瑜珈的减肥方法有哪些
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“瑜珈的减肥方法有哪些”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽的减肥方法各种各样，因为我们都知道不同的瑜伽动作，其实起到的瘦身减肥功效也是各不相同的，所以我们可以多去认识和了解一些可以简单的完成的，但是达到减肥效果也是比较好的瑜伽动作，让我们的减肥变得轻松简单, 这样就不需要我们每一次都那么辛苦的跑步减肥了。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
事实上瑜伽减肥，也是建立在运动的一个原理基础之上，瑜伽的练习可以让全身的脂肪热量在燃烧，所以才会达到最理想的减肥功效，但是它又不像一般的运动那样辛苦，所以更容易坚持下来，因此这样的减肥瘦身方法当然是比较好的。
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大象腿一直是很多女性的苦恼，因为本身腿部就是容易堆积肥肉的地方，在加上不知道选择什么样的瘦腿方法，所以长时间的为这瘦腿工作问题郁闷不已，所以为了更好的保持自己的身材，下面就为大家具体介绍一下，腿部减肥的一些有效瑜伽动作，按照这些动作就可以让你看到成效。
1、站立前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯，胸部放在大腿前方，头朝向地板，收紧大腿肌肉，慢慢伸直双腿，确定膝盖不弯曲，臀部置于脚的上方并处于中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；减轻头痛和失眠症状。
2、椅式
站立，双脚靠拢，脚趾碰触，脚踝微微分开，膝盖歪曲，臀部向后，抬起胸部，同时双臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。尽量往后坐，以达到大小腿成90度，同时保持背部拱起，膝盖不能超过脚趾，重复3次以上。
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。
3、鹰式
微微弯曲左腿膝盖，试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝，右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面，手掌合到一起。
收紧大腿，当身体向下时，腹部收向脊椎，微微弯曲膝盖，腰部略微前倾，自然呼吸5次，换另一方向重复做。
如果做起来觉得将腿环绕很困难，可以只将腿绕到大腿上面，脚趾着地以保持平衡，如果肩膀太紧不能环绕双臂，可以做到只让手背接触即可。
功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群等功效。
不管是腿部堆积肥肉，还是身体其他部位堆积肥肉的问题，都不利于我们身材的保持，所以为了更好的，让自己塑造完美的身材，那么大家就需要注意了解，以上所介绍的这些瑜伽，瘦腿方法，如果能够坚持的话，就可以让你快速的看到瘦腿的效果。
【导读】巧用瑜珈减胖的方法，练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平稳，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的精妙境地，一起来看看巧用瑜珈减胖的方法。
巧用瑜珈减胖的方法
动作1:放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿内侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，呼吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3:增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
巧用瑜珈减胖的方法
动作4:调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次便可。
动作5:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟渐渐离地。
动作6:加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
说到练习瑜伽很多女性都会觉得比较麻烦，因为瑜伽有些动作是比较复杂的，但是要告诉女性朋友，其实一些初级减肥瑜伽也可以帮助你达到效果，那么下面我们来为大家介绍一下，初级减肥瑜伽方法，只要坚持，就可以让你看到成效，快速拥有完美的身材。
大鹏展翅
1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。
靠墙幻椅式
1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。
手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。
2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。
要是能够坚持这些减肥瑜伽的话对，帮助你达到减肥效果当然是比较好的，而且这种方法也比较的健康有效，所以如果你还一直在苦恼自己的减肥问题，那么就利用以上所介绍的这些瑜伽减肥方法吧，相信它一定可以，让你看到最理想的减肥功效。
在日常生活中很多朋友都已经养成了练瑜伽的习惯，瑜伽确实对我们的各项身体有非常多的好处。甚至对女性月经不调也有很好的缓解作用，当然也可以让我们保持良好的身形。所以我们应该要学会使用瑜伽球，这样才能让我们的瑜伽变得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上几段文字内容就为我们很好的介绍了瑜伽球的一些使用方法，相信只要认真看了上面内容的朋友们，对瑜伽球的熟练度就更加深入了。当然首先我们要明白瑜伽的精髓，同时也要知道自己练瑜伽的意义，当然最重要的也是要掌握正确的瑜伽方法，这样才能把瑜伽的效果发挥到极致。
节食减肥不利于健康，拼命运动很多人坚持不下来，所以大多数人都认为减肥是非常困难的一件事情，但实际上这说明你还没有找到最，正确健康而且最合适你的方法，比如现在比较流行的就是减肥瑜伽，因为通过瑜伽减肥方法，可以解决枯燥的问题，而且又不会让你觉得太过辛苦。
第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式
第2天提升基础代谢力，全身排毒 ：适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式
第3天训练核心肌 肉群，控制体重 ：可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式
第4天大肌肉群训练，全身一起瘦 ：可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式
第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉 ：犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式
第6天肌肉群训练，修炼完美曲线 ：斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式
第7天整体调整，巩固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式
要是你能够坚持上面所介绍的这些，瑜伽减肥方法，六七天的时间就能够，帮助你起到理想的减肥成效，快速的燃烧身体多余的脂肪，而且不管是针对身体哪些部位的肥肉堆积，都能够解决，所以希望每一个减肥的朋友，可以更重视这些瑜伽方法。
瑜伽是目前最流行最时髦的一种健身活动，现在有越来越多的女性都开始坚持练习。其中大多数人都认为瑜伽可以帮助塑造形体，其实除此之外，练习瑜伽还会对自身起到其他很多种好处。那现在小编就要将搜集到的一系列益处详细的作出讲解，大家快一起来了解一下吧。
1、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
2、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
3、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，使得更多血液流向头皮肌肉。
4、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
总的来说平时练习瑜伽对于人体的功效和作用是非常多的，所以有意愿想要学习的朋友们，就不要再犹豫了，赶快作出决定吧。不过有一点需要大家注意的是，瑜伽的有些动作是有一定难度的，因此最好是跟随着专业老师练习。
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