法，只是需要注意的就是我们需要长期的坚持，而且还要动作和姿势正确。
爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容，优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节：冬季穿黑色打底裤，夏季着超短连衣裙或短裤。无时无刻不在暴露着自己的身材，然而小腿上的肌肉则成了一大烦恼。在这里小编则为各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
1 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
2 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3 .脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
4 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
5 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
6 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
7 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
一个人拥有一副完美的身材，不仅可以为自己带来自信，更有信心的参加竞争提升自己，也可以使自己保持愉悦的心情，从而使身心健康。但是减肥应适度，适可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小编所简单地介绍后，是不是已经知道如何做了呢？现在便便尝试一下吧！
饮食养生
运动养生
