运动后应该吃豆制品吗？
天下只有养生之道，没有长生之药。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。科学的运动养生是怎么进行的呢为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《运动后应该吃豆制品吗？》，相信能对大家有所帮助。
如今不少人为了减脂而去运动锻炼，减脂3分靠练，7分靠吃，减脂的本质就是要提高身体新陈代谢能力，因此科学的控制每日饮食的热量是很重要的。大家知道豆类富含蛋白质，能为身体健康提供最基本的营养，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢。下面小编就来详细介绍运动后吃豆制品的好处。
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
看完全文以后，大家运动完以后就要记得蛋白质的补充了。很多运动消耗的主要是蛋白质，而要想增强肌肉力量肌就需要体内蛋白质的合成。因此想要健身锻炼肌肉离不开蛋白质的补充。另外，在健身运动后，多吃些碱性的食物，也好尽快消除运动带来的疲劳。
ys630.coM延伸阅读
人在剧烈运动当中会大量的出汗，随着汗液的排出身体里面很多的营养物质也会得到一定程度的流失，加上人在剧烈活动的时候，身体的新陈代谢能力会大大的加强，这个时候对于营养物质的代谢能力也会加快，因此，在剧烈运动之后应该及时的给身体补充各种的营养，下面小编来介绍剧烈运动之后应该吃些什么。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
在剧烈运动之后，除了要适当的补充以上的这些营养物质之外，还应该要及时补充水分，但是在喝水的时候最好是能够小口喝，并且还应该要控制饮食的量，一次性喝的过多，或者是喝水过快，也可能会给身体带来一些不适感。
很多朋友都有运动后喝水的习惯，特别是夏季运动完后满身大汗，一口碳酸饮料下肚，透心凉，简直爽。运动后要补水是正确的，但是喝水也是有讲究，并不是随便选择，否则对身体有害。特别是猛地大口喝水，碳酸饮料更是禁忌。下面小编就来教大家在大量运动后怎么喝水。
1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。
很多人运动完之后休息一会都会有全身酸痛的现象，这是因为你没有很好的进行运动后的放松，这样就会让你的肌肉产生大量的乳酸，从而导致身体不适，所以运动完放松工作是很重要的，那么你知道运动完要怎么放松呢？这一部分的运动也是不可少的，这样也有利于你以后更加健康的运动。
健身运动后的放松又叫休整运动。
专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括四个部分：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
人之所以要运动是想要能够更加的强壮和健康，所以正确的运动方式更加的重要，如果你不能够在运动之后放松全身的话，你就会需要花好几天的时间来调理身体肌肉酸痛的现象，这样就会得不偿失了，所以这一部分的工作绝对不能够偷懒哦！
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以假如长期的不运动之后，间或的一次锤炼，身体内在乳酸和酒精的作用停，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，停蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的胖肉就不会增多，这样假如运动的时候，就不会显现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么亮显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后假如哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精全快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要立刻就坐着不动，要坚持行一段时间：
坚持行一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉开释，这样可以减缓酸痛。
洗个开水澡：
大家都晓道洗个开水澡可以减缓疲惫和辛劳，所以假如在你运动完之后，洗个开水澡，相信身心得到开释的感觉会使你的疼痛消逝，期望能助到你。
现在越来越多的年轻人都会比较喜爱运动，而且运动的种类是很多的，有的人在运动过后可能会觉得耳朵比较疼，尤其是有用之后，这是因为你没有保护好耳朵，经常让水进入导致的，所以建议平时在运动过后可以用棉签掏耳朵，这样也能够将其中的水分吸收干净，避免耳朵疼。
游泳后耳朵疼怎么办?
1、急性的中耳炎要找医师治疗，在服药后，约10到14天大都可痊愈，这段期间内，要禁止游泳，洗头时也要特别小心，防止水再进入耳朵。
2、当游完泳后出现耳朵内发痒、有被异物塞住感、转动头部或拉耳朵时，耳朵感到疼痛，先要想到可能是已患上外耳道炎，特别是那些过敏体质，患牛皮癣、湿疹或脂溢性皮炎者要当心。
3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合剂冲洗耳道以预防感染，酒精有助于除去耳道内的水分??而醋可改变耳道内的pH值，2%醋酸滴液每次5滴，1日3次，持续1天就可改变外耳道酸碱度。外耳道炎的治疗是局部用耳滴剂。
4、用吸引或干的棉签轻巧地清洁外耳道内感染脱屑，再用0.5%硫酸新霉素滴耳液，能有效治疗常见的感染，每次5滴，1日3次，持续7天，加用1%氢化可的松，可减轻肿胀并增强醋酸的效用。
5、在发病最初的24～48小时内，干热敷有助于止痛和加速痊愈。局部使用抗生素无效者可改用口服抗链球菌的抗生素治疗，持续7天。外耳道疖应让其自行溃破引流。
6、游泳之后头疼痛最简单的处理方法是头尽量举高头斜靠着会使耳朵痛加剧。
7、拧干的热毛巾覆盖耳朵上，每两小时一次，每次10~15分钟。
8、将矿物油或婴儿油稍加热至微温，用耳滴管慢慢滴油至耳道内，但如果看到或感觉到有液体从耳朵流出来，就不要滴入油滴。有东西流出来其实是好的，鼓膜受伤时会有脓流出来，具有警告作用。了解痛源，可以处理，很快就可恢复。
9、一天吃一瓣或两瓣大蒜。大蒜有天然抗病毒作用，天然的抗生素。如果不喜欢新鲜的大蒜，可以试试大蒜胶囊，药房及健康食品店有售。吃止痛药服用非处方的止痛药。
如果你的症状只是刚刚开始的话只需要去药店买一些药物就可以了，但是如果是长期导致的耳朵疼的话就建议最好做一个全面的检查，这样也方便医生更好的对症下药，除此之外就是平时洗澡的时候也要注意预防水进入到耳朵里面。
我特别的喜欢运动，剧烈运动后应该注意什么方面啊，以前每次锻炼都是和朋友们一起去的，感觉特别的开心，全身出来好多的汗，让身体一下子就轻松了好多，在我每次剧烈运动后都有一个盲点，不知道有哪些事情是应该做的，有哪些事情是不应该做的，做了会对身体不好，我请教了一位资深的运动达人，他和我讲了好多剧烈运动需要知道的常识，现在就告诉大家。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
综上这些内容都是剧烈运动后应该注意什么方面的介绍，看过之后同样喜欢运动的朋友知道了吗，这回我知道了剧烈运动后应该做什么事情了，运动可以强身健体，增强身体的免疫力，还可以使自己的身材特别的魁梧有型，也想变成这样的朋友就一起运动吧。
很多剧烈运动之后都会出现很多不同的生理方面的反应，所以一定要注意我们这些内容引起高度重视能够避免给我们带来不必要的伤害，剧烈运动之后说一些适当得保护工作可以有效地帮助我们更好的摆脱给我们身体带来的伤害，下面就让我们一起了解一下剧烈运动后应该做什么呢吧。
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。
多了解一些剧烈运动后应该做什么呢的内容才能够帮助我们更好的恢复身体健康，剧烈运动还会给我们身体带来很多不良反应，一定要积极的寻求有效的方法来解决出现的这种情况，需要我们多了解一些相关方面的内容非常有帮助。
在运动后我们尽量不要喝一些凉水，吃东西也要引起特别的关注，否则可能会给我们肠胃带来危害，进而会引发胃痉挛的情况，很多人在运动后都选择吃一些苹果，但是在做完运动吃东西会对身体不好，但是有的人说在运动国耻吃东西，有利于更好的吸收，就这样人们就不知道运动后该不该吃苹果，运动后吃苹果会危害我们的身体吗
1.运动后可以吃苹果，但不要马上吃。建议运动停止后呼吸均匀了再吃，不然容易呛到，对消化也不好。苹果中含有多酚类，可以增加肌肉力量，橘子中含有维生素C，可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃，或者在负重训练时候吃苹果，小强度训练时候吃橘子。注意：运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子，人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡，所以很不错。当然，还要补充足够的水分，并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。
2.可以，苹果中含有钾离子，人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡，所以很不错。当然，还要补充足够的水分，并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。
我们在运动后尽量不要立马吃苹果，在运动后，可以少量的喝一些热水，可以有效的帮助我们恢复身体的机能，一定要注意休息，但是运动完之后一定不能立即坐在某一个地方不动。在运动后，不要立马洗澡，也不要立马吃饭。
饮食养生
运动养生
