如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性最为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!
男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性最关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。
男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是最重要的，最让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。
好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。
一、游泳
毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。
二、转呼啦圈
建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
三、仰卧起坐
仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!
男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
肥胖的危害很多，不仅影响了我们的形象，对身体健康也很不利。减肥的方法有很多，今天，我们就和大家一起来分享几个适合男人减肥的的方法，男人如何减肥呢?感兴趣的朋友不妨来了解下吧!
其实，通过简单的腹式呼吸的练习就可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常经典的呼吸方式，来了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。
这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
规律作息
规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。
虽然说吃得多动得少是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。
这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得与众不同，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。
吃什么水果可以减肥
1、甘蔗
甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。
此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有补血果的美称。
最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。
现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法，尤其是一些想减掉小肚腩的男性，更是想找到一些合适方法来减肥，那么，男性应该怎么减小肚腩呢?下面就一起来看看吧。
我想，减肚子其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再有就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。马无夜草不肥，人无横财不富;胖从口入，祸从口出。
2、男性朋友们在减小肚腩的时候，不要忘记每天要吃饭，但是不要吃的过饱，七分饱即可，并且还应该注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
4、为了能够减掉小肚腩，男性平时要少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。
6、男性在减小肚腩的时候要注意，米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、男人在减小肚腩的时候，绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)， 剧烈运动的赵多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩减肥法，这样可以有效的帮助减掉小肚腩。
12、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10至15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。
13、男性朋友在每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。
14、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
15、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。
结语：小肚腩非常影响男人的身材美观，因此，很多男人都想方设法的把它减掉，而文章中所讲的内容就是与男人减掉小肚腩相关的一些方法和技巧，希望能够给男性们一些帮助，也祝愿男性朋友们能够成功的减掉小肚腩。
2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。
3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。
4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。
5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。
6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。
男性们想要成功的减掉小肚腩大体上就可以这么做，在运动和饮食上都做到了，减掉小肚腩不是问题。最后提醒，减掉小肚腩是需要一个过程，必须要坚持住，这样才能成功。
男人到中年，肥胖的问题也来了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减小肚腩有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减掉小肚腩的吧。
侧圆胯
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
前后90度角摆胯
让胯部做前后的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。
侧抖胯
锻炼侧腰，胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
水平圆胯
胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
腹部起伏
呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
左右抖胯
锻炼整个腰腹部，左右共抖50次。
ys630.coM延伸阅读
导读：大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。
轻松告别小肚腩
利用工作环境：
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮：
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
如何瘦肚子是许多啤酒肚子的人都想要了解的，因为啤酒肚不仅影响美观而且不利健康。其实男士减肥的方法有很多种，不过最好的方式当然是运动减肥了。那么生活中男士如何告别小肚腩呢?下面就让我们一起来看看吧!
男人做这动作告别小肚腩
仰卧起坐
仰卧起坐是非常好的养生减肥运动，对我们的健康是非常有帮助的，并且能帮助男士减掉肚子上的赘肉。
1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果当然也会更明显。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
当然，男士还可以利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，不过凳子的高矮要相对适中一点，然后将自己的双脚放在上面，与身体保持90度直角。
3、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
侧身曲膝抬腿
1、利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
同样地，男士的臀部必须紧贴椅面，在侧面抬腿的时候也要和椅面尽可能保持平行，勿抬过高，重复多次后再做另一侧。
2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
男人腹部减肥的运动方法
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
如今不少人都在为自己的身材而发愁，整天管不住自己的嘴巴，可是身上的肉只增不少，这可怎么办呢?一套有效的减肥计划正是你需要的，今天小编就详细为大家讲解一下关于男士减肥的问题。
健身计划
第一步，先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。第二步，进行力量训练，一般建议半个小时左右。第三步，进行有氧运动，比如在跑步机上跑步，一般建议二十分钟左右。第四步，拉伸放松训练，也就是对锻炼身体的柔韧度，可以让自己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右。
饮食计划
在减肥健身期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并减少主食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐可正常饮食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。
当制定下减肥计划之后我们就一定要严格实施，不能半途而废。
男士减肥健身计划是怎样的?相信很多需要减肥健身的朋友都想要了解。在制定减肥健身计划时，需要考虑健身和饮食两个方面，这样才能有比较明显的减肥效果。在制定健身计划时，需按照自己对运动量的承受能力去制定，这样才比较切合实际。
避开减肥误区
1、过度节食
不是不吃就可能瘦下来的，很多人一直饿着还瘦不下来的案例比比皆是。
因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
为什么要给自己这么大的压力呢?这样反正会适得其反。
因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。
慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
结语：读了上文相信大家对于男士如何运动能告别小肚腩已经有了一定的了解了，当男人出现腹部赘肉的时候一定要积极进行相关的锻炼来减掉肚子上多余的肉，这样对自己的身体健康以及外在形象才是非常有利的。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“甲减饮食养生”专题。
饮食养生
运动养生
