很多人在练习瑜伽的时候喜欢听音乐,因为感觉在练习瑜伽的时候配合音乐的话自己才能够更轻松的练习瑜伽,在练习瑜伽的时候 听听音乐的话也会觉得更有效果,大家在练习的时候才不会觉得很累,练习瑜伽听歌也是有讲究的,如果一边在做瑜伽,一边在听不和节奏的歌曲,那么对练习瑜伽反而有影响,那么我们在练习瑜伽的时候听什么音乐呢?
1 , 宗次郎 《故乡的原风景》★★★★★(非常棒的一曲)
温润的海风吹过山涧,遍野萋萋的青草微舞。阳光热热地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了,开端淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快活,以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那 5 月时故乡田间残暴盛放的不着名小野花却随着春的附近时时出现在眼前,我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜,在音乐里梦回故乡。
2 , 雅尼 《夜莺》★★★★★( 最具创新精力的作曲家和演奏家之一)
——每次听了就想掉泪,多么美妙的音乐啊!
——我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所,一个人在等候一些什么,心里好寂寞,却又布满了期待,音乐里似乎还有一些泪水,一直在流的泪水,有好多话想说,却什么也说不出来,只能坐在那里,等候着,带着期待的心,等带着。明明在痛,却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧,很广阔,但音乐很干净,所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上,一个寂寞的眼神,一个温柔的笑脸,一个期待的心。还有微风轻拂过发丝,我想大多颜色应该是白色的吧。
——风清往淡 , 鸟语花香 , 仿佛进进仙进 , 那种幽雅无与伦比 , 此刻我想在听的很多听众早已融进其中 , 静静的美。
——我感到夜莺在精巧中给人一种不屈,向上的精力。
——他想表达的是一种感恩 对知音的感恩之情 , 这种感情浓的化不开 , 柔的扯不短 , 只能用音乐 , 用夜莺的歌声来诠释 , 毕竟知音难觅啊 .
如果在练习瑜伽的时候听这些歌曲的话,那么就可以在自己练习瑜伽的过程中还将自己的心情舒畅起来,在练习瑜伽的时候也要注意劳逸结合,不要太累了,欲速则不达,讲的就是大家在练习瑜伽的时候一定要结合自己实际的量来完成,在最开始的时候先练习基本动作,也练习一些比较简单的瑜伽。
【导读】沐浴时练练瑜伽,很多人都喜爱在卫生间唱歌,那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽,效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们的乐趣。下面介绍一下沐浴时练练瑜伽。
沐浴时练练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以挑选半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重:假如不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的余外脂肪,柔轫肩关节,并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会碰到一点困难,没关系,渐渐来。仍旧抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发觉你在逐步进步。
沐浴时练练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,假如手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
早起练瑜伽好吗?早起练瑜伽的好处有哪些
世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是拂晓或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐步减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。
傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲惫和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此,那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很轻易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的伸展我们的身体四肢。
比方枢纽要害、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们四面布满着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有关心的。
3、提高身体的柔韧度
大多人士认为,利用最新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原先瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。
5、助你更加挺拔自信
练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得布满生气希望,办事天然得心应手。
6、操纵呼吸
呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。当我们难过的时间,呼吸的速度会快而浅;但快乐的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样操纵呼吸后,即会相识怎样操纵您的体能和感情。我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。
瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。
7、调控体重
许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!
8、团体健身成果
许多有益身心的活动,同时亦偶尔机陵犯您的身段,比方闲逛跑会令膝盖和背部枢纽要害受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽要害炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一,当中包罗身段和生理两方面,而且不会对身段造成任何损害和引起併发症等。
如果我们要做瑜伽,那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理,也没有全面的记住这些姿势,如果姿势不正规,不合理的话,那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显,但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢?
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动,这样的姿势来做,那么所得到的瑜伽效果才是最好的,每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽,这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果,做瑜伽的时候要全面的投入,但是身体方面不能有过度的劳累。
现在不管是男女老少都喜欢做瑜伽,因为瑜伽对于身体的好处很多,所以说很多人都非常的喜欢做这个瑜伽锻炼,瑜伽锻炼首先就是可以用来改善体质各种不适,也可以减少疾病的患病的几率,做瑜伽锻炼也是可以帮助我们打造完美的身材,女孩子身材肥胖的时候做瑜伽也是可以减肥瘦身的,那么练瑜伽到底有哪些作用呢?
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)预防慢性病:
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。 (3)消除紧张和疲劳:
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春:
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
做瑜伽锻炼所得到的作用就是上面我们介绍的这些,做瑜伽女人看起来有气质,各方面都是非常的健康,而做瑜伽锻炼的时候还可以让我们的身体更加的柔美,但是想要得到这些好的效果不是最简单的做法就行的,自己必须要长期坚持下来,这样对于瑜伽的治疗才是最好的,必须要做好相关的准备。
瑜伽作为最近几年新型的一种医疗运动受到了人们的追捧和喜爱,有些人选择瑜伽是为了追寻潮流,而有的人选择是为了养生锻炼身体,但是不论是什么原因大家选择练习瑜伽,是因为瑜伽对人体有好处。那么练习瑜伽究竟有什么好处和功效呢?现在就让小编来告诉你吧!
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
练习瑜伽都有哪些好处相信你已经通过上文了解到了,其实瑜伽的功效还有很多,小编上文提到的只是冰山一角。瑜伽能够改善人的心态,缓解工作中的压力,帮助人们在锻炼身体的时候还能享受心灵上的放空,如果你想锻炼自己的话不妨选择瑜伽吧!
【导读】大家都晓道,练习瑜伽可以锤炼人体的柔韧性,促进血液循环,但是练瑜伽有什么坏处却很少人晓晓,那么练瑜伽的坏处有哪些呢,停面就由小编为您带来练瑜伽的坏处有哪些。
练瑜伽的坏处有哪些
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特殊大,轻易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损坏
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,立刻腰后仰双手撑地。若过度练此动作,轻易引起椎管火线的椎板和韧带损坏,严峻者还可能损坏脊髓,在医学上叫做过伸性损坏。
3、骨骼损坏后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有必定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更轻易造成损坏并留停后遗症。
练瑜伽的坏处有哪些
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%.环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高短少科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
5、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不表现着教练个人的发扬,以至于轻易产生不良后果。瑜伽教练应当为每个练习者度身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
瑜伽现在已经受到了很多爱美人士的青眯。不仅是因为练瑜伽的好处多多,还能为我们带来无限美丽,还能够帮助我们陶冶情操的同时舒缓我们的身心健康。那么练瑜伽的注意事项又有哪些呢?现在我们在这里跟大家分享一些瑜伽的小知识小窍门,希望我们能够开心练习瑜伽的同时,还能够帮助我们舒缓在大城市的压力。
1练瑜伽前注意,练习瑜伽前最好能保证空腹,这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压,出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受,练习前可适量喝水但不建议喝太多。
2饮食注意,因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
3经期和孕期注意,每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
练习瑜伽,还能让我们更好地认识和珍惜自己的身体,也能帮助我们活出一个积极健康的生活方式哦。告诉大家的是每次做瑜伽的时候我们都要静静地闭上眼睛,清楚地感觉我们筋骨拉展的舒服。每次做完瑜伽你都会感觉特别地健康还有舒适。
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢?很多人都知道,如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话,很多时候就会觉得不舒服,这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的,在做瑜伽的时候如果太累了,那么不懂得呼吸的话就会累得不行,上气还不接下气的,在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法,那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸?
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。
3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。
总之一定要记住,如果自己是认真的想要练习瑜伽的话,那么呼吸气的时候都是很重要的,而在练习瑜伽的时候也要注意屏气,但是要自然,也要顺利,如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的,那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸,就会有更好的效果。
饮食养生
运动养生