不管是谁对自己的,运动工作都应该注意,因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体,达到减肥,提高身体素质的功效,但是运动完之后,可忽视的就是关于韧带的拉伸,因为做这些拉伸动作也是比较重要的,而且拉伸动作的方法有很多种,现在瑜伽动作深受很多人的喜爱,所以下面就为大家来介绍拉伸韧带的瑜伽动作。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
-保持这个动作,深呼吸5下。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后,我们可以了解的到其实这些动作的进行,并不是非常的困难,如果能够按照步骤去进行的话,那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了,因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧。
很多人会认为腿部的一些拉伸动作,只有做运动之后才需要进行,这种理解是错误的,因为不管是运动之后还是运动之前,或者是在平时生活当中,腿部的一些拉伸工作都应该注意,这样也是为了更好的帮助你塑造自己的美腿,缓解身体的疲劳,下面就为大家详细介绍一下拉伸小腿的一些瑜伽动作。
对于瘦小腿的瑜伽动作的问题你一定要重视,你提到瘦小腿的瑜伽动作为你解答如下。建议采用这个方法试试:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
不管是运动跑步之后,还是练习瑜伽这些拉伸动作,都是很重要的,所以在平时生活当中,每个人都应该关注这些常识问题,这样才可以利用这些简单的拉伸动作,帮助自己的身体达到最好的运动效果,而且这些动作其实实施起来也比较的方便。
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动,因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体,而且能够塑造人的体型,很多女性都会靠瑜伽运动来减肥,而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动,能够加人体内的肌肉拉伸开,做完运动之后会感觉到全身舒服,那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢?
1.肘板支撑
手肘小手臂着地,手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽,脚跟向后蹬腹部内收上提,头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来,双手向后在身体两侧,掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地,双腿向后向上抬高保持10次呼吸,重复3次
3.桥式
躺下来,双脚踩地,膝盖对齐脚踝双手在身体两侧,臀部向上抬高双手十指交扣,胸腔去找下巴保持10次呼吸,重复3次
4.幻椅式
双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖臀部向后,不要挤压下背部双手向上延展,掌心相对,大臂去找耳朵保持10次呼吸,重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地,膝盖伸直,双手合十胸腔左腿向后伸直,脚回勾,大腿内旋胸腔打开平行地面,头顶向前延展保持10次呼吸,换边,重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧,脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫,用手肘支撑起胸部和头部,离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松,保持呼吸平稳,重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走,然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时,摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时,把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次,然后换边。
说道拉伸运动,相信不同的人喜欢,或者觉得合适的方法各不相同吧,但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作,都是为了更好的帮助你拉伸身体,缓解自己的疲劳,对于爱好运动的朋友来讲,这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况,所以自然而然每个人都应该掌握一些拉伸的动作。
墙前俯
1、双腿稍微分开,步幅为一个拳头那么大就OK,贴着墙壁站立。
2、然后缓缓往前俯下上身,尽量令上身与腿部靠拢,两手扶在地面上,但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。
3、以这个姿势拉伸大腿10秒。
去除小腿疲劳因子的瘦腿方法
由于重力作用,一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上,多余的水分、毒素、废物也会随之下沉,导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀,加上自身血液循环不畅,代谢低下,血液无法回流到上身,小腿水肿十分严重,首先我们要来取出小腿的疲劳因子。
消除疲劳拉伸操
1、站在楼梯上,令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上,脚跟则踩在下一层的台阶上。
2、然后收紧腹部肌肉,往上踮脚,令脚跟离开下一侧的台阶,脚趾踮在上一层的台阶上,踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候,一定要用手扶着墙壁,保持全身平衡,踮起的时候全身垂直往上提升,不要往前后倾倒。
这些拉伸动作在家里面都可以完成的,因此想要更好的帮助自己缓解身体的疲劳,以及运动之后肌肉酸痛的情况,那么不妨就按照上面介绍的这些步骤去进行身体的拉伸吧!这些方法步骤其实,可以非常快速的帮助你达到所希望的拉伸效果。
【导读】简单拉伸瑜伽动作,练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条,让身体曲线变得更细更长。停面简单拉伸瑜伽动作,瘦身与健身一起来。
简单拉伸瑜伽动作
1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向停压,感觉左侧的线条得来充分拉伸,还原后换左手再干一次。
2、 双脚并拢,双手在死后十指相握,然后膝盖曲曲,双手全度向后拉伸,头向后仰。充分拉伸颈项前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖曲曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉来整个背部和颈项后侧充分舒展。
简单拉伸瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上舒展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有用改擅职业女性常睹的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再干一次,交替进行。
6、 身体俯躺在地上,双手在身体两侧支撑起上半身,面向前方,身体有意识的向上舒展,让身体后侧的线条充分舒展。
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