从小到大,无论是在学校还是在家里,都有人会让我们多运动,可见关于运动的好处还是比较多的,不仅体现在生理上,而且在心理上,当然运动的种类也比较多,我们每个人都可以根据自己的喜好来决定自己进行何种运动,接下来让我们一起来了解一下关于运动的好处吧。
在生理上:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
在心理上:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
关于运动的好处以上进行了一一的列举,并且在日常生活中,我们不难发现一些身体素质比较差的人都是不怎么喜欢运动的,因此当发现自己的身体抵抗力和免疫力较差的时候,最好是进行一些体育运动,从根本上解决问题,这样我们才能少生病。
经常做运动将会给人的身体带来很多的好处,通过适当的运动不仅能够缓解身体自然的疼痛,同时也能够削弱感冒的几率,如果女性朋友经常锻炼的话能够起到减肥的功效,但是运动的好处不仅仅只有这些,今天小编就为大家详细的讲解一下经常运动有哪些好处?
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
经常做运动不仅能够让你持久地保持健康的生活,同时还能够让你拥有一个苗条体态,对于老年朋友来说,经常运动能够使你的心脏变得更加健康同时也有效地防止你出现化的风险,所以小编建议您在平时的生活中应该经常锻炼身体。
我们每天都会吃饭,因为只有吃饭我们才能拥有一个健康的体魄,但是很多人在吃完饭以后就直接上床休息而不进行体育运动,这样是不好的,而且还会在一定程度上让我们的身体健康受到侵害,那么饭后运动的好处有哪些呢?首先有利于人们消化,除此之外,还有哪些好处呢?
专家指出,脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”,食后便卧会使饮食停滞,食后急行又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是“食止行数百步,大益人”的道理。
但专家也指出,这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能,不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品),实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走?
有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。
饭后半小时运动的好处,吃饭后多久可以运动,这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
饭后不适宜立即运动:
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动的好处还是比较多了,所以说无论是中餐还是晚餐之后,无论是有时间还是没有时间,我们都应该适当的进行一些运动,只有这样,我们才能把胃里的食物消化干净,避免消化不良等,还有最重要的一点便是有助于我们减肥。
很多的孕妇在怀孕的时候,因为他们都会特别的小心,大部分时间都会在休息,医生说都是需要适当的运动的,很多人的体质较为虚弱,很容易就会感染细菌什么的,都是需要运动一下,任何人运动都要控制度,那么适当的运动对于人体有哪些好处呢?小编建议要注意。
孕妇适合做运动之散步:
散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步,不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化,吸收食物中的营养,这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时,还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来,您的身体的血液循环也会更为顺畅,面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步,那么您在分娩的时候也会获得好处,那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!
孕妇适合做运动之举哑铃:
准妈妈们不要害怕,哑铃虽然属于“重物”,但是小编推荐您举的哑铃可是那些重量在一点八千克左右的而已哦!适当的举哑铃,能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量,这样到分娩的时候,您的力气也会充足一些呢!当然,准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动,只需要每天两次,一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。
孕妇适合做运动之健身操:
怀孕期间,准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度,适合准妈妈们的才是最好的,不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。
适当的运动好处是非常多的,以上的几个方面只是小编介绍的几点而已,尤其是孕妇在运动方面,应该控制好,任何人每天都要适当的运动,因为现在的生活节奏较快,在工作的过程中,心理和生理方面的压力都特别大,适当的运动能够舒缓情绪,这样才能够构成一个有质量的生活状态。
现在越来越多人都已经意识到运动对人体的重要性,经常运动的人生病的几率就比较小,而是相对不爱运动的人来说,不但抵抗力比较弱,而且还非常容易引发肥胖,虽然有很多人对于运动有了初步的了解,但是具体到有关运动有哪些好处却很少人能一一说上来,一起来看看运动究竟有哪些好处吧!
运动的好处
1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的
不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多。可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
读了上文相信你对运动的好处有了更深刻了解,经常运动不但能去除忧虑焕发精神,而且还有很好的减肥健美的功效,增强骨承受负荷,减缓骨质疏松,所以从现在开始,让自己运动起来吧,养成每天运动好习惯,可以跑跑步,可以约上几个好友去骑车等等。
现在越来越多的年轻人喜欢剧烈的运动,而且他们也很喜欢挑战极限,对于运动这方面,很多人存在着困惑,到底怎么样的运动,对于身体是最好的呢?现在在我们的日常生活中,运动的项目是越来越多了,走路也是一个很好的运动方式,那么运动应该如何选择呢?做什么运动对身体最好。
运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房,走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出,步行是世界上最好的运动之一,既简便易行,又不需花钱,也是最经济、最实惠的运动。上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康很有益。他建议,成人应每天步行锻炼,并作为一种规律性的终身运动。
剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
对此,专家建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
因为现在的生活节奏比较快,很多人会感觉到生活中枯燥无力,所以适当的运动,培养一些兴趣爱好,能够舒缓一下,避免长期过于繁烦闷。而且适当的运动,能够保证有一个很好的体质,对于外界病毒入侵人体,具有很强大的抵抗力。运动的选择非常重要,同时也要控制好运动量,尽量做点户外运动就可以了。
现代人的生活水平越来越高,有些电子产品能够帮助人偷懒了,所以各种疾病也会找到人体,所以平时装的运动是重要的,能够增强体质,对于减肥的人来说,每天必须要进行的运动,虽然男性喜欢运动,运动的话对身体有哪些好处呢?小编主要是知道以下几点。
我们的身体需要接受一定量的运动,这样的话身体的运转会像用了润滑油一样。但是如果你的身体底子好,不运动的话长期下去也会出现亚健康状况。而更有研究指出,运动的胖人比不运动的瘦人更健康,换句话说,运动即使没达到减肥效果也会让胖人健康。
前期的一项研究表明,通过对近2万成年人长达10年的追踪调查显示,增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中,运动对心血管疾病风险有独立的影响作用,而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。有关专家指出:“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比,这个胖人的身体反而会更加健康。只要运动,就比不运动强。”同时需强调,对于糖尿病人来讲,控制体重也同样非常重要。
关于运动的频率和强度,胡刚指出,这需要综合考虑。美国疾病预防控制中心的推荐是:每周运动5天,每次30分钟以上,运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平,就可以起到预防一些慢性病的效果;如果把这个量提高到45分钟或者1小时,超重和肥胖者就可以降低体重。一些最新的研究发现,即使运动量没有达到推荐量的标准,也具备一些好处。
根据以上的介绍,相信大部分人都会选择运动,因为运动的话能够增强某些人的体质,尤其针对于超胖肥胖的人群来说,长期不运动,疾病的病发率是比较高的。如果男性也坚持运动的话,性生活的能力也会比较长,而且比那些不爱运动的人更加健康,坚持每天运动,保持有一个健康的体质。
饮食养生
运动养生