简单瑜伽拉伸动作有哪些
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“简单瑜伽拉伸动作有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式，尤其是女性朋友，对瑜伽练习比较的喜爱，而且他还可以更好的锻炼一个人的气质，对于帮助减肥也有很好的功效,在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的，所以下面就为大家来详细，介绍一下练习瑜伽的简单拉伸动作。
1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。m.ys630.com
瑜伽动作
2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
瑜伽动作
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽动作
5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
但就是简单的瑜伽拉伸动作法介绍，通过这些介绍之后，那么大家是否已经掌握了这些方法呢，其实很多时候关注这些方法的进行，那么就可以更好的帮助你增加运动锻炼的效果，尤其是对那些本身就喜爱练习瑜伽的女性朋友，这些拉伸动作都可以多去了解。
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每一天都能够注意做一些拉伸动作，对缓解身体的疲劳以及，帮助你长高都有很好的效果，因为，但是有很多人会觉得这些拉伸动作可能比较难以进行，其实看你的理解是错误的，因为有很多的拉伸动作非常的简单，轻松就能够完成，所以下面就为大家来具体推荐这些简单的拉伸动作。
1．颈部拉伸
这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。
旋转：把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，再回到正中，再转到右侧。
回环：让下巴在你面前缓慢的划一个圆圈，先往左，再往下划一个弧，到右边，再向上划一个弧回到左边，连续三次，再变换方向，由下至左。
2．扩胸
a)起始姿态：身体直立，双手交叉于体后 b)动作过程：两肩后移，慢慢抬高双臂
3．上背肌
a)起始姿态：屈膝身体前倾，双手搭于椅背 b)动作过程：缓慢沉肩，保持20至30秒
4．下背肌
a)起始姿态：双膝跪于垫上，双手着地 b)动作过程：塌腰抬头，放松背部，然后收腹弓背，低头，动作缓慢
如果你能够掌握这些简单的拉伸动作的话，就可以很好的帮助你，拉伸全身的肌肉，让身体快速的放松，尤其是每一天面对比较忙碌工作之后，这些拉伸动作也可以在一定程度上，帮助你起到缓解身体疲劳的效果，自然这种方法是比较方便的。
女性瑜伽因为练习瑜伽，可以帮助自己修身养性对身材的塑造，可以带来很好的效果，而且它不像单一枯燥的跑步，因为瑜伽也属于一种舞蹈，所以现在才受到女性朋友的喜爱，但是在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作，是很有必要的，那么下面就为大家具体来介绍这些瑜伽拉伸动作。
磨豆式
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！
难度系数：★★
蝶式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！
难度系数：★★
霹雳式
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
难度系数：★★☆
不知道平时生活当中，你有没有接触过瑜伽练习呢呢，其实瑜伽是现在来讲比较流行时尚的一种锻炼健身方法，而且作为一种舞蹈，比一般的运动锻炼更加的有乐趣，所以想要塑造好身材的朋友们，不妨多去了解一下瑜伽的练习动作。
不管是谁对自己的，运动工作都应该注意，因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体，达到减肥，提高身体素质的功效，但是运动完之后，可忽视的就是关于韧带的拉伸，因为做这些拉伸动作也是比较重要的，而且拉伸动作的方法有很多种，现在瑜伽动作深受很多人的喜爱，所以下面就为大家来介绍拉伸韧带的瑜伽动作。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
-保持这个动作，深呼吸5下。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后，我们可以了解的到其实这些动作的进行，并不是非常的困难，如果能够按照步骤去进行的话，那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了，因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧。
很多人会认为腿部的一些拉伸动作，只有做运动之后才需要进行，这种理解是错误的，因为不管是运动之后还是运动之前，或者是在平时生活当中，腿部的一些拉伸工作都应该注意，这样也是为了更好的帮助你塑造自己的美腿，缓解身体的疲劳，下面就为大家详细介绍一下拉伸小腿的一些瑜伽动作。
对于瘦小腿的瑜伽动作的问题你一定要重视,你提到瘦小腿的瑜伽动作为你解答如下。建议采用这个方法试试：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是运动跑步之后，还是练习瑜伽这些拉伸动作，都是很重要的，所以在平时生活当中，每个人都应该关注这些常识问题，这样才可以利用这些简单的拉伸动作，帮助自己的身体达到最好的运动效果，而且这些动作其实实施起来也比较的方便。
瑜伽源自于印度，随着现在人们的各种观念增加，特别是瘦身的作用，很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么，大家都想通过瑜伽进行锻炼，并且很关心瑜伽的一些简单的动作，这样就能够自己进行练习。那么，简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的，大家在进行尝试的时候，最好是进行热身，避免在练习瑜伽的时候，出现受伤的情况。另外，瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的，不要三天打鱼两天晒网。
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动，因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体，而且能够塑造人的体型，很多女性都会靠瑜伽运动来减肥，而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动，能够加人体内的肌肉拉伸开，做完运动之后会感觉到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢？
1.肘板支撑
手肘小手臂着地，手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽，脚跟向后蹬腹部内收上提，头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来，双手向后在身体两侧，掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地，双腿向后向上抬高保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
躺下来，双脚踩地，膝盖对齐脚踝双手在身体两侧，臀部向上抬高双手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重复3次
4.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后，不要挤压下背部双手向上延展，掌心相对，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地，膝盖伸直，双手合十胸腔左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋胸腔打开平行地面，头顶向前延展保持10次呼吸，换边，重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次，然后换边。
瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动，它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处，每天练一些瑜伽可以让人体放松，心灵得到舒展，让身处更加的完美，那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作，希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。
在开始一天的工作之前，可以做一个简单的瑜伽动作，可以提神醒脑，舒展心情。浅坐在椅子上，双脚并拢，使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘，挺起胸部，尽量使后背向前拱，同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。
工作有点累的时候。坐在椅子上，双脚合拢，挺直腰背，将左手由下方向上屈肘，右手从上方向下屈肘，两手在后背相握。保持这个姿势约10秒，然后换手重复。
午饭时间，两脚分开约半米宽，抬头挺胸，右手轻抓椅背，吸气时上半身向右侧弯腰，左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒，然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡，试一下这个瑜伽动作，让你立刻醒神。浅坐在椅子上，左腿为您定做适合您的动作。
瑜伽起源于古印度，现在瑜伽练习已经风靡全世界，因为经常练习瑜伽，可以让人们气质得到提升，让形体更加的优美，还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身，那么，瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式：
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习，不但可以让自己减肥，还可以起到塑形的作用，这样的理由不能不让女性朋友心动，所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候，不要吃的太饱，也不要太饿，以免引起肠胃不舒服的症状。
瑜伽动作是比较简单的，比较容易好学，很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不但对身体健康，还会有瘦身的作用，练瑜伽也可以在室内室外练习，比较方便，有很多人还不会做瑜伽，其实学起来非常简单，在这里小编教大家一些简单学瑜伽的动作，让大家能正确地练习瑜伽。下面，小编就跟大家一起来做一下我们的上犬式吧。
瑜伽体式详解之上犬式
瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。
上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。
瑜伽体式上犬式的功效
练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。
还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。
此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张胸部。
瑜伽体式上犬式的做法
1、俯卧在瑜伽垫上。
双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。
2、现在将你的手掌向后测移动。
直到前臂与地面垂直。
练瑜伽吸气也比较重要，最好动作再慢慢的回到原地，做的时候要注意吸气，瑜伽不是适合任何人，像怀孕的女性不适合做瑜伽，对于腕管综合症的人要不要做愈加，以免造成不良影响，做瑜伽的时候要保持良好的心态，心情要比较愉悦。
瑜伽这种运动更受女性的喜爱，这是一种比较舒缓和安静的运动，不同的人做瑜伽的目的不同，比如怀孕期间的女性做瑜伽，可以有效控制身材，还有利于胎儿的健康，尤其对顺利生孩子有帮助，另外很多人做瑜伽是为了减肥，还有的女性做瑜伽的目的是丰胸，所以下面介绍一整套丰胸瑜伽动作。
简单丰胸瑜伽动作：
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了！
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽五、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的“事业线”。
拉伸动作在运动前做可以帮助我们舒展身体，避免受伤，运动后做可以放松身体。其实，拉伸动作还有增高的作用。如果骨缝还没有合上之前就经常进行拉伸动作，那么增高的效果是很不错的。因为拉伸动作可以增强我们的肌肉，促进身体骨骼的生长，每天坚持进行拉伸，一段时间后增高效果是显而易见的。下面就为大家介绍几个能增高的拉伸动作吧。
前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。
吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
其实年纪过了25岁进行拉伸动作，也有可能增高，但不是骨骼的发育，而是因为拉伸的动作可以纠正脊椎弯曲的现象，使脊椎恢复原来的位置，人就显得比以前高了一些。但要注意方法和动作，以免不规范的动作导致自己受伤。
说道拉伸运动，相信不同的人喜欢，或者觉得合适的方法各不相同吧，但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作，都是为了更好的帮助你拉伸身体，缓解自己的疲劳，对于爱好运动的朋友来讲，这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况，所以自然而然每个人都应该掌握一些拉伸的动作。
墙前俯
1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。
2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。
3、以这个姿势拉伸大腿10秒。
去除小腿疲劳因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上，多余的水分、毒素、废物也会随之下沉，导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀，加上自身血液循环不畅，代谢低下，血液无法回流到上身，小腿水肿十分严重，首先我们要来取出小腿的疲劳因子。
消除疲劳拉伸操
1、站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。
2、然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。
这些拉伸动作在家里面都可以完成的，因此想要更好的帮助自己缓解身体的疲劳，以及运动之后肌肉酸痛的情况，那么不妨就按照上面介绍的这些步骤去进行身体的拉伸吧！这些方法步骤其实，可以非常快速的帮助你达到所希望的拉伸效果。
饮食养生
运动养生
