运动后吃饭还是吃饭后运动呢？
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“运动后吃饭还是吃饭后运动呢？”，但愿对您的养生带来帮助。
现在有很多人都已经加入到了运动的行列当中，因为运动对人体的好处是非常多的，不但能保持良好的身材，关键是对预防很多疾病都有很好的效果，尤其是出现三高现象的人群，只有通过运动才能很好地调控自己的身体，那么运动后吃饭还是吃饭后运动呢？有很多人对这个问题很疑惑，一起研究一下吧！
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的
氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。YS630.COm
总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。
一般来说，在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择，但是吃完饭后不能立刻运动，如果吃完饭后立刻运动的话，会给肠胃带来很大的负担，严重的可能还会导致消化不良的现象，最好在饭后一个半小时之后才开始行动。
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有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动，有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等，在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢，其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的，大家在运动后一定不要马上吃饭，接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。
1、从运动时间看
（1）清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
（2）下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
（3）晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
有氧运动后吃饭的相关问题，其实还是非常多非常重要的，大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊，大家不仅要好好运动，均衡饮食，同时也要让自己吃的健康，生活的美满等，养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯等。
现在人们对自己的身体保健意识越来越强烈，很多的朋友在生活中都加入到了运动的行列。可是运动的正确方法以及和饮食的搭配都是非常重要的只有这将这两者结合起来做的更好才能对我们的身体健康起到好的作用。接下来小编就为大家介绍一下运动后多久吃饭最合适。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
通过上面的介绍大家现在对于运动和饮食的搭配应该了解清楚了，我们懂得了正确的使用方法那么在生活中运动之后大家一定要讲究时间，不要着急地就进食这样对身体的健康也是没有好处的。
运动减肥是一种非常不错的减肥方式，可以达到非常好的减肥效果，这种方式对于我们自身也是非常有利的，我们应该尝试着多了解一些相关方面的内容，以便给我们身体带来更大的帮助，下面就让我们一起了解一下运动减肥后多久能吃饭呢吧，大家详细的了解一下，希望能够对大家有所帮助。
1.锻炼后(剧烈大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食
2.据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即pH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
一定要多了解一些关于运动减肥后多久能吃饭呢的内容，可以帮助我们达到更好的减肥效果，大家都可以尝试着去使用一下，尤其是一些肥胖的女性朋友们，这些方法都是非常不错的方法，可以帮助我们更快更好的达到塑造身材的目的。
大多数人在减肥的时候都会遵循两点就是迈动腿管住嘴，一般都会做比较剧烈的运动，而且尽量少吃一些食物，这样就能够在短时间内快速的变瘦，但是是在运动之后我们的身体会消耗比较多的能量，所以还是应该适当的补充一些，不然身体会变差，那么运动之后多久吃饭不会胖呢?
健身完50-60分钟后可以吃东西
健身前吃得太多会影响健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完，不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。
健身完不急于吃东西的原因
1、胃肠蠕动减弱
运动健身完，的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
2、消化功能下降
健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。
需50-60分钟再进食的原因
在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。
健身者的膳食营养补充
1。合理的膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2。科学的膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋。
3。多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
我们吃完饭后千万不能有任何的剧烈的运动，否则会给我们自身带来很大的伤害可能，很多人对此还没有一个高度的认识只有当疾病发生了才会引起重视，我们一定要做好相关的预防工作来保证自己不要出现这种情况，以免给我们带来不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下吃饭后剧烈运动的危害吧。
在日常生活中,常可以看到有些同学一放下饭碗就往外跑,去参加一些活动量很大的游戏或剧烈的活动,其实这样做对身体健康是非常有害的.因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应.但如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱.此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制,其结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害.
由此可见,饭后适于做些轻微的身体活动,那么,饭后多长时间进行运动才算是适当的呢.一般来说,在饭后半小时至一小时再进行活动是比较合理的,而剧烈的竞赛活动则最好安排在饭后半个小时后再进行.
多了解一些吃饭后剧烈运动的危害对于我们自身恢复身体健康非常重要，能够更有效的提高我们对于剧烈运动给我们带来危害的重要性，同时饭一定不要吃的太饱，吃的七八分饱就行，希望大家能够对于这些内容引起高度重视。
饭前运动和饭后运动都是可以的。需要注意的是，在要出门跑步之前一定要注意不能是在饭后，同样也不能是在饿着的状态下来跑步。如果是在饭后的一个小时之内就跑步，这样的运动会增加胃的负担，造成消化不良或是胃部下垂，详细了解跑步前吃饭还是跑步后吃饭？
在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。以跑步减肥为目的的话，可以在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时恢复。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。
对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它)。
跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。避免不适反应出现。
人在运动的时候，身体的各个器官对于营养物的代谢速度都会大大加快，因此很容易产生饥饿感，很多的朋友在运动后都会使得食欲大大地增加，但是在运动后吃饭应该要主意一定的时间，间隔时间太短，会给身体造成一些不适，下面，小编来介绍运动后马上吃饭的不良影响以及注意事项。
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
因此，最好是可以选择在餐后半小时或者是餐前一小时左右的时间来进行运动，餐后马上进食，否则由于身体大量吸收进食后的营养，使得身体出现明显的肥胖，并且同时对于胃肠也会造成一些负担，很可能会引起胃肠功能的不适。
随着社会水平的提高，越来越多的人开始注重起身体的养生锻炼，很多人每天都会经过大量的运动来锻炼。有的人认为运动过后消耗了大量的热量和水分，因此需要吃饭来补充，而另一部分人认为运动后应当多休息，不能立马吃饭。这是怎么回事呢?那么接下来就由小编来为大家讲解一下运动后可以吃饭吗?
1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱。
易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道在运动后后是不能立马就吃饭了吧。一般来说，在运动过后都是休息一会儿，需要补充一定的水分，再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的，这很容易增加胃的负担。
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