锻炼胸肌器械有哪些呢
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“锻炼胸肌器械有哪些呢”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
男性如果有一个宽阔的胸肌，对女孩子们来说是难以抗拒的，因此不少男孩子喜欢到健美中心或是健身房去锻炼健身，这不仅能吸引异生性的眼光，对自己的身体有好处，不过做这件事的方法最主要的，还是要选对锻炼健身的器材，拥有完美的胸肌是最重要的，那么锻炼胸肌器械有哪些呢?
练习胸肌的器械锻炼方法
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。
伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。
两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。
哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
想要锻炼出结实的胸肌，不仅过程很漫长，我们还要注意好锻炼方法，可以去健身房也可以自己在家里做运动，杠铃是可以锻炼胸部的，如果每天都会锻炼的话，坚持一个月左右，就可以看到自己想要的效果。
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对于男性来说，有一个健康的体魄是非常重要的，所以很多人都选择了锻炼的方式让自己变得更加的强壮了，很多人没有时间去健身房锻炼，又想要坚实的胸部肌肉，其实没有器械也是可以的，下面介绍无器械胸肌锻炼方法是什么
方法: 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑--两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑--两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 ...
无器械胸肌锻炼方法是什么？看到了吧，没有器械也照样可以锻炼出完美的身材的，所以想要坚实的身材的男性朋友们还在等什么呢，这样的方法既简单，而且平时随时都可以锻炼的，希望这些能够帮助到大家。
很多人都想锻炼身体，但是苦于身边没有锻炼器械，不知道该如何进行。当我们身边没有锻炼器械的时候，同样可以通过一些传统的运动方式，达到锻炼的目的。比如说，想要锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，想要锻炼手臂的力量，可以做引体向上，或者是进行俯卧撑训练，下面就来介绍无器械锻炼的方法。
侧面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举。收紧腹肌，以腰腹的力量维持身体平衡，尽可能坚持。然后换另一侧练习。
Jackknife锻炼方法，平躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，双腿也伸直。让双手和双脚处于刚刚离地的状态。双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢。慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。
抱拳仰卧起坐，平躺，曲起双腿，双脚平放垫子上。双手抱拳，向头顶方向延伸。收紧腹肌，上半身向上抬起，双臂保持不动。抬起到最高点时暂停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接着重复进行。
转身踩车，坐在垫子上，向侧面转身45°，并且双脚离地。如图，转向左侧，右腿比左腿稍弯曲，犹如踩踏自行车。，将上半身转向右侧，右腿伸直，左腿提起，如踩自行车。双腿在进行过程中均不着地。上半身不停地左右旋转，双腿也不断进行踩车动作。
应该注意的是，无器械锻炼相对于有器械锻炼来说，对于技巧方面的要求比较高，所以这方面的锻炼最好有专业人员指导。无器械锻炼有一个好处，就是所需的场地没有特别的要求，锻炼可以随时随地进行。另外，无器械锻炼不用担心器械使用不当而导致意外事故。
尤其是一些男性朋友，非常痴迷于腹部的8块腹肌，于是每天都坚持各种各样的腹部锻炼。用去了很多时间，浪费了很多精力和体力，但是腹部肌肉一直没有得到质的提升。还有一些女性，为了使得腹部更加平坦，也想要借助于器械锻炼。下面就来介绍对于腹部肌锻炼非常有好处的一些器械。
远红外减肥腰带，远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。甩脂机，甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。瑜珈垫，瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
腹机板，减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。跑步机，跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。塑腹带，塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。
瑜伽球，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。
上面介绍的这些器械，有的锻炼的时候需要通电，还有的器械需要人工操作，所以在锻炼的时候，一定要注意器械的安全使用，尤其是需要通电的锻炼器械，在使用之前一定要认真检查电路是否完好，电线是否有破损，尽量避免在锻炼的过程当中因为器械使用不当而导致意外。
现在的年轻男性，都希望自己有漂亮的腹肌，甚至很多女生也希望练出腹肌，所以在城市的健身房里面，时时刻刻都能看到很多人正在锻炼，健身锻炼是一个好习惯，具有很好的瘦身健体作用，经常健身也有利于身体的健康，如果想要锻炼腹肌的话，必须要学会正确方法，下面为大家介绍可以锻炼腹部的一些器械。
健身房练腹部的器械：
1、利用卷腹机
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
2、旋转机
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3、自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，继续转过去其实根本没有有效的拉力。当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。
现在很多人都非常喜欢锻炼，因为大家都认识到身体对于我们的重要性，拥有一个健康的身体是比什么都要重要的，不然所以的一切都会归零，所以在生活中也有很多朋友会买一些健身器材自己在家锻炼，但是对于这方面的认识不是特别清楚，那么健身器械锻炼方法有哪些呢？
10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。
第8站 弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。
第10站 腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
注意事项：
1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。
3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。
5. 每次做完动作应该把重量归零。
以上就是关于健身器械锻炼方法有哪些的一些介绍，不同类型的健身器材的效果也是不一样的，如果朋友们想要自己在家锻炼的话，一定要去专业正规的地方去购买健身器材，在使用之前一定要看一下说明说，只有掌握正确的锻炼方法才能达到健身的效果。
肌肉组织对我们的身体至关重要，有了肌肉之后，我们身体的骨头以及关节才能够得到肌肉的保护，同时，肌肉也是我们身体最消耗能量的一个组织。肌肉不发达的人可通过一些器械来锻炼，比如说背部肌肉就会通过相应的器械锻炼使得气质更加发达。发达的肌肉会让我们更有力量，请看如何通过器械锻炼背部肌肉。
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。
哑铃背部训练：这个动作叫做硬拉，为什么说它重要呢，因为它和卧推，深蹲并称为三大力量动作，硬拉是一种全身性的动作，基本上全身都在发力。也是力量举比赛的规定动作，这个动作还是举重中挺举的前半程动作。从这里大家可以知道硬拉是多么的重要。但是大部分硬拉是用杠铃做的，因为这样可以上的很大，效果也好，不过我们也可以用哑铃来做硬拉，硬拉也有很多种做法。
应该注意，我们身体有多达600多块肌肉，这些进入相互配合之后能够作出不同的动作。由于背部肌肉平时缺乏运动，如果不注意锻炼，进入很容易老化，尤其是随着年龄增长之后，背部肌肉的退化更为迅速，这个时候容易导致弯腰驼背，所以说，趁我们年轻，赶快锻炼一下自己的背部肌肉吧。
在没有器械的情况下，我们同样可以进行肌肉锻炼。方式方法有很多，比如传统的俯卧撑，或者是引体向上，亦或者是进行短炮等。这些无器械的肌肉锻炼方法，具有不占用场地，不浪费时间，锻炼自由等诸多优点，下面就来详细介绍一下有关无器械肌肉锻炼的方法，希望对朋友们能够有所帮助。
俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异。
到倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化，涵盖所有常见俯卧撑方法，在这种训练中不但强健胸肌，你的核心肌群腰腹肌，手臂的力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高，腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。
单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
双手正压颈屈伸：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
其实无器械肌肉锻炼方法除了上面介绍的之外，还有很多方式，比如说进行.仰卧卷腹锻炼，这种锻炼方法整个过程不需要太耗费力气，锻炼的时候肩膀会有舒适的感觉，发力点是集中在腹部，所以经过这种锻炼主要是能够使得腹部肌肉发达。
腹部肌肉的锻炼，除了借助于器械之外，无器械锻炼同样可以达到目的。通过无器械锻炼腹部肌肉，方法也不是特别困难，可以针对腹直肌、腹斜肌等进行行之有效的训练。如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。
锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。锻炼目标：下腹肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，腹肌紧缩保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
目标肌群：腹斜肌，与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
进行无器械腹部锻炼的时候，可以选择多种锻炼项目每天交替进行，这样可以增添锻炼的乐趣，避免因为训练枯燥乏味而无法坚持。在训练的过程中，还可以鼓动亲朋好友一起参与到健身运动当中，这样不但可以锻炼身体，而且还可以愉悦身心。
拥有发达的胸肌，就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚，所以胸肌发达是许多男性的梦想。但是如果不锻炼，胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼，胸部有的也只是软软的赘肉，这当然是希望自己拥有男子汉气概的男人所不能接受的。那么，想要让胸肌发达应该怎么锻炼呢?
俯卧撑
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
哑铃
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。
饮食养生
运动养生
