解决夜尿频繁问题只需一个动作,
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供解决夜尿频繁问题只需一个动作,，希望对您的养生有所帮助。
解决夜尿频繁问题只需一个动作
能量倍增操——抬脚!
药补不如食补、食补不如功补。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。抬脚时的反应与功效(不只治夜尿)
一、在抬脚前、后需各喝100毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?
七、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺?及压迫神经的病痛呢?
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。
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膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分,并且容易骨折。
怎么知道自己是否膝盖积水?浮髌试验确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝内有液体约5ml，当关节积液超过达50ml时，浮髌试验方为阳性。 检查方法：患腿膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手挤压髌上囊，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松压则髌骨又浮起，则为阳性。提示关节内有积液。如果你自己不能确诊，建议你去手术的医院复查诊治。
一个动作，简单判断膝盖有没有问题
这个动作叫「鸭子步」。
如图，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
膝盖出问题时，
还会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：
1. 关节软骨受损的信号
稍微弯曲就痛
上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。
2. 半月板受损的信号
固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
3. 多个结构受损的信号
不能弯曲
无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
膝关节退行性变也称膝关节骨性关节炎，是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种变化。也就是说是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时也就调理好了。善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（由于小哥哥带伤示范，动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
一般性保养
1，要经常注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤……
2，多在意身体所负荷的重量，比如重装hiking camping的时候，总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜。
3，在进行任何锻炼前都充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。
4，在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致（膝头与脚尖方向一致）。
5，屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。
6，运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通” 。
7，膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人更长寿！大家一起来学习一下。
1、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那裡很可能是有内脂肪挤压。
2、睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的「精明之府」，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头：
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上髮际开始由前向后梳拢头髮至颈后髮际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
３、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿著裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表裡脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，「常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心」。
从中医的角度来说，所谓「筋长一寸，延寿十年」，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放鬆时，全身肌肉要鬆弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排乾淨，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行，和朋友们学起来吧~
高潮能让男女在性生活中获得极致快感，有助增进夫妻感情，促进身心健康。近日，英国《健康之友》杂志盘点了关于高潮一些鲜为人知的秘密。
安全套不影响高潮质量。印第安纳大学性健康促进中心的赫本尼克博士指出，无论是否使用安全套，都能感受到高潮。如果男人觉得戴安全套没有感觉，女性不妨适当增加前戏，让伴侣更加开心。
年龄越大，高潮越容易。赫本尼克博士称，年龄和经验会让人更有信心，而且长时间建立的亲密关系，使伴侣间更加互相了解。
自尊影响高潮质量。研究表明，一个人对“私处”的认同感与高潮质量直接挂钩。男性要对自己的阴茎力量保持自信，女性要相信自己的身体充满吸引力。
变换姿势有助高潮。性爱时尝试各种姿势会比单一姿势更易达到高潮，因为不同的姿势意味着人们愿意花更多时间培养性爱的感受。
男女对高潮认识存在差异。赫本尼克博士称，85%的男性认为他们在最近的性生活中让伴侣高潮，而事实上只有64%的女性承认达到高潮。很多女性比性伴侣要花更长时间达到高潮。统计数据发现，大部分女性在做爱时最少要花费20分钟才能达到高潮。
高潮可以减轻疼痛。数据显示，性高潮可以减轻关节炎疼痛、术后疼痛，这是因为性高潮刺激身体释放一种叫催产素的化学成分。它能够使人放松，并激发积极的情绪状态。不过这种效果只能持续8~10分钟。
找到G点很重要。多数性学家支持G点存在的说法，每个女性的G点位置稍有差别，需要积极探索。
经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效。
俯卧撑。
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。
哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
深蹲。
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。
此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
快步走。
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。
美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
提肛。
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。
首先说说头发开叉的原因
什么是开叉？
有些人头发会出现“开叉”的现象。所谓“开叉”，是指一根头发的末端一分为二，甚至分成几条细丝状。其实，头发开又是可以避免的。
那么，为什么头发会开叉呢？有几种原因：一是头发过长，二是经常烫发、吹热风筒。三是用强碱性肥皂洗头发过于频繁，四是身体健康情况不太好，某些头发生长所必需的营养成分不足。
人体头发的结构
人体头发的结构，由中心到外表可以分为三层：最外面一层名为“毛表皮”，最薄；毛表皮之下的一层名为“皮质”，最厚；最内的中心一层，称“髓质”。毛表皮是由许多死亡的角质细胞和角质蛋白构成，浓着头发向外生长的方向一个接一个地排列着。头发是由头皮毛囊之内向外推出的，在头皮之外的部分，通通都是已死的细胞。因此，头发过长时，暴露于外过久的头发末端部分的细胞与细胞间横向粘连，就可能逐渐松开（头发细胞间的纵向粘连较紧于横向粘连）。
头发留得越长，发梢的头发就越容易开叉，因此留长发也得适度。如果长发的发梢开叉太多，可注意修剪。烫发次数或热风筒吹发过多，或者太接近头发来吹，或者用强碱性肥皂洗头过于频繁，均可使头发中原有油脂大大减少。油脂一旦减少，头发的横向粘连也很易分开，头发便开叉了。这两方面的因素都应尽量避免。
知道了原因之后就要想办法解决了，下面小编分享5个方法给你，让你把头发养好不会干燥开叉了.
①及时将开叉头发剪去
头发如果出现了分叉问题，要将分叉的部分剪去，如果不剪掉，长发的发尾还是会分叉。由分叉点向上剪掉2~3厘米效果最佳。
②要选择与自己发质适合的温和的洗发水和护发素
洗发水要充分气泡后再涂抹在头发上，然后记得要上护发素，它保养头发中不可缺少的步骤，可以为受损的头发立刻补充水分。但是护发素不要涂抹在发根上，涂抹完之后用清水冲洗干净。
③每周坚持做发膜
最好是每周进行一到两次发膜的滋养，发膜能够帮助头发更好的修复。洗完头发后在头发上涂抹上保湿发膜，用毛巾包裹头发10分钟之后用清水直接冲洗干净，头发就会变得很柔顺。也可以结合按摩，滋润的效果会更好。
④使用温水洗头
到了冬季，很多人习惯将水升温，调的热热的。过热的水会刺激头皮油脂分泌导致头发出油更多。一般情况下使用20度左右的温水就可以了。
⑤每天睡觉前梳头
我想大部分人都没有这个习惯，因为我们平常只顾着去除脸上和身上的灰尘，却忘了刷去头发上的灰尘，其实头发所沾的污垢及灰尘比身体、脸部更多。所以在睡觉前选择圆滑、宽齿的木梳或者是鬃毛梳，梳下头发。
又胖又便秘又长痘怎么办？
肥胖的人容易便秘，原因是什么
肥胖所造成的影响是全身性的。脂肪组织所占比例的增大，脂肪组织含水量亦远远少于其他组织，而以往含有一定水分的脂肪细胞中，也变得象绷紧的皮球，在肥胖者的肠系膜上也有许多的脂肪沉积，过多的脂肪沉积，使肠道微绒毛的吸收功能受到了影响，肠管蠕动减弱，消化了的食物也因此难以排泄出去，从而发生便秘。
又胖又便秘？健脾化湿是关键
在肥胖病门诊，所诊治的病人，几乎有50%～80%的人都有习惯性便秘，有的人还因严重的便秘而出现肛裂、痔疮。单从减肥的角度来说，促进排便，能够减少肠壁上的脂肪沉积，利于脂肪的转化。因此，应用健脾化湿的方药，就是中药减肥的一大特色。
治疗肥胖人的习惯性便秘，常采用如下方药：杏仁10g，白豆蔻仁12g，薏米15g，川朴15g，炒白术12 g，昆布10g，海藻10g，皂荚6g，火麻仁12g，肉苁蓉10g，党参15g，枳壳10g。水煎服。每隔3～5天服1～3剂，通便效果较好。
更为简单的替代法：早晚一杯薏仁茶
鉴于每个人的具体情况不一样，以上药方具体用量最好先咨询医生再做决定。也有更为简便的方法，就是早晚喝一杯亦舒堂薏仁茶，薏仁茶包含有薏仁、赤小豆、绿茶、槐米、芡实、马齿苋、淡竹叶等七种材料，具有健脾祛湿、利尿消肿、清热排脓、舒筋除痹等功效。
肥胖便秘服用薏仁茶的另一个好处是祛湿，湿气重往往也会导致肥胖。湿气重的人多偏爱高油高盐食物；湿气重会怕冷，使得身体被迫囤积更多脂肪；湿气重多气血不足，代谢能力不足，毒素积压，导致肥胖，气色差。有些人有小肚子，死活减不下来，就要考虑下湿气重的原因，可多喝薏仁茶来调理，先祛湿，再减肥。
以上方法，若能配合针刺足三里、中脘、血海等穴位，加强运动，更能促进排便，加速脂肪代谢。
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