睡觉前转呼啦圈到底好吗
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《睡觉前转呼啦圈到底好吗》，相信能对大家有所帮助。
其实有很多人平常的工作都是比较忙的，所以就算是想要去锻炼自己的身体也是没有时间，这个时候就有不少的人们会在晚上睡觉之前的时候进行锻炼，因为只有这个时候才有充足的时间进行运动的，大多数人都是转呼啦圈运动，但是在睡觉之前的时候转呼啦圈真的可以起到运动的效果吗？其实有很多人都觉得呼啦圈不算是一种高强度的运动，但是在睡觉之前转的话还是会对身体有伤害的。
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
呼啦圈转动多久才能有健身的效果?答案是，每周运动3次，每次三十分钟以上，让心跳的速度达到一百三十下，而且呼啦圈的运动强度如果要增强的话，就要加快摇动的速度。
所以人们尽量的要避免在晚上的时候转呼啦圈，尤其是在睡觉之前的时候是不能够做任何剧烈的运动，如果是做运动的话很可能就会让自己的睡眠质量受到一定的影响，使得自己失眠的，这样对于整天的工作都会影响很大，且还会让自己的生理系统变得有些不正常，会出现内分泌失调的情况。
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生活中减肥的方法是有很多的，在减肥的时候我们只有选择一些适合自己的减肥方法才会达到相应的效果，最常见的减肥方法就是运动了，这种方式对于减肥是比较有效果的，能够消除我们人体各方面的脂肪，而且对于身体是没有任何副作用的，很多人都选择这个方法，那么呼啦圈减肥吗？
摇呼啦圈是很常见的事情，这样的运动对人体健康是行，都是有着很好帮助，但是摇呼啦圈能减肥吗，也是很多人不太清楚，所以在对这样运动选择的时候，都是要对它进行了解。
摇呼啦圈能减肥吗：
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
以上就是关于呼啦圈减肥吗的一个介绍，其实摇呼啦圈对于减肥是起到很好的帮助的，不要我们如果选择了这项运动就应该坚持下来，这样才会达到一定的效果，如果只是新鲜一两天这样是不会达到相应的效果的，毕竟减肥是一项比较漫长的事情。
现在很多的女性朋友为了能够拥有一个完美的身材而去瘦身，现在瘦身的方法也是有很多的，但是一些减肥方法却是对自己的身体有一些伤害的，比如说药物和手术，这一些都是不建议大家选择的方法，瘦身是不能急于一时的，最好是通过运动来进行瘦身，那么呼啦圈瘦身吗？
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。
以上就是关于呼啦圈瘦身吗的一个介绍，其实呼啦圈是属于一项有氧运动，想要达到减肥的效果就应该长期的坚持，因为瘦身不是一两天就可以达到效果的，打家也不要因为想快点达到效果而选择一些非常重的呼啦圈，这样是可以伤害到自己的身体的。
呼啦圈在我们的生活中是属于一项非常不错的运动，而且在近几年来也是比较流行的，摇呼啦圈的时候最主要是以腹部为运动的部位，但是它也可以带动我们全身的运动，是属于一种有氧运动，呼啦圈的强度并不是很大，所以我们每天要坚持半个小时左右，那么呼啦圈减肥么？
1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。[1]
注意事项 编辑 摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
运动时长
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
以上就是关于呼啦圈减肥么的一个介绍，其实转呼啦圈不仅可以达到瘦身的功效，对于锻炼身体也是十分有好处的，如果大家选择用呼啦圈来进行瘦身，记得运动要保持在三十分钟左右，一个星期坚持三次以上，这样才会达到相应的减肥效果。
相信绝大部分人都会有腰粗肚腩大的这种烦恼，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰间会堆积剩余的脂肪，男性的更多是饭局多，啤酒等喝多从而导致啤酒肚，进而会出现所谓的水桶腰。脂肪多会引发不少潜在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好吗，下面我们来为大家介绍使用呼啦圈的好处。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩减下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在减肥的时候也不能过于要求速度和效果，都要遵循一种循序渐进的过程。当然在使用呼啦圈瘦腰的过程中单一的运动会很枯燥无味，大家可以结合其他的运动。
我们经常看到人们将一个圈放到腰上，然后甩起来。会不会疑问那是什么呢?那么做有什么好处吗?小编告诉你，那是呼啦圈，是我们很多人都喜欢玩的一种健身运动。它适合不同年龄阶段的人，至于好处，小编接下来慢慢的给你介绍。
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。
作用
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
适合不同年龄的人
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的。
好处
1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
注意事项
摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
运动时长
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
圈重量
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
不宜人群
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转圈部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了呼啦圈可以帮助我们塑身、减肥等等。但是并不是适合所有的人，这是一项锻炼肢体的运动。同时也注意到运动的一个共通点，那就是运动的饮食一定要注意。希望小编的介绍对大家有所帮助。
绕呼啦圈是减肥的一种办法，如果只是偶尔绕呼啦圈并不会有瘦身减肥的效果。绕呼啦圈要长期坚持才会有效果，并且绕呼啦圈是有一定技巧的。在绕呼啦圈之前要注意不能进食，也不能喝太多水。月经期的女性要避免绕呼啦圈。下面，我们就一起来了解一下关于呼啦圈减肥的相关知识吧！
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
绕呼啦圈的一些知识主要就是这样了，绕呼啦圈可以锻炼腰部的肌肉，但如果有腰肌损伤过的朋友，就不能绕呼啦圈了。绕呼啦圈会加重腰肌劳损的情况，还可能有扭伤的危险。小孩子也不适合绕呼啦圈，最好要等到青春期以后玩呼啦圈。
女性朋友的愿望就是能够拥有一对丰满的胸部和翘臀，在很多人看来前凸后翘就是完美的身材了，但是有的女性臀部的脂肪太多，这样看起来也不是很美观，所以大家就开始做起减肥的工作，运动是很多朋友会选择的一种方法，现在比较流行一种运动就是转呼啦圈，那么呼啦圈能瘦吗？
不少女性朋友虽然整体上看上去不很胖，但是自己却有一个又大又圆的臀部。虽然这是性感的象征，但是对于比较讲究完美的女性朋友，过于肥胖的臀部对自己的身材完美却起到了危害作用。于是就想起来使用一些减肥方法来瘦臀，据说转呼啦圈的减肥效果不错，那么转呼啦圈能瘦臀吗，且看相关的介绍吧。
在了解转呼啦圈能瘦臀吗之前，必须要知道臀部肥胖的原因。臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
以上就是关于呼啦圈能瘦吗的一个介绍，如果女性的身材十分的肥胖对于很多的漂亮衣服都是不能穿的，一般导致肥胖的原因都是因为运动过少，所以在生活中一定要多做一些运动，再加上平时饮食的控制，这样才能对减肥起到帮助的作用。
胸部是女性朋友们最引以为傲的部位，如果是感觉到自己的胸部特别小的话就会变得特别的没有自信，甚至是会觉得自己根本不想要出门的，正是如此才有很多的女性朋友们想要去丰胸的，但是丰胸的方法大多数都是会损伤到女性朋友们身体的，特别是手术的丰胸方法，所以现在有很多的人们都会选择使用呼啦圈的方法来丰胸。
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIpS:
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
文章我们已经了解到呼啦圈可以丰胸吗，其实呼啦圈主要就是能够瘦下来自己的腰腹部上面的赘肉，如果是想要去丰胸的话最主要的就是采取食疗的方法，有很多的食物其实都是具有一定丰胸的效果，大家最熟悉的就是木瓜，这种水果是最好的丰胸食物的。
呼啦圈这一项运动，可以很好的帮助我们解决腰间堆积过多肥肉，因为很多人在生活当中由于缺少运动的原因, 再加上长期久坐的话，腰间就会堆积一层又一层的肥肉，所以要是没有注意这些瘦腰方法和运动，就会直接影响到整个身材，而呼啦圈就是比较好的瘦腰方法，而选择呼啦圈的时候，应该是弹簧呼啦圈还是泡沫呼啦圈呢？
每种起到的作用是稍有不同的，首先看你的年龄段和你对皮肤的要求,如果你很年轻并且皮肤很少有出现过敏情况的话，建议你使用弹簧呼啦圈，弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一样，不过泡沫的会比较柔软一点，比起效果会比弹簧稍弱一点，,
塑料管以及泡沫呼啦圈纯粹属于娱乐健身效果不好，布绳子的会对衣服或者皮肤稍有伤害，,建议视自身情况而定。
上面就是关于使用呼啦圈瘦腰的瘦腰运动，的呼啦圈选择问题，或许在生活当中很多人忽略了这些细节上的东西，但是想要达到更好的瘦腰锻炼效果，那么我们就需要注重呼啦圈的正确选择，而且在转呼啦圈的过程当中，也应该注意方法，避免让自己受伤。
呼啦圈运动已经成了现在不少人非常喜欢的一种运动方式，大家总是把这种运动当成是有氧运动，但实际上呼啦圈算有氧运动吗，其实是不算的，因为呼啦圈在转动起来的时候只是为了对身体塑形，减去小肚子有所帮助，但实际上并不是用运动，那么呼啦圈的减肥效果好不好呢!
呼啦圈是运动，不是有氧运动，而且呼啦圈对于减肥没有什么帮助，只是用来塑形的。
有氧运动有跑步(或快走，慢走没有减肥效果)，有氧动感单车(减肥效果奇佳，尤其是瘦腿)，健美操，瑜伽等等。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
转呼啦圈主要是对减肥改善心肺功能有所帮助，但我们需要注意的是，虽然转呼啦圈的效果好，但要注意在转动呼啦圈的时候，保证均匀的呼吸，切记不可以憋气，虽然呼啦圈在转动的过程中吸入的养分不足，但是一定要调整好呼吸
。
各种各样的减肥方式层出不穷，腰腹部是一个特别让人苦恼的部位，因为这两个部位是非常的容易聚积赘肉，呼啦圈是一种特别有效果的减腰瘦腹的运动器材，今天小编就来给大家介绍一下呼啦圈应该怎么练习。
目录
1.呼啦圈怎么练 2.呼啦圈如何减肥
3.练呼啦圈的注意事项 4.哪些人不适合练呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰吗
7.呼啦圈转多久能减肥 8.弹簧式呼啦圈怎么转
9.呼啦圈的转动速度 10. 转呼啦圈有什么坏处
呼啦圈怎么练
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。
控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。
4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。
5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。
6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。
1、高处拉伸式
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
2、空中飞翔式
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
3、坐姿提腿式
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
4、站立提拉式
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
呼啦圈如何减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。
因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。
摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。
呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好，其实，不一定是这样的。
较重的呼啦圈在刚开始转的时候，需要花较大的力气，不过之后便成为一种惯性运动。
说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏).
太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈减肥法是一种风靡一时的减肥方法。转呼啦圈减肥随时随地都可以练习，而且简单方便，因此很多人在减肥的时候都会选择呼啦圈减肥。
但是有不少MM反映，转呼啦圈很难达到减肥的效果呢。这主要是因为练习的方法不正确。
转呼啦圈是一种全身性的运动，呼啦圈的运动强度并不大，因此只有运动的时间足够长才能达到减肥的效果。
当运动减肥达到有氧运动的阶段后，身体的多余脂肪和热量就会燃烧起来。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。
这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。
而且这个是一个长时间的运动，过重会转呼啦圈减肥虽然简单，但是并不是所有女生都适合练习。
转呼啦圈主要靠腰部用力，运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位达到收紧腰腹的效果。
因此，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、老年人练习这个。
转呼啦圈减肥为什么有作用呢?转呼啦圈虽然简单，只需扭动腰部，但是却对身体减肥有很好的帮助。
转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化食物和促进排便，对清除体内的垃圾有很好的帮助对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。
转呼啦圈本身的运动量并不大，所以一定要在固定的时间内进行高频率的转动才能得到理想的锻炼效果。
在不停摇晃的同时，我们下半身的肌肉也会紧张起来，同样可以紧致下半身。
进行这项运动的过程中，我们应该维持均匀的呼吸，并且坚持半个小时以上不间断的练习，才能让脂肪充分的燃烧。
另外，呼啦圈的选择也很重要，应该根据自己的身材比例来选择适合的大小和重量.
太轻的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易对身体造成损伤。
另外在晃呼啦圈之前应该进行适度的热身运动，活动关节和肌肉，避免受伤。
花样转呼啦圈减肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。
在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量。
让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。
也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动.
这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张.
练呼啦圈的注意事项
摇呼拉圈会不会瘦身?首先我们必须考虑几个重点。
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?
不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时.
才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!
二、您运动了多久?
运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强。
唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久.
否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。
另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
四、应该摇多久才足够?
不妨参考三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!加油喔!加油!
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!
呼啦圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量，以自身能承受的范围为准。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼啦圈。
不适合有腰肌劳损的人群，饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动.
哪些人不适合练呼啦圈
转呼啦圈是一项很能锻炼腰腹部位的运动。对减去腰腹部的赘肉也有很好的效果。但是呼啦圈这项运动并不是所有人都能做的。
比如说老人，腰椎不好，儿童，腰腹部还没发育好。还有一些患有心脑血管疾病的人也不适合。
保健专家表示通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。
如果想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;
如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。
但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。
儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
国家很提倡全民健身的运动，但是健身的相关事宜，朋友们也必须要了解，以免走入保健误区。好了，茶饭之余，化食过后可以转会儿呼啦圈，这是个不错的健身方法。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈的部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。
人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。
每天转一会，还不信坚持一个月也没效果?
辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。
不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用p画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。
因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。
这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：双腿稍微靠拢，站直且腰一定要挺立。
这样会有利于你更好的进行训练。
第三：将呼啦圈放在靠近腋下的地方。
这个位置要掌握好才能够很好的弄起呼啦圈。
将呼啦圈转动起来，且是平衡的进行转动。
如果是不平衡的则马上会使呼啦圈掉落下去。
转动后通过腰的扭动来带动呼啦圈的转动。
注意只能是腰的扭动，腿和身体其他部位不能动，否则呼啦圈马上掉下来。
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