养生攻略

2019-10-07 │ 养生攻略春季养生攻略

户外爬山攻略有哪些

天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“户外爬山攻略有哪些”，欢迎您参考，希望对您有所助益！

随着现实生活的发展很多人都因为工作上的忙碌和生活中的压力经常会出现一些失眠多梦的情况，长期处于身体亚健康的状态，对身体非常不好，随着危及到人体的健康，户外运动爬山是一项有利于身体的运动，爬山不仅可以放松心理压力，还会锻炼身体提高自身的抵抗力等，那么户外爬山攻略有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。

1、很显然在以下情况中登山杖有不可或缺的作用：

①在凹凸不平的山路上;②在遇到河流或者茂密的丛林中;③毒蛇出没的灌木丛路上;

④路过野外村寨时候，你可以用它来对付野狗;

2、上坡可以帮助你的脚助力，下坡可以帮助减少膝部的震动，最大程度上减少对身体的伤害。

3、可以地席支起登山杖，搭做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;

4、登山杖要专业：可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖;

5、按照适合自己的速度来走：不要急于看风景、到达目的地埋头猛走，否则大量体力消耗了，弄得自己身心疲惫。多人一起登山，就找一个和自己速度差不多的结伴同行。

6、把控好自己的体能：初次户外登山，一定要注意把控好速度，先尝试不要等太高，经过几次摸底后对自己能力有所了解，再根据情况适当增加登山的难度。

7、如何兼顾登山和欣赏风景并存的方法：不要为了一时的激动采取暴走，短时间大强度的体力付出，反而对体能消耗更大。切忌：最恰当的速度是维持自己走一整天的速度。

8、休息步法：登山找到自己比较舒适的方法走路，以保证你的体力得到科学有效的运用。

9、徒步的时候要“多吃多喝”：登上注意饮食补充体力，人体的热量损失大，需要及时补充水和食物。在夏天比较热流汗多，需要在饮用水中加点盐。

10、登山注意科学休息：一般每走50分钟建议休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

以上文章中所讲述的就是户外爬山攻略有哪些的详细就介绍，户外爬山是一项有利于身体的运动，在爬山的同时可以提高自身抵抗力和四肢协调能力等，可以有效改善失眠和亚健康等功效，对身体非常好，在户外爬山的同时也可以释放心情，缓解心理的压力可以减轻思想负担。

扩展阅读

户外爬山注意事项

说起户外爬山，是很多人热爱的运动，也是贴近接近大自然的一种新方式呢，但是对于一些新手来说，对于爬山还是感到很陌生的，其实户外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意带的饮食、水源、一些常见的用品，除此之外我们还需要了解去户外爬山需要注意什么事项。

1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。

2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。

3.不要找没有责任感，并对户外活动了解不够的人。

4.行程计划需缜密完整，并让每位队员都彻底了解。

5.平时应多训练体能和户外技能。

6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。

7.长距离和高难度的活动，出发前应先做健康检查，尤其是平时很少运动的人，更需认真检查。

8.从上山到下山，均需随时向家人报告行踪。

9.活动前和进入活动区域后，应随时注意气象变化。

10.对于每一座山峰，不管海拔高低和难度大小，均不可掉以轻心。

11.登山队伍不可拉得太长，应经常保持前后呼应的状况。

12.迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。

以上一些都是介绍的一些户外爬山需要注意的事情了，户外爬山我们一定要注意这些事情，不可以缺乏经验自己独立行动，这样对自身的安全就没有保证，另外要带够足够的日用品、刀具、水等等，注意不可以长时间爬山，否则会体力不支。

户外健身爬山有哪些技巧可供学习

爬山是一种非常好的户外健身运动，不仅可以陶冶心性，还可以锻炼身体，经常爬山的话，会让体质增强，并且户外爬山还可以呼吸到新鲜的室外空气，对于经常坐在室内上班的白领们来说，也是一种很好的解压运动。

下面就给大家讲一下关于爬山的时候应该注意哪些方面以及它的好处吧，我相信看了之后你也一定会爱上爬山这项运动的，利用休息的时候，和三五好友带上装备一起去爬山，那种感觉是无法言喻的。

爬山要领

(1)登向山坡时

上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时

上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法

①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

当然在爬山的时候也有一些地方是需要注意的，所以也要加强这方面的知识了解，只有这样才能更加全面的体验到登山给我们带来的乐趣，以及它的无限好处，我相信只要坚持经常爬山的话，那么你一定不会后悔这次选择的，因为你的身体状况会变得越来越好。

我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重

和爬楼梯区别

一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。

爬山是一种非常好的运动，这一点是公认的，现在世界上有很多的人都会选择来爬山，不仅可以帮助自己开阔视野，还能够达到一种与自然融为一体的非凡感觉，所以一直很受到人们的喜欢。

专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。

爬山一周三次比较适宜

身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。

专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给揪出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。

多喝水别跑步下山

其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。

再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。

爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

长久不运动的年轻人爬山也不可大意

老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。

患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于爬山的知识，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔细阅读这篇文章，可以让你在实际进行的时候，得到很多启发，这些东西都了解了的话，那么爬山对于你来说就是一件非常值得让人快乐的事了。

爬山户外运动好吗

大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山，爬山可以给身体带来很多好处，爬山还能够锻炼一个人的意志力，爬山也是一种成长方式，很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山，这个是因为爬山对人的身体特别的好，不吃了任何的补药都还管用，大家别不信，爬山也是非常健身的，那么爬山户外运动好吗?

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。

除了赏花，春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。

爬山运动的准备事项，还有爬山的目的，爬山的好处我们都介绍了，希望大家积极的参加这些爬山运动，让自己的体质得到更好的锻炼，这样体质好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的时候必须要注意安全，鞋子和衣服方面的选择必须要合理。

白领户外旅游完全攻略

徒步如何选择鞋子

俗话说：工欲善其事，必先利其器。做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。

户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计，即使面对崎岖山路、严寒溪水或其他更恶劣的环境，一样让你过关斩将，玩出户外运动真正的精髓及趣味。

NikeAirZoomSpeedblade户外运动鞋

透气织布与橡胶外底，让户外运动增添更多的安全性与舒适性，而红与灰的外观设计，展现流行的元素，让户外运动更具时尚感。

Reebok越野慢跑鞋

高透气网面织布鞋面，能保持双脚舒适的透气感；钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底，增加双脚的稳定力，让慢跑更加舒适。

Raichle多功能户外运动鞋

绒毛/Nubuk鞋面与微纤维内里，加上独特的步伐平衡系统Ⅱ，能减轻足部所承受的压力，并减低受伤机率，让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力，更有舒适感。

AKU户外运动鞋

前缘内加强防护衬垫，适合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水内里，搭配自动平衡稳定系统与超强抓地性能，增加行走时的稳定与舒适，更能保障户外活动的安全。

adidas溯溪鞋

穿越山林溪间，你还担心双脚因为浸水，而极不舒适吗？溯溪鞋的排水系统与透气防水布料，让湿气不易进入且快速排出，达到保护双足干燥、舒适的最佳感觉。NewBalance山林越野鞋

穿梭崎岖的山林道路，各种地形往往令人难以捉摸，一双好鞋不但能帮你度过崎岖地形，更保护双脚的安全与舒适。

AKU登山越野鞋

Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料，最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统，是登山健行，探险旅游的理想选择。

puma复古单车鞋

以70年代的造型为基础，抢搭上近来极为热门的复古风潮，让你在郊外骑乘脚踏车兜风时，不易让双脚感觉疲累，反而愈有冲劲。

Merrell山间野趣鞋

Merrell专属越野橡胶大底、越野竞速跑鞋鞋楦与专利内嵌式避震气垫系统，让穿梭山林间不稳定的道路时，提供更舒适、更安全的保护与舒适性。

Fila越野慢跑鞋

趁着假期，何不到户外尽情放松？选择一双专业的好鞋，在芬多精的大自然中运动，颇有一股悠闲的气息。

徒步注重事项：

过独木桥：

直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。假如桥身不长，略微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。

过碎石地：

在过碎石地时，先试探石块是否稳固，要防止一下子用力踩在石块上，这样轻易失去平衡而滑倒或受伤。

过栈道：

这里的栈道指的是一些峡谷边的窄路，一面是峡壁，一面是河谷，只容一人通行。由于人都背着背包，假如忽然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。正确的方法是面向岩壁渐渐地侧身移动。

徒步渡河：

当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。防止光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头轻易滑倒。

并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。有些石头轻易摇动，会造成骨折意外事故。

雨天行走：

雨天最为头痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还轻易滑倒。所以行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。

上坡路：

提步要自然，步幅不要太多。假如迈开大步走路，身体会左右摇摆，失去平衡。记得不要提膝过高，尽量利用大腿肌肉力量来提升身体；同时要防止攀扶树木或其他植物，如碰到陡峭山路，应防止直线攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。

下坡路：

下坡路一般觉得很轻松，但假如破坏原来走路的节奏性，很轻易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己轻易受伤。

过草丛灌木：

首先应穿着长袖衣服和长裤，小心观察路线及走向，防止迷路。不要紧随前面的人，以免被因树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔倒，同时留意草丛内的蜂巢或蚁穴。

过吊桥：

吊桥比较轻易左右摇摆，人最好是一个个地过，切记不可拥挤，以免发生危险。同时不要改变走路的速度，有节奏性地走过去。

徒步如何补水：

炎热的夏季大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴，这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了，那么大家知道该如何正确的去补充水分吗？

还想问大家一句您会不会喝水呢？大家都知道水是生命之源泉，人体是万万不可缺失水分的，但同时大家也要知道水能载舟，亦能覆舟，补充水分时如饮用不当，会适得其反产生负面影响的。

下面我就将自己掌握和收集的一些知识向大家介绍一些喝水的常识及正确的饮水方法与大家共同探讨学习，希望能够对大家的出行有一些帮助。

1、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，天天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从天天的食物中获取的水分。

2、饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量忽然增加，这样就会增加心脏的负担。

此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，假如在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒适，很轻易引起呕吐。

5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。

这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会马上大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

6、及时补充水分、多喝水是件好事，但相关专家也提醒大家，过量饮水可导致水中毒，会导至脱水低钠症的。

特殊是大量出汗后又大量补水更易导致水中毒的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、特殊爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。

因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，假如在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。

这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会忽然昏倒。

7、户外活动中应防止饮用的饮料；

蒸馏水；一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利

碳酸饮料；含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体轻易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。

需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有用地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。

但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，轻易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

8、高原饮水注重事项；

高原的自然环境的特点是气候严寒，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。

所以空气十分干燥，由于气候严寒，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。

因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素，由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加。

特殊是经皮肤散失的水重量较多，因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种特殊因素的影响，所以处在高原环境中的人轻易感到口渴。

怎样根据高原环境的特殊性正确饮水呢？处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人天天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5-4升为宜。

但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应防止饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。

夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。

夏季户外运动抢先攻略

夏季是进行户外运动的黄金季节，野营、露宿、溯溪、徒步、穿越进行户外运动就不能不提到户外装备，有些装备看似不起眼、可有可无，但是缺了它还真就使玩的效果大打折扣，还真就玩不痛快。

下面就根据夏天的一些也正推举一些出行必备的装备，从速干衣到防晒霜，看看你缺少那样呢？

　速干衣：

先来说说什么是快干：所谓快干，实际上是英文quick－dry或dry－easy等类似单词的直译，而快干也实际上是指该种衣物与与棉质或毛质衣物相比，在同等条件下更快散失水分，达到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也没有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，说白了就是化纤面料的衣物，化纤面料多种多样，有些是醋酸粘纤，有些是混纺，掺了些棉或其他成份，数不胜数，但总体特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防泼水功能，有一定的透气性，在体温或是风力的作用下，很快干燥，穿着舒适度就因面料而异了。

那么是上衣重要还是裤子重要呢？个人以为，应更注重裤子的选择，夏季活动，对上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根据以上环境的要求，快干衣物的选择标准也就出来了。但还有两个主要因素需要考虑：舒适度和耐磨程度。裤子是贴身穿的，化纤面料的舒适度本来就没有棉质的好，如果选了舒适度不高的面料，湿了以后会对大腿内侧行成摩擦，那对行进而言，绝对是难忘的考验，很容易就破皮，红肿，发炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪时在岩石上一蹭，马上就露出白花花的一片，哈哈，男生就无所谓了，女生可就^ ^，：），我就看到过，别人一条裤子，下了山，长裤变短裤，整个一乞丐装。此外，裤子的口袋多少并没有的关系，我自己一般在户外活动时，裤子口袋里不放任何东西，否则，就会影响腿部活动，白白浪费力气，试想，在口袋里放个斤把重的军dao，爬山是什么感觉。

炎热的夏季，亲水运动是最受欢迎的户外运动之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，这些项目都要与水做亲热接触，接触之后衣服就会被打湿，打湿的衣服穿在身上既不舒服又对身体不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄湿了衣服同样不好受，尤其是刚刚出完汗再被风一吹，身体冷热交替特别容易生病。因此，夏季出去野，多备一套速干衣裤能让亲水运动变得干爽无比，同样也能防止因出汗带来的麻烦。

与一般的衣服相比，速干衣裤穿着舒适，便于整理携带。由于布料的不亲水性，水分难以在衣物上停留，同时布料经过特别处理，具有良好的导汗透气性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污渍等长处。

速干衣的遮阳高领设计可遮挡阳光，有用防止晒伤皮肤。衣袖设计的卷袖带及钮扣，方便随时挽袖散热。肘部立裁简单更有用，有用配合肩肘部运动，又对衣物进行了固化。腋下及背部隐型透气口配合排汗网布内衬，能有用排汗散热。还有拉链式的暗袋，结合贴身网布设计能方便快捷地存取随身物品而不影响舒适。速干裤活动腰带扣的设计，可以灵活调节及锁紧腰围，配合弹力裤腰增加了腰围的可延性，最大限度满足使用者的需要。立体口袋的剪裁配合多空间设计，能最大化满足贮物需求，所有受力位置均固化，无须担心储物安全。可卸式裤腿可满足夏秋季节旅游或长途户外活动的需要，长短裤两用的设计，最适合骤变的气温及途中的涉水行程。膝部立裁充分考虑膝关节活动时的弯曲角度，在膝盖位置剪裁出立体弧度，虽外观感觉粗犷，但确保了运动时的舒适及灵活性。裤腿也可调，这是一个多功能设计，调节的区域由裤脚至膝部，既能调节裤腿松紧又可操纵其透气性。

防晒霜

是夏季必备的护肤用品，同时也是户外运动中必不可少的一件小装备。一般而言，夏季的户外运动，都是在早上出发，等到达目的地的时候基本已经接近中午，这个时候是一天中气温最高，紫外线最强的时候，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。一般为30倍的，但是在丽江、香格里拉地区一定要60倍的！

徒步鞋

徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为都邑休闲穿着的重要原因；另外，夏季选徒步鞋要考虑到防滑性，因为夏季雨水较多，徒步过程中防滑性能是比较重要的。

户外帐篷

低海拔露营，可抵抗小雨，设计着重考虑通风，其次是抵抗天候，通常顶盖为通风的纱窗网，底层为尼龙布，有外帐，但搭外帐仅能抵挡小雨，无法抗强风。适用于夏季沙滩草地休闲露营。

　照明设备：

夏季在户外篝火、露营，防止不了照明设备，例如：手电（充电、放电池）、头灯、营地灯（汽灯、油灯、电池灯），在此昆明驴行户外小陈建议备用头灯为好，方便双手做别的事。山瑞的首选！

徒步防虫药

因为驴友们都想去走别人没有走过的路，因此在这些未开发的路线上，偶遇虫蛇、遭到蚊虫攻击是很常见的。尤其是在野外露营的时候，难免被蚊虫骚扰。对于这些烦恼，只要提前做好准备还是能够有用预防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它渐渐地就会溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以进入这些地区时一定要记住带点蛇药，万一没有带药，一般可以采取的方法就是拿手边的dao，划开被蛇咬的肉，将毒汁挤出，或者用火柴烧烧被毒蛇咬的地方。

夏季在潮湿的树林中穿行经常会碰到蚂蟥。蚂蟥分旱蚂蟥、水蚂蟥、寄生蚂蟥三种，经常碰到的是前两者。溪边杂草丛中，尤其是在堆积有腐败的枯木烂叶和潮湿隐蔽的地方很容易碰到旱蚂蟥，而水蚂蟥则埋伏在水草丛中，一旦有人下水，它们便飞快地游出，附在人畜的身体上，饱餐一顿之后才离去。树叶上的蚂蟥感觉到人的热量，就会往人的身体上落。旱蚂蝗专找动脉血管叮咬，叮咬时它会分泌一种血管扩张剂和***。因此被叮咬时人不会感到痛痒，叮完后吸饱血的蚂蝗就会自动脱落，而伤口处却血流不止，愈后常会留下淤血斑痕。

如果发现被蚂蟥叮咬，不要急于去拽它，比较妥善的方法是用黄油，或者用火烧它的屁股，它就会掉下来。蚂蟥脱落以后，要在伤口上涂一些碘酒或酒精消毒，否则可能会引发沾染。如果没有碘酒或酒精，也可以用竹叶烧焦成炭灰，或将嫩竹叶捣烂敷在伤口上，一样可以达到防沾染和止血的目的。

因此，在有蚂蟥出没的地方游玩最好穿长裤，并且把袜子套于裤腿外，扎紧裤脚，这样可以有用预防蚂蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊剂或防扩油膏，这些药剂发出的味道能让蚂蟥敬而远之。

户外运动全攻略

一、领队篇

*出行前，领队需对每条线路计划有具体的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，交通指南。

*如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。

*对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一标记物。

*操纵队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。

*紧密留意队员的体力情况，发觉有状态不佳者时，应派专人予以照顾，确保无人离群。

*留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。

*如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。

*如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

*切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。

*对于队员的个人冒险行为要果断予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活动资格。

二、队员篇

出发前

*远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。

途中

*尊重领队的经验，依从其决定和指示。

*切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。

*活动中防止单独行动，果断反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。

*切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源（紧急情况下除外）。

*切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

*切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。

*防止站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

*防止行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。

三、装备篇

*穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。

*有可能的情况下，携带登山手杖。

*穿着适合远足用的衣服和鞋袜，防止短衣短裤。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。

*手机可说是最为快捷的求助工具，但应注重其服务覆盖范围，在某些山岭间特殊是山谷内，往往没有信号。此外，也要注重节省手机的电源。

*随身物品：例地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

四、新驴必看的--十戒

多嘴驴评：记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。

*团队

你不是来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也付出你的。

*平等

AA不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。

*环保

保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。请不要在户外使用任何化学清洁用品。

*信赖与服从

你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。假如你质疑你的团队或者领队，请选择离开

*体谅

体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。

*忠诚

永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，严寒。不要轻易放弃你的同伴。

*进取

知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。

*原谅

原谅是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂

*热心

他要关怀碰到的每一个人，无论他们的职业，地位，关怀他们的生存，用自己的技能去帮助他们

*适度

户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。

五、户外新驴七大误区

最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。

1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理--没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。

当然不对，户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平来。

2.有的新人有个不好的毛病，就是不爱动脑子，缺乏自助的精神。

其实户外讲究的是互助与自助，不是老驴不喜欢接受新人，而是人家总结了经验写成文章，摆在那你都不看，当然有些针对性的问题你可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛，翻页不行，就用搜索。真要是不好找的问题，只要你问，老驴们觉得是个好问题，也乐于回答。

其实，我认为户外就像一门学科，要成为老驴，没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题，这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。

3.新人只能跟着老驴屁股后面走，没有领队就不能出行。

要真是对户外特殊有兴趣，完全可以自己找资料，级别高的登山咱自己不敢去，怕迷路，可腐败活动还不能自己去吗？只要有点自助旅行的经验就能找到景点，别跑太远，太偏的地方，安全都是有保障的。

4.新人出发前急于购置装备，没装备就玩不了，出不去。

当然不是，要是需要露营，可以租装备。实在没装备，还可以参加一日的活动，或者住老乡家，参加轻装的活动。这样有点经验以后，知道自己需要什么样的装备，可以按需购买，不冲动。

5.新人买装备，总是这山望着那山高，总感觉自己的装备不好。装备发烧！

当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。

买装备要害是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和。可是仔细想过没有，你什么时候能用上，夏天能用吗，冬天即使去小五台也就那么一段时间用得上，而且你能去几次，要是没人组织你还不一定去得成。

装备，我看现下很少有能一次到位的东西。往往一件装备的设计有它自己的定位，想什么类型的活动都用这一样达到完美的效果，不可能。比如说：鞋，分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等，有人想买一双高档的登山鞋就解决所有活动的需要了，我说不是不可以，而是在有些地形（烂泥塘、过大河）你穿双解放鞋可能比沟太死的防水登山鞋会更方便，也更实惠，还不心疼。所谓物尽其用，就是这个道理。要是拿高山帐用做海滩露营或夏天快速登山，一是太重，二是通风不好，三是有的高山帐是单层的或者还防雪不防雨，高山帐太贵，用一次折旧也高。

6.对老驴的熟悉有误区，通常看见装备特精良，特能神侃，去过的地方越多，体力超强，总是玩高难度的活动，就认为他是老驴，崇拜得不得了，宣誓也要像他一样。

首先，我们反对任何形式的个人崇拜，个人崇拜容易使人头脑发晕，无论是崇拜者还是被崇拜者都不会有好结果。

其实每个人都有自己的长处，也有自己的弱点。没必要崇拜谁，非得向人家看齐，人家去过的地方你也一定要去一次，否则似乎就不能成为老驴一样。假如那样你永远不能成为一头老驴，只能是跟在人家身后的小狗，没有了自己的个性和特点。

我认为，真正的老驴首先是品德优秀，比如说：乐于助人，总是热情的欢迎新朋友，淡薄名利，不骄傲，不做作，小事不计较，大事有主张。知道螳臂当车。有大将风度，包容与自己观念不同的人和事。

其次，才是户外活动的经验多少（不能是纸上谈兵），对户外理念的认知程度等等。

总之，要想成为老驴，首先要有对户外高度和持久的热情，其次是勤于动脑，不断地学习和实践。

7.关于腐败与自虐。

腐败一般是说吃好喝好，舒舒服服，享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大，危险性高，活动完了身体非常疲惫，但往往能从中体会到一种发泄后的快感，当然风景往往也是一般体力的人看不到的美。

结语：

新人参加AA的活动多了，容易产生一种心理，认为这种既省钱又不用自己操心的活动很好，领队就应该是为队员服务的。这样的话，队员总也不动脑子，不但提高不了，而且假如哪次领队有一点疏忽就把责任全推到领队身上，要知道领队也是一般人，他不欠你什么，你的行为终归是你自己选择的结果。我们要注重安全的基础上好好享受生活。

爬山为什么要选择户外鞋呢

我们进行户外的活动是需要很好的户外装备的，户外鞋就是我们爬山必备的，是为户外活动进行设计的，是能够很好的面对野外的各种问题的，下雨都也是可以轻松的应对的，下面我们就是来看看为啥呢么爬山是要穿户外鞋的具体原因吧。

1、我们去爬山，山地的地形肯定是非常的复杂的，多是泥土，我们脚走的时间长了肯定是不会舒服的，我们就是需要一双耐用的鞋，我们的鞋如果是在路上坏了，是非常的影响心情的，还对带来很多的不便的，而户外鞋是可以很好的应对各种残酷的条件的。

2、如果你去的地方靠近水源，如果你去的地方最近刚下完雨或者是即将下雨，那么一双能够防滑的鞋是非常必要的，在山路上行走，每一步都会出现各种情况，总不希望自己走的每一步都有危机感。所以户外爬山鞋能够满足防滑的需求，让你每一步都可以稳稳当当的行走。

3、脚部在行走过程中，不仅仅是来自于地面的冲击，还有你身上所背负的一些用品冲击，脚部如果在这种情况下，会具有双重冲击，时间长了，不利于爬山，所以选择一双具有减震效果的鞋特别有必要，能够让你在行走过程中有轻松之感，会让你的大脑开始形成一定的减震意识，从而保存体力。更好的行走。让疲惫感一扫而光。

4、户外鞋要具有更好的支撑能力，它的设计不同于普通鞋，内部结构更是复杂，能够在平稳状态下给予身体更好的支撑，而且鞋面都是采用紧缩性的设计功能，每一个地方与脚部都是特别可靠的，这样在行走之时，你会感觉极其舒服，不会有太多疲惫感。也可以让自己达到理想的爬山状态。

我们有一双好鞋是可以帮助我们很多的，我们能够减少受伤的可能，对我们的脚部能够很好的保护，使我们的脚部更加的舒服。爬山一项具有危险性的运动，所以我们每次爬山都是需要很好的准备的，让我们更加享受爬山的过程。

怎么选择爬山鞋，五种户外鞋用途

当你穿越丛林、跨越峡谷、徒步于荒原戈壁的时候，一双品质精良的户外鞋一定会给你非同寻常的感受。然而一些出行者由于对户外鞋性能、适应性认识的不足，常常不能把握自己该穿什么样的爬山鞋。

我以为许多人之所以不知道自己该穿什么样的户外鞋，是基于两个认识的不足。其一是对自然界各种地形需要什么样的鞋认识不足;其二是对不同系列户外鞋的性能和技术指标认识不足。而当我们了解了这些基本要素之后，就会知道去什么地区该穿什么样的户外鞋。

户外鞋的分类：

就户外鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性(设计目标)，以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列：

1、高山系列：(亦可称重型登山靴)

这个系列的靴子为登雪山而设计，靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。

2、低山系列：(亦可称重型攀登鞋)

这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶(Vibram或Sky walk)中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的(3.0mm以上)整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用Gore Tex或SympaTex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。

3、穿越系列：(亦可称中型登山鞋)

该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用Gore Tex材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。

4、徒步系列：

徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore Tex衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。

5、健行系列：

户外鞋的健行系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为*常穿着和不负重的运动。耐磨的橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，可以有效地防止鞋底变形，增强支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，目前在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。

户外鞋不同，使用的场合也不同。。通过以上详细的介绍，相信大家对如何挑选户外鞋有了一定的了解。面对各种各样的户外鞋再也不用发愁买哪一个好了。

户外运动爬山的小技巧和好处

做好健身运动

如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

勇攀高峰

别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作Z字形攀登，这样比较省力。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

爬山好处

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。

爬山要领

(1)登向山坡时

(2)下山时

上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法

①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

注意事项

(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时，可以服用携氧片，在没恢复前，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好);

(6)随身要带一些水或饮料，以免山上没有水;

(7)天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险;

(8)下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险;

(8)爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势

不宜爬山的人

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

▲血液病

▲痛风

▲红斑狼疮

▲肝硬化

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

和爬楼梯区别

爬山一周三次比较适宜

多喝水别跑步下山

长久不运动的年轻人爬山也不可大意

老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。

爬山鞋选择

专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

爬山的好处有哪些？爬山要注意这些

爬山锤炼的好处：

一、治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力远望远处，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，非常是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲惫。

二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平稳功能，增强四肢的和谐能力，非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动非常是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内集合的脂肪组织，非常是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶化人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基，使之排出体外。据相关数据表明，都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。

因此，在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。

老人爬山的注重事项

多喝水

一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注重随时补充水分，可尽快复原体力。

科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

要因人而异

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

按部就班

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐步加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

扭伤切忌局部按摩

最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。动身前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

不要迷路

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

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